Mladi, imate li i vi problema sa spavanjem noću? (Uobičajeni problemi sa spavanjem) Hajde da razgovaramo o ovome!

Imate li ponekad veliki problem sa time što ne možete spavati noću? Iako želite dobro spavati, postoje trenuci kada jednostavno ne možete zaspati kada zatvorite oči, zar ne? Zapravo, ovo je uobičajena stvar za mnoge od vas mladih ljudi. Međutim, ovaj nedostatak sna nije dobra stvar. Jer, ako ne spavate dovoljno, to utiče na školski rad, igru ​​i sve ostalo. Ne samo to, možete se osjećati i nesretno, neraspoloženo, a ponekad se osjećati tužno i anksiozno. Također, jeste li znali da mladi ljudi koji voze bez dovoljno sna češće dožive nesreće? Dakle, hajde da danas malo porazgovaramo o ovom snu i problemima koji su s njim povezani.

Zašto vi mladi imate problema sa spavanjem?

Jednostavno rečeno, ovi problemi sa spavanjem povezani su s promjenama u vašem tijelu kako starite.

Normalno, mladoj osobi poput vas treba između 8 i 10 sati sna dnevno. Sad razmislite o tome, ako se budite u 6 ujutro zbog škole, trebali biste biti u krevetu barem do 10 navečer, zar ne? Ali istina je da većina mladih ljudi ne zaspi u to vrijeme. Glavni razlog za to je što se način na koji vaš mozak funkcionira malo mijenja u vašim godinama.

Preciznije, unutrašnji sat za spavanje u vašem tijelu počinje raditi malo kasnije. To znači da vaš mozak počinje proizvoditi hormon melatonin , koji vam pomaže da spavate, noću, u poređenju s malom djecom i odraslima. Ovaj melatonin je prirodna hemikalija koja reguliše naš san i pomaže nam da zaspimo. Dakle, upravo zato što se proizvodi kasno, teško vam je brzo zaspati.

Ponekad je ovo kašnjenje u ciklusu spavanja i buđenja toliko ozbiljno da značajno utiče na dnevno funkcionisanje. Kada se to dogodi, to nazivamo „sindromom odložene faze spavanja“ ili, kako ga neki nazivaju, „sindromom noćne ptice“.

Ovo nije jedini razlog zašto ne možete spavati. Druga stvar je jaka svjetlost , posebno plava svjetlost koja dolazi iz elektronskih uređaja poput telefona, tableta i računara. Ova plava svjetlost također odgađa proizvodnju hormona (melatonina). Tada postaje još teže zaspati. Zamislite, ako koristite telefon prije spavanja, poruka vašem mozgu ide da "još nije noć, ostanite budni".

Šta je nesanica?

Nesanica je problem koji mnogi ljudi imaju – to znači da ne mogu spavati ili se buditi tokom sna. To se može dogoditi iz različitih razloga. Na primjer:

• Ako imate fizičku tegobu ili bolest (npr. prehladu)(Može biti začepljen nos, glavobolja ili neka druga bol).
• Ako okruženje za spavanje nije dobro (soba je pretopla ili prehladna, previše svjetla, previše buke itd.).
• Ako osjećate stres ili anksioznost (razmišljate o školskim obavezama, problemima s prijateljima, problemima kod kuće itd.).
• Problemi s mentalnim zdravljem , na primjer, stanja poput depresije ili posttraumatskog stresnog poremećaja (PTSP) .
• Neke fizičke bolesti.
• Neki lijekovi.
• Loše navike spavanja (na primjer, ostajanje na telefonu do kasno u noć, previše spavanja tokom dana).

Normalno je imati dan ili dva nesanice s vremena na vrijeme. Međutim, ako imate ovu vrstu nesanice nekoliko dana u sedmici, mjesecima u kontinuitetu, svakako biste trebali razgovarati s ljekarom.

Koje još probleme sa spavanjem biste vi mladi mogli imati?

Osim nesanice, postoji i nekoliko drugih problema sa spavanjem .

„(Periodični poremećaj pokreta udova)“ i „(Sindrom nemirnih nogu)“

Neki mladi ljudi imaju često trzanje i drhtanje nogu i ruku dok spavaju noću. To nazivamo "(poremećaj periodičnog pokreta udova)" . Drugi, posebno noću, osjećaju kao da pomjeraju noge i osjećaju trnce, peckanje, utrnulost ili nelagodu u nogama. To se naziva "( sindrom nemirnih nogu )" . Oba ova stanja uzrokuju da noću ne spavaju dobro i da im je san isprekidan. Stoga su tokom dana vrlo umorni, razdražljivi i imaju poteškoća s koncentracijom. Neki mladi ljudi mogu imati oba ova stanja zajedno.

`(Opstruktivna apneja u snu)`

Da li ste znali da neki ljudi prestanu disati na neko vrijeme dok spavaju? To se zove `(opstruktivna apneja u snu)` . Takva osoba mnogo hrče noću, glasno diše, prevrće se u krevetu i znoji se. Zbog toga što ne spavaju dovoljno, veoma su pospani tokom dana, mogu zaspati na nastavi i često spavaju tokom dana.

Ovo je uzrokovano nečim što blokira disajne puteve (na primjer, uvećani krajnici ili adenoidi). Također, osobe koje imaju prekomjernu težinu imaju veću vjerovatnoću da razviju ovo stanje. Ako se ovo ne liječi pravilno, može dovesti do problema s učenjem, pažnjom, ponašanjem, pa čak i srčanih bolesti , tako da je vrlo važno voditi računa o ovome.

Noćne more

Mnogi mladi ljudi s vremena na vrijeme imaju noćne more, zar ne? Zbog toga im može biti teško probuditi se noću i ponovo zaspati. Glavni razlozi zašto se to često događa su stres ili anksioznost.Osim toga, bolest, određeni lijekovi, upotreba droga ili alkohola i nedostatak sna također mogu uzrokovati noćne more.

Mjesečarenje

Mjesečarenje se najčešće javlja kod male djece, ali ga imaju i neki mladi odrasli i odrasli. Mjesečarenje se često javlja kada je osoba bolesna, ima temperaturu, nedostaje joj sna ili je pod stresom.

Mjesečarenje obično nije veliki problem. Osobe koje mjesečare se vrate u krevet i ne sjećaju se toga. Nemojte pokušavati naglo probuditi nekoga ko mjesečari , jer to može da ga uplaši. Odvedite ga nazad u krevet što je nježnije moguće.

Narkolepsija

Ovo je rijetko stanje, ali simptomi obično počinju u djetinjstvu ili adolescenciji. Osobe s narkolepsijom osjećaju pretjeranu pospanost tokom dana. Mogu iznenada zaspati, bez upozorenja. Ponekad mogu izgubiti kontrolu nad svojim mišićima ili mogu imati živopisne snove kada zaspu ili se probude. Možda neće moći dobro spavati noću i mogu se često buditi. Ako iznenada zaspu dok nešto rade, poput vožnje, narkolepsija može biti opasna.

Kako mogu dobro spavati?

Ako ne možete dobro spavati noću, ne brinite. Možete pokušati malo promijeniti svoje navike spavanja. Najvažnije je da steknete naviku da idete u krevet i budite se u isto vrijeme svaki dan . Ako znate u koje vrijeme trebate ustati ujutro, odbrojite unatrag najmanje 8 sati od tog vremena i postavite vrijeme za spavanje. Pokušajte se što više prilagođavati ovim vremenima, uključujući i vikendom. Čak i ako to ne možete odmah, naviknite se postepeno.

Evo nekoliko stvari koje možete učiniti da biste bolje spavali:

• Neka vaša spavaća soba bude tamna, malo hladna i tiha.
• Ne držite televizor ili konzolu za videoigre u sobi.
• Prestanite raditi domaće zadatke otprilike sat vremena prije spavanja i isključite sve ekrane, poput telefona, računara i tableta. Stavite telefon na tihi režim i, ako je moguće, ostavite ga izvan sobe da se puni.
• Uradite nešto opuštajuće prije spavanja. Na primjer, okupajte se toplom vodom, pročitajte knjigu, slušajte umirujuću pjesmu ili meditirajte .
• Izbjegavajte konzumiranje kofeina (kafa, čaj, neka pića, čokolada) popodne i navečer.
• Vježbajte svakodnevno (ali ne neposredno prije spavanja).
• Ako se osjećate veoma umorno tokom dana, uzmite kratku dremku (manje od sat vremena) ranije tokom dana. Ako predugo spavate tokom dana, bit će vam teže zaspati noću.

Najvažnije stvari koje treba zapamtiti (Poruka za ponijeti kući)

U redu, nadam se da će vam ovo pomoći da se dobro naspavate. Zapamtite, san je veoma važan za naše tijelo i um.

Ako stalno imate problema sa spavanjem, često se budite noću, hrčete gotovo svaki dan ili čak ako imate osjećaj da ste dobro spavali noću, ali se tokom dana osjećate vrlo umorno, svakako biste trebali posjetiti ljekara. Možda postoji osnovni uzrok koji ne možete vidjeti, a ako se pravilno liječi, problem se može riješiti.

Pazite na svoj san, dobar san je ključan za zdrav život!

San, problemi sa spavanjem, san kod mladih, nesanica, apneja u snu, nedostatak sna, savjeti za dobar san