Da li na sve gledate optimistično? Ili pesimistično? Hajde da razgovaramo o ovome (Optimizam)!

Kako ste danas? Odvojite trenutak da prestanete čitati ovaj članak i razmislite o nekim stvarima koje su vam se danas dogodile. Ako je moguće, uzmite olovku i papir i zapišite nekoliko posebnih događaja kojih se sjećate. Da vidimo šta ćete napisati.

Dakle, šta ste mislili? Je li vam dan uglavnom bio ispunjen dobrim stvarima? Nešto poput: „Danas je bio odličan dan! Baka je napravila doručak. Bio sam s prijateljima u školi, a današnji čas engleskog je bio užasan!“ Ili su vam misli lutale na pogrešna mjesta? Nešto poput: „Baka je napravila doručak, a ja sam zakasnio i propustio sam autobus. Moji prijatelji su proveli vrijeme ručka čitajući o istoj dosadnoj TV emisiji. Danas je bio engleski! Uopšte ne volim četvrtke!“? Ima mnogo smisla razmišljati na ovaj način.

Šta je optimizam, a šta pesimizam?

Jednostavno rečeno, optimizam i pesimizam su dva načina gledanja na stvari i razmišljanja. Naša dva mentaliteta .

Optimista uvijek vidi svjetliju stranu stvari. Očekuju da će sve proći dobro. Također vjeruju da imaju talenat i sposobnost da ostvare dobre stvari. Uvijek imaju osjećaj: "Oh, mogu ja ovo popraviti."

S druge strane, ljude koji u svemu pronalaze mane, koji sve vide crno-bijelo, nazivamo „pesimistima“. Pesimista često misli da će stvari krenuti po zlu ili da uvijek razmišlja o stvarima koje nisu krenule kako treba. Može stalno imati misao: „Ovo neće uspjeti.“

Ali evo u čemu je stvar. Niko od nas nije uvijek optimističan ili uvijek pesimističan. Međutim, svi smo skloni malo više naginjati jednom od ova dva načina razmišljanja. Dobra vijest je da čak i ako ste pomalo pesimistični, ne morate biti takvi cijelo vrijeme! Svi možemo malo promijeniti način na koji gledamo na stvari i postati malo optimističniji. To je nešto što možemo naučiti.

Zašto je pozitivno razmišljanje tako dobro za vas?

Istraživači, odnosno naučnici, već dugo proučavaju optimiste. Kažu da nam pozitivan stav pomaže da budemo sretni , uspješni u životu, pa čak i zdravi.

Samo razmislite, pozitivno razmišljanje vam donosi ove prednosti:

• Mentalno zdravlje : Optimizam je depresija , odnosno " depresija "To je kao štit koji vas može zaštititi od situacija poput „(depresije)“. Možda ste u opasnosti da razvijete „(depresiju)“, ali pozitivno razmišljanje može pomoći u njenom sprječavanju.
• Otpornost na stres: Kada imate optimističan pogled na svijet, dobijate mnogo snage da izdržite pritiske života, odnosno „stres“. Kada se pojavi problem, ne paničite, već na njega gledate na drugačiji način.
• Dugovječnost: Ne budite iznenađeni, otkriveno je da pozitivno razmišljanje može pomoći ljudima da žive duže i da im pomogne da žive duže. To znači da je ključno za zdrav i sretan život.
• Učenje pozitivnog razmišljanja: Najbolji dio svega ovoga je što možete naučiti pozitivno razmišljati, čak i ako vaše razmišljanje teži ka negativnom. To je nešto što se može trenirati.

"Optimizam nije samo način razmišljanja, on je ključ zdravog života."

Kako optimisti i pesimisti gledaju na događaje?

Optimizam nije samo sagledavanje dobre strane stvari ili očekivanje dobrih stvari. To je način razmišljanja, tumačenja nečega što se već dogodilo.

Razmislite o tome na ovaj način. Kada se dogodi nešto dobro , optimisti razmišljaju o tome šta su učinili da to bude tako dobro. Svoje sposobnosti vide kao trajne, fiksne dijelove sebe. Također razmišljaju o tome kako te dobre stvari otvaraju put za još dobrih stvari. Na primjer, ako dobro polože ispit, optimista bi mogao pomisliti: „Položio sam jer sam naporno učio. Mogu raditi ove stvari. Ovo će mi pomoći da dobijem bolji posao.“

Ali, kada stvari ne idu po planu , postoji i druga strana. Optimisti ne krive sebe. Oni neuspjehe vide kao privremene . Kada se dogodi greška, optimisti je pripisuju određenoj situaciji ili događaju, a ne vlastitim sposobnostima. Budući da neuspjehe ne vide kao lične nedostatke, optimisti se bolje oporavljaju od razočaranja nego pesimisti.

Evo malog primjera. I Nimala i Supunu idu na probe kako bi ušle u školski košarkaški tim. Nijedna od njih ne može ući u tim. Obje su tužne, ali se s tim nose drugačije.

Nimal je optimista. On misli: „Na probama je bilo mnogo talentovanih igrača, a u timu je bilo samo nekoliko mjesta. Zato sam trenirao koliko sam mogao i osjećam da sam dobro igrao! Trener mi je dao dobre povratne informacije. Radit ću na onome što je rekao i gledati svaku utakmicu ove sezone. Tada ću imati veće šanse sljedeće godine.“

Vidiš? Nimal se fokusira na specifičnu situaciju, a ne na lične nedostatke. On ne vidi ovu situaciju kao trajnu. U potpunosti očekuje da će moći ući u tim sljedeće godine i već razmišlja o tome šta treba da uradi da bi uspio.

Supun je pomalo pesimističan. On misli: „Nije ni čudo što me pogrešno shvaćaju – bio sam najslabija osoba na probama, a trener me, čini se, ne voli baš toliko. Nikada mi ništa neće ići kako treba. Moram priznati, nisam baš dobar igrač.“ Za razliku od Nimala, Supun ovaj neuspjeh shvata lično. Krivi sebe i misli da vanjski faktori (treneri, život) rade protiv njega. Što je još gore, ovaj jedan incident ga je natjerao da posumnja u vlastite atletske sposobnosti.

A sada razmislite sami, koji od ove dvojice će vjerovatnije biti frustriran duže vrijeme? Ko će vjerovatnije više vježbati i pokušati ponovo? Ko će vjerovatnije odustati? Odgovor je očigledan, zar ne?

Kako pozitivno razmišljanje gradi vašu otpornost ?

Pozitivno razmišljanje nam omogućava da razočaravajuće događaje vidimo kao privremene , što znači da se od njih možemo oporaviti. Osnažuje nas da pokušamo ponovo umjesto da odustanemo. Omogućava nam da zadržimo svoje ciljeve i snove na umu i da naporno radimo na njihovom ostvarenju. Kao rezultat toga, optimistični ljudi osjećaju veću kontrolu nad svojim situacijama, a također imaju i veće samopoštovanje . Imaju dobar osjećaj vlastite vrijednosti i samopouzdanja.

S druge strane, pesimistično razmišljanje nas navodi da razočaranja i odbijanja shvatamo lično. Također ih čini trajnijim nego što zaista jesu. Kada imamo pesimističan pogled na svijet, skloni smo fokusiranju na negativne aspekte situacije, a svi pozitivni aspekti ostaju u sjeni. Kada stvari ne idu po planu, pesimistično razmišljanje otežava suočavanje.

Je li ovo optimizam o tome da se sve vidi u ružičastim tonovima? (Realistični optimizam)

Ne, nije. Optimizam ne znači da je sve bajka, ne znači da se sve vidi u ružičastim tonovima. Optimisti ne ignorišu probleme niti se pretvaraju da je sve u životu savršeno. Oni se fokusiraju na ono što je dobro u vezi s nekom situacijom i šta mogu učiniti da stvari poboljšaju.

Optimisti imaju istinsko samopouzdanje . To je zato što su spremni. Znaju da moraju naporno učiti kako bi položili težak ispit. Znaju da ne mogu ući u košarkaški tim bez vježbanja.

Jednostavno rečeno, optimizam se odnosi na djelovanje. Radi se o pronalaženju zdrave ravnoteže između pozitivnog i realističnog razmišljanja.

Želite li malo pesimističnih misli?

Pesimistično razmišljanje nas može povući dolje – stoga je dobro znati da se negativan način razmišljanja može promijeniti. Ali to ne znači da morate izbrisati sve negativne misli.

Ponekad nam način razmišljanja "Šta je ispravno?" pomaže da precizno odredimo problem. Razmišljanje o tome šta bi moglo poći po zlu može nam pomoći da izbjegnemo nepotrebne rizike.

Razmislite o tome na ovaj način. Vaš brat vam šalje poruke dok vozite. Vaš negativni um vas upozorava: "Hej, ovo nije dobro!" Zato mu kažete da stane, barem zbog svoje sigurnosti i zbog vaše vlastite. U ovoj situaciji, kombinujete negativnu misao („Ako šaljem poruke i vozim, mogao bih doživjeti nesreću!“) s pozitivnom akcijom („Znam da mogu nešto učiniti da ovo zaustavim.“).

Svi ponekad prolazimo kroz teška vremena. Možemo se osjećati kao da ništa ne ide kako treba. Kada se osjećamo loše, dobro je priznati svoja osjećanja i razgovarati o tome šta nije u redu. Razgovor s nekim kome vjerujete može vam pomoći da se osjećate bolje i podsjetiti vas na vaš pozitivan potencijal. Važno je da se ne zaglavite u kolotečini onoga što nije u redu. Ako se zaglavite, čak i negativne misli vam mogu pomoći da krenete naprijed.

Kako možemo biti malo optimističniji?

Ako ste većinu vremena pesimistični, možete postati vješti u gledanju pozitivnog. Evo nekoliko stvari koje možete isprobati:

• Kada se dese dobre stvari, primijetite ih i cijenite ih. Na kraju svakog dana, odvojite 10 minuta da razmislite o danu i pronađete nekoliko stvari na kojima ste zahvalni. Zapišite ih u dnevnik ili u motivacijsku aplikaciju na telefonu ili tabletu. Nije važno da li je to nešto malo, poput: "Neko mi se danas nasmiješio."
• Naučite svoj um da vjeruje da možete učiniti dobre stvari u svom životu. Vježbajte govoriti sebi konkretne stvari koje možete učiniti da biste bili uspješni. Na primjer: „Ako učim, mogu dobiti dobre ocjene.“ „Ako vježbam, dobro ću proći u toj emisiji.“ „Ako odem u taj volonterski program, steći ću nove prijatelje.“
• Ne krivi sebe kada stvari krenu po zlu. Šta ti govori glas u glavi kada stvari ne idu po očekivanjima? "Pao sam na testu iz matematike jer sam loš u matematici."Umjesto da mislite: „Pao/la sam na tom testu jer nisam dovoljno naporno učio/la. Neću dozvoliti da se to ponovi!“ Umjesto da mislite: „Anuradha me je ostavio/la jer sam toliko beskoristan/na“, pomislite: „Sada razumijem zašto je raskid tako bolan, ali provođenje vremena s prijateljima me ponovo čini da se osjećam bolje.“
• Kada se desi nešto dobro, odajte sebi priznanje. Razmislite o tome šta ste uradili da biste postigli dobar rezultat. Jeste li se dobro pripremili za ispit? Jeste li marljivo vježbali? Razmislite o tome koje ste snage koristili i kako su vam one pomogle da uspijete. Ne bojte se pomisliti: "Ja sam ovo uradio!"
• Podsjetite se da su neuspjesi privremeni. Čim nešto krene po zlu, podsjetite se da će to proći – i napravite plan kako to ostvariti. Na primjer: „Moji rezultati na A-level ispitu nisu bili tako dobri kao što sam se nadao/la, ali mogu više učiti i ponovo polagati ispit.“
• Posmatrajte kako drugi govore o sebi. Jesu li vaši prijatelji i porodica pozitivni ili negativni? Na primjer, kaže li vaš tata: „Ja sam napravio hot-dogove, užasan sam kuhar!“ Ili kaže: „Napravio sam hot-dogove jer me je ometalo gledanje psa kako juri vjevericu!“

Pokušajte postepeno uvoditi ove navike u svoj život. U početku će vam se možda činiti teško, ali nakon nekog vremena ćete primijetiti razliku.

Dakle, završna poruka za ponijeti kući:

Sada razumijete da je optimizam naučen način razmišljanja . To znači da se i pesimizma možemo riješiti !

Ovo može potrajati, zato se nemojte obeshrabriti. Kako budete postajali svjesniji ova dva načina razmišljanja, postepeno ćete uviđati više načina da budete optimistični. Nastavite sebi govoriti: "Mogu biti optimističniji, nastavit ću ovo vježbati!"

Zapamtite, svaki mali korak je važan. Svaki trud koji uložite da promijenite način razmišljanja približava vas sreći, uspjehu i zdravlju . Zato, započnimo ovo pozitivno putovanje danas! Sretno!