Kada čujemo riječ "stres", ne mislimo o tome kao o dobrom osjećaju, zar ne? Ali znate, ponekad je malo stresa zapravo dobro. Zamislite ono malo straha pomiješanog s uzbuđenjem koje osjećate kada započinjete novi posao ili novu vezu. Ta vrsta stresa nam daje energiju i entuzijazam da se suočimo s izazovima i isprobamo nove stvari. Također nam pomaže da brzo djelujemo u opasnim situacijama.
Ali ovaj dobar stres ne traje dugo. Daje vam energiju koja vam je potrebna u tom trenutku, a zatim nestane. Ali ako dugo patite od stresa, on može postati nepodnošljiv i uticati na vas fizički i mentalno. Jednostavno rečeno, iako odgovor našeg tijela na stres dobro funkcioniše kratkoročno, ako se aktivira dugoročno, cijeli naš sistem ne može to podnijeti.
Kakva je veza između stresa i depresije?
Dugoročni stres, koji nazivamo hroničnim stresom , može dovesti do nečeg ozbiljnijeg, depresije. Depresija je mentalna bolest koja vas čini stalno tužnim i gubitkom interesa za stvari u kojima ste nekada uživali. Depresija također može utjecati na vaš apetit, san i sposobnost koncentracije.
Ono što je zaista nevjerovatno jeste da ovo funkcioniše i obrnuto. To jest, depresija takođe može uzrokovati stres.
Stručnjaci kažu da je veza između stresa i depresije "dvosmjerna". To jest, jedno može uzrokovati drugo, a drugo prvo. Oboje mogu čak i pogoršati situaciju.
Način na koji depresija uzrokuje stres je vrlo jasan. Zamislite, ako imate depresiju, cijeli vaš život je poremećen. Pokušavate se kloniti društva, biti sami. Prestajete se družiti s prijateljima, ići na posao, u školu i sve stvari koje ste prije radili radi zabave. Kada se osjećate usamljeno ovako, stres koji osjećate se povećava, zar ne? Dakle, tako depresija uzrokuje stres.
I postoje brojni dokazi da je i druga strana ovoga istinita. Veliki stresor, poput razvoda ili velike finansijske krize, jeste veliki stresor. Izbacuje nam um iz ravnoteže. Kada se stres ovako nakupi, nešto se dogodi. Često je to depresija.
Ali još nije sasvim jasno kako stres uzrokuje depresiju. Ali je jasno da dugotrajni stres povećava vjerovatnoću depresije. Na primjer, prevalencija depresije među mladima značajno se povećala nakon pandemije Covida. Smatra se da je to zbog socijalne izolacije, poremećaja normalnih životnih obrazaca i općeg stresa oko obrazovanja i posla.
Šta možemo učiniti da prekinemo ovaj ciklus stresa i depresije?
Ponekad, male promjene u našem načinu života mogu pomoći u prekidanju ovog začaranog kruga stresa i depresije. Najvažnije je pozitivno razmišljati o tome kako se nosite sa stresom.
Najvažniji korak je razmišljati: "U redu, aktivno ću nešto poduzeti da se nosim s ovim", umjesto razmišljanja: "Pod stresom sam, sada ću imati depresiju." Nemojte samo sjediti i razmišljati: "Trpit ću se s ovim."
Evo nekoliko stvari koje će vam pomoći:
| Akcija | Šta treba uraditi i zašto je to važno? |
|---|---|
| Vježba. | Vježbanje od 30 minuta dnevno, 5 dana u sedmici, dovoljno je da napravi veliku razliku. Stvari poput hodanja i joge mogu pomoći u smirivanju uma i smanjenju stresa. |
| Izbjegavajte prejedanje i pijenje. | Iako ovo može pružiti privremeno olakšanje, neće pomoći na duge staze. Osim što je štetno za tijelo, kasnije se možete osjećati i krivima zbog sebe. Prekomjerna konzumacija alkohola remeti san. |
| Ograničite kofein. | Kofein, koji se nalazi u kafi, nekim čajevima i gaziranim pićima, može vas učiniti nepotrebno nervoznim i povećati stres. Smanjite ove količine koliko god je to moguće. |
| Izbjegavajte pušenje. | Veliki je mit da pušenje cigareta smanjuje stres. Nikotin može pružiti privremeni osjećaj smirenosti, ali to traje samo kratko vrijeme. Zatim, kada prođe, žudnja se povećava, što dovodi do još većeg stresa. |
| Odvojite vrijeme za sebe. | Radite stvari u kojima uživate, koje vas čine sretnima. Pročitajte knjigu, poslušajte pjesmu, pogledajte film. Fokusirajte se na stvari u kojima ste dobri. |
| Izbjegavajte stvari koje izazivaju stres. | Ako znate da vam nešto ili neko uzrokuje stres, pokušajte što više izbjegavati tu situaciju ili osobu. |
| Dobro se naspavajte. | Pobrinite se da vaš um i tijelo dobiju potreban odmor. Preporučuje se da odrasla osoba spava 7-9 sati dnevno. |
Ako ste depresivni, najvažnije je da prevaziđete osjećaj beznađa koji govori: 'Šta god da uradim, nije važno.' To nije istina. Čak i male stvari koje uradite mogu napraviti veliku razliku.
Tražite pomoć, nemojte patiti sami.
Još jedan odličan način za smanjenje efekata stresa i depresije jeste da ne pokušavate sami da se nosite sa ovim stvarima. Snažni, podržavajući odnosi mogu napraviti veliku razliku.
Depresija je stanje izolacije i usamljenosti. Stoga je najbolje što možete učiniti pronaći način da se ponovo povežete. Razgovor s prijateljem ili dva od povjerenja je vrlo važan.
Razgovor s prijateljima i porodicom može vam pomoći da bolje shvatite šta uzrokuje vaš stres. To je veliki korak naprijed.
Umjesto da samo kažete: "Pod stresom sam", mnogo je korisnije identificirati specifične stvari koje vas zaista muče i utječu na vaš život. Od velike je pomoći imati nekoga s kim možete o tome razgovarati.
Ponekad je jedino veliko olakšanje razgovarati o onome što vam je na umu s nekim ko pažljivo sluša, umjesto da vam se kaže "uradi ovo, uradi ono".
Dobijanje stručne pomoći
Ako razgovor s prijateljima i porodicom ne pomogne, možete potražiti stručnu pomoć . To znači posjetiti ljekara i razgovarati o tome. On ili ona vas mogu uputiti psihijatru ili savjetniku ako je potrebno.
Jedna od metoda liječenja za ovo je kognitivno-bihejvioralna terapija (KBT).Jednostavno rečeno, ova metoda liječenja djeluje tako što mijenja naše obrasce razmišljanja i ponašanja, pomažući nam da ponovo preuzmemo kontrolu nad svojim životima. Ova KBT metoda nam pomaže da razmišljamo: "Koja je najmanja stvar koju danas mogu učiniti? Kako to mogu učiniti? Kakav će biti rezultat?" Stoga je dobar edukativni alat, kao i metoda liječenja.
Poruka za ponijeti kući
- Stres i depresija su povezani. Jedno može uzrokovati drugo ili pogoršati situaciju.
- Jednostavne promjene načina života poput vježbanja, dobre prehrane i dovoljno sna mogu pružiti veliko olakšanje.
- Nemojte se sami boriti s ovim problemima. Razgovarajte s prijateljem ili članom porodice od povjerenja. To je velika snaga.
- Ako imate poteškoća s kontrolom čak i nakon razgovora s porodicom, ne oklijevajte posjetiti ljekara . Traženje stručne pomoći nije znak slabosti, već znak da pomažete sebi.
- Tretmani poput kognitivno-bihejvioralne terapije (KBT) su vrlo efikasan način za kontrolu misli i ponašanja.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar