Svi tražimo različite načine da smanjimo stres, anksioznost i strah koje osjećamo svaki dan u životu, zar ne? Ponekad, iako uzimanje lijekova može pružiti olakšanje, dvaput razmislimo o nuspojavama i cijeni. Dakle, želite li saznati više o jednostavnoj metodi koja može donijeti brzo olakšanje umu kao alternativu lijekovima ili redovnim savjetodavnim uslugama? 'EFT tapkanje' je jedna takva metoda.
Koja je ideja iza ove metode tapkanja?
Jednostavno rečeno, ova metoda se zasniva na povezanosti između našeg tijela i uma. Baš kao što stvari poput joge, masaže i akupunkture pomažu našem umu da se opusti. Sve ove metode spadaju u kategoriju terapija usmjerenih na tijelo.
Metoda "EFT tapkanja" zapravo je povezana sa drevnim kineskim sistemom akupunkture. Oni vjeruju da postoje specifični putevi kroz koje energija teče u našim tijelima. Kada se stimulišu određene tačke na tim putevima (koje nazivamo "akupresurnim tačkama"), protok energije u tijelu se poboljšava. U akupunkturi se to radi ubadanjem vrlo finih iglica. Međutim, kod "EFT tapkanja", ne ubadamo igle, već tapkamo te specifične tačke vrhovima prstiju.
Naučno, neka istraživanja su pokazala da kada se ova područja stimulišu, signali se šalju našem centralnom nervnom sistemu, oslobađajući hemikalije koje su korisne za tijelo.
Kako se tačno izvodi EFT tapkanje?
Najbolje od svega je što ovo možete uraditi sami. Možete to uraditi kad god se osjećate pod stresom ili anksiozno. Međutim, ako se radi o dubljem psihološkom problemu, najbolje je potražiti pomoć od nekoga ko je obučen za to.
Sesija "EFT tapkanja" obično slijedi ove korake:
1. Identifikujte svoj problem: Prvo razmislite koji vas problem muči. Zatim, ocijenite pritisak ili bol koju osjećate zbog tog problema na skali od 0 do 10 (10 je najveći pritisak).
2. Izgovorite "Izjavu o pripremi": Ovo je izjava koja priznaje vaš problem i da volite i prihvatate sebe bez obzira na sve. Na primjer, nešto poput: "Iako se jako bojim ovog testa, potpuno volim i prihvatam sebe." Dok izgovarate ovu izjavu, nježno tapkajte po strani ruke (karate tačka).
3. Započnite sekvencu tapkanja:Sada, imajući na umu svoj problem i izgovarajući kratku riječ o njemu (npr. "Ovo je strah", "Ovo je pritisak"), nježno tapkajte tačke ispod vrhovima prstiju oko 7-9 puta.
4. Ponovna procjena: Nakon što završite rundu tapkanja, ponovo provjerite gdje se nalazi vaš nivo stresa na skali od 0 do 10.
5. Nastavite: Nastavite ovaj ciklus kuckanja sve dok pritisak ne bude blizu 0.
Koja mjesta treba tapkati?
Ovo su glavna mjesta koja se koriste za to.
| Tačka | Lokacija |
|---|---|
| Vrh glave | Tačno na sredini glave, na vrhu. |
| Unutrašnjost obrve (Obrva) | Tamo gdje počinju obrve, blizu nosa. |
| Strana oka | Ugao oka, iznad obrvne kosti. |
| Ispod oka | Direktno ispod očiju, iznad jagodica. |
| Ispod nosa | Na sredini između nosa i gornje usne. |
| Chin Point | Žljeb između donje usne i brade. |
| Ključna kost | Malo ispod mjesta gdje se spajaju dvije kosti rogača. |
| Ispod ruke | Otprilike 10 centimetara ispod pazuha. |
Da li je ova metoda zaista uspješna?
Da, nekoliko studija je pokazalo da EFT tapping može poboljšati mentalno zdravlje. Jedna studija je otkrila da su ljudi koji su koristili ovu metodu imali niži broj otkucaja srca i krvni pritisak. Također su imali niže nivoe hormona stresa kortizola.
Ali neki kažu da bi to mogao biti „placebo efekat“. To jest, osjećaj olakšanja jednostavno zato što pomislite: „Ovo će mi pomoći da se osjećam bolje.“ Međutim, neke studije su testirale aktivnosti koje su slične, ali ne potpuno iste kao „EFT tapkanje“. Otkrili su da druge metode nisu toliko efikasne kao sama metoda „EFT tapkanja“.
U kojim situacijama se EFT tapping može koristiti?
Ova metoda se koristi za ublažavanje različitih mentalnih stanja.
Depresija
Analiza rezultata oko 20 studija otkrila je da EFT smanjuje simptome depresije jednako dobro kao i tradicionalni tretmani, te da je olakšanje dugotrajno.
Posttraumatski stresni poremećaj (PTSP)
Nekoliko EFT sesija bilo je vrlo uspješno u liječenju PTSP-a (posttraumatskog stresnog poremećaja), stanja koje se javlja kod ljudi koji su doživjeli tešku traumu, poput onih koji su bili u ratu ili onih koji su doživjeli ozbiljne nesreće.
Fobije
Ova metoda je također korištena za liječenje ekstremnih strahova nekih ljudi od malih životinja i visine. U jednoj studiji, njihovi ekstremni strahovi su smanjeni nakon samo jedne sesije.
Bol
Iako nije mentalno stanje, ova metoda također pomaže u smanjenju boli koja se javlja kod kroničnih bolnih stanja poput glavobolja povezanih sa stresom, smrznutog ramena i fibromialgije.
Gubitak težine
Ponekad jedemo ne zato što smo gladni, već zbog stresa ili tuge. Dakle, smanjenjem tog stresa putem „EFT tapkanja“ možemo kontrolirati jedenje u nepotrebnim trenucima. Također pomaže u smanjenju pretjerane žudnje za hranom.
Koje su prednosti i mane ove metode?
Kao i sve ostalo, ovaj sistem ima i dobre i loše strane.
| Prednosti | Nedostaci i razmatranja |
|---|---|
| Nema bola. | Još nije 100% dokazano da je bolji od tradicionalnih tretmana. |
| Gotovo bez ikakvih troškova. | Ne može se koristiti kao zamjena za medicinski tretman. |
| Lako je za naučiti, možete to sami uraditi. | Kada neko doživi duboko traumatično iskustvo, potisnute emocije mogu iznenada izbiti na površinu. |
| Nema potrebe za lijekovima koji imaju nuspojave. | Samo ovo nije dovoljno za tešku mentalnu bolest. |
Najvažnije je zapamtiti da EFT tapkanje nije zamjena za medicinski tretman. Ako imate stanje poput depresije, anksioznosti ili PTSP-a, svakako se trebate posavjetovati sa svojim ljekarom ili terapeutom. Ova metoda se može koristiti pored ovih tretmana kao podrška.
Poruka za ponijeti kući
- EFT tapkanje je jednostavna tehnika samopomoći koja se koristi za upravljanje stresom i anksioznošću.
- Ovo uključuje tapkanje određenih tačaka na tijelu vrhovima prstiju, privlačeći pažnju na problem koji muči um.
- Ova metoda može pomoći u ublažavanju stanja poput depresije, PTSP-a, fobija i boli.
- Iako je ovo vrlo sigurna metoda, nikada je ne treba koristiti kao zamjenu za medicinski tretman.
- Ako imate ozbiljan problem s mentalnim zdravljem, obavezno se obratite kvalificiranom ljekaru i potražite liječenje.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment