Da li se i ti bojiš zaspati? Da li bi ovo mogla biti (somnifobija)? Hajde da razgovaramo o ovome!

Ponekad se prevrćemo i okrećemo, a da ne zaspimo. To je normalno. Ali za neke ljude, san je izvor velikog straha i anksioznosti. To nije samo nesanica, to je strah od zaspanja! To u medicini nazivamo "(somnifobija)". Da budem precizniji, ovo je ekstremni, abnormalni strah od sna. Hoćemo li danas o ovome razgovarati malo detaljnije , na način koji možete razumjeti?

Šta je `(Somnifobija)`? Hajde da to shvatimo jednostavno!

Jednostavno rečeno, „(Somnifobija)“ je pretjeran i neobičan strah od uspavljivanja. Ljudi s ovim stanjem cijeli dan provode razmišljajući o tome kako će biti spriječeni da zaspu. Mogu se bojati šta će se dogoditi kada zaspu. Na primjer, mogu se jako bojati „noćne more“ ili „mjesečarenja“.

Ova „(Somnifobija)“ je druga vrsta „(Specifične fobije)“. „(Specifična fobija)“ je ekstremni, neuobičajeni strah od određenog predmeta, situacije ili životinje. Mnogi ljudi s ovom vrstom straha znaju da je strah koji osjećaju zapravo veći od potencijalne štete koju ta stvar može uzrokovati. Međutim, teško im je kontrolirati anksioznost koja dolazi s tim strahom.

Koja je razlika između "(somnifobije)" i "anksioznosti u snu"?

Oboje je zapravo anksioznost zbog odlaska na spavanje. Ali postoji mala razlika. Kod stanja koje se naziva „anksioznost zbog spavanja“, osoba brine o stvarima poput: „Oh, ne mogu pravilno spavati, ne mogu se dovoljno naspavati.“ To jest, to je anksioznost koja nastaje zbog nedovoljno sna .

Ali kod „(Somnifobije)“ to ide malo dalje od toga. Ovdje postoji intenzivan strah da će vam se nešto strašno dogoditi kada zaspite . Umjesto da jednostavno ne možete spavati, glavni strah ovdje je da ćete imati loše iskustvo povezano sa spavanjem. Razumijete li tu razliku?

Ko najčešće pati od ovog stanja (somnifobije)?

Glavni faktor rizika za ovo je već postojeći hronični poremećaj spavanja, kao što je „Parasomnija“. „Parasomnija“ je uporan problem sa spavanjem. Na primjer:

• Česte noćne more.
• Paraliza sna je stanje u kojem se ne možete kretati ili govoriti tokom spavanja.

Zamislite, ako se nekome ovako nešto dešava stalno, da li je normalno da se boji zaspati? Zbog tog straha, ne želi zaspati.

Osim toga, drugi poremećaji spavanja, poput nesanice, također povećavaju ovaj rizik. Veća je vjerovatnoća da ćete razviti somnifobiju ako imate bilo koje od sljedećih stanja:

• Generalizirani anksiozni poremećaj (GAP): Ovo je stanje pretjerane brige i straha koje je uobičajeno za sve.
• Traumatično iskustvo koje se dogodilo tokom noći:Možda ste kao dijete morali ostati sami noću, ili ste možda noću vidjeli nešto strašno.
• Narkolepsija: Ovo je stanje u kojem iznenada i nekontrolisano zaspite.
• Panični poremećaj: Stanje koje karakterizira iznenadni, intenzivni strah i anksioznost.
• Sindrom nemirnih nogu (RLS): Stanje u kojem ne možete spavati zbog nelagode u nogama.
• Apneja u snu: Stanje u kojem disanje povremeno prestaje tokom spavanja.

Koliko je često ovo stanje koje se naziva "(somnifobija)"?

Stručnjaci ne znaju tačno koliko ljudi ima somnifobiju. Ali istraživanja pokazuju da više od 40 miliona odraslih samo u Sjedinjenim Državama pati od hroničnih poremećaja spavanja. I više od 12% odraslih tamo ima neku vrstu specifične fobije. Štaviše, žene imaju dvostruko veću vjerovatnoću da razviju specifične fobije nego muškarci .

Šta zaista uzrokuje ovu `(somnifobiju)`?

Stručnjaci još uvijek ne znaju tačan uzrok somnifobije, ali nekoliko faktora može doprinijeti ovom strahu od sna. Kod mnogih ljudi, ovaj strah može biti izazvan stvarima poput:

• Strah od umiranja u snu: Neki ljudi mogu imati ovaj iracionalni strah.
• Viđenje čudnih slika i slušanje čudnih stvari tokom spavanja („halucinacije“): Ovo je također veliki uzrok straha.
• Noćne more: Ako često imate noćne more, normalno je da imate problema sa spavanjem.
• Paraliza sna: Ovo je vrlo zastrašujuće iskustvo. Možete se osjećati budnim, ali nesposobnim za kretanje ili govor.

Također, osobe koje su doživjele težak, traumatski događaj i doživljavaju posljedični psihološki stres, odnosno „(posttraumatski stresni poremećaj - PTSP)“, imaju veću vjerovatnoću da razviju „(somnifobiju)“. Jer „PTSP“ može uzrokovati nuspojave povezane sa spavanjem, poput čestih noćnih mora i hodanja u snu. Zatim, postoji strah od sna općenito.

Koji su glavni simptomi somnifobije?

Glavna karakteristika ovog stanja je intenzivna anksioznost i strah koji se javljaju kada razmišljate o spavanju ili kada pokušavate zaspati . Možete iskusiti sljedeće:

• Trudim se da ostanem budan što je duže moguće i gotovo nikad ne zaspim.
• Osjećaj lošeg raspoloženja, stalna ljutnja i promjene raspoloženja.
• Kad se spremam za spavanje, ostavljam upaljeno svjetlo i uključen televizor.
• Strah od sna mi se provlači kroz glavu cijeli dan, što mi otežava koncentraciju i pravilno obavljanje drugih zadataka.

Fobije mogu biti praćene i fizičkim simptomima. U nekim težim slučajevima, možete imati napad panike, što je iznenadni, intenzivan strah praćen fizičkim simptomima. U takvim slučajevima, stvari poput:

• Promjene u disanju, osjećaj nedostatka zraka (dispneja).
• Bol u grudima ili osjećaj stezanja u grudima.
• Osjećaj hladnoće i znojenja.
• Ubrzano disanje (hiperventilacija).
• Ubrzan rad srca, osjećaj lupanja u prsima („palpitacije srca“).
• Mučnina i povraćanje.
• Nekontrolirano drhtanje (Tremor).

Kako se mala djeca nose sa somnifobijom?

Kada se mala djeca boje zaspati, mogu pokazivati ​​sljedeće simptome:

• Pokušavaju zadržati svoje njegovatelje kod kuće.
• Plačem tako glasno, ne mogu prestati.
• Budim se nekoliko puta noću.
• Ponaša se nekontrolisano, baca ispade bijesa.
• Kažu da ne mogu zaspati, opiru se.

Kako ljekari dijagnosticiraju ovo stanje (somnifobiju)?

Ako mislite da imate ovu vrstu straha od spavanja, svakako biste trebali posjetiti ljekara . Ljekar će vam postaviti pitanja poput ovih kako bi pokušao potvrditi situaciju:

• "Da li je ovaj strah od spavanja uticao na kvalitet vašeg sna?"
• "Da li vam ovaj strah ometa svakodnevne zadatke?"
• "Da li ovo stanje traje šest mjeseci ili duže?"
• "Hoće li ovo uticati na vaše lične odnose, posao ili studije?"
• "Da li zbog ovoga stalno osjećate stres ili anksioznost?"
• "Da li je ovo negativno uticalo na vaše mentalno ili fizičko zdravlje?"

Nakon što postavi ovakva pitanja, doktor će na osnovu vaših odgovora odlučiti da li zaista imate „somnifobiju“ ili neko drugo stanje.

Koji su tretmani za `(somnifobiju)`?

U većini slučajeva, liječenje somnifobije slično je liječenju drugih specifičnih fobija. Vaš ljekar može preporučiti tretmane kao što su:

• Terapija izlaganja: Ovo se često smatra najefikasnijim tretmanom za fobije. To uključuje rad s terapeutom kako biste se postepeno i sistematski izložili stvarima kojih se bojite. U slučaju somnifobije, prvo možete zamisliti da dobro spavate, zatim otići u krevet i ostati tamo neko vrijeme, a zatim odspavati.
• Kognitivno-bihejvioralna terapija - KBT: Ovo uključuje razgovor s vašim terapeutom o vašim strahovima u vezi sa spavanjem. KBT vam pomaže da identifikujete i osporite neželjene, uznemirujuće misli o spavanju i smanjuje vašu anksioznost. To znači promjenu načina na koji razmišljate i ponašate se.
• Desenzibilizacija i reprocesiranje pokreta očiju - EMDREMDR terapija može biti posebno učinkovita ako je vaš strah od spavanja uzrokovan traumatičnim događajem. Kod ove metode, podsjećate se na traumatični događaj dok primate ritmički stimulus (npr. prevrtanje očima). To vam omogućava da obradite sjećanja bez da budete previše uznemireni zbog njih.

Postoji li lijek za ovo?

Da, postoje neki lijekovi koji mogu pomoći u smanjenju simptoma anksioznosti povezane sa spavanjem. Ali najčešće, ljekari daju ove lijekove zajedno s terapijom. Možda će vam biti dati lijekovi poput ovih:

• Beta blokatori: Na primjer, propranolol ili atenolol. Oni mogu smanjiti fizičke simptome anksioznosti, poput ubrzanog rada srca i drhtanja ruku.
• Benzodiazepini: Primjeri uključuju Alprazolam (Xanax®) ili Lorazepam (Ativan®). To su sedativi koji mogu pomoći u smanjenju simptoma kratkoročno. Međutim, mogu izazvati ovisnost ako se koriste dugoročno, pa ih treba koristiti s oprezom i samo pod medicinskim nadzorom.

Važno: Ovi lijekovi se često daju kratko vrijeme, zajedno s drugim tretmanima. Nikada nemojte koristiti ove lijekove bez savjeta ljekara.

Šta možemo učiniti da smanjimo rizik od ove "(somnifobije)"?

Ne postoji jedinstven način da se ovo spriječi. Međutim, pridržavanje određenih zdravstvenih navika koje pomažu u poboljšanju obrasca i kvalitete sna može pomoći u smanjenju ovog rizika. Doktori to nazivaju „dobrom higijenom spavanja“. Možete pokušati sljedeće:

• Izbjegavajte gledanje u tablete, pametne telefone i televizore barem sat vremena prije spavanja, jer plava svjetlost koju emituju može poremetiti vaš san.
• Jedite hranjivu prehranu i smanjite unos brze i prerađene hrane koliko god je to moguće.
• Redovno vježbajte, ali izbjegavajte naporne vježbe neposredno prije spavanja.
• Ograničite unos kofeina (koji se nalazi u čaju i kafi) i alkohola. To može uticati na vaše cikluse spavanja.
• Pokušajte spavati u hladnoj, mračnoj i tihoj sobi.

Postoje li dugoročne posljedice ako se stanje "(somnifobija)" ne liječi?

Da, apsolutno. Dugotrajni nedostatak sna može dovesti do raznih zdravstvenih problema. Hronični nedostatak sna povećava rizik od stanja kao što su:

• Depresija
• Dijabetes
• Srčani udar
• Visok krvni pritisak (hipertenzija)
• Gojaznost
• Moždani udar

Ne samo to, mnogi ljudi sa somnifobijom se zbog straha od sna okreću drogama ili alkoholu kako bi pokušali zaspati. Ako se ne liječe, imaju povećan rizik od poremećaja upotrebe supstanci, zloupotrebe marihuane ili alkoholizma.

Postoji li potpuni lijek za ovo stanje (somnifobiju)?

Ne postoji jedinstven, definitivan „lijek“ za ovo. Ali uz pravi tretman, kod nekih ljudi simptomi potpuno nestaju. Drugi mogu dobro upravljati stanjem dugoročno i živjeti normalnim životom. Najvažnije je razgovarati s ljekarom, saznati više o mogućnostima liječenja i slijediti ih ako želite smanjiti simptome.

Šta još želite pitati svog doktora o ovome?

Kada idete kod ljekara, možete postaviti pitanja poput ovih:

• "Doktore, koji bi mogao biti razlog zašto sam skloniji razvoju ovog stanja (somnifobije)?"
• "Jesu li ovi moji simptomi zaista posljedica somnifobije ili nekog drugog stanja?"
• "Koje su najbolje mogućnosti liječenja za `(somnifobiju)`?"
• "Hoće li se ovo stanje `(somnifobije)` ikada potpuno poboljšati?"

Na kraju, nekoliko stvari koje treba zapamtiti

Dakle, „(Somnifobija)“ nije samo nemogućnost spavanja, već pretjerani i abnormalni strah od sna. Neki ljudi se boje ružnih snova, gubitka tijela („paraliza sna“) ili čak smrti u snu. Zbog toga mnogi ljudi pokušavaju izbjegavati spavanje koliko god je to moguće. Međutim, što duže spavaju, veća je vjerovatnoća da će razviti ozbiljne bolesti poput „(dijabetesa)“ i „(visokog krvnog pritiska)“.

Ali najbolje od svega je što uz pravilno liječenje mnogi ljudi mogu kontrolirati simptome „somnifobije“ i konačno mirno spavati bez straha. Dakle, ako imate ovaj problem, nemojte patiti sami i ne bojte se potražiti medicinski savjet. Postoji mnogo načina koji vam mogu pomoći.

Somnifobija , strah od sna, problemi sa spavanjem, mentalno zdravlje, fobija, nesanica, anksioznost