Postoje dani u našim životima kada, šta god da uradimo, ne osjećamo nikakvu radost ili olakšanje. Samo loše, negativne misli nam stalno prolaze kroz glavu. O poslu, o prijateljima, o problemima kod kuće... Vjerovatno ponekad osjećate kao da vam je sve to veliki teret. Ovo je zapravo nešto što je svima nama uobičajeno. Svi ponekad postanemo depresivni. To je sasvim normalno.
Ali problem je, šta onda radimo kada nam se te loše misli stalno javljaju i počnu se vrtjeti u glavi? Hajde da o ovome razgovaramo malo detaljnije.
Kada loše misli postaju opasne?
Iako je normalno imati negativne misli, to nije nešto što treba shvatiti olako. Istraživanja su pokazala da ako neko ima simptome depresije ili anksioznosti , ove uporne negativne misli mogu dovesti do ozbiljnih emocionalnih i fizičkih problema.
Povremena negativna misao neće mnogo škoditi. Ali ako vam se ove misli stalno ponavljaju, danima, mogu brzo postati mentalno iscrpljujuće. Pogotovo ako imate ovakve misli, to bi mogao biti znak za uzbunu:
- " Nikada mi to neće uspjeti."
- "To se uvijek ovako dešava."
Moramo biti malo pažljiviji s mislima koje koriste riječi poput "nikada" ili "uvijek".
Jednostavno rečeno, "prežvakavanjem" nazivamo kada stalno razmišljamo o istom lošem događaju ili misli iznova i iznova. To je kao da krava prežvaka, prežvaka istu stvar iznova i iznova. Ovo je najopasnija stvar. Počevši od jedne loše misli poput ove, ona se može uhvatiti u lanac drugih loših misli i na kraju nas uvući u nezamislivu količinu stresa.
Kako onda prepoznati kada vam ovi obrasci razmišljanja u vašem umu čine više štete nego koristi? Postavite sebi ova pitanja:
- Jesu li ove misli uticale na vaše odnose ?
- Da li vam je ovo ometalo posao ili aktivnosti?
- Jeste li se okrenuli alkoholu ili drogama kako biste ublažili ovaj pritisak?
- Da li ova situacija traje duže od dvije sedmice ? Osjećate li da ne možete pobjeći iz ovog ciklusa zaglavljenosti u svom umu?
- Razmišljate li o okončanju života ? Trebali biste odmah potražiti pomoć, posebno ako ste napravili i najmanji pokušaj da to učinite (npr. pisanje oproštajne poruke, skupljanje tableta).
Ako je vaš odgovor na ova pitanja "da", najbolje što možete učiniti jeste da se sastanete s doktorom (doktoricama) kojem/kojoj vjerujete i razgovarate o tome.
Koji su neki praktični načini da oslobodite svoj um?
Postoji nekoliko načina na koje možemo pokušati da se oslobodimo stiska ovih negativnih misli. Mnogi od njih spadaju pod vrstu terapije koja se naziva kognitivno-bihejvioralna terapija (KBT) . Jednostavno rečeno, ovo uključuje preispitivanje načina na koji razmišljamo. Psihijatar ili psiholog vam mogu pomoći u tome.
Ali, prije nego što posjetite ljekara, evo nekoliko stvari koje možete sami isprobati.
| Moguća metoda za isprobavanje | Jednostavno rečeno... |
|---|---|
| Prihvati osjećaje. | Normalno je osjećati tugu kada izgubite voljenu osobu ili posao. Prihvatite da je "tužan/tužna". Shvatite da je taj osjećaj prirodan. |
| Tačno identifikujte misao. | Koja je glavna misao koja vas muči? Razložite je na dijelove. Ako mislite: "Ja sam neuspješan/a", zapitajte se: "Zašto to mislim?" Tretirajte tu misao kao predmet koji ste podigli i ispitajte ga. |
| Vidi pravednost misli | Odmaknite se malo, isključite svoje emocije i razmišljajte racionalno. Koji dokazi podržavaju vaš stav? Koji dokazi postoje protiv njega? Ako osjećate da sve radite pogrešno, zapitajte se: "Da li postoje stvari koje radim ispravno?" |
| Pogledajte to iz drugog ugla. | Postoji li drugi način da se ova situacija sagleda? Na primjer: „Zar gubitak posla nije mogao biti od koristi za mene? Možda mi to otvara put za nešto bolje.“ Uzmite u obzir da prepreke jačaju karakter, a gubici grade otpornost. |
| Pomislite "Pa šta?" | To znači da problem s kojim se suočavate nije toliko važan u poređenju sa svime ostalim na svijetu. Ljudi se ponovo oporave nakon što se veze raspadnu. To je suština života. Sagledajte problem iz daljine. Nemojte donositi ishitrene odluke. |
Druge stvari koje mogu pomoći
Pored ovih metoda, postoje i druge jednostavne stvari koje možete učiniti da si pomognete.
- Odvraćanje pažnje: Stvari poput vježbanja, čitanja knjige, rješavanja slagalice ili razgovora s prijateljem mogu vam pomoći da na neko vrijeme skrenete misli s problema koji vas muče.
- Pisanje: Zapisivanje onoga što vam je na umu na papiru je također odličan način da razjasnite svoje misli. Ponekad odgovor može biti upravo pred vašim očima.
- Prijatelji i porodica: Kada se osjećate loše, važno je da imate prijatelje i porodicu oko sebe i da vas ne odguruju. Pitanje: „Izgleda da imaš mnogo pitanja na umu“ ili davanje prijedloga poput: „Ne bi li bilo bolje da o ovome razmišljamo na ovaj način?“ može biti od velike pomoći.
Najvažnije je da nikada ne oklevate da potražite stručnu pomoć. Možda ključ za kontrolu ovih negativnih misli ne leži u onome što mislimo, već u tome kako razmišljamo.
Postoje ljudi koji uvijek gledaju na svijet iz perspektive "čaše napola prazne". To jest, sve vide kao nesavršeno, kao loše. Ali misle da je način na koji razmišljaju apsolutno ispravan. Kao doktor, moj posao nije da se s njima raspravljam ili da ih prisiljavam da svijet vide drugačije.
Pitanje koje postavljam nekome takvom je: "U redu, kako se osjećaš kada tako razmišljaš? Ako ti je cilj u životu da budeš srećan, da imaš dobre odnose, da li ti takvo razmišljanje pomaže da ostvariš te ciljeve?"
Poruka za ponijeti kući
- Normalno je imati loše, negativne misli, ali stalno prežvakavanje istih stvari šteti mentalnom zdravlju.
- Ako vaše misli sadrže riječi poput "uvijek" ili "nikad", i te misli utiču na vaš život (veze, posao), to bi mogli biti znakovi upozorenja.
- Ako ovo stanje traje duže od dvije sedmice ili imate misli o samoubistvu, ne gubite vrijeme i odmah se obratite ljekaru.
- Možete sami isprobati KBT tehnike, kao što je prepoznavanje vlastitih misli, ispitivanje njihove valjanosti i sagledavanje iz drugačije perspektive.
- Vježbanje, hobiji i razgovor s nekim kome vjerujete također vam mogu pomoći da se smirite.
- Krajnji cilj bi trebao biti razvoj načina razmišljanja koji vam pomaže da budete sretniji i zdraviji.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar