Zar vam ponekad nije teško čak ni pomisliti koliko vam je dan prošao? Probudili ste se ujutro, otišli na posao, vratili se kući, legli u krevet i zaspali. Cijeli dan je prošao kao robot. Dok vam je um negdje drugdje, vaše tijelo radi nešto drugo. Većinu vremena živimo u 'autopilot' modu. Kada smo takvi, propuštamo mnogo stvari u životu. Mindfulness je prekrasna, jednostavna navika koja nam pomaže da izađemo iz te situacije i živimo u trenutku.
Šta je jednostavno "Mindfulness"?
Jednostavno rečeno, svjesnost je čin obraćanja pažnje na ono što se dešava u sadašnjem trenutku. To jest, obraćanje pažnje na ono što se dešava u vašem umu (vaše misli, osjećaji) i ono što se dešava u vašem tijelu (na primjer, osjećaj u stomaku kada se sjetite platiti račun za struju).
Također se radi o tome da budete svjesni onoga što se događa oko vas. Na primjer, da svaki dan na putu do posla primijetite novi cvijet koji cvjeta.
Najvažnije ovdje je prihvatiti ono što osjećate, vidite i čujete onakvim kakvo jeste, bez etiketiranja kao "dobro" ili "loše", bez osuđivanja. Vaša osjećanja nisu dobra ili loša. To su samo osjećanja.
Gledano na ovaj način, svjesnost je posmatranje. To je kao da gledate na svoj život iz daljine, bez emocionalne reakcije.
Druga strana ovoga je 'autopilot' koji smo ranije spomenuli. To znači rad bez ikakve svijesti ili razmišljanja. Zamislite da u subotu ujutro napustite automobil s namjerom da idete u park, a vozite se do ureda kao i obično. To je ono što je 'autopilot'.
Razlika između 'Mindfulnessa' i 'Autopilota'
Da bismo bolje razumjeli ova dva koncepta, pogledajmo ovu tabelu.
| Akcija | 'Autopilot' (mehanički način) | 'Svjesnost' |
|---|---|---|
| Popijte malo čaja. | Piju i piju, a da toga nisu ni svjesni, dok gledaju televiziju ili koriste telefon. | Pijem ga ne radeći ništa drugo, uživajući u toplini šoljice čaja, aromi listova čaja i ukusu čaja. |
| Jedenje hrane | Čak i kada nisu gladni, jedu dok im se tanjir ne isprazni iz navike. Čak ni ne znaju okus onoga što jedu. | Počinjemo jesti nakon što provjerimo jesmo li zaista gladni. Uživamo u okusu, mirisu i teksturi svakog zalogaja i prestajemo kada nam je želudac pun. |
| Slušanje nekoga | Kada neko priča, razmišlja o tome šta će sljedeće reći ili razmišlja o drugim stvarima. | Obraćanje pune pažnje na ono što osoba govori, pokušaj razumijevanja njenih/njegovih riječi i osjećaja. |
Kako da znam da li ovo radim ispravno?
Ovo možete vježbati bilo kada i bilo gdje. U automobilu, u redu, na poslu. Prvo, vježbajte "obavljanje jednog zadatka". To znači raditi jednu stvar istovremeno i posvetiti joj punu pažnju. Možete početi s nečim vrlo jednostavnim, poput pranja zuba ili jedenja jabuke .
Ako imate nekoliko minuta nasamo, pokušajte ovo:
1. Prvo, zastanite na trenutak i obratite pažnju na svoje tijelo. Šta vidite i čujete? Također, obratite pažnju na ono što mirišete, kušate i dodirujete. Nemojte to označavati kao dobro/loše. Samo ih pustite da budu.
2. Sada još više profinite svoju pažnju. Šta osjećate u svom tijelu? Primijetite čak i suptilne stvari poput trnaca ili utrnulosti. Posvetite punu pažnju svakom dijelu svog tijela na trenutak. Od glave do nožnih prstiju.
3. Zatim, obratite više pažnje na svoj dah. Gdje u tijelu najviše osjećate dah? U grudima? U stomaku? U nozdrvama? Zadržite pažnju tamo.
4. Zapitajte se: "Kako se osjećam upravo sada?" Identificirajte svoje misli i osjećaje. Budite s njima na trenutak. Dozvolite tim osjećajima da dođu, bez osuđivanja.
5.Kada vam misli lutaju (a to će se neizbježno dogoditi), nemojte paničariti. To je sasvim normalno. Nema potrebe da se zbog toga kažnjavate. Vrlo nježno, vratite pažnju na dah.
Koje su prednosti praktikovanja 'Mindfulnessa'?
Svesnost vam pomaže da prepoznate kada ste na autopilotu. Dakle, umjesto da kasnije žalite, imate priliku da odmah promijenite ono što radite.
Zamislite da svake večeri ispred televizora pojedete paket kokica. To je vaša navika. Kada ste svjesni, možete 'uhvatiti' ovu naviku. U tom trenutku možete donijeti drugačiju odluku. Možda pojedite mrkvu umjesto kokica ili prestanite gledati TV i prošetajte.
Na ovaj način, svjesnost vam pomaže da ostanete povezani sa svojim ciljevima i očekivanjima, tako da možete izbjeći da radite stvari o kojima ne razmišljate (npr. jedenje velike čokolade kada ste pod stresom ).
Koristi za mentalno zdravlje
Mindfulness je veoma vrijedan alat za mentalno zdravlje.
- Smanjuje stres: Kada ste u sadašnjem trenutku, manja je vjerovatnoća da ćete se nepotrebno brinuti o budućnosti i žaliti zbog prošlosti.
- Upravlja anksioznošću: Ova praksa vam pomaže da pustite da anksiozne misli dolaze i odlaze, umjesto da se borite protiv njih.
- Poboljšava raspoloženje: Kada počnete cijeniti čak i male stvari u životu, postaje lakše biti sretan.
Ali zapamtite ovo: Mindfulness, iako moćan alat, nije zamjena za medicinski tretman ozbiljnih mentalnih zdravstvenih stanja (npr. teške depresije). Ako imate takav problem, vrlo je važno da se obratite ljekaru za savjet.
Svesnost za kontrolu težine i vježbanje
Ovu naviku možete koristiti i za kontrolu težine. Mi to zovemo "Svjesna ishrana" .
- Prije nego što jedete, zapitajte se jeste li zaista gladni.
- Kada jedete, pogledajte u svoj tanjir. Uživajte u njegovoj boji i mirisu.
- Jedite polako, uživajući u svakom zalogaju, njegovom okusu i teksturi.
- Dok jedete, obratite pažnju na to da li vam je želudac pun. Prestanite jesti čim osjetite sitost, čak i ako vam je na tanjiru još ostalo hrane.
Isto je i kada vježbate. Obratite pažnju na to kako se vaše tijelo osjeća dok vježbate. Budite svjesni kako se osjećaju vaši mišići, kako dišete, kako se znojite. Tada će vježbanje biti ugodnije iskustvo. Tako ćete biti motivirani da nastavite vježbati.
Želite li biti prisutniji u svom svakodnevnom životu? Onda, fokusirajte svoj um na to. To je prvi korak.
Poruka za ponijeti kući
- 'Svjesnost' znači biti svjestan sadašnjeg trenutka, bez osuđivanja.
- Ova navika vam pomaže da izađete iz 'autopilota' i donosite svjesne odluke.
- Počnite s nečim malim, poput svjesnog ispijanja jedne šoljice čaja dnevno.
- Ova navika je veoma korisna za upravljanje stresom, kontrolu težine i vježbanje.
- Ako ne možete održati fokus uma, nemojte se kažnjavati. To je normalno. Lagano se preusmjerite.
- Ako patite od teške depresije ili anksioznosti, neophodno je potražiti medicinski savjet.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar