Jeste li sami s depresijom? Isprobajte ove stvari da biste se iz dana u dan osjećali bolje!

Depresija vas može učiniti bespomoćnim i bez kontrole. Ali postoje stvari koje možete učiniti da poboljšate raspoloženje i da se osjećate bolje. Pored tretmana koje vam propisuje ljekar, uključivanje ovih jednostavnih navika u vaš život može vam pomoći da ga vratite na pravi put. Pogledajmo neke od stvari koje možete početi raditi već danas.

Vježbanje - odličan lijek za tijelo i um

Istraživanja su čak otkrila da redovna fizička aktivnost može biti odličan način da se pomogne ljudima da se oporave od depresije. Nije bitno kakvu vrstu vježbe radite. Samo odaberite nešto u čemu uživate i što vas čini sretnima. Čak će i obična svakodnevna šetnja biti dovoljna.

Ako obično ne vježbate, počnite s malim vježbama. Postepeno povećavajte vrijeme na 30 minuta dnevno. Ako je moguće, vježbajte s prijateljem ili članom porodice. Ovo će vam pomoći da ostanete motivirani da nastavite. Ako imate problema s početkom vježbanja, razgovarajte sa svojim ljekarom i zatražite pomoć u razvoju plana vježbanja koji vam odgovara.

Priuštite si malo olakšanja od sunca.

Neki ljudi mogu imati stanje koje se naziva sezonski afektivni poremećaj (SAP). Jednostavno rečeno, ovo je vrsta depresije. Obično se javlja tokom jesenjih i zimskih mjeseci, kada ima manje sunčeve svjetlosti i hladno vrijeme. Obično nestaje u proljetnim i ljetnim mjesecima, kada je sunce jače. Ako mislite da imate ovo stanje, pitajte svog ljekara o svjetlosnoj terapiji. Također, samo malo sunčeve svjetlosti ujutro može vam pomoći da poboljšate raspoloženje.

Spavajte - Spavajte pravilno, u pravoj količini

Depresija, kao i neki lijekovi koji se koriste za njeno liječenje, mogu utjecati na vaš san. Neki ljudi previše spavaju. Drugi pate od nesanice. To može biti uzrokovano nemogućnošću zaspati noću ili preranim buđenjem ujutro. Nedostatak sna može imati veliki utjecaj na vaše raspoloženje. Zato pogledajmo prosječnu količinu sna koja vam je potrebna prema dobi.

Ove navike će vam pomoći da bolje spavate.

• Radite po redovnom rasporedu: Idite u krevet i budite se u isto vrijeme svaki dan. Ne mijenjajte ovu naviku čak ni vikendom.
• Ograničite dnevne drijemke: Ako drijemate tokom dana, ograničite to na 10-20 minuta. Spavanje duže od toga može otežati zaspati noću.
• Nemojte vježbati prije spavanja: Vježbanje tokom dana je dobro za dobar noćni san. Ali nemojte vježbati unutar sat i po (90 minuta) prije spavanja. To može povećati vašu tjelesnu temperaturu i otkucaje srca, što može poremetiti vaš san.
• Smirite svoj um: Uradite nešto smirujuće prije spavanja. Dobro je čitati knjigu, slušati umirujuću muziku ili raditi neke lagane vježbe istezanja.
• Klonite se alkohola: Nemojte koristiti alkohol kao sredstvo za spavanje. Pruža samo privremeno olakšanje, remeti vaš ciklus spavanja i smanjuje kvalitet sna.
• Klonite se ekrana u spavaćoj sobi: Izbjegavajte gledanje televizije, računarskih ekrana i ekrana telefona dok sjedite u krevetu. Prestanite koristiti ove uređaje najmanje sat vremena prije odlaska u krevet.

Važnost uravnotežene prehrane

Međutim, uravnotežena prehrana će vašem tijelu osigurati potrebne hranjive tvari i pomoći vam da ostanete zdravi i energični. Nemojte se pridržavati modnih dijeta koje iznenada ograničavaju hranu. Umjesto toga, usredotočite se na ove osnove:

• Budite svjesni veličine porcija i kalorija.
• Dodajte voće, povrće, integralne žitarice, nemasne proteine ​​i mliječne proizvode s niskim udjelom masti ili bez masti u svoju prehranu.
• Ograničite hranu bogatu mastima i šećerom.

Odvojite vrijeme za stvari koje volite.

Kada se oporavljate od depresije, možda nemate želju za izlaskom, zabavom ili srećom. To je normalno. Ali trebate sebi dati malo poticaja. Ponovo odvojite vrijeme za stvari u kojima ste nekada uživali. Izađite na večeru s prijateljima, okušajte se u nekom starom hobiju ili planirajte naučiti nešto novo.

Razbijte velike zadatke na manje dijelove.

Ako se osjećate preopterećeno velikom odgovornošću ili projektom, podijelite ga na manje, izvodljive dijelove koje možete raditi tokom dana. Zamislite da imate veliki izvještaj za napisati. Postavite male ciljeve poput: "Danas ću istražiti informacije koje su mi potrebne za ovo" ili "Sutra ću napisati prvu stranicu." Na taj način je lakše upravljati, a osjećat ćete osjećaj postignuća kada svaki dan ostvarite čak i mali cilj.

Načini za smanjenje stresa

Stres može pogoršati depresiju. Vježbanje i dobar san su dva najbolja načina za upravljanje stresom. Osim toga, možete isprobati aktivnosti svjesnosti poput meditacije i joge, koje vam pomažu da se fokusirate na sadašnji trenutak.

Evo još nekoliko načina za smanjenje stresa:

• Duboko, polako udahnite.
• Reci svom najboljem prijatelju ili članu porodice šta ti je na umu.
• Volontirajte u grupi koja se bavi socijalnim uslugama koje vas zanimaju.
• Pridružite se grupi za podršku depresivnim osobama. Možete upoznati druge ljude koji prolaze kroz isto što i vi i podijeliti svoja iskustva.

Potpuno se klonite alkohola i droga.

Alkohol i droge mogu doprinijeti depresiji i pogoršati je. U stvari, upotreba droga i depresija često idu ruku pod ruku. Alkohol i droge također mogu smanjiti efikasnost vaših antidepresiva. Ako imate problem sa upotrebom supstanci, važno je da potražite pomoć . Ne možete se u potpunosti oporaviti od depresije ako imate problem. Razgovarajte sa svojim ljekarom o ovome.

Budite svjesni drugih tretmana, ali samo uz savjet ljekara.

Ne koristite biljke ili dodatke prehrani bez konsultacije s ljekarom. Ne postoje čvrsti dokazi da djeluju jednako dobro kao lijekovi za depresiju. Neki od njih mogu imati ozbiljne nuspojave i stupiti u interakciju s drugim lijekovima koje uzimate. Nemojte pretpostavljati da je nešto sigurno samo zato što je prirodno.

Međutim, postoje alternativni tretmani koji su sigurni za isprobati, čak i ako nisu dokazani, kao što su tehnike opuštanja, meditacija, masaža ili akupunktura. Važno je razgovarati sa svojim ljekarom prije nego što isprobate bilo koji od ovih tretmana.