Da li se i vi osjećate umorno cijeli dan, kao da ne spavate noću? Zar taj umor ne nestaje čak i nakon sati spavanja? Ponekad to nije samo "umor", već može biti nešto dublje. To nazivamo iscrpljenošću, ili kako se na engleskom kaže, "Iscrpljenost". Ovo je potpuno drugačije stanje od normalnog umora. Zato danas razgovarajmo o tome kako prepoznati da li se samo osjećate umorno ili doživljavate ovu vrstu umora.
Šta je ovo iscrpljivanje?
Jednostavno rečeno, normalan umor je nešto što nestaje nakon radnog dana i dobrog noćnog sna. Ali iscrpljenost, ili kako je ponekad nazivamo, umor , je stanje stalnog, kontinuiranog trošenja vašeg mentalnog i fizičkog zdravlja. To može biti problem koji utiče na vaše zdravlje i sigurnost.
Zapamtite, ovo nije mentalna bolest sama po sebi. Međutim, neka mentalna i fizička stanja mogu uzrokovati ovaj umor. Na primjer:
- Depresija
- Anksioznost
- Bipolarni poremećaj
- Neurološki poremećaji
- Poremećaji spavanja
- Dijabetes
- Anemija
- Neravnoteža soli i elektrolita u tijelu (elektrolitne abnormalnosti)
- Gojaznost
- Neka zarazna stanja ili karcinomi
Ali ovo se ne mora uvijek dogoditi zbog ozbiljne bolesti. Neke loše navike u našem svakodnevnom načinu života također imaju veliki utjecaj na ovo.
- Upotreba alkohola ili droga: Ovo pruža samo privremeno olakšanje, ali dugoročno gledano, preopterećuje tijelo.
- Prekomjerna tjelovježba bez odmora: Prenaprezanje bez pružanja tijelu potrebnog odmora .
- Ne vježbanje uopće: Fizička neaktivnost je također uzrok umora.
- Nedostatak sna: Glavni uzrok je nedovoljan san tokom dana.
- Određeni lijekovi: Neki lijekovi za kašalj i prehladu (kao što su antihistaminici) također mogu uzrokovati pospanost i umor.
- Nezdrave prehrambene navike:Ovisnost o prerađenoj hrani i slatkim pićima umjesto o hranjivim namirnicama.
Koji su opasni simptomi iscrpljenosti?
Ako je u pitanju samo umor, nije ništa strašno. Ali provjerite imate li ove simptome. Ako ih imate, moglo bi biti nešto više od običnog umora.
| Karakteristično | Jednostavno objašnjeno |
|---|---|
| Nedostatak fizičke ili mentalne snage | Osjećaj stalnog umora i beživotnosti, bez želje za bilo čim. |
| Nemogućnost da ostanete budni | Zaspati čak i dok razgovarate ili obavljate posao. |
| Zaspati, a da to ne shvatiš | Ovo je veoma opasno . Zaspati tokom vožnje ili upravljanja mašinama. |
| Nemogućnost završetka posla | Zaustavljanje na pola započetog zadatka i nemogućnost njegovog pravilnog završetka. |
| Brzo se umaram | Osjećaj velikog umora čak i nakon malog rada ili hodanja na kratkoj udaljenosti. |
| Teškoće s pažnjom, pamćenjem i emocionalnom kontrolom | Nemogućnost obraćanja pažnje na bilo šta, zaboravljanje stvari i ljutnja ili tuga zbog sitnica . |
Kako ovo utiče na vaš život
Ovaj umor može uticati na vaš život na mnogo načina.
- Nemogućnost postavljanja ciljeva: Nedostaje vam energije da započnete nešto novo, postavite cilj u životu i radite na njegovom ostvarenju.
- Gubitak koncentracije: Zamislite da imate veliki zadatak u kancelariji, ali se ne možete fokusirati na njega ni pet minuta. Teško vam je da održite koncentraciju uma.
- Prekid veze: Zbog umora gubite energiju za druženje sa voljenima. Nemate volje igrati se sa svojom djecom ili obavljati njihove poslove. Niste u mogućnosti pružiti partneru ljubav i pažnju koja mu je potrebna. To također može uzrokovati probleme u porodičnom životu.
Ako vas ovaj umor pogađa do te mjere da ne možete obavljati svoje svakodnevne aktivnosti, nemojte ga ignorirati. Svakako je najbolje posjetiti ljekara kako biste saznali uzrok.
Šta se može učiniti da se popravi ova situacija?
Ako osjećate da vam ovaj umor uništava život, prvo što trebate učiniti jeste da posjetite svog porodičnog ljekara (doktora). On ili ona će vas pregledati i, ako je potrebno, uraditi krvne pretrage kako bi otkrili koji je osnovni uzrok. Nakon što se uzrok pronađe, liječenje je mnogo lakše.
Ovo su tretmani koji se obično koriste za ovo i stvari koje možete sami uraditi.
1. Dobar san (Navike spavanja)
San je ključan. Spavajte dovoljno kako bi se vaše tijelo osjećalo odmorno.
- Steknite naviku da idete u krevet i budite se u isto vrijeme svaki dan.
- Idite u krevet samo kada se osjećate zaista umorno.
- Neka vaša spavaća soba bude tamno i tiho mjesto.
- Prestanite koristiti telefon, tablet ili TV barem sat vremena prije spavanja. Plavo svjetlo koje oni proizvode ometa san.
2. Promjene u ishrani
Hrana koju jedete direktno utiče na vašu energiju.
- Prestanite konzumirati kofein neko vrijeme. To znači kafu, čaj, bezalkoholna pića i energetska pića. U prvim danima možete osjetiti glavobolje i razdražljivost. Ali pokušajte ovo otprilike mjesec dana i osjetit ćete veliku razliku u svom tijelu.
- Jedite hranjivu i uravnoteženu prehranu. Uključite više povrća, voća i čiste vode.
3. Fizičke promjene
Nije lako osjetiti želju za vježbanjem kada ste umorni. Ali čak i samo 15 minuta hodanja dnevno može povećati vaš nivo energije. Počnite polako.
Također, dobijanje na težini predstavlja veliko opterećenje za tijelo. Kontrola težine pravilnom ishranom i vježbanjem također mnogo pomaže u rješavanju ovog stanja.
4. Psihoterapija
Ponekad uzrok ovog umora mogu biti stvari poput stresa, problema na poslu ili problema u porodičnom životu.Psihoterapija, ili terapija razgovorom, je način da se o ovim problemima razgovara sa obučenim savjetnikom i pronađu rješenja. To vam može pomoći da smanjite opterećenje uma i steknete novu snagu za suočavanje sa životom.
Poruka za ponijeti kući
- Iscrpljenost je uporno stanje koje se potpuno razlikuje od normalnog umora.
- Glavni simptomi su gubitak fizičke i mentalne energije, nemogućnost koncentracije i nesvijest o uspavljivanju.
- Ovo stanje se može u velikoj mjeri kontrolisati jednostavnim promjenama u načinu života (dobar san, zdrava ishrana, vježbanje).
- Ako vam ovaj umor ozbiljno utiče na svakodnevni život, nikada ga ne ignorišite. Obavezno se obratite ljekaru za savjet.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar