Da li se vaše malo dijete bori s emocijama? Hajde da razgovaramo o dijalektičko-bihejvioralnoj terapiji (DBT)!

Da li se vaše malo dijete lako ljuti zbog sitnica? Ili mnogo plače kada je tužno? Jeste li ikada osjetili da mu je teško kontrolirati svoje emocije? Ovo može biti vrlo teško iskustvo i za njega i za vas. Stoga ćemo danas razgovarati o posebnoj vrsti terapije koja može pomoći u ovakvim trenucima. To je „(Dijalektičko-bihejvioralna terapija)“ ili „(DBT)“.

Šta je dijalektičko-bihejvioralna terapija (DBT)?

Jednostavno rečeno, dijalektičko-bihejvioralna terapija (DBT) je specijalizirana metoda savjetovanja koja pomaže maloj djeci da se nose sa svojim teškim emocijama i upravljaju njima, kao i da poboljšaju svoje odnose s drugima. To je vrsta terapije usmjerene na ponašanje. To znači da se mijenjaju obrasci ponašanja i razmišljanja djeteta, te da se dijete uči vještinama potrebnim za suočavanje s teškim situacijama i problemima u životu.

Razmislite o tome, naši životi su kao tobogan. Ponekad idemo gore-dolje. Moramo živjeti s mnogim emocijama koje dolaze s tim usponima i padovima. Ove vještine koje stičemo od `(DBT)` su kao oružje u našim rukama. Ove vještine nam pomažu da se nosimo s izazovima i bolovima koji dolaze u životu i da se ne izgubimo u tim emocijama.

Riječ "dijalektika" znači stvoriti ravnotežu između dvije naizgled kontradiktorne stvari. U ovoj terapiji, te dvije stvari su "Prihvatanje" i "Promjena". To jest, dok pomaže djetetu da razumije i prihvati svoja osjećanja i iskustva, također mu pomaže da napravi promjene potrebne da izađe iz te situacije i živi bolji, sretniji život. Ove dvije stvari idu ruku pod ruku.

Šta se zapravo dešava sa `(DBT)`? Koje su glavne vještine koje dijete stiče?

DBT terapija ne djeluje isto za svakoga, jer je svako dijete drugačije. Ali općenito, ova terapija se fokusira na razvoj četiri ključne vještine. Pogledajmo koje su to.

1. Svesnost

Ovo je veoma važno. Svesnost znači posvećivati ​​punu pažnju onome što radite u datom trenutku, mislima koje vam padaju na pamet, osjećajima koje imate. To znači, bez osuđivanja: "Oh, osjećam se ovako, ovo nije dobro", već posmatrati to kao "Oh... Osjećam se ovako sada, imam ovu misao." To je kao da sebe gledate spolja. Ovo vam pomaže da kontrolišete svoja osjećanja i misli, umjesto da se izgubite u njima.

Na primjer, zamislite da se vaše dijete iznenada jako naljuti. Kada vježbate svjesnost, umjesto da bježite od te ljutnje, možete primijetiti stvari poput: "Trenutno sam ljut, srce mi ubrzano kuca, ruke mi se tresu." Ovo vam pomaže da kontrolišete svoju trenutnu reakciju na tu emociju.

2. Regulacija emocija

Naša mala djeca ponekad mogu osjećati vrlo snažne emocije poput tuge, ljutnje i straha. U tom trenutku ih ne mogu kontrolirati. „Regulacija emocija“ znači naučiti ih da razumiju šta su te teške emocije, da na njih reaguju na odgovarajući način, da smanje njihov intenzitet i da pojačaju pozitivne emocije kada se pojave.

U ovom slučaju, dijete uči:

• Tačno identifikujte kako se osjećate.
• Shvatite šta je uzrokovalo te osjećaje.
• Načini za smanjenje utjecaja negativnih emocija.
• Kako unijeti pozitivna iskustva u svoj život.

Kada se ova vještina razvije, dijete je u stanju kontrolirati svoje emocije umjesto da se igra s njima.

3. Tolerancija na stres

Život nije uvijek lijep put. Ponekad postoje nezamislivo teški i bolni periodi. „Tolerancija na stres“ znači dati djetetu snagu i metode potrebne da izdrži takva teška i stresna vremena, da ih prođe bez sloma i pogoršanja situacije.

Ovo je kao sigurno mjesto za boravak kada dođe oluja, dok ne prođe. Kroz ove vještine, dijete uči:

• Načini da trenutno smirite svoj um.
• Odvratite pažnju od sebe tokom teških vremena.
• Metode samoumirivanja.
• Prihvatite trenutnu situaciju za sada.

To ne znači da ne biste trebali tražiti rješenje problema. Ali ponekad, kada nema trenutnog rješenja, vrlo je važno podnijeti taj pritisak.

4. Interpersonalna efektivnost

Kao ljudi, ne živimo sami. Stalno se moramo nositi s drugim ljudima. Vještina „Interpersonalna efektivnost“ nas uči kako održavati zdrave odnose s drugima, kako jasno i čvrsto predstaviti svoje potrebe i ideje bez agresivnosti ili ponižavanja (Asertivnost), te kako inteligentno rješavati konflikte kada se pojave.

U ovom slučaju, dijete uči:

• Kako tražiti ono što želite.
• Kako reći "ne" nepotrebnim zahtjevima.
• Izrazite vlastito mišljenje, a istovremeno poštujte mišljenja drugih.
• Zaštitite svoje granice u vezama.

Kada se ove vještine razviju, dijete će moći imati mnogo uspješnije odnose s prijateljima, porodicom i nastavnicima.

Evo četiri glavne vještine koje dijete stiče kroz DBT:

• Svesnost: Prihvatanje onoga što se dešava u trenutku, misli koje vam padaju na pamet i osjećaja koje osjećate, onakvima kakvi jesu, bez osuđivanja.
• Regulacija emocija: Razumijevanje i odgovarajuće reagiranje na teške emocije.
• Tolerancija na stres: Učenje suočavanja s intenzivnim stresom bez sloma.
• Interpersonalna efektivnost: Razvijanje vještina jasnog traženja onoga što želite, održavanja dobrih odnosa i rješavanja sukoba.

Kome pomaže DBT terapija?

DBT terapija je posebno osmišljena kako bi pomogla maloj djeci koja se bore s intenzivnim emocijama, imaju poteškoća s kontrolom svojih emocija, imaju misli o samopovređivanju ili se upuštaju u druga rizična ponašanja.

Dva osnovna koncepta DBT-a su pružanje podrške i potvrde djetetu te podučavanje vještinama potrebnim za sretan i zdrav život. To jest, dok prihvatamo dijete i govorimo: "Razumijem da se tako osjećaš, to je normalno", vodimo ga govoreći: "Ali hajde da uradimo ove stvari da bismo izašli iz ove situacije."

Kako se provodi DBT terapija?

DBT vještine se uče na nekoliko glavnih načina:

• Individualne terapijske sesije: Ovdje dijete i terapeut razgovaraju nasamo, fokusirajući se na djetetove lične probleme i osjećaje te mu pomažući da primijeni DBT vještine u svakodnevnom životu.
• Grupne terapijske sesije za više porodica: Ovo je mjesto gdje se okuplja grupa djece i njihovi roditelji ili staratelji. Svi zajedno uče vještine DBT-a i uče iz iskustava jedni drugih. To se može raditi ili virtualno ili lično.
• Telefonski koučing: Ako dijete ili roditelj imaju težak period između sesija savjetovanja, mogu pozvati terapeuta i dobiti pomoć i smjernice o tome kako koristiti DBT vještine u tom trenutku.

Sve ove vještine se uče kako bi se koristile u svakodnevnom životu. Kako djeca postepeno vježbaju ove vještine, steći će bolju kontrolu nad svojim emocijama, poboljšati odnose s drugima i razviti pozitivniji stav prema životu.

Kako da pronađem DBT terapiju za svoje malo dijete?

Ako se vaše dijete bori sa jakim emocijama i mislite da je pod velikim stresom, prvo razgovarajte sa svojim porodičnim ljekarom. On ili ona vas može uputiti kvalifikovanom stručnjaku za mentalno zdravlje koji je obučen za dijalektičko-bihejvioralnu terapiju (DBT). O ovim uslugama možete se raspitati i kod psihijatara i psihologa.

Možda će biti potrebno malo pretraživanja da biste pronašli mjesta koja nude DBT u Šri Lanki, ali ako pokušate, nećete moći pronaći nijedno. Neke privatne bolnice i savjetovališta mogu imati ove usluge.

Najvažnija stvar koju treba zapamtiti (Poruka za ponijeti kući)

Učenje vašeg malog djeteta da bude svjesno, upravlja svojim emocijama, nosi se sa životnim izazovima i dobro se slaže s drugima uveliko će donijeti pozitivnu promjenu u njegovom životu i pomoći će mu da postane uravnoteženija i sretnija osoba.

DBT nije magija. Potrebno je vrijeme, posvećenost i podrška vašeg djeteta. Ali rezultati su vrijedni toga. Vaše dijete će naučiti vještine koje će mu trajati cijeli život. Zato, ne gubite nadu. Potražite pomoć koja vam je potrebna.

Zapamtite, niste sami. Vaše dijete nije jedino koje se suočava s ovim izazovima. Uz pravo vodstvo i podršku, možete prevladati svaku tešku situaciju.

Mladi , Emocije, Mentalno zdravlje, DBT, Savjetovanje, Bihejvioralna terapija, Šri Lanka