Osjećate li ponekad veliki pritisak i teret na umu od trenutka kada se probudite ujutro? Kancelarijski posao, kućni problemi, dječji poslovi, novčani problemi... Kada se ove stvari dešavaju jedna za drugom, umorite se od svega i osjećate se kao da će vam glava eksplodirati, zar ne? Svi osjećamo ovu vrstu pritiska, odnosno stresa , u nekom trenutku našeg života. To je sasvim normalno. Ali najvažnije je da naučimo kontrolirati ovaj stres i suočiti se s njim umjesto da dozvolimo da on kontroliše nas. Danas ćemo razgovarati o tome.
Zašto je toliko važno da naučimo kako se nositi sa stresom?
Jednostavno rečeno, 'suočavanje' sa stresom znači pokušaj da održimo svoj um i tijelo što je moguće uravnoteženijim, ne dopuštajući im da se slome kada se suočimo s izazovima, problemima ili stvarima s kojima se teško nosimo u životu. To je kao pokušaj upravljanja brodom tokom oluje.
Često koristimo riječ "stres" u vezi s lošim stvarima u životu. Razmislite o tome, kada izgubimo posao, kada izgubimo voljenu osobu ili kada pretrpimo tešku bolest ili tragediju, osjećamo mnogo stresa. To je istina.
Ali jeste li znali da čak i najbolje stvari u životu mogu biti stresne ? Zar nije nevjerovatno? Zamislite vjenčanje. Koliko god uzbudljivo bilo, organizacija vjenčanja, prilagođavanje novoj porodici, nove odgovornosti... sve to dolazi s velikim pritiskom. Isto važi i za dolazak nove bebe. To je najveća radost na svijetu. Ali istovremeno, ostajanje budnim do kasno, briga o bebi i sve ove nove odgovornosti mogu biti vrlo stresne za oba roditelja.
Pa zašto nas ove promjene stresiraju? Zato što se moramo prilagoditi bilo kojoj velikoj ili maloj promjeni u našim životima. To zahtijeva dodatnu energiju i trud od našeg uma i tijela. Ako doživimo previše promjena u kratkom vremenskom periodu, počinjemo misliti: "Oh, ne mogu ništa kontrolirati."
Ovaj osjećaj "nedostatka kontrole" je najopasniji. Smanjuje naše samopouzdanje, a ponekad čak može dovesti i do mentalnih bolesti poput anksioznosti i depresije . Ne samo to, već stalni stres može uzrokovati i fizičke bolesti ili pogoršati postojeće.
Neki stresori su kratkoročni. Na primjer, selidba u novu kuću. Nakon što se posao završi, stres će nestati. Ali neki stresori su dugoročni. Stvari poput hroničnog bola, neizlječive bolesti ili stalnih finansijskih problema. Kada živimo s takvim dugoročnim stresom, hormoni povezani sa stresom u našem tijelu ostaju visoki, što s vremenom može oslabiti naša tijela i učiniti nas podložnijima bolestima.
U redu, koje metode možemo koristiti da se nosimo sa ovim stresom?
Suočavanje sa stresom je kao kutija s alatima. Postoje različiti alati za različite probleme. Ne funkcionišu svi alati na isti način. Evo nekih alata koje možemo koristiti. Objasniću ih u tabeli.
| Metoda suočavanja | Jednostavno rečeno... |
|---|---|
| Smanjite svoja očekivanja. | Nemojte misliti da sve mora biti 100% savršeno. Ponekad je veliko olakšanje jednostavno reći: "Ovo je dosta." |
| Zatražite pomoć od drugih. | Ne stidite se pitati: "Teško mi je da ovo uradim sam, možete li mi pomoći?" To nije slabost, to je snaga. |
| Prihvatite situaciju i preuzmite odgovornost. | Umjesto da bježite od problema, razmislite: "U redu, ovo je situacija, šta da radim sada?" i fokusirajte se na ono što možete učiniti. |
| Pokušajte riješiti problem. | Tačno identifikujte u čemu je problem, napravite listu mogućih rješenja i isprobajte ih jedno po jedno. |
| Održavajte prijateljske odnose. | Razgovarajte sa svojim prijateljima i porodicom koji vas vole i razumiju. Podijelite šta vam je na umu. To je najbolji lijek. |
| Kontrolirajte (ili oslobodite) emocije | Ponekad je važno ostati smiren. Ali ponekad je još važnije iskaliti tugu i ljutnju s nekim kome vjerujete. |
| Malo se odmaknite od problema. | Umjesto da stalno razmišljate o istoj stvari, na neko vrijeme skrenite misli s nekih stvari. Pogledajte film, poslušajte pjesmu, pročitajte knjigu. |
| Pogled iz religijske perspektive | Ako ste religiozna osoba, možete postići veliki mentalni mir meditacijom, posjećivanjem hramova/crkava/hramova i sudjelovanjem u vjerskim ritualima. |
Ista metoda ne funkcioniše za sve, zar ne?
Ovo je veoma važno. Suočavanje sa stresom nije jednokratna stvar. To je proces . Čak i ako imate isti problem, možda ćete morati koristiti nekoliko gore navedenih metoda redom u različito vrijeme.
Također, kao ljudi, svi smo različiti. Neki ljudi žele riješiti problem kada se pojavi. Drugi žele razgovarati s prijateljem i izraziti svoja osjećanja. U tome nema ništa loše. Važno je biti fleksibilan . To jest, biti u stanju odabrati najbolji način za rješavanje situacije.
Pogledajmo primjer. Zamislite da ste pod velikim stresom u kancelariji jer ne možete završiti projekat. Najprikladnija metoda ovdje je metoda "pokušaja rješavanja problema". To jest, razbijanje posla na dijelove, pravljenje plana i rad na njemu. Ali zamislite da neko u vašoj porodici ima neizlječivu bolest. To ne možete promijeniti. U tom slučaju nema smisla "rješavanje problema". U takvoj situaciji, najprikladnije metode su "održavanje prijateljskih odnosa" i "izražavanje osjećaja". Razumijete li razliku?
Vaš najbolji štit protiv stresa
Bez obzira na to koliko o tome pričamo, najbolja i najmoćnija stvar koju možemo učiniti da se zaštitimo od stresa jeste da imamo dobre odnose s drugim ljudima. Hiljade studija je dokazalo da osjećaj da postoji neko ko će vam reći vaša osjećanja, zatražiti pomoć, razumjeti vas, štiti od loših posljedica stresa.
Dakle, nikada ne zaboravite odnose koje imate sa svojom porodicom i najbližim prijateljima. Bez obzira koliko vam je život zauzet, pronađite vremena da razgovarate s njima i sastajete se s njima barem jednom sedmično. To je najveća investicija koju možete napraviti u sebe.
Počnimo s tvojim načinom života?
Kada se suočavate s puno stresa, važno je da preispitate cijeli svoj način života. Jer naše svakodnevne navike imaju ogroman utjecaj na našu sposobnost suočavanja sa stresom. Evo nekoliko jednostavnih, ali vrlo učinkovitih stvari koje možete dodati u svoj život.
| Šta učiniti | Zašto je to važno? |
|---|---|
| Dovoljno se naspavajte, dobro se naspavajte. | San je vrijeme kada se um i tijelo "pune" baterijama. Neophodno je imati barem 7-8 sati dobrog sna dnevno. Prestanite gledati u telefon i TV sat vremena prije spavanja. |
| Jedite uravnoteženu prehranu. | Kada se stres poveća, možete osjećati želju za slatkom i masnom hranom. Ali ova hrana samo dodaje više težine vašem tijelu i umu. Pijte puno povrća, voća i čiste vode. |
| Redovno vježbajte. | Kada vježbamo, naša tijela oslobađaju hormone koji nas čine sretnima. Samo 30 minuta brzog hodanja, trčanja ili plesa dnevno može napraviti veliku razliku. |
| Pravite kratke pauze tokom dana. | Umjesto da radite neprestano, ustanite i hodajte 5 minuta svaki sat, zatvorite oči i duboko udahnite. Dajte svojoj glavi malo slobode. |
| Uradi nešto zabavno. | Provedite barem 15 minuta dnevno radeći nešto u čemu uživate. To može biti slušanje muzike, igranje sa svojim kućnim ljubimcem ili sadnja cvijeta u vrtu. |
| Vježbajte vježbe smirivanja. | Stvari poput joge, meditacije i vježbi disanja mogu biti nevjerovatno smirujuće. Možete ih čak naučiti i online. |
| Izbjegavajte kofein i alkohol. | Iako se koriste za ublažavanje stresa, oni ga zapravo povećavaju. Pružaju samo privremeno olakšanje, ali dugoročno uzrokuju veliku štetu. |
Zapamtite, ako i dalje niste u stanju da se nosite sa stresom i osjećate se preopterećeno ili nesposobni da obavljate svoje svakodnevne zadatke, nikada nije kasno da posjetite ljekara po savjet . To nije nešto čega se treba stidjeti. Kao što idemo ljekaru kada nam je tijelo bolesno, važno je potražiti pomoć i kada nam je um uznemiren.
Život je putovanje puno izazova. Stres je nešto s čime ćemo se uvijek susretati na tom putovanju. Ne možemo mu pobjeći. Ali možemo se suočiti s njim, živjeti s njim i naučiti ga koristiti kao svoju snagu.
Poruka za ponijeti kući
- Stres je normalna reakcija na promjene u životu. Čak i dobre promjene mogu biti stresne.
- Dugoročni stres može vam naštetiti i mentalno i fizički.
- Ne postoji jedan način za suočavanje sa stresom. Budite fleksibilni i koristite različite metode prilagođene situaciji.
- Vaša najbolja zaštita su vaša porodica i prijatelji od povjerenja. Dobro održavajte te odnose.
- Jednostavne stvari poput dobrog sna, uravnotežene prehrane, vježbanja i opuštanja mogu uveliko pomoći u upravljanju stresom.
- Ako osjećate da vam je teško samostalno se nositi s ovim stresom, nikada se ne ustručavajte potražiti savjet ljekara.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar