Kako starimo, jedan od strahova koji nam svima pada na pamet je: "Oh, hoću li sve zaboraviti?" Zastrašujuće je zaboraviti čak i najsitnije stvari, poput toga gdje su vam ključevi ili nečije ime. To je strah od demencije, stanja u kojem se pamćenje postepeno gubi. Ali dobra vijest je da, za razliku od prošlosti, medicinska nauka sada kaže da ovo nije samo bolest koja se razvija s godinama, već nešto na što naš način života može imati veliki utjecaj. To znači da postoje stvari koje možemo učiniti da smanjimo ovaj rizik.
Jednostavno rečeno, ono što je dobro za vaše tijelo, dobro je i za vaš mozak. To je glavna lekcija ovdje.
Danas ćemo govoriti o četiri nova načina koja vam mogu pomoći da smanjite rizik od demencije, a zasnovana su na najnovijim istraživanjima. Lako ih je uključiti u vaš život.
1. Da li samo spavaš? Ili je to 'dobar' san?
Znamo da je dobar san neophodan ne samo za mozak, već i za mnoge druge stvari, poput sreće, imuniteta, dijabetesa i kontrole srčanih bolesti. Ali nova studija sugerira da su i količina i kvalitet sna vrlo važni u prevenciji demencije, a posebno Alzheimerove bolesti.
Postoje različite faze sna tokom spavanja. Od njih su duboki san i REM san dvije veoma važne. Jer se tada uklanjaju nepotrebni toksini koji se nakupljaju u mozgu i konsoliduju sjećanja. Utvrđeno je da nedostatak ovakve kvalitetne sna u srednjim godinama može biti razlog smanjenja dijelova mozga koji su oštećeni kod Alzheimerove bolesti.
Dakle, kako znate da li dobro spavate?
Nije dovoljno samo reći: "Spavat ću 8 sati." Važno je da li se osjećate osvježeno nakon tog sna. To se može postići nečim jednostavnim. Vodite dnevnik i zapisujte vrijeme kada idete u krevet i vrijeme kada se budite. Zabilježite kako se osjećate kada se probudite.
- "Izgledam li previše umorno?"
- "Ili se osjećate zdravo i opušteno tijelom i umom?"
- "Da li zaspite tokom dana, dok radite ili dok pričate?"
Ove stvari vam mogu pomoći da procijenite da li dovoljno spavate noću i koliko je to dobro. Također možete koristiti uređaj poput pametnog sata za prikupljanje podataka o fazama sna. Ako uzmete ove informacije i razgovarate sa svojim ljekarom , možete tačno saznati da li imate problema sa spavanjem.
2. Nema potrebe za teškim vježbama, dovoljne su jednostavne!
Mislimo da samo naporni, znojni treninzi mogu dati rezultate, zar ne? Ali kada je u pitanju pamćenje, to je druga priča. Nova studija je otkrila da čak i lagana vježba može poboljšati pamćenje .Može spriječiti gubitak pamćenja.
U ovoj studiji, osobe s blagim kognitivnim oštećenjem, što znači da imaju poteškoća s pamćenjem novih stvari. Ovo stanje je faktor rizika za demenciju. Jedna grupa njih je dobila zadatak da se bavi energičnim vježbama 3-4 dana u sedmici, dok je druga grupa imala zadatak da radi vrlo jednostavne, lagane aktivnosti istezanja, ravnoteže i povećanja opsega pokreta.
Iznenađujuće, nakon godinu dana, pamćenje obje grupe nije se dalje pogoršalo . To znači da je mozak primio istu zaštitu bez obzira na to da li su obavljali lagane ili teške vježbe.
Dakle, ne morate ići u teretanu i dizati tegove. Čak i nešto jednostavno poput šetnje po kući, malo vrtlarstva ili bavljenja jogom može uveliko pomoći u zaštiti vašeg mozga. Najvažnije je nešto raditi .
3. Vodite računa o nivou holesterola.
Sada je otkriveno da održavanje niskog nivoa lošeg holesterola , ili LDL holesterola, u krvi može značajno smanjiti rizik od demencije.
Ovo je toliko moćno da može smanjiti rizike čak i više nego kontrola krvnog pritiska i dijabetesa.
| Nivo LDL holesterola | Utjecaj na rizik od demencije |
|---|---|
| Vrijednost od 130 mg/dL ili više | Osnovni rizik |
| Vrijednost ispod 70 mg/dL | Smanjenje rizika od demencije za 26% . (Rizik od Alzheimerove bolesti smanjen za 28%). |
Kako se ovo dešava? Naš mozak je organ bogat mastima (lipidima). Loš holesterol (LDL) može izazvati upalu krvnih sudova u mozgu i ometati protok krvi. To može oštetiti moždane ćelije.
Postoji dodatna korist za one koji uzimaju lijekove za snižavanje holesterola poput „statina“. Jer ovi lijekovi također imaju sposobnost smanjenja upale. Ali ovo je vrlo važno: Samo vaš ljekar može odlučiti da li vam je potreban lijek za holesterol i koje lijekove koristiti. Ljekar će pregledati vaše krvne pretrage i pružiti vam najprikladniji tretman.
4. Neki lijekovi za dijabetes također štite mozak!
Ovo je posebno važno za osobe s dijabetesom tipa 2 i one starije od 50 godina.
Novo istraživanje pokazalo je da ljudi koji koriste dvije vrste lijekova za dijabetes, nazvane "GLP-1" i "SGLT2i", imaju 33% do 43% manji rizik od razvoja demencije ili Alzheimerove bolesti.
Ali postoji nešto što treba imati na umu. Ovi lijekovi (poput Ozempica) nisu lijekovi koji sprječavaju demenciju. To su lijekovi za dijabetičare. Istraživanja o ovome su još uvijek u toku. Dakle, ako imate dijabetes, najbolje je da razgovarate sa svojim ljekarom o tome koji su lijekovi najbolji za zdravlje vašeg mozga.
U konačnici, sve je međusobno povezano. Kada brinete o zdravlju svog srca, nivou holesterola, snu, vježbanju, kontroli dijabetesa, nesvjesno štitite svoj mozak.
Poruka za ponijeti kući
- Demencija nije neizbježna posljedica starenja. Jednostavne promjene u našem načinu života mogu smanjiti ovaj rizik.
- Umjesto da samo spavate, pokušajte se kvalitetno i mirno naspavati . Ako osjetite pretjeranu pospanost tokom dana, potražite savjet ljekara.
- Ne morate se previše brinuti o vježbama. Čak su i lagane vježbe poput hodanja i istezanja vrlo korisne za zdravlje mozga.
- Budite oprezni s nivoom LDL (lošeg) holesterola . Kontrolirajte ga prema savjetu svog ljekara.
- Uvijek se posavjetujte sa svojim ljekarom prije donošenja bilo kakvih odluka u vezi sa bilo kojim zdravstvenim problemom ili lijekovima.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar