Zamislite, imate 32 godine. Imate bebu koja ima samo 8 dana. Jednog dana, dok dojite bebu, iznenada osjetite vrtoglavicu i lijeva ruka vam utrne, a kada pokušate ustati, padnete na pod. Upravo se to dogodilo mladoj majci po imenu Jenny. Hitno je prevezena na odjeljenje hitne pomoći bolnice samo da bi saznala da je imala srčani udar. Jedan od njenih krvnih sudova bio je gotovo potpuno blokiran zbog visokog holesterola. Danas ćemo razgovarati o tome kako je Jenny promijenila svoj život za zdravlje svog srca nakon ovog strašnog iskustva.
Najveće upozorenje koje sam dobio u životu
Jenny je bila šokirana kada je saznala da joj je ukupni nivo holesterola bio preko 300 kada je doživjela srčani udar. Imala je nasljedno stanje koje se zove visok holesterol. Doktori su joj propisali lijekove i savjetovali joj da potpuno promijeni ishranu kako bi se potpuno oporavila.
Do tada, Jenny nikada nije razmišljala o hrani ili vježbanju. Bila je jako mršava i mogla je jesti sve što je htjela, posebno crveno meso, bez ikakve kontrole. Ali nakon ovog incidenta, bila je toliko uplašena da je odjednom otišla u drugu krajnost. Postala je potpuna vegetarijanka. Također je prestala jesti prerađenu hranu, rafinirane ugljikohidrate, mliječne proizvode i sve što sadrži zasićene masti.
Tokom sljedeće dvije i po godine, previše je razmišljala o svakom zalogaju koji je pojela. Sve je mjerila. Kao rezultat toga, njen nivo holesterola pao je ispod 160, vrativši se u normalu. Ali bila je jako tužna . Shvatila je da toliko brige o svakom zalogaju koji je pojela nije dobro za njeno mentalno zdravlje. Stoga je odlučila ublažiti svoja stroga pravila i pronaći uravnotežen način.
Kako pobjeći od dvije krajnosti i pronaći uravnotežen put
Umjesto da izbaci cijele grupe namirnica poput mesa, žitarica i mliječnih proizvoda, odlučila je smanjiti unos zasićenih masti i povećati unos voća i povrća. Ovo je bilo najpametnije rješenje koje je pronašla.
Najvažnije je ne zabranjivati stvari, već smanjiti stvari koje su štetne za zdravlje i dodati više stvari koje su korisne.
Ovo su neke od jednostavnih, ali veoma važnih promjena koje je napravila.
| Prethodna navika | Zdrave promjene koje treba napraviti odmah |
|---|---|
| Burger od crvenog mesa (govedina) | Burger napravljen od nemasnog mesa poput puretine. |
| Obična riža | Riža od karfiola ima malo kalorija i puno hranjivih tvari korisnih za srce. |
| Obični jogurt | Jogurt bez mliječnih proizvoda. Probiotici u ovom jogurtu mogu pomoći u snižavanju krvnog pritiska i podržavanju zdravlja srca. |
| Kolačići s komadićima čokolade napravljeni od brašna | Kolačići napravljeni od slanutka umjesto brašna. Neka istraživanja pokazuju da slanutak može pomoći u snižavanju holesterola. |
| Meso | Tofu. Hrana bogata proteinima, zdrava za srce. Tofu se može učiniti ukusnim i hrskavim dodavanjem malo začina, premazivanjem kukuruznim brašnom i pečenjem u rerni. |
O tome da s vremena na vrijeme pojedete malo 'varajućeg obroka'
„Pravi sam gurman. Zato moram s vremena na vrijeme uživati u ukusnom obroku“, kaže Jenny. Ima i ona svoje trenutke slabosti. Ponekad poželi nešto poput pizze ili rolnice s cimetom. Ali važno je da vam ne postane navika jesti te stvari svaki dan , već da u njima uživate samo u posebnim prilikama, recimo jednom sedmično. Da biste uživali u životu, morate imati te male stvari, zar ne?
Briga o grickalicama kod kuće
Jenny kaže da ima naviku jesti sve što joj se nađe pred očima kada je gladna. Zato sada pokušava napuniti frižider i ormariće zdravim namirnicama poput jogurta, granole s niskim udjelom masti i svježeg voća. Ali s dvoje male djece, nezdrava hrana je neophodna. Taj problem rješava kupovinom pojedinačnih pakovanja kolačića i čipsa umjesto velikih pakovanja. Na taj način može prestati jesti nekontrolirano.
Ovako sam vježbanje učinio dijelom svog života.
Ako imate i visok holesterol, vježbanje je neophodno. Jer kada vježbamo, nivo dobrog (HDL) holesterola u našem tijelu se povećava, a nivo lošeg (triglicerida) se smanjuje.
Jenny se uopće nije bavila vježbanjem prije srčanog udara. Nakon programa rehabilitacije srca u bolnici, stekla je samopouzdanje da vježba sama. Kupila je eliptični trenažer za svoj dom. "Jednostavno sam se navikla voziti ga malo brže, malo jače, malo duže svaki dan. Počela sam s 5 minuta, zatim 10, 15, i na kraju sam bila jako ponosna na sebe kada sam mogla vježbati sat vremena bez prestanka", kaže ona.
Sada se više fokusira na aktivnosti koje radi sa svojom djecom. Također ide u teretanu dva ili tri dana u sedmici i pohađa časove intervalnog treninga. Osim toga, šeta 20-30 minuta nekoliko dana u sedmici. Kada radi stvari sa svojom djecom, poput vožnje bicikla ili igranja lopte, to se ne osjeća kao vježbanje, već kao zabava.
Upravljanje stresom je također vrlo važno.
Jenny kaže da ima ličnost tipa A, što je čini pomalo anksioznom i pokušava sve uraditi savršeno. Ali njeni doktori su joj jasno rekli da stres povećava rizik od srčanih bolesti . Već neko vrijeme uzima lijekove, ali to joj nije mnogo pomoglo.
Pa šta ona radi? Uzima malo vremena za sebe.
- Ponekad sjedimo na sofi i gledamo TV seriju koja nam se sviđa.
- Drugi put, okupajte se vrućom kupkom.
- Ponekad jednostavno ne radim ništa, duboko udahnem i opustim se.
Ove jednostavne stvari mogu uveliko doprinijeti poboljšanju mentalnog zdravlja. Održavanje zdravog načina života za srce može biti izazovno, ali Jenny nam kaže: "Nije stvar u velikim stvarima, već u malim promjenama koje možemo napraviti. Radi se o tome da damo sve od sebe."
Poruka za ponijeti kući
- Efikasnije je praviti male, dosljedne promjene u načinu života, nego odjednom praviti velike, drastične promjene.
- Ravnoteža je veoma važna u ishrani. Nemojte ograničavati sve, uživajte u svojoj omiljenoj hrani s vremena na vrijeme.
- Odaberite vježbu u kojoj uživate i uključite je u svoju svakodnevnu rutinu. Aktivnosti koje obavljate zajedno s porodicom mogu učiniti vježbanje zabavnim.
- Baš kao i prehrana i vježbanje, upravljanje stresom je također vrlo važno za zdravlje srca.
- Uvijek razgovarajte sa svojim ljekarom prije donošenja bilo kakvih odluka o vašoj ishrani, planu vježbanja i zdravstvenom stanju.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment