Da li vaš tinejdžer spava dovoljno? (San tinejdžera) Hajde da se pobrinemo za ovo!

Imate li dijete kod kuće koje je sada malo starije, odnosno ide u školu, približava se adolescenciji? U ovom trenutku se u njihovim životima dešava toliko toga, zar ne? Školski zadaci, ćaskanje s prijateljima, novi hobiji... Uz sve to, osigurati im dobar, udoban san ponekad može biti veliki izazov. Ali jeste li znali da je san neophodan za fizički i mentalni razvoj djeteta ovog uzrasta. Dakle, hajde da danas razgovaramo o tome kako pomoći svom tinejdžeru da se dovoljno naspava?

Zašto je san toliko važan za našu malu djecu?

Spavanje nije samo zatvaranje očiju. To je dragocjeno vrijeme za punjenje i oporavak tijela i uma. Ovo je posebno važno tokom adolescencije.

Za fizički rast i zdravlje

Da li ste znali da naše tijelo proizvodi najviše "hormona rasta" kada spavamo? Ovaj hormon pomaže djetetu da naraste, razvije veće tijelo i ojača mišiće. Ne samo to, već kada se dobro naspavamo, naš imunološki sistem također postaje jači. Tada je manja vjerovatnoća da ćemo se razboljeti. Ako ne spavamo dovoljno, naše dijete se može češće razboljevati i osjećati letargično.

Za mentalno blagostanje i funkciju mozga

San je također vrlo važan za naš um. San pomaže u smanjenju 'stresa' ili mentalnog opterećenja koje se nakuplja tokom dana. Kada dijete dobro spava, lakše mu je pozitivno gledati na stvari i kontrolirati svoje emocije. Također, sjećanja se pohranjuju u mozgu, a to nam pomaže da bolje razumijemo stvari i fokusiramo se tokom spavanja. Hormon 'melatonin' je također povezan sa snom, jer kontrolira naš ciklus spavanja i buđenja.

Učinite učenje uspješnim

Školski rad, podučavanje, ispiti... sve ovo zahtijeva da djetetov mozak dobro funkcioniše, zar ne? Kada dijete dovoljno spava, njegova sposobnost pamćenja lekcija, učenja novih stvari i rješavanja problema se povećava. Kako dijete može razumjeti lekcije dok spava, zar ne?

Koliko sna je tinejdžeru potrebno dnevno?

U prosjeku, ljekari kažu da tinejdžeru između 13 i 18 godina treba između 8 i 10 sati sna dnevno . Međutim, to se može neznatno razlikovati od djeteta do djeteta. Nekoj djeci može biti potrebno 8 sati, dok drugoj može biti potrebno oko 9 sati. Najvažnije je vidjeti da li je vaše dijete osvježeno i da li je umorno kada se ujutro probudi.

Zašto im je ponekad teško da se dovoljno naspavaju?

Sada se možda pitate: "Ako nam treba toliko sna, zašto naša djeca ne spavaju dobro?" Za to može postojati nekoliko razloga.

Promjene na tijelu

Adolescencija je vrijeme velikih promjena u tijelu. Tokom ovog perioda, njihov "cirkadijalni ritam" , prirodni ciklus spavanja i buđenja u tijelu, je neznatno odgođen. Jednostavno rečeno, teže im je zaspati noću i teže se probuditi ujutro. To nije njihova krivica, to je prirodno.

Obrazovanje i vannastavne aktivnosti

Sa domaćim zadaćama, projektima, učenjem za ispite, časovima podučavanja, sportom, časovima muzike... djeci je teško pronaći vremena za spavanje. Nekih dana mogu učiti do kasno u noć.

Društveni život i vrijeme provedeno pred ekranom

U ovoj dobi, razgovor s prijateljima, korištenje društvenih mreža i igranje videoigara su im veoma važni. Dakle, ostajanje na telefonu ili laptopu do kasno u noć može odgoditi san. Plava svjetlost koju emituju ovi ekrani smanjuje proizvodnju hormona 'melatonina' , koji vam pomaže da zaspite.

Stres

Anksioznost, uzrokovana stvarima poput ispita, problema s prijateljima i briga o budućnosti, ili ponekad čak i depresije, može poremetiti san. Kako možete dobro spavati kada imate problem na umu?

Kako znate da li vaše dijete ne spava dovoljno?

Postoje neki znakovi koji vam mogu pomoći da znate da vaše dijete ne spava dovoljno:

• Veoma mi je teško probuditi se ujutro, i osjećam se pospano čak i nakon što ustanem.
• Uvijek sam pospan tokom dana, čak i zaspim na nastavi.
• Jako se ljutim, uznemirim se zbog sitnica i raspoloženje mi se stalno mijenja.
• Teško mi je zapamtiti stvari i ne mogu se koncentrirati.
• Često imam lakše bolesti poput prehlade.
• Jedenje manje ili više hrane nego prije.
• Interesovanje za aktivnosti učenja se smanjuje, a ocjene padaju.

"Zapamtite, u redu je imati jednu ili dvije noći. Ali ako ovi simptomi potraju, morate biti zabrinuti."

Kako mi kao roditelji možemo pomoći?

U redu, sada da vidimo kako možemo pomoći u ovoj situaciji. Ako sarađujemo s djetetom i smislimo plan, ovaj problem može daleko dogurati.

1. Hajde da otvoreno razgovaramo.

Prvo što trebate učiniti jeste da o ovome razgovarate sa svojim djetetom na miran i pun ljubavi . Pitajte ga zašto ne može spavati i koji su njegovi problemi. Umjesto da ga kažnjavate, dajte mu do znanja da ste tu da mu pomognete.

2. Stvorite okruženje pogodno za spavanje

Dječija spavaća soba treba biti pogodno mjesto za spavanje.

• Soba bi trebala biti mračna, tiha i pomalo hladna .
• Krevet, madrac i jastuk trebaju biti udobni.
• Potaknite svoje dijete da se kloni ekrana poput telefona, tableta i televizora barem sat vremena prije spavanja. Najbolje je da se oni drže izvan spavaće sobe.

3. Dosljedan raspored spavanja

Veoma je važno steći naviku odlaska u krevet i buđenja u isto vrijeme svaki dan. Čak i vikendom, pokušajte da ne mijenjate ova vremena previše. (Na primjer, ne više od sat vremena kasnije). To se naziva održavanjem dobre 'higijene spavanja' .

4. Opuštajuće navike prije spavanja

Potaknite svoje dijete da prije spavanja uradi nešto što će mu smiriti um i opustiti tijelo.

• Kupanje u vrućoj vodi.
• Čitanje lagane knjige (ne na ekranu!).
• Slušanje smirujuće muzike.
• Radeći nešto poput vježbi disanja.

5. Kontrola kofeina i šećera

Izbjegavajte davanje čaja, kafe i nekih bezalkoholnih pića koja sadrže kofein uveče i noću. Također, izbjegavajte hranu i pića s visokim sadržajem šećera noću. To može poremetiti san.

6. Važnost vježbanja

Vježbanje tokom dana može vam pomoći da bolje spavate noću. Međutim, nije dobra ideja raditi naporne vježbe neposredno prije spavanja, jer to može previše stimulirati vaše tijelo. Igranje ili šetnja uveče su dobre.

7. Upravljanje vremenom provedenim pred ekranom

Ovo je jedan od najvećih izazova s ​​kojima se danas suočavamo. Razgovarajte sa svojim djetetom i postavite ograničenja za vrijeme provedeno pred ekranom . Možete uvesti nešto poput "digitalnog policijskog sata" koji će zaustaviti korištenje uređaja poput telefona i tableta najmanje sat vremena prije spavanja.

8. Pomoć u upravljanju vremenom

Pomozite svom djetetu da uskladi školske obaveze, hobije i slobodne aktivnosti. Naviknite ga da planira svoj dan i organizira svoje aktivnosti. Na taj način neće imati puno posla koji se gomila do kasno u noć.

9. Budimo i mi dobar primjer.

Ako ostajemo budni do kasno gledajući televiziju i na telefonima, kako možemo naučiti svoju djecu dobrim navikama? To je odličan primjer za našu djecu da što više slijede dobre navike spavanja.

Kada treba potražiti medicinski savjet?

Ako ste sve ovo isprobali, ali vaše dijete i dalje ima problema sa spavanjem ili ako je pretjerano pospano ili anksiozno, najbolje je da se obratite ljekaru za savjet . Može postojati neki drugi medicinski razlog za nesanicu ili poremećaj spavanja . Također, problemi s mentalnim zdravljem poput anksioznosti ili depresije također mogu utjecati na san.

Kratke stvari koje treba zapamtiti

Obezbjeđivanje dovoljno sna malom djetetu je velika investicija u njihovo buduće zdravlje.

• Dobar san je neophodan za fizički i mentalni razvoj.
• Tinejdžerima je potrebno 8-10 sati sna dnevno.
• Razumite uzroke nesanice i pronađite rješenja zajedno sa svojim djetetom .
• Dosljedan raspored spavanja, okruženje koje pogoduje spavanju i kontrola vremena provedenog pred ekranom su veoma važni.
• Pružite svom djetetu ljubav, razumijevanje i podršku.
• Ako problem i dalje postoji, ne oklijevajte potražiti medicinski savjet .

Zapamtite, niste sami na ovom putovanju. Uz malo strpljenja i razumijevanja, definitivno možete pomoći svom djetetu da se udobno i adekvatno naspava.

Spavanje tinejdžera, Spavanje djece, Problemi sa spavanjem, Nesanica, Savjeti za roditelje, Spavanje tinejdžera Šri Lanka, Higijena spavanja