Ko ne želi biti zdrav i pun energije, zar ne? Dakle, najbolji i najlakši način za to je svakodnevno vježbanje. Međutim, mnogi od nas počnu vježbati s entuzijazmom, ali nakon nekog vremena postanemo malo lijeni da nastavimo s tim ili postoje trenuci kada to ne radimo kako treba. U takvim trenucima, ovaj dnevnik vježbanja, ili "Dnevnik vježbanja", pravi je prijatelj koji vam priskače u pomoć. Jednostavno rečeno, to je način da zabilježite vježbe koje radite, koliko dugo ih radite i šta radite, baš kao što pišete u dnevniku. Iako je ovo vrlo jednostavno, ima mnogo prednosti za vaš zdrav život.

Šta je dnevnik vježbanja? Zašto nam je važan?

U redu, sada da vidimo šta je tačno ovaj dnevnik vježbanja i koje nam koristi može donijeti. Zamislite, stručnjaci kažu da biste trebali vježbati najmanje 60 minuta svaki dan, barem malo, dok se ne oznojite. To može biti bilo šta, od hodanja, trčanja do vožnje bicikla. Dakle, kada vježbate ovako, zapisivanje svega u ovaj dnevnik dat će vam mnogo motivacije .

Kada vidite "Toliko sam toga uradio/uradila danas", osjećate se sretno, ali istovremeno osjećate i "Želim isto uraditi sutra".

Druga stvar je što možete pratiti svoju rutinu vježbanja. Na primjer, ako primijetite da stalno preskačete vježbu koju planirate raditi svakog petka navečer, možete je promijeniti u subotu ujutro. Ovo će vam pomoći da kreirate plan vježbanja koji odgovara vašem načinu života . Također možete vidjeti koliko ste napredovali i koliko vam se zdravlje poboljšalo. Ako ste prije mjesec dana jedva mogli trčati 10 minuta, danas možete trčati 20 minuta. Radost koju osjećate kada vidite ovakav napredak je neprocjenjiva. Daje vam mnogo motivacije da nastavite dalje.

Šta bi trebalo uključiti u dobar program vježbanja?

U redu, sada da razgovaramo o tri glavne komponente koje bi uspješan program vježbanja trebao uključivati. To su: 1. Trening snage - to jest, vježbe koje jačaju mišiće tijela. 2. Aerobne vježbe - koje povećavaju broj otkucaja srca i pomažu procesu disanja (Aerobne vježbe) - kao što znamo, stvari poput trčanja i plivanja. 3. Istezanje - koje povećava fleksibilnost tijela (Istezanje) - vježbe koje opuštaju tijelo i istežu mišiće. Vrlo je važno da vodite bilješke o sve tri vrste vježbi u ovom dnevniku vježbanja. Tada možete biti sigurni da pravilno vježbate svaku od ovih vrsta. Najvažnije: Ako ste novi u vježbanju ili ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema, obavezno potražite savjet od ljekara, sportskog trenera („trener“) ili instruktora vježbanja („trener“).Počnite. Oni vam mogu reći koje su vježbe najbolje za vaše tijelo, godine i zdravlje. To je mnogo bolje nego raditi pogrešne vježbe i oštetiti svoje tijelo, zar ne?

Pogledajmo detaljnije trening snage.

U redu, prvo da razgovaramo o treningu snage. Obično se preporučuje da se ovo radi tri dana u sedmici. Ali zapamtite, nemojte ovo raditi dva dana zaredom. Potrebno je da uzmete slobodan dan da biste dali mišićima odmor. Jer kada vježbamo, naši mišići se malo oštete i potrebna im je ova pauza da se oporave i ojačaju. Kada radite trening snage, potrebno je da se fokusirate na sve tri glavne mišićne grupe u tijelu:

• Gornji dio tijela: To znači mišiće prsa, ramena i ruku.
• Noge: Butine, mišići tetive koljena.
• Jezgro: Mišići trbuha i leđa . Njihovo jačanje je veoma važno za ravnotežu.

Prije početka treninga snage, bitno je zagrijati tijelo laganom aerobnom vježbom u trajanju od oko 5-10 minuta . Također, lagano istezanje nakon treninga pruža veliko olakšanje mišićima. Da biste saznali koliko serija (Serija) i koliko ponavljanja (Ponavljanja) trebate uraditi, pitajte sportskog instruktora u školi, trenera (Trenera) ili ličnog trenera. Na primjer, ako vježbu radite 10 puta, zatim se odmorite neko vrijeme i ponovite je 10 puta, ponovo se odmorite i ponovite je 10 puta, što je 3 serija i 1 ponavljanje. Ovo će varirati ovisno o vašoj fizičkoj snazi.

Dišite, vježba je dobra za srce (aerobne vježbe)

Sada razgovarajmo o „(aerobnim vježbama)“. To su vježbe koje povećavaju vaš puls i pomažu vam da bolje dišete. Pokušajte ih dodati u svoju dnevnu rutinu svaki dan . To ne mora biti velika stvar.

• Brza šetnja sa vašim kućnim ljubimcem psom.
• Igranje malo košarke sa prijateljima.
• Čak i kratka pauza tokom učenja, plesanje uz omiljenu pjesmu u sobi, ako vam ubrzava puls , dobra je aerobna vježba.

Glavno je dati svom srcu malo posla, da se vaše tijelo oznoji . Tada ćete osjetiti prave koristi od ovih vježbi. Veoma su dobre za zdravlje vašeg srca, kao i za vaše mentalno zdravlje.

Vježbe istezanja za povećanje fleksibilnosti

I na kraju, ali ne i najmanje važno, vježbe istezanja. One će vam pomoći daFleksibilnost se povećava. Kada su mišići i zglobovi fleksibilni, rizik od povreda se smanjuje.

• Joga asane su jedan od najboljih načina za izgradnju mišića.
• U suprotnom, pitajte svog trenera ili instruktora u teretani za neke jednostavne vježbe istezanja koje možete raditi.

Ne zaboravite da ovo zabilježite u svoj dnevnik vježbanja. Jedna od najvažnijih stvari je da zagrijete tijelo s nekoliko minuta laganih „aerobnih“ vježbi prije izvođenja vježbi istezanja . Ovo će pomoći u sprječavanju povreda mišića i izvući maksimum iz vježbi istezanja.

Razmislite o vježbi koju radite i zabilježite (Refleksija)

U svom dnevniku vježbanja bilo bi veoma korisno da zapišete koje ste vježbe radili, koliko dugo ste ih radili i ukratko opišete kako ste se osjećali tokom tih vježbi .

• "Nova vježba koju sam danas radio/la mi se činila malo teškom."
• "Koljeno mi je danas bilo malo teže."
• "Moje tijelo se osjećalo veoma lagano dok sam radila ovu `(joga)` asanu."

Zapišite stvari. Ako osjetite bol ili nelagodu dok radite vježbu, odmah prestanite. Nemojte se prisiljavati da je radite . Nemojte ponovo raditi tu vježbu dok ne razgovarate sa svojim ljekarom ili trenerom o tome i ne dobijete njihov savjet. Vrlo je važno slušati svoje tijelo. Zapisivanjem svojih misli na ovaj način možete razumjeti kakve vježbe volite i šta vam odgovara. Neki ljudi vole raditi iste vježbe svaki dan. Drugi vole raditi nove stvari i održavati raznolikost. Dakle, ova "Refleksija" će vam pomoći da kreirate svoj plan vježbanja prema svojim preferencijama.

Zamislite, shvatite da ne volite toliko trčati, ali zaista volite plesati. Dakle, umjesto trčanja, mogli biste pohađati kurs plesa ili plesati kod kuće. Najvažnije je da vježbanje bude nešto u čemu uživate.

Dakle, sve ovo zajedno: poruka za vas!

U redu, sada razumijete koliko je važno voditi dnevnik vježbanja, ili "Dnevnik vježbanja". Jednostavno rečeno:

• Zbog toga se osjećate dobro dok vježbate .
• Možete pratiti svoju rutinu vježbanja, šta radite i šta propuštate .
• Možete sami vidjeti svoj napredak , što donosi veliku radost i daljnju podršku.
• Možete biti sigurni da pravilno vježbate radeći tri vrste vježbi: trening snage , aerobne vježbe i istezanje.
• Ako imate bilo kakvih poteškoća tokom vježbanja, mi ćemo ih prepoznati i uputiti vas kako da ih riješite .
• TiRazumijevanje koje vježbe volite pomoći će vam da kreirate plan vježbanja koji vam odgovara i u kojem možete uživati.

Dakle, ako već vježbate, počnite pisati svoj "Dnevnik vježbanja" već danas. Ako ste početnik, ovo je odlično mjesto za početak. Zapamtite, mali koraci mogu dovesti do velikih rezultata. Sretno! Nadam se da će vam ova mala bilješka mnogo pomoći na putu ka zdravom i sretnom životu.

---

Vježba, Zdravlje, Dnevnik vježbanja, Trening snage, Aerobne vježbe, Istezanje, Zdravlje, Fizička spremnost