Šta je odbacivanje? Hajde da razgovaramo o tome!

Svi mi u životu nešto jurimo, zar ne? Ponekad stvari idu savršeno po planu, ali drugi put naiđemo na "ne" ili "ne ovaj put". Odbijanje može se osjećati kao zaista teško i bolno iskustvo. Ali jeste li znali? Ovo je vrlo čest dio života s kojim se svi suočavaju u nekom trenutku.

Šta je odbacivanje?

Jednostavno rečeno, odbijanje se dešava kada vam se nešto nadate, nešto što duboko želite ili nešto što tražite bude odbijeno. To može biti značajan, ozbiljan događaj, poput odbijanja nakon razgovora za posao za koji ste se naporno trudili. Ili to može biti mala, svakodnevna pojava, poput kada se niko ne smije vicevima koje ste ispričali među prijateljima. U svakom slučaju, boli, zar ne?

Zašto odbijanje toliko boli?

Možda se pitate: "Zašto me srce toliko boli zbog nečeg malog?" Zašto odbijanje osjećamo tako intenzivno?

Razmislite o tome: kao ljudi, prirodno želimo da nas drugi prihvate, da nas vole i da budemo uključeni u grupu. To je fundamentalna psihološka potreba. Dakle, kada nas neko odbaci, instinktivno se osjećamo isključeno, neželjeno ili kao da nismo dovoljno dobri.

Iznenađujuće, neke naučne studije su otkrile da se isti dijelovi mozga koji registruju fizičku bol aktiviraju i kada doživimo emocionalnu bol odbijanja! To znači da naš mozak zapravo tretira emocionalnu bol kao oblik "bola". Zato odbijanje može biti tako teško podnijeti.

Velike stvari, male stvari – Odbacivanje je svuda

Kao što smo razgovarali, odbijanje nije ograničeno samo na velike događaje. Pogledajte ove primjere:

• Nisi se upisala na univerzitetski studij za koji si naporno radila i za koji si imala velika očekivanja.
• Mislio si da ćeš sigurno ući u školski sportski tim ( sport ), samo da bi otkrio da tvog imena nema na spisku.
• Neko ko ti se sviđa te ignoriše i veselo razgovara sa svima ostalima dok ti stojiš tu.
• Prijatelj kojeg si smatrao svojim "najboljim prijateljem" otišao je na put, a da ti nije rekao.

To su značajni, bolni trenuci. Ali postoje i mali, svakodnevni događaji:

• Vic koji si ispričao u grupi nije izazvao smijeh.
• Niko ti nije rezervisao mjesto za stolom za ručak.
• Poslao/la si poruku prijatelju i iako ju je vidio/la, nije odgovorio/la .
• Neko kaže da hrana koju ste pripremili "nema dobar ukus".

Čak i mali događaji poput ovih mogu nas jako opteretiti kada se nagomilaju. Mogu imati veliki utjecaj na naše samopoštovanje , samopouzdanje i način na koji doživljavamo sebe.

Kako se nosiš s odbijanjem?

Dakle, kako se možete uspješno nositi sa ovakvim situacijama? Kako smanjiti bol, tugu i ljutnju? Pogledajmo to korak po korak.

1. Razumite svoje emocije i dajte im prostora

Najvažnije je da ne pokušavate sakriti kako se osjećate kada ste odbijeni. Tuga, ljutnja, razočaranje ili strah - sve su to normalne, prirodne ljudske emocije. Nemojte misliti: "Jesam li jedini koji se ovako osjeća?" ili "Osjećam se ovako jer sam slab." Ako ste tužni, odvojite malo vremena da se isplačete. Ako ste ljuti, izrazite to na način koji neće povrijediti vas ili bilo koga drugog (možda udaranjem u jastuk ili trčanjem!). Razumijevanje vaših osjećaja i dopuštanje sebi da ih obradite prvi je korak ka ozdravljenju.

2. Zapamti da nisi sam/sama

Ovo je ključno. Teško biste pronašli osobu na ovom svijetu koja nije u nekom trenutku bila odbijena. Čak su i najuspješniji ljudi koje danas vidite - vaši omiljeni glumci, pjevači, sportisti ili poduzetnici - bili odbijeni mnogo puta u životu. Ovo nije problem koji imate samo vi; nije samo o vama. Prepoznavanje ovoga može vam donijeti osjećaj olakšanja i pomoći vam da se osjećate manje izolirano.

3. 'Razgovarajte' sa svojim negativnim mislima

Kada dođe do odbacivanja, negativne misli koje nas obeshrabruju počinju se gomilati. Stvari poput "Beskorisna sam", "Niko me ne voli", "Nikad mi ne ide od ruke" ili "Sve je moja krivica". Kada se pojave ove misli, nemojte ih jednostavno prihvatiti kao apsolutnu istinu.

Zapitajte se da li su te misli zaista istinite i koliko su zaista pravedne.

Na primjer:

• Ako mislite: "Ja sam beskorisna osoba", zapitajte se: "Je li to zaista istina? Nisam li i prije radio dobre stvari? Radio sam ovo i ono dobro, zar ne?"
• Ako pomislite: "Niko me ne voli", zapitajte se: "Zar zaista nema nikoga? Moji roditelji me vole, moj prijatelj također."

Izazivanjem svojih negativnih misli, možete postepeno smanjiti njihovu moć nad vama.

4. Vi sami definišete svoju vrijednost, niko drugi

Samo zato što vas je neko odbacio, ne znači da vaša vrijednost pada na nulu. Vaša vrijednost, vaše sposobnosti i vaš karakter nisu definirani onim što drugi misle o vama ili odlukama koje donose. Vi imate svoj identitet, talente i snove. Cijenite te stvari. Odbijanje je samo jedan događaj; ne dozvolite da diktira cijeli vaš život ili vaše samopoštovanje.

5. Učite iz ovog iskustva i preokrenite se

Ponekad iz svakog odbijanja možemo naučiti vrijednu lekciju.

• Možda shvatate da ono što ste pokušavali zapravo nije bilo dobro rješenje. Ako je tako, možete odabrati novi put ili cilj koji se bolje slaže s tim ko ste i šta volite.
• Možda shvatate da je bilo malih nedostataka u vašem trudu i ako ih ispravite, rezultat bi sljedeći put mogao biti drugačiji. Možete preduzeti korake kako biste bili sigurni da nećete ponavljati te greške.

Odbacivanje ne znači da je put završen; to bi mogao biti samo zaokret ka boljem putu. Umjesto da se zadržavate na onome što se dogodilo ili da ostanete zarobljeni u prošlosti, usmjerite svoju pažnju na nove ciljeve, hobije i aktivnosti.

6. Ne bojte se tražiti pomoć

Čak i nakon svega ovoga, ponekad može biti vrlo teško samostalno krenuti naprijed. Bol može biti nepodnošljiva. U takvim trenucima, razgovor s nekim kome vjerujete može pružiti veliko olakšanje i podršku.

• Ovo bi mogao biti tvoj najbolji prijatelj.
• Tvoji roditelji, brat ili sestra ili rođak.
• Učitelj/ica.
• Ponekad je vrijedno potražiti pomoć od profesionalnog savjetnika , psihologa , psihijatra ili kvalificiranog terapeuta obučenog za ova pitanja . Nemojte se stidjeti ovoga niti misliti da je to znak slabosti. Baš kao što biste se obratili ljekaru zbog groznice ili prehlade, traženje pomoći zbog emocionalne nevolje je pametan i zdrav izbor.

Kako postati jači nakon odbijanja?

Odbacivanje je bolno iskustvo - u to nema sumnje. Ali ne mora vas zauvijek oslabiti. U stvari, možete iskoristiti ova iskustva da postanete jači i sposobniji da se suočite sa životnim izazovima. To se naziva otpornost : sposobnost brzog oporavka od životnih problema, prepreka i neuspjeha.

• Identifikujte svoje snage: Svi imaju posebne talente i snage. Istražite u čemu ste dobri i koje su vaše pozitivne osobine i fokusirajte se na njihov dalji razvoj.
• Vježbajte pozitivno razmišljanje:Umjesto da sve vidite crno ili bijelo, pokušajte pronaći pozitivnu stranu ili nešto što možete naučiti u svakoj situaciji.
• Slavite male pobjede: Dok radite na ostvarenju velikih ciljeva , cijenite i budite sretni zbog malih postignuća koja postižete. To će postepeno povećati vaše samopouzdanje.
• Vježbajte samosaosjećanje: Kada napravite grešku ili se suočite s odbijanjem, nemojte kriviti ili grditi sebe. Budite ljubazni prema sebi. Razmislite: "Ja sam čovjek, mogu griješiti, mogu osjećati emocije i to je potpuno normalno."

Uvijek zapamti, nije bitno pasti; bitno je ponovo ustajati! Iskoristi svaki pad kao priliku da se uzdigneš još jači.

Poruka za ponijeti kući

Iz onoga o čemu smo danas razgovarali, trebalo bi biti jasno da je odbacivanje normalan dio života. Može se dogoditi bilo kome, u bilo kojoj dobi, u bilo koje vrijeme. Niko nije imun na to.

Najvažnije je da ne dozvolite da odbijanje definira vašu cjelokupnu vrijednost. Naučite razumjeti svoje emocije i nositi se s njima na zdrav način. Ako osjećate da vam je preteško da se sami nosite s tim, nikada se ne ustručavajte zatražiti pomoć od nekoga kome vjerujete. Naučite vrijedne lekcije iz svakog iskustva, postanite jači i suočite se sa životom s samopouzdanjem. Zapamtite, mnogo ste jači nego što mislite!

Odbacivanje, Mentalno zdravlje, Samopoštovanje, Upravljanje emocijama, Otpornost, Savjetovanje