Kako ti ide dan? Zastani na trenutak i razmisli o svojim današnjim iskustvima. Ako možeš, uzmite olovku i papir i zabilježite nekoliko nezaboravnih događaja. Da vidimo šta si napisao/la.
Dakle, kakve su bile vaše misli? Je li vaš dan bio ispunjen uglavnom pozitivnim trenucima? Možda nešto poput: „Danas je bilo sjajno! Baka je napravila ukusan pitu za doručak, proveo sam vrijeme s prijateljima u školi, a čas engleskog je bio zabavan!“ Ili su vam se misli fokusirale na stvari koje su pošle po zlu? Kao: „Bakino kuhanje me je natjeralo da zakasnim, propustio sam autobus, a moji prijatelji su stalno pričali o nekoj dosadnoj TV emisiji za vrijeme ručka. Osim toga, imali smo engleski! Zaista ne volim četvrtke!“ Način na koji interpretirate ove događaje nosi značajno značenje.
Šta podrazumijevamo pod optimizmom i pesimizmom?
Jednostavno rečeno, optimizam i pesimizam su dva različita načina percipiranja i razmišljanja o svijetu. To su fundamentalno različiti načini razmišljanja .
Optimista stalno traži svjetliju stranu stvari. Očekuju pozitivne ishode i vjeruju da imaju vještine i sposobnost da utiču na događaje nabolje. U njihovom pristupu postoji osnovni osjećaj: „Mogu se nositi s ovim“.
S druge strane, osobe koje se obično fokusiraju na mane ili sve vide kroz negativnu prizmu nazivaju se "pesimistima". Pesimista često predviđa da će stvari poći po zlu i fiksira se na neuspjehe ili prepreke. Uporna misao da "ovo jednostavno neće uspjeti" često im zaokuplja um.
Međutim, važno je shvatiti da niko nije uvijek isključivo optimističan ili pesimističan. Svi se nalazimo negdje na tom spektru. Najbolja vijest je da čak i ako ste skloni pesimizmu, ne morate tamo i ostati! Svi možemo naučiti promijeniti svoju perspektivu i njegovati optimističniji pogled na svijet. To je vještina koja se može naučiti.
Zašto je optimistično razmišljanje toliko korisno za vas?
Istraživači i naučnici godinama proučavaju optimistične pojedince. Prema njihovim nalazima, održavanje optimističnog stava pomaže vam da ostanete sretni , postignete uspjeh u životu i ostanete zdraviji.
Razmotrite ove prednosti optimističnog razmišljanja:
- Mentalno zdravlje : Optimizam djeluje poput štita koji vas može zaštititi od stanja poput depresije . Čak i ako imate predispoziciju za takva stanja, optimističan način razmišljanja može poslužiti kao vitalni zaštitni faktor.
- Otpornost na stres: Optimističan pogled na svijet daje vam snagu da izdržite pritiske života ili stres . Kada se pojavi problem, umjesto panike, vaš um pronalazi drugačiji način gledanja na situaciju.
- Dugovječnost: Možda ćete se iznenaditi, ali istraživanja pokazuju da optimistično razmišljanje može čak doprinijeti dužem životu. To je fantastičan alat za zdrav i sretan život.
- To je vještina koja se može naučiti: Najbolje od svega je što čak i ako su vaši obrasci razmišljanja historijski bili pesimistični, optimizam je nešto što možete naučiti i istrenirati se da usvojite.
"Optimizam nije samo način razmišljanja; on je ključ zdravog života."
Kako optimisti i pesimisti gledaju na događaje?
Optimizam nije samo gledanje na dobru stranu ili očekivanje pozitivnih ishoda. Radi se o tome kako obrađujemo i interpretiramo događaje koji su se već dogodili.
Razmislite o tome na ovaj način: Kada se desi nešto dobroOptimisti to pripisuju vlastitom trudu i vještinama. Svoje snage vide kao trajne, stabilne dijelove sebe. Također razmatraju kako bi ovaj uspjeh mogao otvoriti vrata daljnjim pozitivnim ishodima. Na primjer, ako položite ispit, optimista bi mogao pomisliti: „Položio sam jer sam naporno radio. Sposoban sam postići ove stvari i to će mi kasnije pomoći da dobijem dobar posao.“
Suprotno tome, kada stvari ne idu po planu , reakcija je drugačija. Optimisti ne krive sebe. Oni neuspjehe vide kao privremene . Kada nešto krene po zlu, optimista to povezuje sa specifičnom situacijom, a ne sa inherentnim ličnim neuspjehom. Budući da ne internaliziraju ove neuspjehe, mnogo se bolje oporavljaju od razočaranja nego pesimisti.
Razmotrimo ovaj primjer: Nimal i Supun se oboje prijavljuju za školski košarkaški tim. Niti jedan ne prolazi dalje. Oboje su razočarani, ali njihove reakcije se razlikuju.
Nimal je optimista. On misli: „Na probama je bilo mnogo talentovanih ljudi, a bilo je samo nekoliko slobodnih mjesta. Naporno sam trenirao i osjećao sam da dobro igram! Trener mi je dao dobre povratne informacije. Radit ću na područjima koja je spomenuo i gledati svaku utakmicu ove sezone. To će mi dati bolju šansu sljedeće godine.“
Vidiš li to? Nimal se fokusira na specifičnu situaciju, a ne na svoju ličnu vrijednost. On ovo ne vidi kao trajno stanje. Očekuje da će sljedeće godine ući u tim i već planira kako će to učiniti.
Supun je sklon pesimizmu. Misli: „Nije iznenađenje što nisam uspio – bio sam najgori igrač na probama, a trener me vjerovatno ne voli. Nikad mi ništa ne ide kako treba. Trebao bih jednostavno prihvatiti da nisam dobar igrač.“ Za razliku od Nimala, Supun neuspjeh shvata lično. Krivi sebe i osjeća se kao da vanjske sile (trener, život) rade protiv njega. Još gore, ovaj jedan događaj ga tjera da preispita sve svoje atletske sposobnosti.
Sada mi recite: ko će vjerovatno duže ostati razočaran? Ko će vjerovatnije trenirati i pokušati ponovo? I ko će vjerovatnije odustati? Odgovor je jasan, zar ne?
Kako optimistično razmišljanje gradi vašu otpornost ?
Optimistično razmišljanje nam omogućava da frustrirajuće događaje posmatramo kao privremene situacije , dajući nam uvjerenje da ih možemo prevazići. To jača našu odlučnost da pokušamo ponovo umjesto da odustanemo. Održava naše ciljeve i snove živima i podstiče našu odlučnost. Kao rezultat toga, optimistične osobe osjećaju veću kontrolu nad svojim okolnostima, a njihovo samopoštovanje je znatno veće. Gaje istinski osjećaj samopouzdanja.
S druge strane, pesimistično razmišljanje nas navodi da razočaranja i odbijanja shvatamo lično. Čini ih trajnim, a ne prolaznim događajima. Pesimističan stav pojačava negativne aspekte situacije, često zasjenjujući sve pozitivne elemente. Kada stvari ne idu po očekivanjima, ovakav način razmišljanja čini suočavanje izuzetno teškim.
Da li je optimizam samo gledanje na sve kroz ružičaste naočale? (Realistični optimizam)
Ne, to nije ono što to znači. Biti optimističan ne znači gledati na sve kroz ružičaste naočale ili se pretvarati da je život bajka. Optimisti ne ignorišu životne izazove, niti se pretvaraju da je sve savršeno. Umjesto toga, fokusiraju se na prepoznavanje dobra u svakoj situaciji i prepoznavanje koraka koje mogu poduzeti da poboljšaju stvari.
Optimisti posjeduju istinsko samopouzdanje , koje proizlazi iz pripremljenosti. Razumiju da polaganje teškog ispita zahtijeva marljivo učenje, baš kao što znaju da formiranje košarkaškog tima zahtijeva predan trening.
Jednostavno rečeno, optimizam je usmjeren na djelovanje. Radi se o pronalaženju zdrave ravnoteže između pozitivnog razmišljanja i utemeljenog realizma.
Da li je doza pesimizma zaista neophodna?
Iako vas pesimistično razmišljanje može sputavati – i važno je znati da taj način razmišljanja možete promijeniti – to ne znači da morate u potpunosti izbrisati svaku negativnu misao.
Ponekad nam pitanje „Šta nije u redu?“ pomaže da precizno utvrdimo problem. Razmišljanje o potencijalnim rizicima zapravo vas može zaštititi od nepotrebne štete.
Razmislite o tome na ovaj način: Vaš brat šalje poruke dok vas negdje vozi. Vaš negativni, oprezni instinkt vas upozorava: „Ovo nije sigurno!“ Zatim ga zamolite da stane, ne samo zbog svoje sigurnosti, već i zbog vaše. U tom trenutku kombinujete pesimističnu misao („Ako šalje poruke dok vozi, mogli bismo imati nesreću“) s optimističnom akcijom („Znam da postoji nešto što mogu učiniti da ovo zaustavim.“)
Svi prolazimo kroz teške periode kada se čini da ništa ne ide kako treba. Kada se osjećate obeshrabreno, korisno je priznati svoja osjećanja i razgovarati o tome šta nije u redu. Razgovor s nekim kome vjerujete može vam ublažiti mentalni teret i pomoći vam da se ponovo fokusirate na optimistične mogućnosti. Najvažnije je da se ne zaglavite u samom problemu. Ako to uspijete, čak i negativno razmišljanje može poslužiti kao katalizator za napredak.
Kako možete postati optimističniji?
Ako se prirodno naginjete pesimističnijem pogledu na svijet, možete se naučiti prepoznavati dobre strane. Evo nekoliko stvari koje možete isprobati:
- Prepoznajte i cijenite dobre stvari. Na kraju svakog dana, odvojite 10 minuta da razmislite i identificirate nekoliko stvari na kojima ste zahvalni. Zapišite ih u dnevnik ili koristite motivacijsku aplikaciju na telefonu ili tabletu. Čak su i male stvari važne - poput toga da vam se neko danas osmijehne.
- Vježbajte svoj um da vjeruje da možete utjecati na pozitivne ishode. Vježbajte govoriti sebi konkretne radnje koje možete poduzeti da biste uspjeli. Na primjer: „Ako učim, mogu dobiti dobru ocjenu.“ „Ako vježbam, dobro ću nastupiti na koncertu.“ „Ako se pridružim toj volonterskoj grupi, upoznaću nove prijatelje.“
- Ne krivite sebe kada stvari krenu po zlu. Kada stvari ne idu po planu, slušajte svoj unutrašnji monolog. Umjesto da mislite: „Pao/la sam na testu jer sam loš/a u matematici“, pokušajte reći: „Pao/la sam jer nisam dovoljno učio/la. Neću dozvoliti da se to ponovi.“ Umjesto da mislite: „Ostavili su me jer sam bezvrijedan/na“, pokušajte: „Razumijem zašto ovaj raskid boli, ali provođenje vremena s prijateljima će mi pomoći da se osjećam bolje.“
- Kada nešto krene kako treba, odajte sebi priznanje. Razmislite o tome šta ste uradili da biste postigli dobar rezultat. Jeste li se dobro pripremili? Jeste li trenirali predano? Prepoznajte svoje snage i kako su vam one pomogle da uspijete. Ne bojte se reći: „Ja sam ovo uradio/la!“
- Podsjetite se da su neuspjesi privremeni. Kada nešto krene po zlu, podsjetite se da će to proći – i napravite plan kako to ostvariti. Na primjer: „Rezultati mog ispita nisu bili onakvi kakve sam se nadao/la, ali mogu više učiti i ponovo polagati ispit.“
- Posmatrajte kako drugi govore o sebi. Jesu li vaši prijatelji i porodica optimistični ili pesimistični? Na primjer, kaže li vaš otac: „Zapalio sam hot-dogove, užasan sam kuhar!“ ili kaže: „Zapalio sam hot-dogove jer sam se omeo gledajući psa kako juri vjevericu!“
Pokušajte uključiti ove navike u svoj život. U početku se može činiti teško, ali s vježbom ćete početi primjećivati razliku.
Poruka za ponijeti kući
Kao što vidite, optimizam je način razmišljanja koji se može naučiti. To također znači da se pesimizam može odučiti !
Ovaj proces zahtijeva vrijeme, zato se nemojte obeshrabriti. Kako budete postajali svjesniji ova dva načina razmišljanja, otkrit ćete više načina za njegovanje optimizma. Stalno sebi govorite: „Mogu postati optimističniji i nastavit ću vježbati!“
Zapamtite, svaki mali korak je važan. Svaki napor koji uložite da promijenite svoju perspektivu približava vas životu punom sreće, uspjeha i blagostanja . Dakle, hoćemo li danas započeti ovo optimistično putovanje? Možete to!
