Da li ste i vi pod stresom? Hajde da vidimo kako da se nosite sa tim stresom.

Danas je teško pronaći nekoga ko nema "stres", zar ne? Uz hiljadu stvari poput problema na poslu, kućnih poslova, obrazovanja djece, ispita... sasvim je normalno osjećati blagi pritisak na glavi. U stvari, određeni nivo pritiska nas motiviše da radimo stvari poput dobrog obavljanja posla, učenja za ispit itd. Ali ako ovaj pritisak pređe granicu, odnosno ako traje dugo, to uopšte nije dobro za naše tijelo ili um.

Ali zapamtite, ako vaša tuga ili anksioznost potraju duže od nekoliko sedmica i počnu ometati vaše svakodnevne aktivnosti, kućni život ili posao, obavezno se obratite svom ljekaru za savjet. On ili ona mogu pružiti potreban tretman, savjetovanje i druge metode.

Kako znate da li ste pod stresom?

Kada se stres poveća, naša tijela i ponašanje pokazuju znakove toga. Možda ste i vi iskusili ove stvari.

• Uvijek me boli glava .
• Ne mogu dobro spavati. Ili uopšte ne mogu zaspati, ili se budim usred noći.
• Teško je zadržati misli na jednom mjestu.
• Ljutim se čak i zbog najmanjih stvari i osjećam se vrlo nemirno.
• Apetit se može smanjiti ili povećati.
• Stvari poput želučanih tegoba, nadutosti.
• Uvijek umoran, bez interesa da bilo šta radi.

Ako imate ovakve simptome, to znači da vam tijelo govori: " Stres je trenutno malo previše, brini se o meni."

Prilagodimo svoj način života kako bismo se nosili sa stresom.

Ne radi se o velikim stvarima, ali male promjene u našem svakodnevnom životu mogu imati ogroman utjecaj na upravljanje stresom. Pogledajmo glavne stvari na koje se treba usredotočiti.

Moć vježbanja

Ne morate ići u teretanu. Samo radite nešto poput brzog hodanja, trčanja, plivanja ili plesa 30 minuta dnevno. Ako nemate vremena, idite stepenicama umjesto lifta u kancelariji, vozite bicikl do prodavnice, parkirajte automobil malo dalje i hodajte. Ove male stvari će napraviti veliku razliku.

Ljekovita moć hrane i pića

Kada smo pod stresom, skloni smo žudjeti za slatkom, masnom hranom (brzom hranom), zar ne? Ali ova hrana samo povećava stres. Umjesto toga, jedite hranjivu hranu, poput voća, povrća, mahunarki, orašastih plodova, ribe i jaja. Hrana koja je posebno bogata vitaminom C, magnezijem i omega-3 masnim kiselinama može pomoći u smanjenju učinaka stresa.

Vrijednost sna

Stres otežava spavanje. Kada ne spavate dovoljno, stres se povećava. Ovo je kao začarani krug. Da biste ga prekinuli, dobar san je neophodan.

• Steknite naviku da idete u krevet i budite se u isto vrijeme svaki dan.
• Prestanite gledati u telefon, tablet ili TV barem pola sata prije spavanja.
• Neka spavaća soba bude tamno, tiho i hladno mjesto.
• Izbjegavajte piti kafu i čaj navečer.

Drugi načini za smirivanje uma

Pored promjena načina života, postoji nekoliko načina da direktno smirimo svoj um.

• Meditacija: Sjedite na mirnom mjestu 10-15 minuta dnevno, fokusirajući se samo na disanje. Pustite misli da dolaze i odlaze, bez osuđivanja.
• Duboko disanje: Kada osjetite anksioznost, stavite jednu ruku na grudi, a drugu na stomak. Duboko udahnite kroz nos. Trebali biste osjetiti kako se ruka na vašem stomaku podiže. Zatim polako izdahnite kroz usta. Ako ovo uradite nekoliko puta, pomoći će vam da osjetite smirenost.
• Društvena povezanost: Podijelite svoja osjećanja s prijateljem ili članom porodice kojem vjerujete. Kada provodimo vrijeme s ljudima koje volimo, naša tijela oslobađaju hormone koji smanjuju stres. Nemojte patiti sami.
• Pozitivan samogovor: Negativne misli poput "Ne mogu" i "Ovo neće uspjeti" su najveći uzrok stresa. Umjesto toga, recite sebi "Pokušat ću" i "Mogu ovo".
• Terapija smijehom: Smijeh povećava nivo kisika u tijelu i oslobađa hormone koji vas čine sretnima. Pogledajte smiješnu priču, šalite se s prijateljima i smijte se. Smijeh je jednostavno najbolji lijek.
• Terapija razgovorom: Ponekad ove stvari mogu biti teške za samostalno obavljanje. U takvim slučajevima, razgovor sa savjetnikom može biti vrlo koristan. „Kognitivno-bihejvioralna terapija“ (KBT) je vrlo učinkovit tretman koji vam pomaže da promijenite svoje negativne obrasce razmišljanja i naučite kako se nositi sa stresom. Možete pitati svog ljekara o tome.