Osjećate li se loše kada se vrijeme promijeni? Ovo bi mogao biti sezonski afektivni poremećaj (SAD)!

Ponekad, posebno kada je sunce nisko i dani su oblačni, osjećate li čudnu težinu, dosadu ili tugu u srcu? Postoje trenuci kada se osjećate kao da vam je sve dosadno i ne želite ni ustati iz kreveta, zar ne? Ovo nije samo osjećaj tuge, već ima i medicinski naziv. O tome ćemo danas razgovarati.

Šta je sezonski afektivni poremećaj (SAD)?

U redu, šta je sezonski afektivni poremećaj, ili kako ga skraćeno zovemo (SAP)? Jednostavno rečeno, to je vrsta depresije . Ali ova je posebna. Jer se javlja samo u određeno doba godine, kao kada se vrijeme promijeni. Često počinje s hladnim vremenom, kada je sunce vani i dani su kratki. Zatim se postepeno pojačava, a zatim smanjuje kada sunce ponovo izađe i dani su dugi, kao u proljeće.

Neki ljudi mogu iskusiti i blaži oblik zimske depresije. To se naziva "zimska depresija". Zapravo je normalno da se osjećamo pomalo anksiozno i ​​tužno tokom hladnih, mračnih vremena. Zamislite, ne možete izaći, morate ostati unutra, i brzo pada mrak. Ko se tada ne bi osjećao tužno, zar ne?

Ali, potpuni socijalni afektivni poremećaj ide mnogo dalje od toga. To nije samo malo tuge, to je zapravo oblik depresije . Za razliku od 'zimske melanholije', socijalni afektivni poremećaj utiče na vaš svakodnevni život . Način razmišljanja, vaše emocije, sve. Ali ne brinite, najbolje je što postoje dobri tretmani za to. Ti tretmani vam mogu pomoći da prebrodite ovo teško vrijeme.

Vaš ljekar ovo može nazvati i „sezonskom depresijom“.

Može li se SAD javiti ljeti?

Da, nemojte se iznenaditi! Neki ljudi imaju rijetku stranu ovog (SAD) stanja. To se zove "ljetna depresija". Počinje krajem proljeća ili početkom ljeta. Zatim se završava kada počne hladno vrijeme. Ali nije tako česta kao (SAD) koja se javlja u hladnoj sezoni.

Koliko je ovo često (SAD)?

U zemlji poput Amerike, kaže se da oko 5 posto (5%) odraslih pati od ovog stanja (SAD). Većinom počinje kod mladih ljudi , odnosno između 18 i 30 godina. Taj mali poremećaj koji se naziva "zimska depresija" koju sam ranije spomenuo može pogoditi još više ljudi, odnosno između 10 i 20 posto (10%-20%) .

Koji su simptomi SAD-a?

Kao što sam već rekao, SAD je skraćenica za depresiju.To je vrsta. Američko udruženje psihijatara ga čak klasificira kao "veliki depresivni poremećaj sa sezonskim obrascima". Dakle, ako imate socijalni depresivni poremećaj, vaše promjene raspoloženja mogu biti praćene simptomima depresije. Provjerite imate li ove simptome:

Simptomi SAD-a tokom hladne sezone:

• Osjećaj tuge i anksioznosti veći dio dana, čak i danima.
• Osjećaj straha i nelagode .
• Neobična žudnja za ugljikohidratima (kao što su kruh, riža i slatkiši) i debljanje .
• Osjećaj umora i beživotnosti .
• Gubitak nade u život, osjećaj bezvrijednosti .
• Teško je obratiti pažnju na nešto.
• Osjećaj anksioznosti i lakog naljutavanja .
• Osjećaj čudne težine u udovima.
• Gubitak interesa za stvari u kojima ste nekada uživali (poput druženja s prijateljima), osjećaj kao da se povlačite iz društva .
• Problemi sa spavanjem (često spavaju više nego što je potrebno ).
• Ako vam je dosta života i želite umrijeti , razmislite o tome. (Ako imate ove misli, odmah potražite savjet ljekara.)

Simptomi ljetnog socijalnog anksioznog poremećaja su malo drugačiji!

Za razliku od zimske SAD, osobe s ljetnom SAD-om češće doživljavaju ove simptome:

• Nemir, nemogućnost ostajanja na jednom mjestu .
• Osjećaj straha i anksioznosti .
• Gubitak apetita i gubitak težine .
• Ponekad ima situacija kada se ponašaju nasilno .
• Nemogućnost spavanja znači probleme sa spavanjem (nesanica) .

Zašto se ovo (SAD) dešava? Šta je uzrok?

Istraživači još uvijek ne znaju tačno šta uzrokuje SAD, ali glavna sumnja je da nedostatak sunčeve svjetlosti može igrati ulogu, posebno ako imate predispoziciju za ovo stanje. Evo nekih trenutnih teorija:

• Promjene u biološkom satu našeg tijela: Kada se smanji sunčeva svjetlost, mijenja se i prirodni sat našeg tijela. To je ono što kontrolira stvari poput našeg raspoloženja, sna i hormona. Dakle, kada se ovaj sat promijeni, on postaje neusklađen s našom uobičajenom dnevnom rutinom i ne možemo se prilagoditi promjenama dnevnog svjetla.
• Neravnoteža moždanih hemikalija:Naš mozak sadrži hemikalije koje se nazivaju „neurotransmiteri“. To su hemikalije koje šalju poruke između živaca. „Serotonin“ je jedna od njih. To je ono što nam pomaže da se osjećamo sretno. Ako ste u riziku od socijalnog anksioznog poremećaja (SAP), aktivnost „serotonina“ u vašem tijelu možda je već niska. Budući da sunčeva svjetlost pomaže u regulaciji „serotonina“, ovo stanje se može pogoršati kada se sunčeva svjetlost smanji tokom hladne sezone. Nivo „serotonina“ se dodatno smanjuje, što može dovesti do depresije.
• Nedostatak vitamina D: Vitamin D je također odlična pomoć u povećanju nivoa serotonina. Sunčeva svjetlost pomaže našem tijelu da proizvodi vitamin D. Dakle, kada se sunčeva svjetlost smanji tokom hladne sezone, može doći do nedostatka vitamina D. Ova promjena može uticati na vaš nivo serotonina i raspoloženje.
• Povećan melatonin: Melatonin je hemikalija koja utiče na naše obrasce spavanja i raspoloženje. Neki ljudi mogu proizvoditi više melatonina kada imaju manje sunčeve svjetlosti. Zbog toga se osjećate pospano i letargično tokom hladne sezone.
• Negativne misli: Osobe sa socijalnim anksioznim poremećajem često imaju negativne misli o stresu, anksioznosti i hladnom vremenu. Međutim, istraživači još nisu sigurni da li su ove negativne misli uzrok ili posljedica socijalnog anksioznog poremećaja.

Ko ima veću vjerovatnoću da razvije SAD?

Socijalna anksioznost (SAD) je najčešća kod osoba između 18 i 30 godina i kod žena . Također možete biti izloženi povećanom riziku ako:

• Ako već imate neki drugi poremećaj raspoloženja, na primjer , veliki depresivni poremećaj ili bipolarni poremećaj .
• Ako neko u vašoj porodici ima socijalni anksioznost, druga depresivna stanja ili mentalnu bolest poput velike depresije ili šizofrenije .
• Ako živite u području koje je daleko sjeverno ili južno od ekvatora, jer je na takvim mjestima količina sunčeve svjetlosti vrlo niska tokom hladne sezone.
• Ako živite u području s puno oblaka i malo sunčeve svjetlosti .

Kako se tačno dijagnosticira ovo stanje (SAD)?

Ako mislite da imate simptome socijalnog anksioznog poremećaja (SAD), nemojte pokušavati sami postaviti dijagnozu . Najbolje je da se obratite ljekaru radi potpune procjene. Mogu postojati i drugi uzroci vaše depresije. Često SAD može biti dio složenijeg mentalnog stanja.

Vaš ljekar će vas pregledati.Možda ćete biti upućeni psihijatru ili psihologu . Ovi stručnjaci za mentalno zdravlje će vas pitati o vašim simptomima. Pregledat će vaše obrasce simptoma i utvrditi da li imate socijalni afektivni poremećaj (SAP) ili neki drugi poremećaj raspoloženja. Također će vas možda zamoliti da popunite upitnik kako bi utvrdili da li imate SAP.

Koji su testovi potrebni za dijagnosticiranje SAD-a?

Ne postoji specifičan test krvi ili skeniranje za dijagnosticiranje SAD-a. Međutim, vaš ljekar može zatražiti neke testove kako bi se uvjerio da nema drugih stanja koja uzrokuju slične simptome. Na primjer, mogu zatražiti test kako bi se utvrdilo da li vaša štitna žlijezda ispravno funkcioniše.

Koji su kriteriji za određivanje SAD-a?

Vaš ljekar može odlučiti da imate SAD na osnovu ovih faktora:

• Ako imate simptome teške depresije .
• Ako se ovo depresivno stanje javlja u određeno doba godine, tokom najmanje dvije godine zaredom .
• Ako se ovo depresivno stanje javlja češće u određeno doba godine nego u drugim periodima.

Kako se ovo (SAD) liječi?

Vaš ljekar će s vama razgovarati o mogućnostima liječenja. Možda će vam biti potrebna kombinacija tretmana . Neki od njih uključuju:

• Svjetlosna terapija: Terapija jakim svjetlom, koja koristi posebnu lampu, može se koristiti za liječenje SAD-a.
• Kognitivno-bihejvioralna terapija (KBT): KBT je vrsta terapije razgovorom. Istraživanja su pokazala da je vrlo učinkovita kod socijalnog anksioznog poremećaja i da ima dugotrajnije rezultate od drugih tretmana.
• Antidepresivni lijekovi: Ponekad ljekari propisuju lijekove za depresiju, bilo samostalno ili u kombinaciji sa svjetlosnom terapijom.
• Provođenje vremena na otvorenom: Što više sunčeve svjetlosti može pomoći u smanjenju simptoma. Pokušajte izlaziti napolje tokom dana. Također, povećajte količinu sunčeve svjetlosti koja ulazi u vaš dom ili ured.
• Vitamin D: Uzimanje suplemenata vitamina D također može pomoći u poboljšanju simptoma. Međutim, svakako biste trebali razgovarati sa svojim ljekarom prije nego što počnete s ovim .

Kako se tačno izvodi svjetlosna terapija?

Za svjetlosnu terapiju, ili „fototerapiju“, trebat će vam posebna lampa .Morate ga kupiti. Sastoji se od nekoliko bijelih fluorescentnih cijevi s plastičnim zaslonom za blokiranje ultraljubičastih zraka. Svjetlost ove lampe je oko dvadeset puta jača od normalne kućne lampe. Intenzitet emitirane svjetlosti trebao bi biti oko 10.000 luksa.

Kada koristite ovu „fototerapiju“, nije dobra ideja gledati direktno u svjetlo . Želite da vas svjetlost pogađa kružnim pokretima. Dok čitate, jedete, radite ili obavljate neki drugi posao, držite lampu na udaljenosti od oko 60 do 90 centimetara .

Kada je najbolje vrijeme za korištenje svjetlosne terapije?

Vrijeme korištenja svjetlosne terapije također može utjecati na njenu učinkovitost. Svjetlosna terapija ujutro izgleda najbolje djeluje . Korištenje svjetlosne terapije kasno u danu može uzrokovati nesanicu. Mnogi zdravstveni stručnjaci preporučuju 15 do 30 minuta izlaganja svjetlu od „10.000 luksa“ svako jutro .

Koliko dugo je potrebno da se vide rezultati svjetlosne terapije?

Ljudi koji koriste lampu za SAD često vide rezultate u roku od dva do četiri dana , ali može proći i do dvije sedmice da se vide potpuni rezultati.

Koliko dugo treba nastaviti svjetlosnu terapiju?

Doktori često preporučuju korištenje svjetlosne terapije tokom zimskih mjeseci . Simptomi socijalnog anksioznog poremećaja (SAD) mogu se brzo vratiti nakon prestanka svjetlosne terapije. Nastavak ove terapije pomoći će vam da ostanete dobro tokom zimskih mjeseci.

Da li je svjetlosna terapija sigurna? Ima li ikakvih nuspojava?

Svjetlosna terapija je uglavnom sigurna i nema većih nuspojava . Međutim, možda biste trebali izbjegavati svjetlosnu terapiju u sljedećim slučajevima:

• Ako imate dijabetes ili retinopatije : Ako imate dijabetes ili bolest mrežnjače, postoji mali rizik od oštećenja oka.
• Ako uzimate određene lijekove : Neki antibiotici i protuupalni lijekovi mogu vas učiniti osjetljivijim na sunčevu svjetlost. Svjetlosna terapija može biti štetna.
• Ako imate bipolarni poremećaj : I terapija jakim svjetlom i antidepresivi mogu uzrokovati hipomaniju ili maniju (nekontrolirane promjene raspoloženja i energije). Ako imate bipolarni poremećaj, obavijestite svog ljekara. To može utjecati na vaš plan liječenja.

Koji su neželjeni efekti svjetlosne terapije?

Možete iskusiti stvari poput:

• Naprezanje očiju
• Umor
• Glavobolja
• Nesanica
• Razdražljivost/brzi temperament

Može li se solarij koristiti za liječenje socijalnog anksioznog poremećaja (SAD)?

Molim vas, nemojte to raditi! Nemojte koristiti solarije za liječenje socijalnog anksioznog poremećaja. Solarij može biti vrlo štetan, iako pruža puno svjetla. Emituje visok nivo ultraljubičastih (UV) zraka . Vrlo je štetan za vašu kožu i oči.

Koje vrste antidepresiva pomažu kod SAD-a?

Socijalna anksioznost (SAD) se može liječiti klasom lijekova koji se nazivaju „selektivni inhibitori ponovnog preuzimanja serotonina“ (SSRI). Oni djeluju tako što kontroliraju nivoe „serotonina“ u vašem tijelu i poboljšavaju vaše „raspoloženje“.

Neke vrste SSRI-a su:

• Fluoksetin (Prozac®)
• `Escitalopram (Escitalopram - Lexapro®)`
• `Paroksetin (Paroksetin - Paxil, Pexeva®)`
• Sertralin (Sertralin - Zoloft®)
• `Citalopram (Citalopram - Celexa®)`

Postoji još jedan odobreni antidepresiv koji se zove "bupropion". Dolazi u obliku tableta s produženim oslobađanjem. Ako se uzima svakodnevno od početka hladne sezone do početka proljeća, može spriječiti i pojavu SAD-a.

Šta budućnost nosi za one sa SAD-om?

Ako imate SAD, možete se radovati svjetlijoj budućnosti . Postoje efikasni tretmani za SAD. Ljudi kojima je dijagnosticirano ovo stanje i primaju pravu kombinaciju tretmana mogu pronaći olakšanje od svojih simptoma. Razgovarajte sa svojim ljekarom kako biste saznali koji je tretman najbolji za vas.

(TUŽNO) Možeš li ponovo doći?

Da, ljudi koji su skloni socijalnoj anksioznosti (SAD) mogu doživjeti recidive svake godine . Međutim, postoje stvari koje možete učiniti kako biste spriječili ili smanjili simptome.

Može li se SAD spriječiti?

Možda nećete moći spriječiti pojavu socijalnog anksioznog poremećaja (SAD) . Međutim, nakon što vam ljekar dijagnosticira SAD, možete poduzeti korake kako biste ga bolje kontrolirali ili spriječili njegovo ponovno javljanje.

• Koristite svoju svjetlosnu kutiju: Započnite svjetlosnu terapiju čak i prije nego što osjetite simptome socijalnog anksioznog poremećaja, što znači čim počne hladno vrijeme.
• Izađite napolje: Provedite neko vrijeme napolju svaki dan, čak i po oblačnom danu. Sunčeva svjetlost će vam pomoći da se osjećate bolje.
• Jedite hranjivu hranu: Čak i ako vaše tijelo žudi za škrobnom i slatkom hranom, birajte hranjivu hranu. Zdrava hrana bogata vitaminima i mineralima pružit će vam potrebne hranjive tvari i energiju.
• Vježba:Pokušajte vježbati 30 minuta najmanje tri dana u sedmici. Vježbanje smanjuje stres i anksioznost, što također može utjecati na simptome socijalnog anksioznog poremećaja.
• Sastanite se s prijateljima: Ostanite u kontaktu s prijateljima i svojim uobičajenim aktivnostima. Oni mogu biti velika podrška tokom hladnijih mjeseci.
• Pronađite pomoć: Razmislite o posjeti savjetniku za mentalno zdravlje obučenom za „KBT“ (kognitivno-bihejvioralnu terapiju). Ovaj tretman je vrlo učinkovit za socijalni afektivni poremećaj.
• Razmislite o uzimanju lijekova: Razgovarajte sa svojim ljekarom o uzimanju antidepresiva. Ako su vaši simptomi ozbiljni ili potraju nakon drugih tretmana, lijekovi mogu pomoći. U nekim slučajevima, početak uzimanja lijekova prije početka socijalnog anksioznog poremećaja može čak spriječiti razvoj stanja.

Na ovaj način, razgovarajte sa svojim ljekarom kako biste vidjeli da li je rano započinjanje liječenja , kao preventivna mjera, pravo rješenje za vas.

Ako imam (SAD), kako se mogu najbolje brinuti o sebi?

Razgovarajte sa svojim ljekarom. Planiranjem unaprijed možete upravljati simptomima i ostati dobro.

Uradite ove stvari:

• Pridržavajte se plana liječenja: Ako imate lijekove ili lampu za SAD, koristite ih tačno prema uputstvu. Ako se vaši simptomi ne poboljšaju, ponovo se obratite ljekaru.
• Vodite računa o sebi: Jedite uravnoteženu ishranu. Spavajte dovoljno. Redovno vježbajte. Pokušajte upravljati stresom, možda razgovorom sa savjetnikom ili terapeutom.
• Planirajte unaprijed: Napravite plan šta ćete učiniti ako se vaši simptomi pogoršaju. Ako počnete osjećati depresivno, poduzmite nešto. Može vam pomoći da planirate mnogo aktivnosti tokom ovih mjeseci. Održavanje zauzetog rasporeda spriječit će vas da se osjećate zaglavljeno kod kuće.
• Započnite liječenje rano: Razgovarajte sa svojim ljekarom o preventivnom liječenju. Ako znate da će se vaši simptomi pojaviti u oktobru, razmislite o početku liječenja u septembru.

Nemojte raditi ove stvari:

• Nemojte biti sami: Boravak u samoći može pogoršati vaše simptome. Čak i ako nemate volje za izlaskom ili druženje, pokušajte se povezati s prijateljima i voljenima.
• Nemojte koristiti alkohol ili lijekove bez recepta: Oni mogu pogoršati simptome i mogu negativno interagovati s antidepresivima.

Kada trebam posjetiti ljekara zbog SAD-a?

Ako mislite da imate simptome socijalnog anksioznog poremećaja ili nekog drugog poremećaja raspoloženja, obavezno se obratite ljekaru . On ili ona će se htjeti uvjeriti da nema drugih zdravstvenih stanja koja bi mogla uzrokovati vaše simptome.

Kada treba ići na hitnu pomoć?

Ako vi ili neko koga volite imate suicidalne misli, odmah potražite pomoć. Nazovite svog ljekara, idite u hitnu pomoć ili nazovite telefonsku liniju za pomoć kao što je 1926 (nacionalna linija za pomoć mentalnom zdravlju Šri Lanke). Ove usluge pružaju besplatnu i povjerljivu psihološku podršku onima koji su u suicidalnoj krizi ili doživljavaju tešku depresiju. Dostupne su 24 sata dnevno.

Ako imate (SAD), koja pitanja trebate postaviti ljekaru?

Ako imate SAD, pitajte svog ljekara o ovim stvarima:

• Koji je najbolji tretman za mene?
• Šta mogu učiniti da spriječim pojavu ovih depresivnih stanja?
• Hoće li mi svjetlosna terapija pomoći?
• Trebam li uzimati antidepresiv?
• Kada trebam započeti liječenje?
• Koliko dugo trebam nastaviti s liječenjem?
• Šta trebam jesti (ili izbjegavati) kako bih poboljšao/la svoje simptome?
• Šta još mogu učiniti da se osjećam bolje?

Konačno, sjeti se tebe!

(SAD) je depresivni poremećaj koji se javlja u određeno doba godine, često tokom hladne sezone. Može uzrokovati simptome poput niske energije i gubitka nade u život. Najbolje od svega je što postoje dobri tretmani za to. Razgovarajte sa svojim ljekarom. On je tu da vam pomogne.

Sezonski afektivni poremećaj, sezonski afektivni poremećaj, depresija, zima, sunčeva svjetlost, svjetlosna terapija, vitamin D, serotonin, raspoloženje