Jeste li siti sebe? Hajde da pričamo o samopreziru!

Da li se ponekad osjećate zgađeno sobom? Da li vam stalno na pamet padaju misli poput "Ništa ne radim kako treba", "Izgledam tako ružno", "Nikada neću biti dovoljno dobar"? Ovakvo okrivljavanje sebe, omalovažavanje sebe i osjećaj intenzivne mržnje i razočaranja prema sebi je ono što jednostavno nazivamo samopreziranjem . To je osjećaj kao da mrzite sebe.

Jednostavno rečeno, šta je samopreziranje?

Kada osjećate samoprezir, često počinjete oštro kritikovati sebe zbog svog izgleda i stvari koje radite. Svaka mana, svaka greška koju napravite postaje uvećana. Krivite sebe za te greške. Zbog toga se možete osjećati bezvrijedno i beskorisno.

Kada vam um stalno razmišlja o negativnim stvarima, veoma je teško vidjeti dobre stvari, pozitivne aspekte u životu.

Dobra vijest je da možemo pokušati promijeniti ove obrasce razmišljanja. Ali ponekad to može biti teško učiniti sami. Stoga, nikada se ne ustručavajte zatražiti pomoć od ljekara. Oni vam mogu pomoći da se osjećate bolje i voditi vas u promjeni ovih obrazaca razmišljanja.

Koji su osjećaji i simptomi osobe koja ima samoprezir?

Ovo stanje može uticati na vaše emocije i ponašanje. Možete izgubiti interes za stvari i imati manje motivacije da činite dobra djela. Na primjer, možete osjećati da je pokušaj unapređenja na poslu besmislen. Ili možda čak ni ne razmišljate o svom fizičkom zdravlju zbog ovih negativnih misli.

Kod ovog stanja mogu se pojaviti i drugi simptomi. Pogledajmo ih jasno.

Kako dolaze ove misli?

Ove misli mogu se osjećati drugačije kod svake osobe. Ali općenito, glavne su nedostatak samosažaljenja, intenzivno samookrivljavanje, nedostatak samopouzdanja i stalni stres. Misli koje vam padaju na pamet mogu biti nešto poput ovoga:

Ove negativne misli i osjećaji obično djeluju u ciklusu. Kada vam padne na pamet loša misao, osjećate se loše. Taj loš osjećaj vodi do još loših misli. Ovaj ciklus se nastavlja.

Da li je samopreziranje mentalna bolest? Šta ga uzrokuje?

Ne. Samopreziranje nije mentalna bolest. Međutim, može biti simptom drugih mentalnih zdravstvenih stanja. Najčešće i najčešće stanje povezano s ovim je depresija .

Može postojati mnogo razloga za samoprezir. To je obično nešto što se razvija postepeno tokom vremena.

• Osnovno mentalno zdravstveno stanje: Prisustvo stanja poput depresije ili anksioznosti.
• Neugodna iskustva iz djetinjstva:Stalno bivanje ukoravanjem, kritikovanjem ili izlaganjem traumatičnim događajima od strane roditelja, nastavnika ili vršnjaka.
• Društvena očekivanja i poređenja: Poređenje sebe s drugima, razmišljanje: "Ne mogu biti kao on", "Nisam lijep/a kao druga osoba".
• Perfekcionizam: Mišljenje da sve mora biti urađeno 100 posto savršeno, vjerovanje da se ne smije napraviti ni najmanja greška.
• Nisko samopoštovanje i nedostatak samopouzdanja.

Šta bismo trebali učiniti da se izvučemo iz ove situacije?

Samopreziranje ponekad može biti izazov za samostalno suočavanje. Stoga je najbolje razgovarati sa savjetnikom za mentalno zdravlje , odnosno doktorom, kako bi vam pomogao da se nosite s ovim teškim mislima i osjećajima.

Mogu preporučiti pristup liječenju poput kognitivno-bihejvioralne terapije (KBT) . Jednostavno rečeno, ovo je terapija razgovorom koja vam pomaže da shvatite vezu između vaših misli, osjećaja i ponašanja i pomaže vam da promijenite te negativne obrasce razmišljanja.

Stvari koje možete sami isprobati

Prekid ovog ciklusa negativnih misli zahtijeva vrijeme i praksu. Evo nekoliko savjeta koji vam mogu pomoći:

• Radite stvari koje vam donose lijepe uspomene. Kada vas napadnu loše misli, uradite nešto što vas može odvratiti od njih.
• Prisjetite se nekog dobrog iskustva. Kada krenete nešto raditi i pomislite: "Ne mogu ovo", sjetite se vremena kada ste u prošlosti uradili dobar posao.
• Promijenite svoju okolinu. Čak i nešto tako malo kao što je vješanje slike voljenih osoba blizu ogledala može vas učiniti da se osjećate bolje.
• Razbijte velike probleme na male korake. Umjesto da pokušavate učiniti nešto veliko odjednom, radite to korak po korak.
• Fokusirajte se na svoj trud, a ne na rezultat. Na primjer, umjesto da se fokusirate na to da budete prvi u trci, fokusirajte se na završetak trke.

Još jedan dobar način da se nosite s ovom situacijom je da razgovarate s "početnikom" u svojoj glavi. Zamislite da postoji neko u vašoj glavi ko vam govori da je sve što radite pogrešno. Jeste li ikada razgovarali s njim? Pokušajte ovo:

1. Naglas izgovorite lošu misao koja vam padne na pamet.

2. Zapitajte se: "Bi li ja ovako nešto rekao jednom od svojih najboljih prijatelja?"

3. Ako je odgovor "ne",Razmislite možete li preformulisati ovu misao na korisniji, konstruktivniji način. (Trebao bih koristiti riječ poput "dobar" ili "kreativan" umjesto "konstruktivan". Ne, to je u drugim jezicima. "Korisno" ili "pozitivno" je bolje.) Razmislimo ponovo: Ako je odgovor "ne", razmislite možete li preformulisati ovu misao na korisniji ili pozitivniji način.

Kada ovako razgovarate sa sobom, počećete shvatati koliko ste nepravedni i neljubazni prema sebi. Ovo je odličan način da otvorite vrata tome da se prema sebi odnosite sa saosjećanjem.

Kada je definitivno potrebno posjetiti ljekara?

Normalno je da s vremena na vrijeme imate negativne misli o sebi. Ali ako vam te misli preuzimaju um i ometaju vaše svakodnevne aktivnosti do te mjere da ne možete funkcionirati, definitivno je vrijeme da razgovarate s ljekarom.

Evo nekih takvih slučajeva:

• Ako su vam se prehrambene navike promijenile.
• Ako ovo utiče na vaš uspjeh u školi ili na poslu.
• Ako se vaš obrazac spavanja promijenio.
• „Ne osjećam se dobro “ da bih izbjegao/la društveni rad i odgovornosti (trebao/la bih koristiti „Ne osjećam se dobro “ umjesto „Ne osjećam se dobro“. Ne, oba su pogrešna. Trebao/la bih koristiti uobičajeni sinhalski izraz poput „Ne osjećam se dobro.“) Razmislimo ponovo: Ako kažete „Ne osjećam se dobro“ da biste izbjegli društveni rad i odgovornosti, često ćete se naći kako kažete „Ne osjećam se dobro“.

Ponekad ove misli samoprezira mogu eskalirati do misli o samopovređivanju ili samoubistvu . Ako počnete imati ove misli, zapamtite da niste sami. Pomoć je dostupna. Odmah razgovarajte s nekim kome vjerujete. Odmah se obratite ljekaru ili idite na hitnu pomoć (ETU) u najbližoj bolnici. Ovo je veoma važno.

Samopreziranje, mržnja prema sebi, depresija, mentalno zdravlje, anksioznost, misli, KBT, kognitivno-bihejvioralna terapija, savjet ljekara