Jeste li ikada razmišljali o tome koliko puta dnevno koristimo ramena? Kada se ujutro probudimo i istegnemo ruke, kada posegnemo za šoljicom kafe, kada mahnemo prijatelju, kada se držimo u autobusu, kada držimo malu bebu... Ovaj nevjerovatni zglob u našem ramenu nam pomaže u svemu ovome. Ali dok nas ovaj zglob ne zaboli ili mu se nešto ne dogodi, ne razmišljamo mnogo o njegovoj vrijednosti, zar ne? Zato ćemo danas razgovarati o ovom najvažnijem i nevjerovatnom zglobu u našem tijelu, ramenom zglobu.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Jednostavno rečeno, šta je ovaj rameni zglob?
Vaš rameni zglob, ili ono što doktori nazivaju glenohumeralnim zglobom , je mjesto gdje se spajaju vaša nadlaktična kost (humerus), lopatica i ključna kost (clavicula). Zglob je mjesto gdje se susreću dvije ili više naših kostiju.
Naše rame je veoma posebno. To je kuglasti zglob . Zamislite ga kao malu kuglu koja se uklapa u čašicu nalik čašici. Tako je. Kuglasti kraj vaše nadlaktične kosti uklapa se u zakrivljenu čašicu u vašoj lopatici. Ovaj dizajn kuglaste čašice omogućava vašem ramenu da se rotira i kreće u gotovo svakom smjeru. U stvari, rameni zglob ima najveći opseg pokreta od bilo kojeg drugog zgloba u našem tijelu. To mu omogućava da se rotira u potpunosti, ne samo na jednu stranu kao koljeno.
Koje koristi imamo od ramenog zgloba?
Zamislite koliko bi naši svakodnevni zadaci bili poremećeni bez ovog zgloba. Ovaj nevjerovatni zglob nam omogućava da uradimo sljedeće stvari:
- Pružite ruku: Za stvari poput rukovanja s nekim ili uzimanja čaše vode sa stola.
- Pomaknite ruku iza leđa: Za stvari poput oblačenja kaputa, sarija ili kada češete leđa.
- Podignite i spustite ruku: Za stvari poput mahanja prijatelju iz daljine, posezanja za nečim na polici iznad ili ispružanja ruku prema gore da biste ih raširili.
- Okrenite ruku: Za stvari poput otvaranja slavine, otvaranja brave na vratima ili bacanja loptice za kriket.
Svi ovi pokreti se dešavaju zbog ramenskog zgloba. Koliko je on važan za naše živote?
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →Rameni zglob ne radi sam! Ima neke prijatelje koji mu pomažu.
Rameni zglob ne može sam sve ovo uraditi. Postoji mnogo drugih dijelova oko našeg ramena koji mu pomažu i štite ga. Pogledajmo koji su to. Da bih ovo lakše razumio, napravio sam ovakvu tabelu .
| Dio | Njegova funkcija, jednostavno rečeno |
|---|---|
| Akromioklavikularni (AC) zglob | Ovo je još jedan mali zglob. To je mjesto gdje se spajaju vaša lopatica i ključna kost. Ne pomiče se tako slobodno kao veliki ramenski zglob. Ali se pomiče kada se mišići u vašem ramenu pomiču. |
| Hrskavica | To je kao madrac. To je snažno, ali fleksibilno tkivo. Oblaže unutrašnjost te 'čahure'. Nalazi se i na krajevima kostiju koji se spajaju sa zglobovima. Pomaže kostima da se glatko kreću, bez trljanja jedna o drugu. |
| Rotatorna manžetna | Ovo je zaštitnik ramena. To je sistem mišića i tetiva koji drže ramenski zglob zajedno i održavaju ga stabilnim. Upravo ovaj skup mišića pomaže vam da rotirate i okrećete ruku. |
| Bursa (Bursae) | To su poput malih vrećica ispunjenih tekućinom. One su tu da smanje trenje između pokretnih dijelova ramena i djeluju kao jastuk, slično kao 'amortizer' u automobilu. |
| Sinovijalna membrana | Ova membrana proizvodi posebnu tečnost (sinovijalnu tečnost). Ova tečnost je prisutna svuda oko zgloba. Poput masti u mašini, ova tečnost pomaže zglobu da se lakše kreće bez zaglavljivanja. |
Koje su najčešće povrede ramena?
Budući da rame ima mnogo posla, podložnije je i povredama. Bilo kakvo oštećenje kostiju, mišića i tetiva oko ramena može uzrokovati bol u ramenu. Pogledajmo neka od najčešćih stanja.
| Naziv stanja | Jednostavno rečeno, šta se dešava s ovim? |
|---|---|
| Iščašeno rame | Mnogi ljudi su čuli za ovo. To se zove "loptasti" kraj kosti koji viri iz "čahure". To se može dogoditi tokom sporta ili kada padnete. |
| Osteoartritis | Ovo se naziva i "artritis habanja". Kada dugo koristite zglob, jastučasti dio koji se naziva hrskavica se troši. Tada kosti počinju trljati jedna o drugu. To može uzrokovati jaku bol. |
| Burzitis ramena | Razgovarali smo o tim malim vrećicama ispunjenim tekućinom (burzama). Ako se one iz nekog razloga upale, odnosno oteknu, dolazi do ovog stanja. Mogu se javiti simptomi poput bolova u ramenu, otoka i crvenila. |
| Prijelom ramena | Bilo koja kost koja se spaja sa zglobom može se slomiti. Može čak slomiti i kost ruke, kost ramena ili ključnu kost. Kada se to dogodi, možete osjetiti toliku bol i slabost da ne možete pomaknuti rame. |
| Uganuće ramena | Ovo se dešava kada se istegnu ligamenti koji podržavaju rame. Simptomi uključuju bol, otok i modrice. |
| Ruptura rotatorne manžetne | Kada iznova i iznova radite istu vrstu pokreta (na primjer, slikar, odbojkaš), rame može biti opterećeno, a tetive u rotatornoj manžetni mogu se upaliti ili pokidati. To može uzrokovati bol i slabost u ramenu i ruci. |
Kako prepoznati problem s ramenom? Obratite pažnju na ove simptome
Iako postoji mnogo stanja koja mogu uticati na rame, postoje neki uobičajeni simptomi koji se mogu vidjeti kod gotovo svih njih. Ako doživljavate nešto slično, trebali biste biti zabrinuti zbog toga.
- Bol u ramenu: Ova bol može varirati od blage do jake. Ponekad se bol može pojaviti iznenada. U drugim slučajevima, bol se može postepeno povećavati.
- Oticanje: Ako područje ramena izgleda otečeno.
- Ukočenost ili slabost: Teškoće pri pomicanju ramena ili ruke. Osjećaj kao da je zaglavljeno. Ne možete podići ruku ili je staviti iza leđa.
- Modrice ili promjena boje kože: Područje na kojem je došlo do povrede postaje plavo ili ljubičasto.
Najvažnije: Ako imate ove simptome, posebno ako bol ne popusti u roku od nekoliko dana, nemojte pokušavati sami liječiti i posjetite ljekara. On ili ona će moći dijagnosticirati tačan uzrok i propisati vam odgovarajući tretman.
Kako možemo održati naš ramenski zglob zdravim i jakim?
Naš rameni zglob je svakodnevno izložen velikom opterećenju. Stoga moramo naporno raditi kako bismo ga održali jakim. Evo nekoliko jednostavnih stvari koje možemo učiniti:
1. Jedite zdravu hranu
Postoji izreka da "mi smo ono što jedemo". To se odnosi i na zglobove. Veoma je važno jesti hranu koja smanjuje upalu u tijelu. Ova upala je uzrok mnogih bolesti zglobova, poput osteoartritisa.
- Vrste ribe: Riba koja sadrži omega-3 ulja, kao što su sardine i skuša.
- Povrće: Tamnozeleno povrće poput kupusa, brokule i špinata.
2. Ostanite aktivni
Neki ljudi misle da vježbanje nije dobro za zglobove, ali to nije istina. Pravilno vježbanje jača mišiće oko zglobova. Također je dobro za zdravlje hrskavice.
- Vježbajte poput hodanja i plivanja .
- Trening snage: Ali ovo treba raditi uz vodstvo nekoga ko zna.
- Vježbe fleksibilnosti: Jednostavne vježbe istezanja pomažu u održavanju dobrog opsega pokreta u ramenu.
3. Vodite računa o svojim zglobovima
Neke navike direktno oštećuju naše zglobove.
- Prestanite pušiti: Pušenje smanjuje protok krvi u kosti i zglobove, što ih može oslabiti.
- Smanjite unos zaslađenih pića: Pijte vodu umjesto gaziranih i energetskih pića. Prekomjerni unos šećera povećava upalu u tijelu.
- Održavajte zdravu tjelesnu težinu: Kako dobijate na težini, pritisak na zglobove se povećava, što može dovesti do bržeg trošenja zglobova.
Ovaj vrijedni zglob ramena pomaže nam u nekim od najugodnijih trenutaka u našim životima, kao što su zagrljaj, posezanje za nečim ili bacanje lopte. Stoga je naša odgovornost da se o njemu dobro brinemo tako što ćemo se pravilno hraniti i vježbati. Kao i svaki drugi zglob, s vremenom se može istrošiti. Dakle, ako imate uporne bolove ili ukočenost u ramenu, nemojte to ignorirati i razgovarajte s ljekarom.
Poruka za ponijeti kući
- Budući da je vaš ramenski zglob kuglasti zglob, ima veći opseg pokreta od ostalih zglobova u tijelu.
- Ne ignorišite simptome poput bolova u ramenu, otoka ili otežanog kretanja. To bi mogli biti rani znaci zdravstvenog stanja.
- Dobra ishrana, redovne jednostavne vježbe i zdrav način života mogu održati vaše ramenske zglobove zdravima dugo vremena.
- Ako bol u ramenu ili neka druga nelagoda potraje, nemojte se sami liječiti i odmah potražite savjet kvalificiranog ljekara.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.