Kada nas neko pita kako smo, često pričamo o svom fizičkom zdravlju, zar ne? Ako nemamo temperaturu, prehladu ili bolove, kažemo: "Dobro sam." Ali kako je naš um? Da li zaista razmišljamo o svom mentalnom zdravlju, odnosno o svom emocionalnom zdravlju, koliko razmišljamo? Zapravo, fizičko zdravlje je jednako važno kao i mentalno zdravlje. Studije su čak otkrile da postoji jaka veza između našeg uma i tijela. To nazivamo i "vezom uma i tijela".
Šta je tačno emocionalno zdravlje?
Jednostavno rečeno, emocionalno zdravlje je jedan aspekt našeg cjelokupnog mentalnog zdravlja. To jest, naša sposobnost da se uspješno nosimo sa svim emocijama s kojima se susrećemo u životu, dobrim i lošim, sretnim i tužnim. To također uključuje našu svijest o tim emocijama. Emocionalno zdravi ljudi znaju kako se nositi s tugom, ljutnjom i stresom kada se osjećaju loše. Također znaju kada potražiti stručnu pomoć ako im je teško da sami upravljaju ovim stvarima.
Razmislite o tome kako je naše emocionalno blagostanje povezano s našim fizičkim zdravljem. Pogledajte ljude koji su pod stresom, tužni i anksiozni. Vremenom, oni razvijaju druge fizičke bolesti. Ove bolesti nisu uzrokovane samom tugom. Međutim, kada ne mogu kontrolirati svoje emocije (nedostatak emocionalne regulacije), okreću se lošim navikama. Na primjer, neki ljudi postaju ovisni o pušenju i konzumiranju alkohola kao rješenju za svoje emocionalne probleme. Ali svi znamo da ove navike povećavaju rizik od razvoja ozbiljnih bolesti poput raka i srčanih bolesti.
Važno je da čak i ako neko ima mentalnu bolest ili samo ima loš dan, i dalje može održati dobro emocionalno zdravlje. Jer mentalne bolesti često imaju dublje uzroke, poput hemijskog disbalansa u tijelu ili prošlih trauma. Ali emocionalno zdravlje se više odnosi na emocionalnu kontrolu, svjesnost i vještine suočavanja.
Kako znate da li vam je emocionalno zdravlje slabo?
Ponekad čak ni ne shvatamo da se naše mentalno zdravlje polako pogoršava. Obratite pažnju na znakove upozorenja u nastavku. Ako već dugo doživljavate jedan ili više ovih simptoma, vrijeme je da malo više razmislite o svom emocionalnom zdravlju.
| Znak upozorenja | Opis i efekat |
|---|---|
| Izolacija | Pokušavam biti sam, daleko od prijatelja, porodice i posla. |
| Niža energija | Osjećaj letargije nego inače, bez interesa za bilo šta. |
| Promjene u snu | Previše spavanja ili uopšte ne spavanje. |
| Promjene u ishrani | Naglo povećanje apetita ili potpuni gubitak apetita. |
| Povećana upotreba droga/alkohola | Prekomjerna upotreba duhana i alkohola. |
| Trkačke misli | Osjećaj kao da vam misli stalno prolaze kroz glavu, nesposobni da se zadržite na jednom mjestu. |
| Poremećaj na poslu/studiju | Smanjena efikasnost na poslu ili u učenju. |
| Problemi u vezi | Česti sukobi s drugima. |
| Negativne emocije | Osjećaj stalnog bijesa, krivice, beznađa ili bezvrijednosti. |
| Zanemarivanje lične higijene | Nevođenje računa o vlastitoj čistoći i odjeći. |
Šta bismo trebali učiniti da održimo dobro emocionalno zdravlje?
Srećom, postoji mnogo stvari koje možemo učiniti da poboljšamo svoje emocionalno blagostanje. Ako ove navike pretvorite u naviku, bit ćete mnogo jači da se suočite sa svim izazovima koje vam život baci na put.Uravnotežen način života
Održavajte dobru ravnotežu između posla i privatnog života. Umjesto da posao donosite kući iz kancelarije, odvojite vrijeme za uživanje u vremenu s porodicom kod kuće. Također je bitno odmarati tijelo i um dok aktivno radite.
Ostanite povezani.
Ljudi su društvena grupa životinja. Stoga, usamljenost nije dobra za naše mentalno zdravlje. Uvijek odvojite vrijeme za druženje s prijateljima i porodicom i razgovor. Virtualni pozivi, odnosno video pozivi, su dobri, ali su koristi od povremenog susreta i razgovora s nekim mnogo veće.
Meditirajte
Iako neki ljudi smatraju meditaciju religijskom praksom, ona je odličan način za razvoj uma. Odvojite 10 minuta dnevno, zatvorite oči i fokusirajte se isključivo na disanje. To uključuje učenje posmatranja misli kako vam dolaze. Dozvolite im da dolaze i odlaze bez osuđivanja kao dobrih ili loših.
Budite pažljivi kako pričate o sebi.
Govorite li sebi stvari poput: "Nikad ne bih mogao/mogla ovo uraditi" ili "Toliko sam beskoristan/nesposobna?" Negativni unutarnji dijalog poput ovog duboko je ukorijenjen u našim mislima i može smanjiti naše samopouzdanje . Umjesto toga, pokušajte sebi govoriti pozitivne stvari poput: "Pokušat ću" ili "Mogu ja ovo uraditi".
Postavite ciljeve i proslavite ih.
Postavite male ciljeve u životu. Ne moraju biti veliki. Čak i mali cilj poput "Danas ću pospremiti svoju sobu" može biti dovoljan. Kada završite tu stvar, budite sretni zbog toga. To će povećati vaše samopoštovanje.
Razviti otpornost na stres
Otpornost je sposobnost da se ponovo ustanete bez pada kada vam život baci krivu loptu. To je kao da se ponovo podignete nakon što ste udarili gumenu loptu. Mnoge stvari o kojima smo gore govorili (dobar san, vježbanje, društvene veze) mogu vam pomoći da razvijete ovu sposobnost.
Dovoljno se naspavajte.
San je ključan za naše tijelo i um. Kada nam nedostaje sna, gubimo sposobnost da razumijemo emocije drugih i postaje nam teško kontrolisati vlastite emocije . Ljutimo se zbog sitnica. Zato se naspavajte barem 7-8 sati dnevno.
Vježba.
Budite fizički aktivni barem 30 minuta dnevno. Ne morate ići u teretanu. Prošetajte brzo, plešite kod kuće, radite nešto u dvorištu. Čak i nešto tako jednostavno će osloboditi hormone koji vas čine sretnima.
Pronađite smisao u životu.
Kada osjetimo da naši životi imaju svrhu i značenje, dobijamo mnogo mentalne snage. Neki ljudi taj osjećaj dobijaju od svog posla. Ali to nije sve. Čak i nešto tako jednostavno kao što je briga o kućnom ljubimcu ili volontiranje za društveno koristan rad u kojem uživate može dodati smisao životu.
Ne ustručavajte se tražiti pomoć.
Ovo je najvažnije. Ne možemo sami riješiti sve svoje probleme. Kada se osjećate loše, zatražite pomoć od prijatelja ili člana porodice kojem vjerujete. To nije slabost, to je snaga.
Ako se i dalje osjećate loše nakon što ste uradili sve ovo, važno je da potražite stručnu pomoć . Razgovarajte sa kvalifikovanim stručnjakom za mentalno zdravlje ili svojim porodičnim ljekarom . To nije nešto čega biste se trebali stidjeti, baš kao što biste posjetili ljekara kada imate fizičku bolest.
Poruka za ponijeti kući
- Vaše fizičko i emocionalno zdravlje su međusobno povezani. Jedno utiče na drugo.
- Emocionalno zdravlje je vještina koju možemo razviti. Ono uključuje učenje kako se nositi s našim emocijama.
- Budite svjesni znakova upozorenja da vaše ili neko oko vas doživljava pogoršanje emocionalnog zdravlja.
- Jednostavne promjene načina života poput dobrog sna, vježbanja i društvenih veza mogu imati veliki utjecaj.
- Ako se osjećate preopterećeno, traženje stručne pomoći, poput doktora ili savjetnika, nije znak slabosti već znak snage.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar