Čini se pomalo neugodno pričati o nadutosti i gasovima, zar ne? Dok se mala djeca smiju kada čuju ove riječi, odrasli poput nas pokušavaju se pretvarati da se to nije dogodilo. Ali ponekad, postoje trenuci kada to ne možemo kontrolirati i upadnemo u nevolje. Svi proizvodimo plinove u tijelu, ali mnogi ljudi ne znaju za to. Zato danas, hajde da ostavimo ovu neugodnost po strani i detaljno razgovaramo o tome što se naziva gasovima.
Onaj koji ide gore i onaj koji ide dolje... Kako se to dvoje spaja?
Jednostavno rečeno, postoje dva glavna načina na koja se gasovi proizvode u našem tijelu.
Prvi je zrak koji gutamo . Nesvjesno gutamo zrak kada dišemo, kada gutamo hranu u žurbi, kada pijemo gazirana pića (poput sode) ili kada žvačemo žvakaću gumu. Plinovi u ovom zraku, poput kisika, dušika i ugljičnog dioksida, ulaze u tijelo.
"Većinu zraka koji na ovaj način ulazi u tijelo izbacujemo kao plin", objašnjavaju doktori. "Ako se ne izbacuje na ovaj način, taj zrak može putovati niz naš probavni trakt i uzrokovati nelagodu poput nadutosti ili gasova."
Drugi proces se odvija u našim crijevima. Nakon što pojedemo hranu, naša tijela apsorbiraju hranjive tvari koje su im potrebne. Zatim, preostalu hranu, neprobavljive dijelove, razgrađuju dobre bakterije u našem debelom crijevu. Ovaj proces proizvodi plin. Taj plin obično nazivamo prdenjem.
Normalno, ova vrsta zadaha nema miris. Međutim, konzumiranje određene hrane, posebno hrane koja sadrži sumpor (na primjer, jaja, meso, kupus itd.), može dodati oštar miris zadahu. Također, neke bakterije mogu proizvoditi plinove poput metana ili sumporovodika, koji mogu uzrokovati miris.
Koje namirnice uzrokuju gasove u želucu?
Sjećaš se pjesama koje si čitao/la dok si bio/la u školi? Pjesme o grahu su zapravo istinite. Neke namirnice su malo teže za probavu našem tijelu, pa uzrokuju više gasova. Pogledajmo koje su to namirnice.
| Vrsta hrane | Opis |
|---|---|
| Mahunarke poput leće, graha i slanutka | Složeni ugljikohidrati u ovoj hrani teško se probavljaju, što rezultira većom proizvodnjom plinova. |
| Nešto povrća | Povrće poput brokule, karfiola, prokulica, kupusa i luka. |
| Integralne žitarice | Stvari poput integralnog hljeba i žitarica od mekinja. |
| Vrste šećera | Šećer u voću i voćnim napitcima, kao i kukuruzni sirup s visokim udjelom fruktoze u umjetno proizvedenoj hrani. |
| Umjetni zaslađivači | Poznato je da umjetni zaslađivači koji se nalaze u dijetalnim napitcima i hrani bez šećera, posebno sorbitol, uzrokuju plinove. |
Osim toga, neki ljudi ne mogu probaviti laktozu, šećer koji se nalazi u mlijeku i mliječnim proizvodima. Ovo stanje se naziva „intolerancija na laktozu“. Ako imate ovo stanje, možete osjetiti gasove i nadutost nakon konzumiranja mlijeka ili jedenja jogurta.
Ali zapamtite, nemojte prestati jesti voće, povrće i žitarice samo zato što izazivaju gasove. Veoma su dobri za naše zdravlje. Samo morate biti malo oprezni oko toga koja vam hrana uzrokuje najviše nelagode.
Mislite li da će ovo biti 'previše'?
Normalno je da zdrava osoba ima gasove 10 do 20 puta dnevno. Većina ljudi koji dođu kod doktora i kažu: "Imam puno gasova", zapravo nemaju abnormalno nakupljanje gasova u tijelu.
Neki ljudi mogu biti malo osjetljiviji od drugih. To jest, čak i ako imaju normalnu količinu plinova u želucu, osjećaj je vrlo neugodan. Čak ni rendgenski snimci ne vide abnormalnu količinu plinova u crijevima. To znači da problem nije količina plinova, već kako se osjećate.
Zadržavanje zraka ne uzrokuje veće zdravstvene probleme, ali može uzrokovati bol ili nelagodu u želucu.
Međutim, ako imate gasove više od 50 puta dnevno, a uz to imate i druge simptome poput jakih bolova u trbuhu, nadutosti ili pojave krvi ili masne materije u stolici , veoma je važno da se obratite svom ljekaru za savjet.
Jednostavni načini za smanjenje gasova
Ako se osjećate fizički ili socijalno neugodno zbog ovog problema s plinovima, postoji nekoliko jednostavnih stvari koje možete učiniti da ga smanjite.
- Jedite polako i dobro žvaćite hranu. Kada jedemo u žurbi, gutamo zrak, a da toga nismo ni svjesni.
- Smanjite žvakanje žvakaćih guma.
- Izbjegavajte piti gazirana pića poput sode.
- Ograničite hranu i pića koja sadrže umjetne zaslađivače.
- Jedite hranu za koju se zna da izaziva gasove (npr. pasulj, kupus, leća) umjereno.
- Ako imate intoleranciju na laktozu , ograničite unos mlijeka i mliječnih proizvoda.
- Vježbanje može pomoći kod probave.
Postoje li neki lijekovi za ovo?
Iako ne postoji jedinstven lijek za ovo, neki lijekovi koji se mogu kupiti bez recepta mogu pružiti određeno olakšanje. Ali zapamtite, uvijek je najsigurnije i najbolje razgovarati sa svojim ljekarom prije upotrebe bilo kojeg lijeka.
- Simetikon: (Nazivi robnih marki uključuju Gas-X, Mytab, Phazyme). Djeluju tako što razbijaju mjehuriće plina koji se formiraju u crijevima, omogućavajući im lakši prolaz.
- Alfa-galaktozidaza: (Primjer: Beano). Ovo je enzim. Pomaže u razgradnji teško probavljivih šećera koji se nalaze u povrću i žitaricama.
- Laktaza: (npr. Lactaid, Surelac). Ovaj enzim pomaže osobama koje ne podnose laktozu. Kada se uzima prije konzumiranja mliječnih proizvoda, pomaže u probavi laktoze.
Čak i ako ovo pruži neko olakšanje, ako se vaš problem nastavi ili se pojave drugi simptomi, obavezno potražite savjet ljekara.
Poruka za ponijeti kući
- Pražnjenje crijeva i izbacivanje gasova nije nešto čega se treba stidjeti, to je sasvim normalan proces koji se dešava u svačijem tijelu.
- Vrste hrane koju jedemo i način na koji je jedemo direktno utiču na stvaranje gasova u želucu.
- Ovo stanje se može uglavnom kontrolisati jednostavnim promjenama načina života, kao što su sporo jedenje, ograničavanje određene hrane i vježbanje.
- Normalno je imati gasove do 20 puta dnevno. Međutim, ako imate druge simptome, poput jakih bolova u trbuhu ili krvi u stolici , odmah se obratite ljekaru.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment