Da li vaše dijete školskog uzrasta spava dovoljno? (San djeteta) Hajde da razgovaramo o ovome!

Zdravo! Vaše dijete koje ide u školu je veoma zauzeto ovih dana, zar ne? Od jutra do večeri radi bez prestanka. Škola, domaći zadaci, sport, vannastavne aktivnosti... Uz sve to, ponekad zaboravimo razmisliti o tome da li naše dijete dovoljno spava . Ali jeste li znali da je dobar san neophodan za djetetovo fizičko zdravlje, mentalni razvoj i svakodnevno funkcioniranje. Baš kao i hranjiva hrana, i san je neophodan.

Koliko sna je potrebno djetetu koje ide u školu?

Jednostavno rečeno, djetetu školskog uzrasta, između 6 i 13 godina, potrebno je između 9 i 12 sati sna noću . Možda mislite: "Gdje on toliko spava?" To je istina, jer je s današnjim užurbanim načinom života, ostvarivanje ove količine sna postalo veliki izazov.

Zamislite, kada vaše dijete dođe kući iz škole, još uvijek je jako kasno. Možda će morati ponovo ići na dodatne časove po povratku. Ili će možda morati uraditi gomilu domaćih zadaća. Osim toga, gledanje televizije, igranje kompjuterskih igrica i telefoniranje (ovo nazivamo vremenom provedenim pred ekranom) također mogu odgoditi djetetov san. Ponekad, zbog zauzetosti odraslih kod kuće, djetetovom snu se ne posvećuje odgovarajuća pažnja.

Dakle, šta se dešava ako dijete ne spava dovoljno?

• Razdražljivost, nagli temperament: Svi postanemo takvi nakon dana lošeg sna, zar ne? Čak i mališani to postižu. Teško im je kontrolirati svoje emocije.
• Hiperaktivnost: Neka djeca postaju hiperaktivna jer su pospana. To znači da se vrpolje, trče i skaču okolo bez ostajanja na jednom mjestu.
• Problemi u ponašanju: Možete primijetiti promjene u ponašanju, poput čestog plakanja i neslušanja onoga što se govori.
• Teškoće u učenju: Teškoće u održavanju pažnje na časovima u školi. Teškoće u učenju i pamćenju novih stvari. Samo zamislite, kada vaš sin sljedećeg dana krene u školu nakon što je prespavao noć, hoće li stvari koje ga učiteljica uči biti u njegovoj glavi? Hoće li se moći koncentrirati na matematiku ili razumijevanje nove lekcije? Teško je, zar ne?
• Uticaj na fizičko zdravlje: Dugotrajni nedostatak sna može oslabiti imunološki sistem djeteta, čineći ga podložnijim bolestima.

"San nije luksuz, on je neophodan za djetetov razvoj."

Šta možemo učiniti da pomognemo našem djetetu da bolje spava?

Čak i ako je vaše dijete malo starije, i dalje je važno staviti ga u krevet u određeno vrijeme i uspostaviti rutinu prije spavanja . To stvara dobro mentalno i fizičko okruženje za vaše dijete da se pripremi za spavanje.

Zamislite da ove stvari radite sa svojim djetetom svake večeri u 20:30:

• Prvo, operite tijelo ili se okupajte.
• Zatim, temeljito operite zube.
• Zatim idite u krevet i čitajte knjigu sa sobom ili ispričajte umirujuću priču koja se vašem djetetu sviđa. Ovo bi trebalo trajati oko 30 minuta .

Kada svakodnevno radite ovu vrstu rutine, šalje se signal mozgu i tijelu vašeg djeteta: "Vrijeme je za spavanje." Tada ono lakše zaspi.

Klonimo se ekrana! (Ekrani isključeni!)

Ovo je jedan od najvećih izazova našeg vremena. Ali, potrebno je isključiti TV, računar, telefon i tablet barem sat vremena prije odlaska u krevet. Znate li zašto?

Plavo svjetlo s ovih ekrana govori našem mozgu da "ostanemo budni, još je dan". To smanjuje proizvodnju melatonina, prirodnog hormona koji nam pomaže da spavamo. Melatonin nas čini pospanima. Dakle, kada je melatonin smanjen zbog plavog svjetla, potrebno je duže da zaspimo.

Stoga,

• Ne držite stvari poput televizora, računara i konzola za videoigre u djetetovoj sobi.
• Ne ostavljajte telefon u blizini djeteta prije spavanja. Ako je moguće, ostavite ga da se puni izvan sobe.

Još nekoliko važnih stvari

Za dobar noćni san, pobrinite se za sljedeće stvari:

• Odredite vrijeme za spavanje i buđenje: Odredite u koje vrijeme se vaše dijete treba probuditi za školu ujutro. Zatim odbrojite 9-12 sati od tog vremena i odredite vrijeme za spavanje. Pokušajte da vaše dijete svaki dan ide spavati u ovo vrijeme.
• Vikendom održavajte ova vremena što je više moguće istim: U redu je da pustite dijete da spava malo duže subotom i nedjeljom. Međutim, najbolje je da vrijeme odlaska na spavanje i buđenja bude razmaknuto najmanje sat vremena radnim danima. Na taj način, vašem djetetu neće biti teško da se ponovo rano probudi radnim danima.
• Odredite okruženje u spavaćoj sobi: Soba u kojoj vaše dijete spava treba biti mračna, hladna i tiha. Niko ne može dobro spavati na mjestu s previše svjetla, topline ili buke.
• Izbjegavajte hranu i pića koja sadrže kofein: Kofein je stimulans. Čini da se tijelo osjeća budnim i sprječava pospanost. Kafa, čaj, neka gazirana pića i čokolada sadrže kofein. Nemojte ih davati svom djetetu uveče ili noću. To može znatno otežati zaspati noću.
• Dobra vježba tokom dana: Provjerite da li se vaše dijete dobro igra tokom dana, trči i vježba. Nakon što se dobro igra tokom dana i osjeća umorno, lakše će zaspati kada idete na spavanje navečer. Ali zapamtite, nije dobro tjerati dijete da trči okolo i previše vas forsira kada je blizu vremena za spavanje. Ako se to dogodi, tijelo će postati "previše stimulirano", što znači da će biti više stimulirano nego što je potrebno i može biti teže zaspati. Vježbanje tokom dana je najbolje.

Šta ako moje dijete ima problema sa spavanjem?

Ponekad, čak i ako sve uradimo kako treba, naše dijete i dalje može imati problema sa spavanjem. Nije vaša krivica. Neka djeca imaju problema sa spavanjem. Normalno je imati problema sa spavanjem dan ili dva s vremena na vrijeme. Ali, vaše dijete,

• Ako vam često treba dugo da zaspite nakon što odete u krevet,
• Ako se stalno budiš noću,
• Ako glasno hrčete,
• Ako se tokom dana stalno osjećate pretjerano pospano,

Ovo mogu biti znaci problema sa spavanjem.

Neki uobičajeni problemi sa spavanjem koji se javljaju kod djece su:

• Nesanica: Teškoće sa uspavljivanjem ili održavanjem sna.
• Noćni strahovi: Ovo se razlikuje od noćne more. Dijete može iznenada vrištati, plakati i boriti se u snu, ali se toga neće sjećati sljedećeg jutra.
• Noćne more: Buđenje iz zastrašujućeg sna. Ovo je nešto čega se dijete često sjeća.
• Mjesečarenje: Ustajanje iz kreveta i hodanje tokom spavanja.
• Apneja u snu: Stanje u kojem disanje prestaje i ponovo počinje tokom spavanja. Ovo može poremetiti san noću i uzrokovati pospanost tokom dana.

Ako sumnjate da vaše dijete ima nešto slično, nemojte paničariti. Postoje tretmani i rješenja za mnoge od ovih stvari.

Pa šta da radimo? (Poruka za ponijeti kući)

Vjerovatno sada razumijete koliko je san važan u životu djeteta. Za uravnotežen razvoj djeteta je jednako važan kao i jedenje, piće i igra.

• Prvo, obratite pažnju na to da li vaše dijete dovoljno spava. Ako je potrebno, vodite evidenciju o vremenu kada vaše dijete ide u krevet, budi se i kada je pospano tokom dana nekoliko dana.
• Naučite svoje dijete dobrim navikama spavanja (higijena spavanja). Pokušajte uključiti stvari o kojima smo razgovarali u svoj život.
• Budite strpljivi. Ne možete sve promijeniti preko noći. Razgovarajte sa svojim djetetom, razumite ga i radite ove stvari.
• Ako imate bilo kakvih pitanja, nedoumica ili zabrinutosti u vezi sa snom vašeg djeteta, razgovarajte sa svojim porodičnim ljekarom ili pedijatrom. Oni mogu pružiti pomoć koja je vama i vašem djetetu potrebna. Nikada ne oklijevajte da potražite medicinski savjet.

Zapamtite, da biste odgojili zdravo i sretno dijete, vaša je odgovornost da mu osigurate adekvatan i udoban san . Nadamo se da imate znanje i podršku koja vam je potrebna za to!

San, dječji san, školska djeca, problemi sa spavanjem, dobar san, vrijeme za spavanje, rutina spavanja