Šta je odbacivanje? Hajde da razgovaramo o tome!

Svi u životu težimo nečemu, zar ne? Ponekad te stvari idu savršeno, ali ponekad je odgovor 'ne' ili 'ne mogu'. Biti odbijen na ovaj način može biti zaista teško i bolno iskustvo. Ali znate šta? Ovo je vrlo uobičajena stvar s kojom se svako na ovom svijetu suočava u nekom trenutku.

Šta je odbacivanje?

Jednostavno rečeno, odbijanje je kada ne dobijete nešto čemu se nadate, nešto čemu se zaista radujete ili nešto što ste tražili. To može biti nešto veliko, poput toga da niste izabrani za razgovor za posao za koji ste se toliko trudili. Ili može biti nešto vrlo malo, poput toga da se niko ne smije vicevima koje ste ispričali prijateljima. U svakom slučaju, ipak malo boli, zar ne?

Zašto nas odbijanje toliko boli?

Sada možda mislite: "Zašto me ova sitnica toliko boli?" Zaista, zašto odbijanje toliko boli? Razmislite o tome, kao ljudi, svi želimo da nas drugi prihvate, da nas vole, da nas uključe u svoju grupu. Ovo je naša osnovna psihološka potreba. Dakle, kada nas neko odbije, nesvjesno osjećamo kao da smo odbačeni, kao da smo neželjeni ili da nismo vrijedni toga.

Iznenađujuće, neke naučne studije su otkrile da se isti dijelovi našeg mozga koji se aktiviraju kada osjećamo fizičku bol aktiviraju i kada osjećamo emocionalnu bol kada nas neko odbije ! To znači da naš mozak zapravo emocionalnu bol tretira kao 'bol'. Zato je odbijanje ponekad tako teško podnijeti.

Velike stvari, male stvari – odbijanje je svuda.

Kao što smo već ranije govorili, odbijanje nije ograničeno samo na velike stvari. Pogledajte ove primjere:

• Nisi primljen/a na univerzitetski studij na koji si se prijavio/la sa velikim entuzijazmom i velikim nadama.
• Mislio sam da ću sigurno stići do školskog sportskog tima , ali na kraju moje ime nije bilo na spisku.
• Kada neko ko ti se zaista sviđa, a da te uopšte ne obazire, počne da se smije i razgovara sa svima ostalima pred tobom.
• Osoba za koju si mislio da ti je najbolji prijatelj otišla je na zabavno putovanje s drugim ljudima, a da ti nije rekla.

Ovo su neke od većih, hitnijih stvari. Ali postoje i ove manje, svakodnevne stvari poput ove:

• Činjenica da se niko nije nasmijao vic koji si ispričao pred grupom ljudi.
• Činjenica da ti niko nije pridržao stolicu za trpezarijskim stolom.
• Poslao/la si poruku prijatelju, ali ju je vidio/la, ali ti nije odgovorio/la .
• Ako neko kaže da jelo koje ste napravili "nema dobar ukus".

Čak i male stvari poput ovih, kada se saberu zajedno, mogu postati veliko opterećenje za naš um. Mogu imati veliki utjecaj na naše samopoštovanje , odnosno naše samopouzdanje. Možemo se čak i razočarati u sebe.

Kako se nosiš s odbijanjem?

U redu, dakle, kada se nešto ovakvo dogodi, kako se s tim uspješno nosimo? Kako smanjiti bol, tugu i ljutnju koji se javljaju u našim srcima? Pogledajmo šta možemo učiniti korak po korak.

1. Shvatite svoja osjećanja i pustite ih da budu.

Najvažnije je da ne pokušavate sakriti svoja osjećanja kada ste odbijeni. Osjećati se tužno, ljutito, razočarano, uplašeno - sve su to vrlo normalne, ljudske emocije. Nemojte misliti: "Oh, je li ovo samo moje?" ili "Osjećam se ovako jer sam slab/a." Ako ste tužni, budite sami neko vrijeme i plačite. Ako ste ljuti, izbacite to na način koji neće povrijediti nikoga ili vas same (možda udaranjem o jastuk ili bijegom na neko vrijeme!). Razumijevanje svojih osjećanja i dopuštanje da se pojave prvi je korak ka ozdravljenju.

2. Zapamtite da niste sami.

Ovo je veoma važna stvar. Teško je pronaći osobu na ovom svijetu koja nikada nije bila odbijena. Čak su i najuspješniji ljudi koje danas vidite, vaš omiljeni glumac, pjevač, sportista ili biznismen, bili odbijeni u jednom trenutku svog života, možda više od stotinu puta. Ovo nije samo vaš problem, ovo nije vaš problem. Kada ovo shvatite, osjetit ćete malo olakšanja, nećete se osjećati usamljeno.

3. 'Razgovarajte' sa svojim negativnim mislima

Kada doživimo odbacivanje, negativne, samoponižavajuće misli počinju se gomilati u našim mislima. Stvari poput: 'Beskorisna sam', 'Niko me ne voli', 'Ništa mi nikada neće uspjeti', 'Sve je moja krivica'. Kada se pojave ove misli, nemojte ih jednostavno prihvatiti kao istinite.

Zapitajte se da li su te misli istinite i u kojoj mjeri su razumne.

Na primjer:

• Ako mislite: 'Ja sam beskoristan/nekoristan', zapitajte se: 'Jesam li zaista to? Nisam li i prije radio/radila dobre stvari? To sam dobro radio/radila, zar nisam to dobro radio/radila?'
• Ako mislite: „Niko me ne voli“, zapitajte se: „Zar me niko zapravo ne voli? Moji roditelji, moja prijateljica Arya, oni me vole.“

Izazivanjem svojih negativnih misli na ovaj način, postepeno ćete moći smanjiti njihov utjecaj.

4. Vi određujete svoju vrijednost, niko drugi.

Samo zato što te je neko odbacio ne znači da je tvoja vrijednost nula. Tvoja vrijednost, tvoje sposobnosti, tvoje dobre osobine određene su time kako drugi ljudi misle o tebi, a ne odlukama koje donose.Imaš svoj identitet, sposobnosti i snove. Cijenite te stvari. Odbacivanje je samo jedan incident, ne dozvolite da ono odredi cijeli vaš život, vašu vrijednost.

5. Naučite nešto iz ovog iskustva, fokusirajte se na nešto novo.

Ponekad iz svakog odbijanja možemo naučiti vrijednu lekciju.

• Možda ćeš shvatiti da ono što si pokušavao/pokušala uraditi nije zaista za tebe. Ako se to dogodi, možeš odabrati novi put, novi cilj, koji ti više odgovara, koji zaista voliš.
• Možda ćete shvatiti da je u vašem trudu bilo još nekoliko sitnih nedostataka koje bi, da ste ispravili, rezultat bio drugačiji. Tada možete biti sigurni da sljedeći put ne pravite te greške.

Odbacivanje ne znači kraj puta, već čak može biti prekretnica na boljem putu. Dakle, umjesto da se zadržavate na onome što se dogodilo i zaglavite u prošlosti, fokusirajte se na nove ciljeve, nove hobije i nove stvari.

6. Nikada se ne bojte tražiti pomoć.

Čak i uz sve ovo, ponekad nam može biti veoma teško da se sami izvučemo iz ovakve situacije. Bol koju osjećamo može biti nepodnošljiva. U takvim trenucima, razgovor o ovome s nekim kome vjerujete može vam pružiti mnogo utjehe i pomoći.

• To bi mogao biti tvoj najbolji prijatelj.
• To može biti vaša majka, otac, brat ili rođak.
• Mogu biti tvoj učitelj/učiteljica.
• Ponekad se isplati potražiti pomoć profesionalnog savjetnika , psihologa/psihijatra ili terapeuta koji je obučen da pomaže u ovakvim stvarima. To nije nešto čega se treba stidjeti ili zbog čega se treba osjećati inferiorno. Baš kao što idemo kod doktora i dobijemo lijekove kada imamo prehladu ili gripu, važno je i dobiti pomoć za emocionalne probleme.

Kako postati jači nakon odbijanja?

Odbacivanje je bolno iskustvo, nema sumnje u to. Ali, ne mora nas zauvijek oslabiti. U stvari, možemo iskoristiti ova iskustva da postanemo jači, otporniji u životu. To se naziva (otpornost) , što znači sposobnost brzog oporavka od problema, prepreka i neuspjeha u životu i ponovnog ustajanja.

• Identifikujte svoje snage: Svako ima neku posebnu sposobnost ili snagu. Otkrijte u čemu ste dobri, koje su vaše dobre osobine i pokušajte ih dalje razvijati.
• Vježbajte pozitivno razmišljanje: Umjesto da sve vidite crno-bijelo, dobro i loše, pokušajte u svakoj situaciji vidjeti dobro, nešto iz čega se možete naučiti.
• Slavite čak i male pobjede: Velike ciljeveKako napredujete, cijenite i budite sretni zbog malih pobjeda koje postižete. To će postepeno povećati vaše samopouzdanje.
• Samosaosjećanje: Kada napravite grešku ili doživite odbijanje, ne krivite sebe, ne grdite sebe, budite saosjećajni i ljubazni prema sebi. Razmislite: 'I ja sam čovjek, i ja griješim, i ja osjećam emocije, to je normalno.'

Uvijek zapamti, nije bitno padati, bitno je ponovo ustajati! Neka svaki pad bude prilika da se jači digneš.

Ukratko... (Poruka za ponijeti)

Dakle, iz onoga što smo danas razgovarali, morate jasno shvatiti da je odbacivanje normalan dio naših života. Može se dogoditi bilo kome, u bilo kojoj dobi, u bilo koje vrijeme. Niko nije imun na to. Najvažnije je da ne dozvolite da odbacivanje definira cijelo vaše samopoštovanje kada se dogodi. Razumite svoja osjećanja i naučite se nositi s njima na zdrav način. Ako osjećate da je teško to učiniti sami, ne ustručavajte se zatražiti pomoć od nekoga kome vjerujete. Naučite vrijednu lekciju iz svakog iskustva, postanite jači i suočite se sa životom sa samopouzdanjem. Zapamtite, mnogo ste jači nego što mislite!

---

Odbacivanje, Mentalno zdravlje, Samopoštovanje, Upravljanje emocijama, Otpornost, Savjetovanje