Danas svi trčimo s vremenom, zar ne? Od jutra do večeri, posao, kućni problemi, finansijski problemi , anksioznost... sve to nam teško opterećuje um. Pa, kako bi bilo sjajno kada bi postojao način da se opustimo i smirimo um u ovakvom trenutku? U tome nam meditacija može pomoći. Kada čujemo o meditaciji, neki ljudi misle da je vrlo teška i religiozna. Ali u stvari, to je vrlo jednostavan i moćan alat koji se može koristiti za smanjenje stresa, poboljšanje fokusa, pa čak i poboljšanje našeg fizičkog zdravlja.
Koje koristi dobijamo od meditacije?
Meditacija je divan način za smanjenje stresa, smirivanje uma i uspostavljanje ravnoteže u životu. Ima mnogo koristi, i mentalnih i fizičkih.
Mentalne i emocionalne koristi
- Vaša kreativnost i sposobnost smišljanja novih stvari će rasti.
- Tolerancija, sposobnost razumijevanja drugih i samosvijest se poboljšavaju.
- Daje vam veliku snagu da se nosite s lošim, negativnim osjećajima koji vam padaju na pamet.
- Možete izgraditi mentalnu snagu potrebnu za suočavanje sa bilo kojim pritiskom u životu.
Fizičke koristi
Meditacija također može pomoći u kontroli simptoma nekih zdravstvenih stanja. Međutim, to ne znači da liječi bolest, već da pomaže u upravljanju simptomima.
Najvažnije je da, ako se liječite od bilo kakvog zdravstvenog stanja, razgovarate sa svojim ljekarom prije početka meditacije.
Neke situacije u kojima meditacija može pomoći su:
- Anksioznost
- Astma
- Stres kod raka
- Depresija
- Visok krvni pritisak
- Neke crijevne bolesti (sindrom iritabilnog crijeva)
- Nesanica
Sada pogledajmo vrste meditacije odvojeno.
Postoji više načina meditacije. Pogledajmo nekoliko glavnih metoda. Ovo će vam pomoći da odaberete metodu koja odgovara vašem načinu života i vašim preferencijama.
| Metoda meditacije | Ko je prikladniji? | Jednostavno rečeno... |
|---|---|---|
| Meditacija svjesnosti | Za svakoga, a posebno za one koji žele razumjeti šta im je u srcu. | Obraćajte pažnju na svoje disanje i misli koje vam padaju na pamet, bez osuđivanja. |
| Meditacija pokreta | Za one koji su aktivni i ne vole mirno sjediti. | Fokusiranje na pokrete tijela i disanje (npr. joga, hodanje). |
| Fokusirana meditacija (fokusiranje na cilj) | Za one koji žele poboljšati koncentraciju. | Fokusiranje uma na jednu stvar (plamen svijeće, zvuk). |
| Meditacija usmjerena na srce | Za one koji žele razviti osjećaje privrženosti, ljubaznosti i saosjećanja. | Njegujte pozitivne osjećaje poput ljubavi i dobrote iz svog srca i širite ih na druge i na sebe. |
Meditacija svjesnosti
Ovo je najpopularnija metoda meditacije među mnogim ljudima danas. Zasnovana je na budističkim učenjima. Jednostavno rečeno, uključuje iskreno sagledavanje misli i osjećaja koji vam padaju na pamet bez ikakvog osuđivanja (bez označavanja kao 'dobro, loše'). Ovo vam pomaže da bolje razumijete sebe.
Kako to uraditi?
- Udobno se smjestite na pod ili na stolicu, držeći leđa ravno.
- Zatvori oči. Ili samo zuri bez fokusiranja na jednu tačku.
- Duboko udahnite, kao i obično. Razmišljajte o "unutra" dok udišete i "izdahu" dok izdišete.
- Teško je zadržati misli na jednom mjestu. Misli vam lutaju. To je sasvim normalno. Nemojte paničariti kada se to dogodi. Samo shvatite: "Oh, misli su mi lutale" i polako vratite pažnju na dah.
Meditacija pokreta
Nekim ljudima je teško da mirno sjede nekoliko minuta, zar ne? Ova metoda je odlična za njih. Ovo je također dobar način za početak za nekoga ko je nov u meditaciji.
Postoji nekoliko načina da se to uradi.
- Joga
- Tai či
- Meditacija hodanja
Ne samo formalne metode poput ovih, već čak i svakodnevni zadaci mogu se koristiti za ovo. Zamislite da sadite cvijet u vrtu. U tom trenutku, ako se fokusirate samo na način na koji se vaše tijelo kreće, način na koji vaše ruke dodiruju tlo i vaš dah, i to je 'meditacija pokreta'.
Fokusirana meditacija (fokusiranje na cilj)
Ovo uključuje vježbanje fokusiranja uma na jedan cilj. Ovo će uveliko poboljšati vašu koncentraciju.
Za ovo možete koristiti nešto eksterno. Na primjer:
- Zurenje u plamen svijeće.
- Posmatranje toka vode.
- Polako izgovaranje mantre ili zvuka poput 'Om'.
Kao i kod svjesnosti (mindfulness), ako vam um luta, trebate ga polako vratiti na cilj. Meditacija 'Skeniranje tijela' u ovoj metodi je vrlo korisna za upravljanje bolovima i nelagodama u tijelu. To jest, obraćanje pažnje na svaki dio tijela zasebno, od glave do nožnih prstiju.
Meditacija usmjerena na srce
Ovo je metoda donekle slična Maithri meditaciji koju svi poznajemo. Ovdje se fokusiramo na svoja osjećanja, a ne na um, posebno na osjećanja poput ljubavi, ljubaznosti i saosjećanja.
- Fokusirajte se na područje grudi, gdje vam je srce. Zamislite da sva vaša osjećanja i energija potiču odatle.
- Razmislite o ljubavi i naklonosti u svom srcu. Razmislite o nekome koga jako volite (majku, oca, partnera, dijete). Zatim polako širite tu ljubav i ljubaznost na druge u svom životu, na svoje prijatelje, porodicu, zatim na sebe i konačno na cijeli svijet.
- Oslobodite negativne emocije poput tuge, straha i ljutnje iz svog srca i zamijenite ih ljubavlju i ljubaznošću. To vam daje veliku snagu da zacijelite povrijeđeno srce.
Kako mogu dobiti pomoć?
Ako vam je teško započeti samostalnu meditaciju, postoji mnogo stvari koje možete učiniti da si pomognete.
Danas možete dobiti detaljne upute iz aplikacija na telefonu, vođenih meditacija na YouTubeu i još mnogo toga. Mnoge od njih su besplatne za korištenje.
Ali zapamtite jednu stvar. Ako osjećate nepodnošljiv stres, anksioznost ili depresiju, sama meditacija možda neće biti dovoljna. U takvom slučaju, definitivno je najbolje i najsigurnije da se obratite svom ljekaru za savjet.
Poruka za ponijeti kući
- Meditacija je naučno dokazana metoda za smanjenje stresa i povećanje mentalnog blagostanja.
- Postoji nekoliko vrsta meditacije. Možete odabrati onu prema svojim preferencijama i potrebama, od metoda poput svjesnosti, kretanja, fokusiranja i meditacije usmjerene na srce.
- Kada počnete, počnite s malim vježbama, kao što je 5 minuta dnevno, i postepeno povećavajte vrijeme. Najvažnije je da nastavite to raditi.
- Normalno je da vam misli lutaju. Ne brinite o tome, samo nježno preusmjerite svoju pažnju.
- Ako imate ozbiljan problem mentalnog zdravlja, poput depresije ili anksioznosti, neophodno je da pored meditacije potražite savjet kvalificiranog medicinskog stručnjaka.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar