Da li cijeli dan radite za računarom? Ili imate posao ili hobi koji zahtijeva da iznova i iznova ponavljate iste pokrete? Ponekad možete osjetiti čudan bol, zatezanje ili stezanje u ruci, zglobu, laktu, ramenu ili koljenu, zar ne? Možda ne obraćate mnogo pažnje na to. Možda mislite: "Oh, to je samo bolna ruka." Ali ako se ovo nastavi, to bi moglo biti razlog za zabrinutost. Danas ćemo razgovarati o šteti koja se može nanijeti našem tijelu iznova i iznova ponavljajući istu vrstu rada. U medicini to nazivamo "(povreda usljed ponavljajućeg naprezanja)" ili RSI.
Šta je tačno ovo "(Povreda od ponavljajućeg naprezanja)"?
Jednostavno rečeno, „povreda usljed ponavljajućeg istegnuća“ je oštećenje naših mišića, tetiva ili živaca uzrokovano ponovljenim izvođenjem iste vrste pokreta. Zamislite da radite istu vrstu pokreta u istom položaju danima, sedmicama ili mjesecima. Tada postoji stalni stres i pritisak na taj dio tijela. Vremenom to počinje oštećivati ta područja.
Ovo stanje najčešće može uticati na vaše:
- Za prste i palac
- Za zglobove
- Za laktove
- Za ruke
- Do ramena
- Do koljena
Kao što i samo ime govori, ovi poremećaji nastaju ponavljanjem istog pokreta ili aktivnosti sve dok ne naškodi vašem tijelu. To može biti kucanje na računaru, sviranje muzičkog instrumenta, obavljanje iste vrste posla u fabrici ili čak samo ponavljanje iste vrste pokreta tokom bavljenja sportom. Najbolje od svega je što mnoge od ovih poremećaja možemo liječiti i izliječiti kod kuće.
Ko ima veću vjerovatnoću da razvije ovo stanje?
U stvari, svako može razviti ovo stanje koje se naziva „povreda usljed ponavljajućeg naprezanja“. Međutim, neki ljudi imaju veću vjerovatnoću da ga razviju. Evo nekoliko primjera:
- Ljudi koji rade fizički: Ljudi koji nastavljaju obavljati istu vrstu fizičkog posla, kao što je to slučaj u građevinskoj industriji, poljoprivredi i fabrikama odjeće, izloženi su većem riziku.
- Sportisti: Ovo stanje se može javiti kada igrač kriketa neprestano kugla ili kada igrač badmintona neprestano udara iste loptice.
- Muzičari: Ljudi koji sviraju muzičke instrumente poput gitare i violine mogu razviti ove vrste povreda prstiju i zglobova.
- Ljudi koji često sjede za stolom ili koriste računar: Ovo je uobičajeno za mnoge ljude koji rade u kancelarijama i tipkaju cijeli dan.
- Djeca koja idu u školu ili na univerzitet: Ovo stanje se može javiti i zbog stalnog pisanja.
Ova "(povreda od ponavljajućeg naprezanja)" je mnogo češća nego što mislite. Može dovesti do raznih stanja. Na primjer:
- Tendinitis (upala tetiva - oticanje i bol u tetivama)
- (Sindrom karpalnog tunela) (utrnulost i bol u ruci zbog kompresije živca koji prolazi kroz zglob)
- Teniski lakat (bol na vanjskoj strani lakta)
- `(Prst na okidaču)` i `(Palac na okidaču)` (Prst ili palac se zaglavi prilikom savijanja, a zatim se otvori uz zvuk klika)
- `(Osgood-Schlatterova bolest)` (Bol i otok ispod koljena kod mladih sportista)
- Istegnuća i uganuća leđa
- Upale potkoljenice (bol duž potkoljenice)
Kakve posljedice ovo može imati na naša tijela?
Glavni način na koji vas „povreda usljed ponavljajućeg naprezanja“ pogađa je kroz bol, nelagodu i druge simptome . Ove povrede se razvijaju postepeno tokom vremena. Stoga, ovo postepeno oštećenje može dovesti do drugih stanja. To uključuje:
- Stresne frakture (male pukotine u kostima uzrokovane stalnim stresom)
- Ganglijske ciste (male ciste ispunjene tekućinom koje se formiraju oko zglobova ili tetiva)
- Sindromi kompresije živaca
- Hernija diskova (diskovi između pršljenova kičme klize i pritiskaju živce)
- Burzitis (oticanje malih vrećica (burza) ispunjenih tekućinom u blizini zglobova koje olakšavaju kretanje)
- Dupuytrenova kontraktura (savijanje prstiju prema unutra zbog zadebljanja tkiva ispod kože dlana)
Koji su simptomi "povrede usljed ponavljajućeg naprezanja"?
Ako imate ovo stanje, možete osjetiti jedan ili više ovih simptoma:
- Bol: Može biti oštra, bolna ili peckajuća.
- Oticanje: Zahvaćeno područje može oticati.
- Utrnulost: Može se osjećati kao da mravi trče okolo.
- Utrnulost: Može doći do utrnulosti ili gubitka osjeta u zahvaćenom području.
- Ukočenost: Zglob ili mišić može se osjećati kao da je zaglavljen.
- Slabost: Možete osjetiti manje snage u zahvaćenom području i može vam biti teško podići teški predmet.
- Osetljivost na hladnoću ili toplotu: Možete se osećati hladnije ili toplije nego inače.
Zašto imamo ovu situaciju? Koji su razlozi?
Jednostavan odgovor je da radite isti pokret ili aktivnost iznova i iznova . Ovo stanje se javlja kada je vaše tijelo izloženo istoj vrsti pritiska i opterećenja duži vremenski period. Neki uobičajeni uzroci uključuju:
- Energično vježbanje bez zagrijavanja (bez zagrijavanja) i hlađenja (bez rashlađivanja). Ovo je nešto čega treba biti svjestan kada vježbate u teretani ili trčite.
- Ponavljanje istog pokreta u sportu ili drugim aktivnostima. Na primjer, igrač kriketa baca kuglu, igrač badmintona udara jedan `(udarac)`.
- Održavanje lošeg držanja dok sjedimo ili stojimo. Često imamo loše držanje kada smo ispred računara ili gledamo u telefon.
- Rad sa vibrirajućom opremom. Stvari poput bušilica koje se koriste u izgradnji puteva i neki alati koje koriste stolari.
- Rad u hladnom okruženju.
Kako doktor ovo dijagnosticira? Koje testove rade?
Kada odete kod ljekara sa ovim simptomima, on ili ona će vas prvo pitati o vašim simptomima i vašim dnevnim aktivnostima . To jest, koliko dugo traje bol, u koje doba dana se pogoršava i koje aktivnosti radite koje je pogoršavaju. Zatim će obaviti fizički pregled .
Ponekad, kako bi se utvrdio tačan uzrok vaših simptoma i utvrdilo da li postoji bilo kakva šteta unutar vašeg tijela, vaš ljekar može morati uraditi još neke testove. Ovi testovi uključuju:
- Rendgenski snimci: Provjerite ima li prijeloma ili pukotina u kostima.
- Magnetna rezonanca (MRI): Ovo je vrlo korisno za ispitivanje oštećenja mekih tkiva poput mišića, tetiva i živaca.
- `(CT skeniranje - kompjuterizovana tomografija)`: Može vidjeti kosti i neka meka tkiva detaljnije nego rendgenski snimci.
- `(Ultrazvučno skeniranje)`: Ovo se koristi za pregled stvari poput tetiva i mišića dok se kreću, te da se vidi da li postoji otok.
Zapamtite, nisu svi ovi testovi potrebni za svakoga. Vaš ljekar će odlučiti koji su testovi potrebni na osnovu vašeg stanja.
Koji su tretmani za ovo? Može li se izliječiti kod kuće?
Liječenje "povrede usljed ponavljajućeg naprezanja" zavisi od uzroka povrede i težine simptoma. Najbolji tretman je promjena ili smanjenje aktivnosti koja je uzrokovala povredu. Ovo može pomoći u sprječavanju daljnje štete. U većini slučajeva, oštećenje tijela nije trajno i zacjeljuje se tokom vremena.
U većini slučajeva, simptome možete liječiti kod kuće. To nazivamo RICE metodom . To je:
- R - Odmor: Izbjegavajte aktivnost koja je uzrokovala vašu povredu. Nemojte previše opterećivati povrijeđeni dio tijela dok se ne zacijeli. Jednostavno rečeno, potrebno je da neko vrijeme prestanete s aktivnošću koja vas boli.
- I - Led: Stavite oblog s ledom na ozlijeđeno područje na otprilike 15 minuta, nekoliko puta dnevno. Ovo će smanjiti otok i bol.
- C - Kompresija: Omotavanje povrijeđenog područja elastičnim zavojem može pomoći u smanjenju otoka. Međutim, nemojte ga toliko čvrsto omotati da ne možete disati.
- E - Elevacija: Kad god je moguće, držite povrijeđeni dio tijela iznad nivoa srca. Ovo također pomaže u smanjenju otoka.
NSAID lijekovi koji se mogu kupiti bez recepta, poput aspirina ili ibuprofena, mogu pomoći u smanjenju boli i otoka. Međutim, najbolje je razgovarati s ljekarom prije uzimanja ovih lijekova duže od 10 dana.
Ponekad vas ljekar može uputiti fizioterapeutu kako bi vam pomogao da poboljšate držanje, snagu i fleksibilnost. Ili, ako je vaša povreda povezana s poslom, radni terapeut vam može pomoći da se vratite na posao.
Vrlo rijetko, ako postoji značajna šteta unutar vašeg tijela, možda će vam biti potrebna operacija da bi se to popravilo. Ali to se ne dešava baš često.
Koliko će vremena trebati za oporavak?
Kako budete liječili simptome i odmarali se od aktivnosti koja je uzrokovala povredu, postepeno ćete se početi osjećati bolje. Koliko će vremena to trajati zavisi od vrste povrede koju imate i aktivnosti koja ju je uzrokovala. Pitajte svog ljekara koliko će tačno vremena to trajati.
Kako možemo spriječiti da se ovakve povrede ponove?
Najbolji način da spriječite ponavljanje "povrede usljed ponavljajućeg naprezanja" jeste da izbjegavate stalno izlaganje tijela istoj vrsti stresa.
Kada se bavite sportom ili drugim fizičkim aktivnostima, razmislite o ovim stvarima:
- Nosite odgovarajuću zaštitnu opremu.
- Ako osjetite bol tokom ili nakon fizičke aktivnosti, "Nemojte se 'igrati kroz to'."
- Dajte svom tijelu vremena da se "odmori" i "oporavi" nakon naporne aktivnosti.
- Prije bavljenja sportom ili vježbanja, dobro se zagrijte i istegnite.
- Nakon fizičke aktivnosti , ohladite se i ponovo uradite vježbe istezanja.
Poboljšanje držanja također može pomoći u sprječavanju nepotrebnog opterećenja tijela. Kada radite u kancelariji, budite svjesni pravilnog načina držanja stolice, stola i računara. Umjesto da uvijek ostanete u istom položaju, malo se krećite i mijenjajte svoj položaj.
U nekim zemljama, poslodavci su zakonom i smjernicama obavezni da zaposlenima obezbijede potrebne uslove za sprečavanje takvih invaliditeta.
Šta mogu očekivati u ovoj situaciji?
Možete očekivati potpuni oporavak od „povrede usljed ponavljajućeg naprezanja“. Ove povrede su često privremene i nemaju dugoročne posljedice na vaše zdravlje ili sposobnost da radite stvari u kojima uživate.
Hoću li zbog ovoga moći ići na posao ili u školu?
Ako je vaša povreda usljed ponavljajućeg naprezanja uzrokovana aktivnošću koju obavljate na poslu ili u školi, možda nećete moći ići na posao ili na nastavu nekoliko dana . Razgovarajte sa svojim ljekarom prije nego što nastavite s aktivnošću koja je uzrokovala povredu, posebno ako je to bio uzrok vaše prvobitne povrede.
Ako je vaša povreda uzrokovana poslom, razgovarajte sa svojim ljekarom o svim beneficijama ili prilagodbama koje biste mogli primati dok se oporavljate.
Kada trebam posjetiti ljekara? Šta učiniti u hitnim slučajevima?
Ako vam simptomi otežavaju obavljanje svakodnevnih aktivnosti (uključujući posao), obratite se ljekaru. On ili ona vam mogu pomoći da shvatite šta nije u redu s vama, šta to uzrokuje i kako možete promijeniti svoje svakodnevne navike kako biste pomogli svom tijelu da se izliječi.
Što prije zaustavljanje štete uzrokovane "(ponavljajućim naprezanjem)" ubrzat će vaš proces ozdravljenja.
Kada treba da idete u Jedinicu za hitnu medicinsku pomoć (ETU) ?
Ako osjetite bilo koji od ovih simptoma , odmah idite na hitnu pomoć u bolnici:
- Veoma jaka bol.
- Ako se otok pogoršava.
- Ako postoji promjena boje kože.
- Ako ne možete pomicati dio tijela koji se inače može pomicati.
Koja su važna pitanja koja treba postaviti doktoru?
Kada idete kod doktora, dobra je ideja postaviti pitanja poput ovih:
- Koju vrstu invaliditeta tačno imam?
- Kakav tretman mi je potreban?
- Hoću li moći ići na posao?
- Kakve prilagodbe ili promjene su mi potrebne da bih sigurno obavljao/la svoj posao?
Poruka za ponijeti kući
Povreda usljed ponavljajućeg naprezanja (RSI) zahtijeva vrijeme da ošteti tijelo, ali može uzrokovati jaku bol. Zato slušajte svoje tijelo. Ako vas boli nešto što inače ne boli, nemojte to ignorirati. Simptomi poput blagog bola ili ukočenosti često su prvi znaci manje povrede koja kasnije može postati ozbiljnija RSI. Što prije riješite ovaj problem, prije ćete se moći oporaviti.
povreda od ponavljajućeg naprezanja, rsi, bol u mišićima, bol u tetivama, bol u živcima, povreda od kucanja, sportska povreda
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar