Vježbanje tokom trudnoće: Šta trebate znati

Kada saznate da očekujete bebu, na pamet vam padaju mnoga pitanja, zar ne? Jedno od najvećih pitanja koje mnogi ljudi imaju je: "Je li u redu vježbati u ovom periodu?" Neki ljudi se boje da će vježbanje naštetiti njihovoj bebi. Drugi žele znati kako sigurno vježbati. Zato danas razgovarajmo o tome šta trebate znati o vježbanju tokom trudnoće.

Zašto je vježbanje tokom trudnoće dobro za vas?

Vježbanje je odličan način da ostanete zdravi tokom cijele trudnoće. Ovo je važno ne samo za vas, već i za bebu u vašoj maternici.

Jednostavno rečeno, pravilno vježbanje će vam donijeti mnoge koristi, kao što su:

• Bol u leđima i umor tijela su smanjeni. Uobičajeno je da mnoge majke osjećaju bolove u leđima tokom ovog perioda. Vježbanje može u velikoj mjeri pomoći u kontroli bolova u leđima.
• Pomaže vam da pravilno održavate držanje. Kako vaša beba raste, ravnoteža vašeg tijela se mijenja, tako da se i vaše držanje može promijeniti. Možete ga poboljšati vježbama.
• Smanjuje stres i opušta um. Ovo je odlično za kontrolu promjena raspoloženja koje dolaze s hormonalnim promjenama.
• Smanjuje rizik od razvoja gestacijskog dijabetesa , stanja koje pogađa mnoge majke.
• Povećava snagu i izdržljivost potrebnu za porođaj. To je kao trening za veliko takmičenje.
• Pomaže vam da se brzo oporavite nakon porođaja.

Najvažnije je da razgovarate sa svojim ljekarom i dobijete odobrenje prije nego što počnete s bilo kakvom vježbom. On ili ona će procijeniti vaše zdravlje i reći vam šta je najbolje za vas.

Ko ne bi trebao vježbati? U kojim situacijama treba biti oprezan?

Generalno, zdrava trudnica nema problema s vježbanjem uz savjet ljekara. Međutim, ako imate određena zdravstvena stanja, najbolje je izbjegavati vježbanje. Neophodno je da o tome razgovarate sa svojim ljekarom.

Pogledajte donju tabelu da biste saznali kada biste trebali potpuno prestati s vježbanjem, a kada biste trebali vježbati s izuzetnim oprezom.

✨ Hair care Verified Partner

Natural solutions for hair fall

100% natural hair solutions for alopecia and medical hair loss.

Check Availability →

Koje su sigurne vježbe tokom trudnoće?

U redu, pogledajmo neke sigurne i vrlo korisne vježbe koje možete raditi nakon što dobijete dozvolu od svog ljekara.

Jednostavne i sigurne vježbe

Ovo su najpreporučljivije vježbe:

• Brzo hodanje: Brzo hodanje oko 30 minuta dnevno je veoma dobro.
• Plivanje: Težina tijela se smanjuje u vodi, što znači da se manji pritisak vrši na zglobove. Ovo je odlična vježba.
• Vožnja stacionarnog bicikla u zatvorenom prostoru: Ovo je vrlo sigurno jer ne postoji rizik od pada.
• Joga i pilates: Pohađajte časove joge posebno osmišljene za trudnice.
• Trening s laganim tegovima: Nemojte dizati previše težine. Možete ojačati mišiće korištenjem laganih tegova.

O kojim Kegelovim vježbama govorimo?

Ovo je nešto što svakako trebate uraditi. Kegelove vježbe su vježbe koje jačaju mišiće donjeg dijela trbuha, koji podržavaju vaš mjehur, maternicu i crijeva (mišiće dna zdjelice).

Zamislite da pokušavate naglo prestati mokriti. To su mišići u donjem dijelu trbuha koji se stežu. Možete zategnuti te mišiće oko 5 sekundi, a zatim ih opustiti. Uradite to oko 10 puta zaredom. Trebali biste ovo raditi oko 5 puta dnevno. Ovo će vam olakšati porođaj, a pomoći će vam i da se oporavite nakon porođaja.

Vježbe s loptom za porođaj

Vjerovatno ste vidjeli trudnice kako sjede na velikoj lopti za porođaj). Vježbanje na njoj će ojačati vaše držanje i trbušne mišiće. Također će pomoći vašoj bebi da zauzme pravilan položaj. Možete raditi jednostavne stvari poput ljuljanja s jedne strane na drugu i kretanja gore-dolje na ovoj lopti.

Vježbe koje treba izbjegavati tokom trudnoće

Za vašu i sigurnost vaše bebe, najbolje je da se u ovom trenutku klonite ovih stvari.

• Vježbanje za gubitak težine: Normalno je da se tokom trudnoće dobija na težini na zdrav način. To je znak zdravog razvoja bebe. Odložite gubitak težine do nakon što se beba rodi.
• Izbjegavajte sportove koji povećavaju rizik od pada: skijanje, jahanje i planinarenje. Čak i vožnja običnog bicikla može biti rizična kada vam stomak raste.
• Sportovi koji mogu uzrokovati fizički kontakt: Sportovi poput nogometa, košarke i hokeja nose visok rizik od udarca u stomak.
• Skakanje i vježbe skakanja: Vaši zglobovi su skloniji povredama tokom ovog perioda (zbog hormonalnih promjena). Zato izbjegavajte aerobik i kikboks sa visokim intenzitetom.
• Vježbe dok ležite na leđima: Nekoliko minuta je sasvim u redu. Međutim, dugotrajno ležanje na leđima može uzrokovati da rastuća maternica pritisne veliki krvni sud (vena cava), smanjujući dotok krvi vama i vašoj bebi.
• Ekstremna vrućina: Vježbanje na ekstremno vrućim mjestima, poput vruće joge, nije dobro. Ne zaboravite piti puno vode.

Budite oprezni s ovim stvarima dok vježbate.

Ako započinjete program vježbanja, imajte na umu ove savjete.

• Odjeća: Nosite široku, udobnu odjeću. Također je važno nositi grudnjak s dobrom potporom.
• Cipele: Nosite dobre cipele koje su prikladne za vježbu koju radite.
• Hrana: Jedite najmanje sat vremena prije vježbanja. Tokom trudnoće vam je potrebno oko 300 dodatnih kalorija dnevno.
• Voda: Pijte puno vode prije, tokom i nakon vježbanja.
• Uspon:Kada ustajete nakon vježbi na podu, ustanite polako. Naglo ustajanje može izazvati vrtoglavicu.

Najvažnije je slušati svoje tijelo. Ako osjećate umor ili bol, nemojte se forsirati. Stanite i odmorite se.

Kada treba prestati s vježbanjem i posjetiti ljekara?

Ako tokom vježbanja osjetite bilo koji od dolje navedenih simptoma, odmah prekinite vježbanje i obratite se svom ljekaru.

• Vaginalno krvarenje ili vodenasti iscjedak.
• Jaka glavobolja ili zamagljen vid.
• Neobična bol u trbuhu ili kontrakcije maternice.
• Teška dispneja ili bol u prsima.
• Ako osjećate vrtoglavicu ili nesvjesticu.
• Iznenadno oticanje ruku, stopala ili lica.

Ako osjetite bilo šta od ovoga tokom vježbanja, nemojte pretpostavljati da je to normalno. Odmah potražite medicinski savjet.