Kasno je noću... najbolje vrijeme za spavanje. Ali vi ste i dalje na telefonu. Stalno provjeravate vijesti o lošim stvarima koje se dešavaju u zemlji i svijetu, tužnim pričama, nesrećama... Da li je i vama ova navika poznata? Možda ne znate, ali vi to radite, novu naviku koja se proširila među mnogim ljudima. Na engleskom se ovo zove 'Doomscrolling' ili 'Doomsurfing'. Jednostavno rečeno, ovo nazivamo čin kontinuiranog gledanja loših vijesti, tužnih događaja, katastrofa itd. na društvenim mrežama ili u vijestima, bez zaustavljanja.
Zamislite kako biste se osjećali kada biste ove stvari viđali iznova i iznova? Ova navika može imati neželjeni učinak na vaš um i tijelo. Može vas učiniti nesposobnim za fokusiranje, vaše misli lutaju i osjećate se vrlo umorno. Istraživanja su također pokazala da ovi osjećaji mogu uzrokovati gubitak sna, gubitak apetita, pa čak i gubitak interesa za bilo šta .
Ako već imate mentalna stanja poput anksioznosti ili depresije, ova navika pomicanja sudbine (Doomscrolling) vjerovatnije će izazvati napade panike.
U redu, hajde da malo detaljnije razgovaramo o ovoj navici i vidimo kako da je se riješimo.
Ko je najskloniji ovoj navici?
Svako se može satima izgubiti u mnoštvu loših vijesti i objava na društvenim mrežama, ali jedna studija je otkrila da su neke grupe sklonije tome.
- Izgleda da muškarci to rade malo više nego žene.
- Mladi ljudi su skloniji upuštanju u ovu naviku nego stariji.
- Ljudi koji su uvijek zainteresirani za politiku i aktivno su uključeni u te stvari skloniji su Doomscrollingu.
Zašto postajemo ovisni o ovome, a da toga nismo ni svjesni?
Svi volimo biti informirani o stvarima koje nas pogađaju i šta se dešava u zemlji. Tokom pandemije COVID-19 , vremenskih nepogoda, političkih kriza itd., svi smo pratili vijesti. U tome nema ništa loše. Problem počinje kada ovo pređe granicu i počne utjecati na naš svakodnevni život i mentalno zdravlje.
Neki od razloga za ovu naviku su vrlo suptilni. Pogledajmo koji su.
| Razlog | Ovako se to dešava. |
|---|---|
| Potvrđivanje vlastitih osjećaja | Ako se osjećate tužno ili ljuto zbog neke vijesti, tražite više informacija koje potvrđuju taj osjećaj. U ovom trenutku možete nesvjesno ignorirati važne informacije koje su u suprotnosti s vašim osjećajima. |
| Izgubiti se usred loših stvari | Možda uzmete telefon s namjerom da vidite nešto dobro i ohrabrujuće. Ali čim vidite jednu lošu vijest, ona nestane i izgubite se u moru loših vijesti. |
| Uobičajeno skrolovanje | Zato što misliš da trebaš gledati vijesti, tvoj um se jednostavno navikne na to. Onda, bez ikakvog razloga, uzmeš telefon i počneš listati iz navike. |
| Pokušavajući izbjeći tugu | Kada se osjećate tužno ili usamljeno, možda provodite više vremena na telefonu nego što biste trebali, nadajući se da ćete pobjeći od tog osjećaja. Ali u stvarnosti, to vam dugoročno samo pogoršava osjećaj. |
Opsesivno-kompulzivno stanje i Doomscrolling
Neki stručnjaci kažu da se osobe s mentalnim stanjem koje se naziva opsesivno-kompulzivni poremećaj (OKP) mogu upuštati u doomscrolling (propast i propast). Ako imate ovo stanje, vaš um se fiksira na jednu temu i iznova i iznova se krećete kroz nju pokušavajući ublažiti strah i anksioznost zbog nje. Ako mislite da možda imate ovo stanje, tretmani poput kognitivno-bihejvioralne terapije (KBT) mogu vam pomoći da prekinete ovaj ciklus. Najbolje je da o tome razgovarate sa svojim ljekarom.
Dobro, kako se onda riješiti ove navike?
Iako se ovo može činiti kao veliki problem, postoje mnoge jednostavne stvari koje možete učiniti kako biste sebi pomogli da se riješite ove navike. Pogledajmo koje su to.
- Zakažite termin:Postavite vremenski limit svaki dan za gledanje samo društvenih mreža/vijesti. Na primjer, 15 minuta ujutro i 15 minuta navečer. Bilo bi još bolje kada biste mogli postaviti tajmer na telefonu koji će vas obavijestiti kada to vrijeme istekne.
- Smanjite obavještenja: Smanjite broj obavještenja o vijestima koja dolaze na vaš telefon iz aplikacija. Ovo će smanjiti potrebu za nepotrebnim podizanjem telefona.
- Prestanite pratiti stvari koje vam izazivaju anksioznost: Razmislite o prestanku praćenja stranica s vijestima i računa koji vam uzrokuju najviše stresa i tuge. Imate pravo birati šta ćete gledati.
- Budite svjesni: Kada se zateknete kako bez ikakvog razloga uzimate telefon i skrolate po internetu, budite toga svjesni. Pomislite u sebi: "Oh, ovo radim iz navike." Ne morate se kažnjavati, ali budite svjesni. Vremenom će ta navika nestati.
- Obratite pažnju na svoje emocije: Razmislite o tome kako se osjećate dok skrolate kroz igru. Ako se osjećate tužno, anksiozno ili ljutito, to je dobar trenutak da odložite telefon i napravite pauzu.
- Živite u sadašnjosti: Da li se pribojavate najgoreg što bi se moglo dogoditi u nekoj situaciji kada vidite određene objave? U takvim trenucima, zapitajte se: "Zar ne postoji neki drugi, realniji, bolji ishod?" Fokusirajte se na ono što se zapravo dešava u sadašnjem trenutku. Meditacija svjesnosti može biti od velike pomoći u tome.
- Polako skrolujte: Brzo skrolovanje gore-dolje po ekranu samo će povećati vašu anksioznost. Usporite malo i razmislite o tome šta gledate.
- Odložite telefon prije spavanja: Prestanite koristiti telefon ili tablet najmanje 2 sata prije spavanja . Ako je moguće, držite telefon izvan spavaće sobe. To će vam pomoći da bolje spavate.
- Živite život izvan telefona: Provodite vrijeme sa porodicom i prijateljima. Bavite se hobijima u kojima uživate. Vježbajte. Ove stvari će vas natjerati da zaboravite na telefon.
Ako i nakon svega ovoga i dalje imate problema s prekidom navike i ako osjećate da patite od anksioznosti ili depresije, bez odlaganja se obratite ljekaru. Osjetit ćete veliko olakšanje ako dobijete potreban tretman i podršku.
Poruka za ponijeti kući
- Doomscrolling je čin stalnog praćenja loših vijesti i tužnih događaja. To može imati vrlo negativan utjecaj na vaše mentalno zdravlje.
- To može dovesti do ozbiljnih stanja poput nesanice, gubitka apetita, nemira, anksioznosti i depresije.
- Pokušajte kontrolirati ovu naviku jednostavnim stvarima poput ograničavanja vremena koje provodite gledajući vijesti/društvene mreže, smanjenja obavještenja i izbjegavanja stvari koje vas čine anksioznima.
- Ako vam je ovu naviku teško kontrolirati sami i utiče na vaš svakodnevni život, svakako potražite savjet ljekara. To nije nešto čega se trebate stidjeti.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment