Da li sjedate pred laptop da biste obavili važan posao, ali u roku od nekoliko minuta vaš um i ruke se nađu na telefonu? Ili na laptopu, na Facebooku ili YouTubeu? Mnogi od nas misle da je glavni krivac za ovu distrakciju telefon u našim rukama. Ali priča je zapravo malo dublja od toga. Novo istraživanje je otkrilo da odlaganje telefona ne rješava ovaj problem. Dakle, hajde da danas malo porazgovaramo o ovome.
Zašto ne radi čak i ako sklonim telefon?
Nedavna studija otkrila je nešto vrlo iznenađujuće. Učesnici su zamoljeni da rade dva dana po pet sati. Jednog dana, njihov telefon je bio odmah pored njih. Drugog dana, njihov telefon je bio udaljen oko metar i po.
Kao što se i očekivalo, koristili su svoje telefone oko 14 minuta više dnevno kada su ih imali, a također su ih uzimali u ruke oko tri puta češće.
Ali, nevjerovatno je ovo. Bez obzira da li je telefon bio blizu ili daleko, ukupno vrijeme koje su provodili na poslu i u igri bilo je isto! Kapirate? To jest, kada nisu mogli da se jave na telefon, pronašli su drugi način da se odvrate . A to je bio laptop. Počeli su da koriste druge aplikacije na samom laptopu, provjeravaju vijesti na internetu ili kupuju online.
„Privlačnost društvenih mreža i drugih aktivnosti koje izazivaju ovisnost toliko je jaka da bismo, da nemamo telefone, radili istu stvar na računaru“, kaže dr. Maxi Heitmayer, koji je vodio istraživanje.
Jednostavno rečeno, problem nije fizički uređaj u našim rukama. Kada većina nas kaže: "Moram smanjiti korištenje telefona", ono što zapravo mislimo je: "Trebam vratiti svoje vrijeme i pažnju." Dakle, ako ostavimo telefon sa strane i umjesto toga pronađemo distrakciju osim laptopa, taj cilj se ne postiže, zar ne?
Zašto se tako lako omestimo?
Postoji nekoliko razloga za to. Jedan je da nam se raspon pažnje postepeno smanjuje. Zamislite, 2004. godine smo mogli gledati u ekran samo oko dvije i po minute. Ali danas se to vrijeme smanjilo na 47 sekundi!
Glavni razlog za to su algoritmi koji izazivaju ovisnost, a nalaze se na internetu, uključujući društvene mreže.
- Trenutno zadovoljstvo: Vaš mozak dobija malo zadovoljstva od lajkova, komentara i obavještenja koje primate. To vas nesvjesno navodi da nastavite skrolati.
- Umor i dosada:Kada se osjećate umorno ili vam je dosadno, vaš mozak traži brzo zadovoljstvo. Stoga je normalno da imate želju za igranjem online igre ili provjeravanjem društvenih mreža .
- Iscrpljivanje mentalne energije: Kada stalno prelazimo s jednog zadatka na drugi, ograničena mentalna energija u našem mozgu se brzo troši. To može dovesti do stresa i anksioznosti. To jest, gubimo energiju koja nam je potrebna za upravljanje zahtjevima okoline. U medicinskom smislu, to nazivamo „stresom“.
Kako ova navika utiče na vaše zdravlje
Ova stalna distrakcija nije samo navika. Može ozbiljno uticati na vaše fizičko i mentalno zdravlje.
| Pogođeni sektor | Problem koji nastaje |
|---|---|
| Spavanje | Kada počnete skrolati misleći: "Još ću malo odspavati", ne shvatate koliko vremena prolazi. Vaše vrijeme za spavanje se odgađa, a vaš obrazac spavanja je poremećen. To se naziva "osvetničko odgađanje spavanja". |
| Prehrambene navike | Kada jedete dok gledate u telefon, niste svjesni koliko jedete. To može dovesti do prejedanja ili nedovoljnog jedenja. Također, kada ne spavate dovoljno, možete biti u iskušenju da popijete više šećera ili kafe kako biste dobili energiju. |
| Mentalno zdravlje | Kratki rasponi pažnje posebno su štetni za mentalno zdravlje male djece. Također mogu dovesti do osjećaja bezvrijednosti, samookrivljavanja i neuspjeha. |
| Vježbanje | Umor uzrokovan nedostatkom sna može smanjiti motivaciju za vježbanje, što može dovesti do postepenog pada fizičke spremnosti. |
Dakle, ako odlaganje telefona nije rješenje, šta je onda?
U redu, ako odlaganje telefona ne pomaže, kako da prekinemo ovu naviku? Evo nekoliko praktičnih rješenja .
1. Budite svjesni
Ovo se naziva pristup „svjesnosti“. Kada radite i odjednom osjetite potrebu da radite nešto „zabavno“ (npr. društvene mreže), prestanite to raditi na trenutak. Zastanite na nekoliko sekundi i zapitajte se: „Zašto mi se ovo dešava upravo sada? Jesam li umoran/umorna? Je li mi dosadno?“ Kada vježbate da budete svjesni svog ponašanja na ovaj način, vremenom će vam to postati druga priroda.
2. Identifikujte svoje okidače
Vodite dnevnik kada počnete da se gubite na internetu. Možda je to kada vam je dosadno, umorni ste ili trebate nešto obaviti. Nakon što utvrdite ove razloge, možete razmisliti o drugim opcijama koje možete koristiti u tom trenutku.
Na primjer, umjesto da se javite na telefon kada vam je dosadno, možete nazvati prijatelja, popiti čašu vode, prošetati se ili uraditi nešto poput ukrštenice. Ključ je prekinuti taj ciklus.
3. Dajte svom mozgu odmor.
Kada radite neprekidno cijeli dan, dio našeg mozga koji kontroliše pažnju (izvršna funkcija) se umara. Stoga, pravite dugu pauzu od najmanje 20 minuta dnevno. Najbolje je izaći napolje i provesti neko vrijeme. Ali ako ne možete, možete meditirati, napisati pjesmu, pročitati nešto što donosi radost vašem srcu ili malo vježbati. Ovo će osvježiti vaš um.
4. Uključite porodicu i prijatelje
Ovo može biti mnogo efikasnije kada se radi zajedno nego sami. Zamislite, svi u kući odluče da odlože svoje telefone tokom večere. Ili, na sat vremena dnevno, svi isključe svoje laptope, stave telefone na "Avionski mod" i razgovaraju zajedno. Uz pomoć ovakvih malih stvari, možete stvoriti "utočišta za pažnju" bez ometanja.
Prekid ove navike nije nešto što se može uraditi preko noći. Potrebno je vrijeme i trud. Ali biti svjestan ovih navika i pokušati ih kontrolirati je najbolji put naprijed. Ako vam je ovo stanje teško kontrolirati, ne oklijevajte razgovarati o tome sa svojim ljekarom .
Poruka za ponijeti kući
- Odlaganje telefona vas ne sprečava da budete ometeni. Problem nije u uređaju, već u našem mozgu koji traži distrakciju.
- Distrakcije mogu direktno uticati na vaš san, mentalno zdravlje, prehrambene navike i stres.
- Da biste prekinuli ovu naviku, vježbajte svjesnost prepoznavanjem kada vam je potrebna distrakcija. U tom trenutku odaberite alternativu (npr. šetnju, pijenje vode).
- Pravite dugu pauzu od najmanje 20 minuta dnevno kako biste osvježili svoj mozak.
- Umjesto da na ovo putovanje idete sami, okupite se s porodicom i prijateljima i stvorite malo vremena bez tehnologije.
- Ako vam ovo stanje ometa svakodnevni život, ne oklijevajte potražiti medicinski savjet.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar