Jeste li ikada dobili izvještaj o analizi krvi, vidjeli riječi i brojeve poput ukupnog holesterola, HDL-a, LDL-a i pomislili: "Šta je, dovraga, ovo?" Ovo je poznato iskustvo mnogim ljudima. Iako se bojimo holesterola, on je zapravo nešto što je našem tijelu potrebno. Međutim, kao i svega ostalog, nije dobro imati ga previše. Zato danas, hajde da razgovaramo o unutrašnjosti ove priče o holesterolu na jednostavan i prijateljski način.
Šta je ovo holesterol?
Jednostavno rečeno, holesterol je masna supstanca slična ulju u našoj krvi. Proizvodi ga naša jetra, a dolazi i iz nekih namirnica koje jedemo. To nije samo nešto što se nalazi u našem tijelu, već obavlja mnoge vrlo važne funkcije.
- Pomaže u izgradnji svake ćelije u našem tijelu.
- Neophodan za proizvodnju hormona i tkiva.
- Štiti naše živce.
- Također pomaže u procesu probave.
Ali problem počinje kada se izgubi ravnoteža između "dobrog" i "lošeg" holesterola. Ako se "loš" holesterol poveća, a "dobar" holesterol smanji, to može dovesti do ozbiljnih bolesti poput srčanog i moždanog udara . Stoga je vrlo važno održavati pravi odnos ova dva.
Kako "dobar" (HDL) i "loš" (LDL) holesterol utiču na naš organizam?
Važno je razumjeti razliku između ta dva. Zamislite naše krvne sudove kao puteve. Evo kako ove dvije vrste holesterola funkcionišu.
| Vrsta holesterola | Šta radi i kakav je uticaj |
|---|---|
| Dobar holesterol (HDL - lipoprotein visoke gustoće) | Ovo je kao da 'sanitarni radnik' čisti ulice. HDL holesterol skuplja neželjeni loš holesterol koji se nakupio u krvnim sudovima i vraća ga u jetru. Drugim riječima, čisti naše krvne sudove. Visok nivo HDL-a je veoma dobar. |
| Loš holesterol (LDL - lipoprotein niske gustine) | Ovo je kao kada neko baci smeće na ulicu. Kada se nivo LDL-a poveća, ovaj dodatni holesterol počinje da se lijepi za zidove krvnih sudova. Ovo nakupljanje se naziva plak . Ovaj plak postepeno sužava i otvrdnjava krvne sudove. Ovo stanje se naziva ateroskleroza . |
Ako plak u krvnom sudu iznenada pukne, na tom mjestu se može formirati krvni ugrušak. Ako taj krvni ugrušak blokira krvni sud koji dovodi krv do srca, dolazi do srčanog udara . Ako se krvni sud koji dovodi krv do mozga blokira, dolazi do moždanog udara .
To znači da bi naš cilj trebao biti smanjenje lošeg holesterola (LDL) i povećanje dobrog holesterola (HDL).
Dakle, šta je ukupni holesterol?
Ukupna vrijednost holesterola u vašem krvnom izvještaju je veća od zbira vrijednosti HDL i LDL. To je zato što uključuje i druge vrste masti pored HDL i LDL.
Ovdje je važno razumjeti nešto. Vaš ukupni holesterol može biti visok. Ali ako je visoka vrijednost posljedica visokog nivoa dobrog holesterola (HDL), to nije opasna situacija. To je zapravo dobra stvar. Međutim, ako je visok ukupni holesterol posljedica visokog nivoa lošeg holesterola (LDL), to je opasna situacija. Stoga je neophodno razgovarati sa svojim ljekarom o detaljima vašeg HDL i LDL holesterola, bez donošenja odluka samo na osnovu vrijednosti ukupnog holesterola.
Kako pronaći odnos holesterola?
Ovo je vrlo jednostavan proračun. Ovaj omjer se dobija dijeljenjem vrijednosti ukupnog holesterola s vrijednošću dobrog holesterola.
Na primjer, ako je vaša vrijednost ukupnog holesterola 200, a vrijednost HDL-a 50:
200 ÷ 50 = 4
To znači da je vaš odnos holesterola 4:1.
Iako neki ljekari koriste ovaj omjer za praćenje stanja pacijenta, nivoi LDL-a su obično najvažniji faktor u planiranju liječenja. Stoga pitajte svog ljekara koje su vam vrijednosti najvažnije.
Šta su trigliceridi?
Ovo je još jedna vrsta masti u našoj krvi. Poput holesterola, proizvodi je naše tijelo, a dolazi i iz hrane koju jedemo. Trigliceridi se mogu povisiti, posebno hranom bogatom zasićenim mastima i trans mastima, slatkišima i jednostavnim ugljikohidratima. Također, ako jedemo više kalorija nego što sagorimo svaki dan, te dodatne kalorije se pretvaraju u trigliceride i skladište u tijelu.
Postoje li načini za kontrolu nivoa holesterola?
Apsolutno da! Nema razloga za brigu. Ovo stanje se najbolje može kontrolirati jednostavnim promjenama načina života i, ako je potrebno, uzimanjem lijekova koje je propisao ljekar.
| Metoda | Stvari koje možete raditi |
|---|---|
| 1. Vježba | Bavite se aerobnim vježbama, kao što su hodanje, trčanje ili vožnja bicikla, najmanje 5 dana u sedmici po 30 minuta dnevno. To povećava HDL (dobri) holesterol, smanjuje LDL (loši) holesterol i kontrolira krvni pritisak. |
| 2. Zdrava prehrana | Smanjite unos prerađenog mesa, masne hrane i trans masti (peciva, margarin). Umjesto toga, dodajte hranu bogatu omega-3 masnim kiselinama, ribu poput lososa i skuše, zob, voće i povrće, te hranu bogatu rastvorljivim vlaknima. |
| 3. Lijekovi | Ako same promjene načina života ne kontrolišu vaše nivoe, vaš ljekar vam može propisati lijekove poput statina . Oni pomažu u snižavanju LDL-a i triglicerida, a blago povećavaju nivo HDL-a. Nikada ne koristite ove lijekove bez preporuke ljekara. |
Potrebno je neko vrijeme da se nivo holesterola vrati u normalu. Možda će biti potrebna najmanje tri mjeseca promjena načina života, a možda čak i svakodnevna terapija lijekovima. Ali rezultat tog napornog rada je zdravo srce i život bez rizika od srčanih i moždanih udara. Koliko se isplati, zar ne?
Poruka za ponijeti kući
- Holesterol je neophodan za naš organizam, ali održavanje njegove ravnoteže je veoma važno.
- Pokušajte da održite niskim nivo "lošeg" holesterola (LDL) u krvi, a visokim nivo "dobrog" holesterola (HDL).
- Visok nivo holesterola je glavni faktor rizika za srčani i moždani udar. Ako osjetite iznenadni bol u grudima ili simptome moždanog udara, odmah se obratite najbližoj bolnici u hitnu pomoć.
- Zdrava prehrana i svakodnevna tjelovježba su najosnovniji i najvažniji koraci u kontroli kolesterola.
- Uvijek razgovarajte o nivou holesterola i planu liječenja sa svojim ljekarom. Izbjegavajte uzimanje lijekova na savjet drugih ili na svoju ruku.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar