Jeste li i vi ovisni o telefonu? Hajde da razgovaramo o 'Digitalnom detoksu'!

Da li započinjete i završavate dan gledajući u ekran telefona? Da li provodite sate listajući društvene mreže poput Facebooka, TikToka, Instagrama i YouTubea, ne mogavši ​​ni zamisliti kako je vrijeme prošlo? Ovo nije samo za vas, već za mnoge od nas. Ankete pokazuju da oko 61% ljudi priznaje da je ovisno o internetu i svojim digitalnim ekranima.

Stalno prisustvo na internetu može imati veliki utjecaj na vaš život i mentalno zdravlje. Stoga, odmor od ovog digitalnog svijeta može biti vrlo vrijedan za vas. To nazivamo 'digitalnim detoksom'.

Jednostavno rečeno, šta je ta digitalna detoksikacija?

Digitalna detoksikacija je vrlo jednostavna. To znači da namjerno smanjujete vrijeme koje provodite koristeći digitalne uređaje poput pametnog telefona, računara ili tableta. Možda ih možete izbjegavati nekoliko sati dnevno. Ili možete odlučiti da se potpuno udaljite od digitalnog svijeta na dan, dva ili čak sedmicu.

To je kao detoksikacija tijela. Ali to je za naš um i naš stvarni život. Cilj je smanjiti stres i anksioznost koji dolaze s stalnim boravkom na internetu i ponovo se povezati s ljudima oko nas, našim poslom i sa samim sobom.

Zašto nam je zaista potreban ovakav digitalni detoks?

Jedna studija je otkrila da se 25% korisnika pametnih telefona između 18 i 44 godine ne sjeća kada su posljednji put bili bez telefona. Razmislite koliko je to ozbiljno. Postali smo toliko vezani za ove uređaje.

Biti stalno online na ovaj način može imati vrlo negativne posljedice za nas.

Koje su prednosti digitalne detoksikacije?

Mnogo je koristi za vaš život ako se odmorite od ovih digitalnih uređaja.

• Osjećat ćete se smirenije: Stalna obavještenja, poruke i novosti vrše veliki pritisak na vaš um. Kada se od njih odmaknete, vaš um će se smiriti i pritisak će se smanjiti. Imat ćete priliku živjeti u sadašnjosti i obratiti pažnju na svoju okolinu.
• Možete se više fokusirati na svoj posao: Razmislite o tome koliko vremena gubite pregledavajući društvene mreže. To vrijeme biste mogli iskoristiti za posao, učenje ili nešto drugo u čemu uživate. Odlaganje telefona će vam omogućiti da se fokusirate na ono što radite.
• Osjećat ćete se bolje u svojoj koži: Na društvenim mrežama vidimo samo najbolje u životima drugih ljudi. Vidjevši te stvari, često se poredimo s drugima. To može biti vrlo štetno za naše samopoštovanje. Kada se odmaknete od telefona, možete se riješiti ovih nepotrebnih poređenja i osjećati se bolje u svojoj koži.
• Poboljšava se fizičko zdravlje: Gledanje u telefon satima može uzrokovati naprezanje očiju, suhoću očiju i zamagljen vid. Također, budući da savijamo vratove da bismo gledali u telefone, s vremenom možemo razviti probleme s vratom i leđima.Detoksikacija može pružiti olakšanje od ovih fizičkih tegoba.
• Dobro se naspavajte: Kada naše tijelo osjeti da mu je potreban san, mozak oslobađa hemikaliju zvanu melatonin . To nas čini pospanima. Ali kada smo izloženi plavom svjetlu s naših telefona sve dok se ne približimo vremenu za spavanje, ovo oslobađanje melatonina je odgođeno. Digitalna detoksikacija može pomoći u obnavljanju ciklusa spavanja vašeg tijela.

U redu, kako započeti ovu digitalnu detoksikaciju?

Ako osjećate da korištenje ovih uređaja utiče na vaše mentalno i fizičko zdravlje ili vas odvraća od vaših obaveza, sada je idealno vrijeme za digitalni detoks. Ne morate ih se odjednom odreći. Počnite s malim koracima i uklopite ih u svoj način života.

Evo nekoliko jednostavnih načina kako možete započeti.

### Budite svjesni svojih osjećaja

Razmislite o tome kako se osjećate kada uzmete telefon u ruke. Da li je to zato što vam je dosadno? Da li je to zato što trebate nešto raditi? Da li je to zato što osjećate strah od propuštanja (FOMO)? Da li vas gledanje u telefon čini da se osjećate dobro ili loše? Kada na ovaj način razumijete svoja osjećanja , lakše je kontrolisati njegovu upotrebu.

### Napravite raspored za pauzu od telefona

Ako stalno provjeravate telefon ili je to ovisnost, odvojite vrijeme za provjeru telefona. Na primjer, odlučite da provjeravate telefon samo jednom svakih 30 minuta.

### Koristite aplikacije koje mjere vašu upotrebu

Želite li znati koliko vremena dnevno provodite na telefonu? Vaš telefon možda ima ugrađenu funkciju pod nazivom Digitalno blagostanje ili Vrijeme pred ekranom. Ili postoje aplikacije koje su posebno dizajnirane za tu svrhu. Ove aplikacije će vam pokazati na čemu provodite najviše vremena. Neke aplikacije vam također mogu blokirati pristup stranicama društvenih medija.

### Klonite se telefona prije spavanja noću.

Budući da korištenje telefona direktno utiče na vaš san, prestanite koristiti telefon najmanje sat vremena prije spavanja . Odredite vrijeme kada nećete koristiti telefon nakon 21 sat. Ovo će vam pomoći da razvijete dobre navike spavanja.

### Isključite obavještenja.

Ako se zateknete da reagujete na svaki "ping" ili alarm sa svog telefona, najbolje što možete učiniti je da odete u postavke telefona i isključite obavještenja od nepotrebnih aplikacija.Ovo može smanjiti iskušenje da stalno uzimate telefon u ruke.

Ako primijetite da i dalje imate poteškoća s kontrolom ovisnosti i da ona utječe na vaš svakodnevni život, razgovarajte sa svojim ljekarom ili savjetnikom za mentalno zdravlje. Oni vam mogu pomoći da pronađete prava rješenja za vas.