Jeste li se ikada zapitali kako ponekad radite kao da ste na `automatskoj piluli` ? Zamislite, probudite se u subotu ujutro, pomislite da idete u park, sjednete u auto, i, a da toga niste ni svjesni, na putu ste do kancelarije... Takve stvari nam se dešavaju stalno. U to vrijeme ne radimo svjesno. Razlog tome je što ne živimo u sadašnjem trenutku. Najbolje rješenje za ovo je `Mindfulness`. Vjerovatno ste ovu riječ čuli mnogo puta, ali šta ona zapravo znači? Hajde da danas razgovaramo o tome.
Šta je svjesnost (mindfulness)?
Jednostavno rečeno, svjesnost je praksa obraćanja pažnje na ono što se dešava u sadašnjem trenutku, bez osuđivanja. To znači biti svjestan onoga što se dešava u vašem umu, šta osjećate u svom tijelu i šta se dešava oko vas.
- Stvari koje se dešavaju u vašem umu i tijelu: Na primjer, osjećaj mučnine u želucu kada pomislite na račune koje morate platiti.
- Stvari koje se dešavaju oko vas: Vidite prekrasno cvijeće kako cvjeta na putu do posla.
Najvažnija stvar kod svjesnosti o ovim stvarima jeste da ih ne etiketirate kao 'dobre' ili 'loše'. Osjećaji koje osjećate nisu dobri ili loši, to su samo osjećaji. Dakle, 'svjesnost' se zapravo odnosi na posmatranje. Umjesto emocionalnog reagovanja , radi se o tome da na svoj život gledate s male distance.
Druga strana ovoga je da smo na "autopilotu". To znači da radimo stvari iz navike, bez razmišljanja o bilo čemu. Tako živimo većinu vremena.
Kako da znam da li ovo radim ispravno?
Ovo možete vježbati bilo gdje i bilo kada. Možete to raditi u automobilu, dok čekate u redu, na poslu, bilo gdje. Vježbajte raditi jednu stvar istovremeno. To znači da posvetite punu pažnju onome što radite. To može biti nešto jednostavno poput pranja zuba ili jedenja jabuke.
Ovako možete ovo vježbati kada imate nekoliko minuta za opuštanje.
| Koraci | Šta učiniti |
|---|---|
| 1. Sačekajte trenutak. | Obratite pažnju na svoje tijelo. Šta vidite i čujete? Također, obratite pažnju na miris, okus i dodir. Ne pokušavajte to označiti kao dobro ili loše. Samo ga promatrajte. |
| 2. Usavršite svoj fokus | Šta osjećate u svom tijelu? Obratite pažnju na suptilne senzacije, poput trnaca ili utrnulosti. Od glave do pete, posvetite svakom dijelu tijela punu pažnju na trenutak. |
| 3. Fokusirajte se na dah | Gdje u tijelu najviše osjećate dah? Na vrhu nosa? U grudima? U stomaku? Fokusirajte svoju pažnju tamo. |
| 4. "Kako mi je trenutno?" | Postavite sebi ovo pitanje. Odredite koje su vaše misli i osjećaji. Bez ikakvog osuđivanja, jednostavno ih pustite da budu. |
| 5. Kada misli lutaju... | Normalno je da vam misli lutaju. To se dešava svima. Nemojte se zbog toga kažnjavati. Čim primijetite da vam misli lutaju, nježno vratite pažnju na disanje. |
Zašto bismo trebali praktikovati svjesnost (Mindfulness)?
Kada praktikujete svjesnost (mindfulness), možete prepoznati kada radite na autopilotu. Tada, umjesto da kasnije žalite zbog toga, imate priliku da odmah promijenite ono što radite.
Zamislite, svake večeri pojedete vrećicu čipsa ispred televizora. To je postala navika. Kada praktikujete „svjesnost“, možete se osloboditi ove navike „autopilota“. Prije nego što pojedete vrećicu čipsa, odvojite trenutak da razmislite: „Da li zaista želim ovo?“ Možda pojedete mrkvu umjesto čipsa ili prestanete gledati TV i odete u šetnju.
Na ovaj način se možete osloboditi svojih uobičajenih, nepromišljenih postupaka i postići svoje ciljeve .„Mindfulness“ vam pomaže da radite na način koji vam odgovara.
Mindfulness pomaže mentalnom zdravlju
Naši umovi stalno jure, žalimo zbog stvari koje su se dogodile u prošlosti ili se bojimo stvari koje će se dogoditi u budućnosti. Zbog toga često doživljavamo stvari poput stresa i anksioznosti .
Svesnost nas dovodi u sadašnji trenutak, u sadašnjost. Oslobađa um od žaljenja zbog prošlosti i nepotrebnih strahova o budućnosti. To je kao mala pauza za um koji je uvijek u pokretu i umoran.
Kada ovu naviku učiniš dijelom svog života, teret na tvom umu će se znatno smanjiti i počet ćeš osjećati veliki mir. Ako imaš mentalno zdravstveno stanje, prakticiranje "pažnje" može biti korisno dok se liječiš. Razgovaraj sa svojim ljekarom o tome da saznaš više.
Kako ovo iskoristiti za gubitak težine?
Da, ova navika vam također može pomoći u kontroli težine. Kada je u pitanju ishrana, često radimo na „autopilotu“. Kada praktikujete „pažnju“, možete promijeniti svoj odnos s hranom u zdraviji.
- Prije nego što jedete, zapitajte se: "Jesam li zaista gladan?" Možda niste zaista gladni, već se osjećate usamljeno, dosadno ili pod stresom.
- Kada jedete, jedite polako, uživajući u svakom zalogaju. Obratite pažnju na miris , boju, okus i teksturu hrane.
- Dok jedete, provjerite da li vam je želudac pun. Prestanite jesti čim osjetite da ste siti. Nemojte imati osjećaj da morate isprazniti tanjir. Često se prejedamo zbog ove navike.
Kako vam svjesnost (mindfulness) može pomoći kod vježbanja?
Mislite li da je "vježbanje dosadno"? Svesnost može učiniti vježbanje ugodnijim iskustvom. Tada ćete biti motiviraniji za vježbanje.
Evo kako biti pažljiv tokom vježbanja:
- Slušajte svoje tijelo: Obratite pažnju na to kako se vaše tijelo osjeća dok vježbate. Jesu li vam mišići zategnuti? Osjećate li se nelagodno? Ili se osjećate dobro?
- Uživajte u aktivnosti: Provjerite da li se vaše tijelo osjeća sretno i opušteno nakon vježbe koju radite.
- Obratite pažnju: Ako vježbate određeni dio tijela (npr. vježbe za trbušne mišiće), obratite pažnju na to kako se taj dio tijela osjeća.
- Pogledajte svoje misli:Koje misli vam prolaze kroz glavu dok vježbate? Da li su motivirajuće ili su to misli poput: "Ne mogu ovo"?
Kada se na ovaj način brinete o svom tijelu, osjećat ćete se aktivnije tokom dana. Također ćete razviti poštovanje i ljubav prema svom tijelu.
Poruka za ponijeti kući
- „Mindfulness“ znači biti svjestan onoga što se dešava u sadašnjem trenutku, bez ikakvog osuđivanja.
- Ova navika će vam pomoći da se oslobodite navike rada na 'autopilotu'.
- Ovo je dobar način za smanjenje stresa i anksioznosti jer se fokusira na sadašnji trenutak.
- Biti svjesniji dok jedete i vježbate, također možete poboljšati svoje fizičko zdravlje.
- Ovo nije nešto što možete uraditi preko noći. Počnite s nekoliko minuta dnevno i radite na tome. Ovo je vještina koja se razvija vježbom.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar