Naučimo živjeti u trenutku! (Mindfulness)

Da li i vama cijeli dan prolazi kroz glavu mnogo stvari? Da li vam je teško fokusirati se na ono što radite? Ponekad vam je um preopterećen stvarima, ljutite se čak i na najmanje stvari ili se jednostavno osjećate teško? Ako je tako, ova priča će vam biti veoma važna. Danas ćemo razgovarati o 'umjetnosti življenja u trenutku', odnosno o nevjerovatnoj stvari koja se zove Mindfulness (svjesnost) , o kojoj mnogi ljudi pričaju ovih dana i koja donosi veliki mir umu. Ovo je kao 'usluga' našem umu.

Šta je svjesnost (mindfulness)?

Jednostavno rečeno, svjesnost (mindfulness) se odnosi na potpunu prisutnost u sadašnjem trenutku – to jest, trenutku u kojem se nalazite upravo sada – s punom pažnjom, bez osuđivanja . Šta god da radite, samo razmislite o tome, uživajte u tome i budite potpuno uronjeni u taj trenutak. Bez brige, polako i postojano. Često živimo ili razmišljajući o tome šta se dogodilo u prošlosti ili brinući se o tome šta će se dogoditi u budućnosti. Svjesnost nas dovodi do sadašnjeg trenutka. Zamislite da se suočavate s posljednjom loptom kriket utakmice. Čvrsto držite stopala na nogama, držite palicu u ruci i osjećate njenu težinu. Gledate kuglača s druge strane. Polako udahnete, zaboravite na svu buku oko sebe i čekate da lopta dođe. To je ono što je svjesnost (mindfulness). To znači da ste potpuno prisutni u tom trenutku. Na primjer, recimo da pijete čaj ujutro. Obično čitamo novine dok pijemo čaj, provjeravamo telefon ili razmišljamo o hiljadu drugih stvari. Ali ispijanje čaja sa svjesnošću znači da u potpunosti uživate u aromi čaja, toplini čaja, osjećaju šoljice, osjećaju čaja kako vam teče niz grlo – svemu tome, i u tom trenutku cijeli vaš svijet je samo ta šoljica čaja. To je ono što je svjesnost. To znači da ste potpuno prisutni u tom trenutku, vaš um ne luta okolo.

Zašto nam je svjesnost toliko važna? Koje su stvarne koristi?

S ovim užurbanim životima, svi trčimo okolo. Nema mira u umu. Uvijek postoji neka misao, neki pritisak. Zato nam ova praksa koja se zove (Mindfulness) pomaže. Koristi koje dobijate kada praktikujete ovo (Mindfulness) su zaista brojne. Da vidimo koje su to?

Lakše je fokusirati se na posao, a pažnja se povećava.

Kada ovo vježbate, shvatit ćete:

• Moći ćete se bolje fokusirati na posao koji obavljate.
• Smanjuje količinu nepotrebnih misli . To je kao da stavljate filter.
• Kada naučiš nešto novo , brzo to shvatiš . Tvoj mozak postaje poput spužve.
• Možete se odlučiti da završite posao koji ste započeli.
• StresČak i u stresnim situacijama, možete ostati mirni i ne osjećati se anksiozno.

Vaše raspoloženje će se takođe poboljšati.

Svesnost je takođe ključ unutrašnje sreće.

• Smanjuje sklonost brzom ljutnji i gubitku živaca zbog sitnica .
• Um se navikava da radi polako i pažljivo, bez žurbe . Nervoza nestaje.
• Razvijate samosvijest i samokontrolu . Bolje razumijete sebe.
• Bit ćete sretniji i moći ćete uživati ​​u malim stvarima u životu .

Odnosi s drugima (društvene situacije) se poboljšavaju

Mi smo društvene životinje. (Mindfulness) nam u tome takođe pomaže.

• Moći ćete pažljivo slušati šta drugi govore . Ne samo slušati, već zaista slušati.
• Strpljenje se povećava .
• Moći ćete dobro komunicirati s drugima na prijateljski i razumljiv način . Bit će manje svađa.

Kako svjesnost utiče na naš um i tijelo?

Razmislite o tome, naš um je poput majmuna koji se vrpolji. Ne ostaje na jednom mjestu. Skače okolo. Mindfulness se odnosi na treniranje tog nemirnog uma . Baš kao i vježbanje i jačanje tijela, ovo je također vježba za um. Istraživanja su pokazala da kada ovo prakticiramo, neki od moždanih obrazaca u našem mozgu zapravo počinju da se mijenjaju . Baš kao što kada idete novim putem, taj put postaje bolji, kada prakticiramo mindfulness, dijelovi našeg mozga koji su povezani s pažnjom i smirenošću postaju aktivniji. Kako prakticirate ove tehnike mindfulnessa, postepeno postajete bolji u održavanju uma na jednom mjestu. Zatim, kada vam je to zaista potrebno - recimo, kada se osjećate pod stresom, kada morate održati prezentaciju, kada morate polagati ispit ili kada morate obaviti težak, kompliciran zadatak - možete prirodno smiriti svoj um i fokusirati se. To znači da izlazite iz 'autopilot' moda i počinjete donositi svjesne odluke. Ovim treningom se poboljšava vaša sposobnost fokusiranja (pažnja) . Ovo je zaista važno za sve. Ovo može biti vrlo korisno, posebno za osobe sa stanjima poput ADHD-a (poremećaj pažnje i hiperaktivnosti) ili za malu djecu i odrasle kojima je teško održati koncentraciju uma. Jer ovo smanjuje nepotrebnu anksioznost u umu i povećava sposobnost fokusiranja na jednu stvar.

Jednostavno rečeno, što više praktikujete svjesnost (mindfulness), to bolje postajete u kontroli svog uma, održavanju njegovog mira i fokusiranju na ono što radite. To je kao 'supermoć' za um!

U redu, kako da počnemo praktikovati svjesnost (mindfulness)? Je li to teško?

Nikako! Dovoljno je samo odvojiti nekoliko minuta dnevno za vježbanje svjesnosti. Ne mora biti nešto veliko. Možete ovo vježbati gdje god se nalazili, čak i dok nešto radite. Postoje različite metode za to. Na primjer, postoje metode meditacije , vježbe svjesnog disanja , svjesno hodanje , pa čak i metode svjesnog jedenja . Kada jedete, polako uživanje u boji, mirisu i okusu hrane je svjesnost. Počnimo s najjednostavnijom i najpoznatijom metodom, vježbom svjesnog disanja. Ovo je vrlo jednostavno i svako to može uraditi.

Jednostavna vježba svjesnog disanja

Ovo možete uraditi udobno sjedeći ili ležeći.

• Korak 1: Sjednite ili lezite u udoban položaj. Stavite jednu ruku na stomak (abdomen), a drugu ruku na grudi.

• Korak 2: Zatvorite oči i pokušajte opustiti svaki mišić u tijelu, jedan po jedan. Od vrhova prstiju na nogama do vrha glave. Obratite posebnu pažnju na mišiće lica, vrata i vilice . U tim područjima možemo držati veliku napetost, a da toga nismo ni svjesni.

• Korak 3: Dišite duboko i ravnomjerno nekoliko minuta. Pokušajte disati u trbuhu , ne samo u prsima. Ovo će vam pomoći da dublje dišete.

• Korak 4: Fokusirajte se na svaki udah koji udahnete. Usredotočite punu pažnju na udah... i izdah. Dok izdišete, zamislite da se napetost u vašem tijelu oslobađa s dahom .

• Korak 5: Primijetite kada vam misli lutaju . To je normalno, ne brinite o tome. Takav je um. Istovremeno, vrlo polako, s ljubavlju, vratite pažnju na dah. Zamislite da neželjene misli nestaju od vas, jedna po jedna, poput oblaka koji pluta nebom. Nemojte se ljutiti na njih niti pokušavati da ih odgurnete. Samo ih gledajte kako dolaze i odlaze. Vratite pažnju na dah.

To je to! Vidite kako je jednostavno? Zapamtite, postoji mnogo načina da se uradi ova vježba svjesnog disanja. Neki ljudi to rade sjedeći na stolici, neki sjedeći na podu. Možete isprobati nekoliko vježbi svjesnosti i pronaći onu koja vam najbolje odgovara i koja vas opušta. Vođene meditacije svjesnosti možete pronaći čak i na YouTubeu. Kada ovo radite kratko vrijeme svaki dan - možda 5 minuta kada se probudite ujutro ili 5 minuta prije spavanja navečer - primijetit ćete koliko vam um postaje smireniji i koliko se bolje možete fokusirati na zadatak koji je pred vama. U početku će biti malo teško zadržati um na jednom mjestu. Ali nemojte odustati. Nastavite.

Dakle, šta je najvažnija stvar koju bismo trebali zapamtiti iz ove priče?

Jednostavno rečeno, svjesnost je praksa održavanja uma u sadašnjem trenutku. To je kao 'dugme za resetiranje' za naš um. Može nam pomoći da smanjimo stres, poboljšamo fokus, upravljamo emocijama, pronađemo radost čak i u malim stvarima u životu i ojačamo odnose s drugima.

Ovo nije nešto što možete savladati preko noći. Baš kao i vježbanje, to je nešto što trebate vježbati malo po malo, svakodnevno, sa strpljenjem. Ali rezultati koje ćete vidjeti će vas oduševiti!

I vi možete početi prakticirati ovu jednostavnu praksu svjesnosti već danas. Iskusit ćete mir i spokoj koji vam ovo donosi u život. Ne bojte se početi, jer je ovo najvrjedniji dar koji možete sebi dati! Ovo je najbolje vrijeme da razmislite o svom mentalnom zdravlju.

---

Mindfulness, mentalno zdravlje, upravljanje stresom, pažnja, mindfulness, vježbe disanja