Jeste li ikada osjetili koliko bi bilo dobro kada bi vas neko samo nakratko zagrlio ili vam držao ruku? Taj osjećaj osjećamo često, posebno kada se osjećamo teško i usamljeno. Ovo je zaista neophodno za naše tijelo i um. Ali kada iz nekog razloga ne dobijete uobičajeni ljudski dodir, odnosno kada nemate nikoga da vas zagrli ili drži za ruku, postoji čudan pritisak i nedostatak koji osjećate u svom umu i tijelu. U medicini ovo stanje nazivamo "gladovanjedodirom " .
Jednostavno rečeno, šta je gladovanje dodirom?
'Glad dodira' je stanje koje se javlja kada ne dobijete količinu ljudskog dodira koju želite ili na koju ste navikli. Iako duboko želite dodir, on vam je uskraćen zbog društvenih, porodičnih ili drugih razloga. Neki ljudi ovo nazivaju i 'gladi kože', što znači "glad koju možete osjetiti na svojoj koži".
Dobar primjer za ovo je pandemija Covida s kojom smo se svi suočili. Sjećate li se kada se nismo mogli rukovati ili zagrliti s prijateljem zbog socijalnog distanciranja? Kada smo išli u posjetu starijem članu porodice, bojali smo se prići mu blizu. Tokom tog vremena, mnogi od nas su morali iskusiti ono što se naziva "gladovanje dodirom".
Slično tome, ovo stanje se može javiti i kod male djece u sirotištima, te kod starijih osoba u staračkim domovima ili bolnicama, jer primaju vrlo malo ljubavi i dodira.
Zašto nam je ljudski dodir toliko važan?
Razmislite o tome, ljudski dodir je jedan od glavnih načina na koje se povezujemo jedni s drugima. Rukujemo se na poslu, grlimo voljene i dajemo pet prijateljima. Sve ove stvari jačaju veze među nama.
Naša koža je najveći organ u našem tijelu. Upravo ta koža šalje informacije mozgu o dobrim i lošim dodirima.
Kada primite dodir pun ljubavi, poput zagrljaja, vaš mozak oslobađa hormon koji se zove oksitocin . Neki ljudi ga nazivaju "hormonom ljubavi". Zbog toga se osjećate sretno i opušteno. Također smanjuje strah i anksioznost te jača društvene i emocionalne veze.
Ovaj proces počinje od dana kada se rodimo. Kada se beba rodi, doktori kažu majkama da stalno drže svoju bebu blizu. To pomaže bebi da se zdravo razvija. Ova ljudska veza nam je potrebna do kraja života. Čak i kao odrasli, ovaj nježni dodir nam pomaže da dobro spavamo, pravilno probavljamo hranu, jačamo imunološki sistem i borimo se protiv infekcija.
Šta se dešava sa mozgom i tijelom kada izgubite kontakt?
Kada ne dobijate dovoljno dodira, u vašem tijelu počinju se dešavati mnoge promjene. Možete iskusiti stres, anksioznost, a ponekad i depresiju.
Kao odgovor na ovaj stres, vaše tijelo počinje proizvoditi hormon koji se zove kortizol . To je poznato kao "hormon stresa". Kada se proizvodi u prekomjernoj količini, može imati mnogo negativnih efekata na vaše tijelo.
Pogledajmo razliku između ova dva hormona.
| Status | Hormon proizveden | Šta se dešava sa tijelom i umom |
|---|---|---|
| Kada primite nježni dodir (npr. zagrljaj, rukovanje) | Oksitocin - "hormon sreće" |
|
| Gladovanje dodirom | Kortizol - "hormon stresa" |
Ove stvari mogu smanjiti kvalitet vašeg sna i povećati rizik od razvoja bolesti. Ako već imate stanja poput dijabetesa, astme ili visokog krvnog pritiska, ovi mentalni stresori mogu ih pogoršati.
U nekim slučajevima, ova produžena izolacija od kontakta može čak dovesti do teških stanja poput posttraumatskog stresnog poremećaja (PTSP) , tako da nije dobra ideja tek tako odustati od ovoga.
Kako se nosimo s ovom situacijom?
Najbolje od svega je što postoje stvari koje možemo učiniti kako bismo se borili protiv efekata ovog "gladovanja dodirom", čak i kada se fizički ne možemo povezati s ljudima.
1. Obavite video poziv (Video chat)
Iako se ne osjeća kao da zaista dodirujete nekoga, gledanje lica onih koje volimo, razgovor s njima i smijeh s njima mogu uveliko smanjiti našu usamljenost i stres. Zato se redovno povezujte s prijateljima i porodicom, barem putem video poziva.
2. Učestvujte u online vježbama
Pridruživanje online času joge ili nekom drugom programu vježbanja pruža vam priliku da se pridružite društvenom okruženju. Može smanjiti vašu usamljenost i učiniti da se osjećate lakše.
3. Pjevajte i plešite
Kada se bavite ovakvim aktivnostima, čak i ako ste sami, nivo oksitocina u vašem tijelu može se povećati. Pustite svoju omiljenu pjesmu i pjevajte je naglas, malo plešite. To će vam znatno poboljšati raspoloženje.
4. Provedite vrijeme s kućnim ljubimcima
Ako imate psa ili mačku kod kuće, igranje s njima i maženje mogu vam donijeti nevjerovatnu količinu utjehe. Iako nisu ljudi, taj dodir i povezanost mogu vam pomoći da se opustite. Studije su čak otkrile da maženje kućnog ljubimca povećava nivo oksitocina u tijelu vlasnika.
Ako vam ove stvari ne pomognu da smanjite stres i ako se i dalje osjećate anksiozno, usamljeno ili tužno, potražite stručnu pomoć . Razgovarajte o tome s ljekarom kojem vjerujete. Možda će vam trebati savjetovanje. Nema se čega stidjeti.
Poruka za ponijeti kući
- Dodir je osnovna potreba: Ljudski dodir pun ljubavi je jednako važan za naša tijela i umove kao hrana i piće.
- Gladovanje dodirom je stvarno:Nedostatak dodira može dovesti do stresa, anksioznosti, pa čak i fizičkih bolesti.
- Učinak hormona: Dobar dodir proizvodi hormon sreće (oksitocin), dok gubitak dodira povećava hormon stresa (kortizol).
- Potražite pomoć: Ako usamljenost i stres postaju previše za podnijeti, razgovarajte o tome sa svojim ljekarom. Nikada ne oklijevajte da potražite stručnu pomoć.
- Male stvari čine veliku razliku: Čak i nešto jednostavno poput maženja kućnog ljubimca ili upućivanja video poziva može napraviti veliku razliku u vašem blagostanju.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment