S današnjim užurbanim načinom života, postalo je vrlo teško jesti i piti na vrijeme. Ponekad preskačemo doručak i ručak. Ili jedemo nešto nezdravo iz prodavnice jer smo gladni. Kao brzo rješenje u ovakvim trenucima, a i za one koji pokušavaju smršaviti, uvijek se priča o "šejkovima za zamjenu obroka". Zato danas pogledajmo šta su ovi šejkovi za zamjenu obroka, koje su njihove prednosti i mane i na šta moramo paziti ako ih koristimo.
Šta su tačno ovi šejkovi koji zamjenjuju obroke?
Jednostavno rečeno, šejk za zamjenu obroka je nutritivni napitak koji se može uzimati umjesto glavnog obroka, odnosno doručka, ručka ili večere. Posebnost ovih napitaka je u tome što sadrže mnogo manje kalorija od količine kalorija koju vaše tijelo prima iz normalnog obroka, a istovremeno su bogati esencijalnim hranjivim tvarima.
U prosjeku, zdrav odrastao muškarac konzumira između 2.000 i 3.000 kalorija dnevno. Žena konzumira između 1.600 i 2.400 kalorija. Naši ljekari preporučuju da naša ishrana uključuje sljedeće:
- Svježe povrće
- Svježe voće
- Cjelovite žitarice
- Mliječni proizvodi poput mlijeka, sira i jogurta
- Proteini poput mesa, ribe, jaja i orašastih plodova
- Zdrava ulja i masti
Ali ovi šejkovi koji zamjenjuju obroke često ne sadrže povrće, voće ili žitarice koje obično jedemo. Ali sadrže hranjive tvari poput vitamina i minerala iz tih namirnica. Najbolje je odabrati šejk koji ima visok sadržaj proteina , posebno ako želite pomoć u kontroli gladi.
Kako ovi faktori utiču na tijelo?
Ključ ovdje je protein. Budući da ovi šejkovi imaju visok sadržaj proteina, osjećat ćete se sitima čak i nakon što popijete malu količinu. Ovo će vam pomoći u kontroli česte gladi i nepotrebnog unosa kalorija.
Jedna od najvećih prednosti ovoga je što vam pomaže da smršate sagorijevanjem nepotrebnih masti bez oštećenja mišićne mase.
Neki šejkovi koji zamjenjuju obroke dostupni su u gotovim, flaširanim oblicima. Sve što trebate učiniti je uzeti ih i ići. Drugi dolaze u obliku praha. Možete ih pomiješati s mlijekom ili vodom da biste napravili svoj vlastiti.
Koje su prednosti i mane šejkova koji zamjenjuju obroke?
Kao i kod svega drugog, i ovo ima svoje prednosti i mane. Veoma je važno da ovo jasno razumijemo.
| Prednosti | Nedostaci |
|---|---|
| Praktično i hranjivo: Ako ste veoma zauzeti i ne možete pripremiti obrok na vrijeme, ovo je bolja alternativa nezdravoj hrani kupljenoj u trgovini. Jer tijelu pruža potrebne hranjive tvari. | Umjetni sastojci: Sadrže umjetne sastojke i konzervanse koji ih čuvaju i povećavaju njihovu nutritivnu vrijednost. Također mogu sadržavati dodani šećer radi poboljšanja okusa. |
| Nizak unos kalorija: Ovo je odlična pomoć za nekoga ko pokušava da smrša jer smanjuje glad i pomaže u kontroli ukupnog unosa kalorija tokom dana. | Budite oprezni s kvalitetom: Nisu svi proizvodi na tržištu istog kvaliteta. Neki imaju malo proteina, a puno šećera. Stoga pažljivo pročitajte etiketu. |
| Dodana vlakna: Mnogi šejkovi sadrže dodana vlakna. To pomaže kod probave i sprječava stanja poput zatvora. | *Previše* malo kalorija: Smanjenje kalorija je dobro za mršavljenje. Ali preveliko smanjenje kalorija je opasno. Kada obrok zamjenjujete samo šejkom, morate razmisliti o tome da li unosite minimalnu količinu kalorija koja je vašem tijelu potrebna. |
| Dokazi da pomažu u mršavljenju: Neke studije su pokazale da, kada se pravilno koriste, mogu pomoći u procesu mršavljenja. | Nisu zamjena za pravu hranu: Bez obzira koliko su hranjivi, ne pružaju u potpunosti prirodnu dobrobit, vlakna i druge hranjive tvari koje se nalaze u svježem povrću i voću. |
Kako odabrati dobar šejk koji zamjenjuje obrok?
Ako odaberete ovakav proizvod, pročitajte etiketu i obratite posebnu pažnju na ove tačke:
- Vlakna: Jedna porcija treba da sadrži najmanje 3 grama vlakana .
- Proteini i ugljikohidrati: Količina proteina koju sadrži treba biti veća ili jednaka količini ugljikohidrata .
- Šećer: Birajte proizvode sa što manje dodatog šećera.
Šta još treba uzeti u obzir prije upotrebe ovih sredstava?
Razmislite o alergijama
Ovo je veoma važno. Ako ste alergični na mlijeko i mliječne proizvode ili ako imate intoleranciju na laktozu , dvaput provjerite etiketu prije kupovine ovakvog šejka. Mnogi proteinski šejkovi se prave sa proteinom sirutke . Budući da se ovi prave od kravljeg mlijeka, moguće je da ste alergični na njega. Za takve osobe, možete odabrati šejkove napravljene od proteina biljnog porijekla poput soje ili slanutka.
Razgovarajte s doktorom.
Ovo je najvažnije. Prije nego što počnete koristiti ovakav šejk koji zamjenjuje obrok, obavezno se posavjetujte sa svojim ljekarom.
Pogotovo ako imate dijabetes melitus ili druga zdravstvena stanja, nije preporučljivo koristiti ove lijekove bez konsultacije s ljekarom. Samo vaš ljekar vam može dati najtačniji savjet o tome da li je ovo pogodno za vaše zdravstveno stanje, koju vrstu odabrati i koliko uzimati dnevno.
Poruka za ponijeti kući
- Šejkovi koji zamjenjuju obroke su praktičan alat za mršavljenje i zauzete rasporede, a ne magično rješenje za sve.
- Prije kupovine pažljivo pročitajte etiketu i obratite pažnju na količinu proteina, vlakana, a posebno dodanog šećera.
- Nemojte zamijeniti sve obroke ovim. Važno je jesti uravnoteženu prehranu.
- Ovo nisu dugoročna rješenja. Najbolji način za zdravo upravljanje težinom je usvajanje zdravih prehrambenih navika i vježbanje.
- Najvažnije: Uvijek se posavjetujte sa svojim ljekarom prije nego što započnete bilo šta slično, posebno ako imate drugih zdravstvenih problema.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar