Kako izbjeći dehidraciju? Hajde da saznamo šta to tačno znači.

Osjećate se jako umorno ovih dana zbog vrućine, zar ne? Čak i ako izađete napolje na malo sunca ili vježbanja, i dalje se obilno znojite i gubite mišiće. Ovo stanje se javlja kada gubimo više vode iz tijela nego što pijemo , bilo putem znoja, urina , povraćanja ili proljeva . Ovo se može činiti kao sitnica, ali ako se ne riješi pravilno, može biti vrlo opasno, posebno za malu djecu i starije osobe. Dakle, hajde da danas razgovaramo o ovome.

Zašto je dehidracija toliko opasna?

Jednostavno rečeno, voda je neophodna za pravilno funkcionisanje svih procesa u našem tijelu. Kada tijelu nedostaje vode, odnosno kada dehidriramo, normalno funkcionisanje tijela je potpuno narušeno.

Razmislite o tome, ne gubimo samo vodu iz tijela. Uz vodu, gube se i esencijalni minerali koji se zovu elektroliti . Oni pomažu našim živcima i mišićima da pravilno funkcionišu i kontrolišu naš otkucaj srca . Kada ih nema dovoljno, to može dovesti do ozbiljnih stanja poput bolova u tijelu , nesvjestice, pa čak i promjena otkucaja srca.

Kako spriječiti dehidraciju u svakodnevnom životu?

Najbolji i najjednostavniji način da izbjegnete dehidraciju jeste da pijete puno vode i tečnosti . Ovo je posebno važno ako živite u vrućoj klimi, radite na suncu ili se igrate na otvorenom. Budite svjesni koliko tečnosti gubite znojenjem. Trebali biste piti tečnost kako biste nadoknadili taj gubitak.

Također je vrlo važno nadoknaditi izgubljene elektrolite. Uravnotežena prehrana koju jedemo svakodnevno može biti dovoljna za to.

Osim toga, ako radite na otvorenom, odaberite hladnije doba dana (rano jutro, kasno poslijepodne). Ne zaboravite nositi laganu, svijetlu odjeću tokom vrućih dana.

Sačuvajmo bebe i malu djecu od dehidracije.

Kao roditelji, moramo biti veoma oprezni po ovom pitanju. Mala djeca mogu gubiti tekućinu i elektrolite iz tijela jednako brzo kao i odrasli, ponekad čak i brže.

• Pobrinite se da vaše dijete pije dovoljno vode tokom dana. Držite flašicu vode u blizini, posebno kada se igra ili trči okolo.
• Ako ne vole piti vodu, ponudite im stvari poput svježeg voćnog soka (s manje šećera) ili kokosove vode.
• Jedite voće i povrće koje sadrži puno vode, poput lubenice, narandži i krastavaca.

Šta učiniti ako dijete pokazuje znakove dehidracije?

Ako vaše dijete povraća ili ima proljev, odmah se obratite svom ljekaru opšte prakse . On ili ona će vam često preporučiti rastvor za oralnu rehidrataciju (ORS) poput Jeevani-ja. Proizvodi poput Pedialyte-a djeluju na sličan način. Oni sadrže pravu količinu soli i šećera koja je vašem djetetu potrebna.

Zašto bi starije osobe trebale biti posebno oprezne?

Trebali bismo također mnogo razmišljati o bakama i djedovima u našim domovima. Kako starimo, sposobnost tijela da skladišti vodu se smanjuje. Također, osjećaj žeđi se može smanjiti. Stoga su oni izloženi većem riziku od dehidracije.

• Ne čekajte dok ne osjetite žeđ: Podsjetite se da pijete vodu malo po malo tokom dana.
• Držite vodu u blizini: Držite flašicu vode u blizini i danju i noću.
• 6-8 čaša tečnosti dnevno: Općenito, trebali biste piti najmanje 6-8 čaša tečnosti dnevno. Ako imate temperaturu ili vam je jako vruće, trebali biste piti još više.
• Ne preskačite obroke: Hrana koju jedemo također osigurava tijelu značajnu količinu tekućine.
• Odgovarajući napitci: Pored vode, mlijeko, supe i svježi voćni sokovi su dobri.
• Neprikladna pića: Izbjegavajte napitke s visokim udjelom proteina, alkohol, kafu i čajeve s visokim sadržajem kofeina. To su zapravo diuretici , što znači da uzrokuju izlučivanje više vode iz tijela.

Poseban savjet za one koji vježbaju

Ako ste vježbač bilo koje dobi ili nivoa, definitivno trebate biti zabrinuti zbog dehidracije.

• Otprilike 4 sata prije vježbanja: Popijte otprilike čašu vode.
• Tokom vježbanja: Pijte malo vode (oko pola čaše) svakih 10-15 minuta.
• Nakon vježbanja: Ponovo pijte puno vode.

Ako vam je urin svijetložute boje i bistar, to je dobar znak. To znači da ste hidrirani. Pridržavanje ovih navika pomoći će u sprječavanju nepotrebnog porasta otkucaja srca i tjelesne temperature, a također će poboljšati vaše performanse.