Hajde da naučimo o skeletnim mišićima koji nam pomažu da se krećemo i hodamo.

Da li ste znali da poseban tip mišića u vašem tijelu radi kada podignete ruku, hodate ili se čak smiješite? Danas ćemo govoriti o ovom najvažnijem dijelu našeg tijela, skeletnim mišićima. Bez njih ne bismo mogli pomicati svoja tijela kako želimo ili raditi bilo šta što želimo. Dakle, da budemo precizni, mnoge stvari u našem svakodnevnom životu zavise od ovih mišića.

Šta je skeletni mišić, jednostavno rečeno?

Jednostavno rečeno, skeletni mišić je mišić koji je pričvršćen za naš skelet, odnosno skeletni sistem. Ova vrsta mišića je najveća u našem tijelu. Zamislite, između 30% i 40% naše ukupne tjelesne težine čine ovi skeletni mišići.

Ovi mišići su pričvršćeni za naše kosti jakim trakama tkiva koje se nazivaju tetive. Mišići u vašim ramenima, mišići na stražnjem dijelu nogu (mišići tetive koljena) i mišići trbuha (trbušni mišići) su svi dobri primjeri skeletnih mišića.

Po čemu se ovi mišići razlikuju od ostalih u tijelu?

U našem tijelu postoje tri glavne vrste mišića: skeletni mišići, srčani mišić i glatki mišići. Najveća razlika među njima je u tome da li ih možemo kontrolisati ili ne.

Skeletni mišići su voljni mišići . To jest, možemo ih kontrolisati kako želimo, po svojoj volji. Kada pružite ruku da uzmete knjigu, skeletni mišići u vašem vratu, ruci i ramenu rade pod vašom kontrolom. Naš somatski nervni sistem im šalje signale i tjera ih da rade.

Ali srčani mišić i glatki mišići su nevoljni mišići . To znači da ih ne možemo kontrolisati našim umom. Oni funkcionišu automatski. Kontroliše ih naš autonomni nervni sistem. Ne možemo kontrolisati stvari poput otkucaja srca ili probave hrane u našim crijevima.

Da biste bolje razumjeli ovu razliku, pogledajte tabelu ispod.

Da li svi imaju istu mišićnu masu?

Ne. Mišićna masa varira od osobe do osobe. Generalno, muškarci imaju više mišićne mase od žena. Takođe, ljudi koji su viši i teži mogu imati više mišićne mase. Ali najvažnije je da se mišićna masa postepeno smanjuje kako starimo. U medicinskom smislu, ovo stanje nazivamo "sarkopenija".

Koje usluge skeletni mišići pružaju našem tijelu?

Usluge koje ovi mišići pružaju našem tijelu nisu mali podvig. Pogledajmo neke od funkcija koje obavljaju ovi bitni dijelovi našeg mišićno-koštanog sistema.

• Kretanje tijela: Ovo je najvažnija stvar. Hodanje, trčanje, dizanje tegova, pisanje, ples, sve se to obavlja skeletnim mišićima koji rade zajedno s kostima.
• Održavanje držanja: Ovi mišići nam pomažu da sjedimo i stojimo s uspravnim leđima. Snažan mišićni sistem je neophodan za održavanje dobrog držanja.
• Disanje: Mišići u grudnom košu pomažu da se grudni koš proširi kada udišemo i skupi kada izdišemo. Bez njih ne bismo mogli ni disati.
• Žvakanje i gutanje: Kada stavljamo hranu u usta, ovi mišići u vilici i vratu nam pomažu da je žvaćemo i gutamo. Ovo je prvi korak u procesu probave.
• Zaštita zglobova: Ovo pomaže u održavanju stabilnosti naših zglobova sprječavajući njihovo poskakivanje. Na primjer, mišići oko koljena štite zglob koljena.
• Kontrola tjelesne temperature: Kada nam je hladno, naša tijela drhte kako bi održala tjelesnu temperaturu. Ovi mišići to rade drhteći. Kada se mišići kontrahiraju, stvara se toplina.
• Skladištenje hranjivih tvari:Mišići su važno skladište hranjivih tvari u našem tijelu, posebno energije pohranjene u obliku glikogena.

Kakva je struktura ovih mišića?

Zamislite to kao uže. Mnogo malih niti užeta spaja se i formira veliko uže. Slično tome, mišić se sastoji od hiljada mišićnih vlakana . Ova mišićna vlakna mogu biti dugačka od manje od pola inča do više od tri inča.

Ova mišićna vlakna i snopovi mišićnih vlakana prekriveni su raznim omotačima. To štiti mišiće i održava ih organiziranima.

Skeletni mišići se nazivaju i "prugasti mišići" jer, kada se gledaju pod mikroskopom, ova mišićna vlakna izgledaju kao da imaju uzorak crvenih i bijelih pruga. Srčani mišić također ima ove pruge, ali glatki mišići ih nemaju.

Kako održavamo snagu mišića?

Održavanje zdravlja i snage naših skeletnih mišića veoma je važno za cjelokupno zdravlje. Pa šta možemo učiniti po tom pitanju?

1. Redovno vježbajte

Mišići jačaju kada se koriste. Trening otpora, poput dizanja tegova, odličan je za izgradnju mišićne mase. Kardio vježbe, poput hodanja, trčanja i plivanja, također pomažu u izgradnji mišićne izdržljivosti. Odvojite barem nekoliko dana u sedmici za vježbanje.

2. Jedite uravnoteženu prehranu

Proteini su neophodni za izgradnju i obnovu mišića. Obavezno u svoju prehranu uključite namirnice bogate proteinima poput jaja, mesa, ribe, mlijeka, leće, slanutka i zelenog graha . Također, ugljikohidrati i dobre masti su potrebni za osiguravanje energije mišićima.

3. Dovoljno se odmarajte

Odmor je jednako važan kao i vježbanje. Upravo kada spavamo i odmaramo, mišićna vlakna oštećena vježbanjem se obnavljaju i jačaju. Pokušajte da spavate 7-8 sati dobrog sna dnevno .

4. Pijte puno vode.

Dehidracija može oštetiti funkciju mišića, stoga ne zaboravite piti dovoljno vode tokom dana.

Koja su uobičajena stanja koja utiču na skeletne mišiće?

Nažalost, razne stvari, od manjih povreda do ozbiljnih zdravstvenih stanja, mogu uticati na naše skeletne mišiće. Neke od njih uključuju:

• Istegnuće mišića: U svakodnevnom životu ovo nazivamo "istegnućem mišića". Ova vrsta povrede može se desiti kada se mišić prekomjerno koristi ili naglo istegne.
• Tendonitis: Upala tetive, trake koja povezuje mišić s kosti. Na primjer, stanje koje se naziva teniski lakat.
• Mišićne distrofije: Ovo je genetsko stanje koje uzrokuje postepeno slabljenje mišića tokom vremena.
• Miastenija gravis (MG): Ovo je autoimuna bolest. Ona remeti komunikaciju između živaca i mišića. To uzrokuje umor i slabost mišića.
• Rabdomioliza: Ozbiljno stanje u kojem su mišići teško oštećeni i njihov sadržaj curi u krv. To može oštetiti bubrege.
• Sarkopenija: Kao što smo ranije spomenuli, postoji prirodno smanjenje mišićne mase i snage kako starimo.

Skeletni mišići su izuzetno važan dio našeg tijela i doprinose gotovo svakoj funkciji našeg svakodnevnog života. Održavanje njihovog zdravlja pomaže nam da živimo zdravim i aktivnim životom.