Da li često imate bolove u vratu i ramenima? To bi mogao biti problem sa vašim trapeznim mišićem (istegnuće trapeznog mišića)

Mnogi ljudi imaju problem s vratom, ramenima i gornjim dijelom leđa koji često doživljavaju. Neki ljudi misle da je to samo uganuće ili umor od predugog gledanja u računar. Ali glavni uzrok ovog bola može biti istegnuće posebnog mišića u našem tijelu, trapezoidnog mišića. Danas ćemo o tome detaljno, vrlo jednostavno, govoriti.

Šta je ovaj trapezni mišić?

Jednostavno rečeno, to je veliki, trouglasti mišić koji počinje na stražnjem dijelu vrata, ide preko ramena i proteže se do sredine leđa. Iako se nalazi na leđima, skloniji smo da ga više smatramo mišićem nadlaktice nego mišićem leđa jer prvenstveno kontrolira pokrete ramenog pojasa.

Trapezni mišić je podijeljen na tri dijela, od kojih svaki ima različite funkcije.

• Gornji trapezni mišić: Nalazi se na dnu vrata i preko gornjeg dijela ramena. Ovaj dio pomaže kada podignete ruke, okrećete glavu i savijate vrat. Razmislite o tome, kada slegnemo ramenima da kažemo: "Ne znam", ovo je gornji dio koji radi.
• Srednji trapezni mišić: Nalazi se ispod gornjeg trapeznog mišića, preko ramena. Njegova glavna funkcija je održavanje stabilnosti ramena dok se ruke pomiču. To je ono što funkcionira kada povučete ruke unazad da biste nekoga zagrlili.
• Donji trapezni mišić: Ovaj dio se proteže od lopatica niz leđa. Pomaže u održavanju stabilnosti kičme prilikom uvijanja i savijanja prema naprijed. Također je neophodan za spuštanje ramena.

Dakle, ako je ovaj mišić nekako oštećen ili istegnut, možete osjetiti jaku bol u gornjem dijelu leđa, ramenima ili vratu.

Šta je istegnuće trapezoidnog mišića?

Istegnuće mišića, ili kolokvijalno rečeno "istegnuće mišića", je djelomično ili potpuno kidanje mišićnih vlakana. Ova vrsta kidanja može se dogoditi kada je mišić izložen prekomjernoj sili koju ne može izdržati.

Ovo se razlikuje od uganuća . Uganuće je kidanje ili istezanje ligamenta koji spaja kosti jednu s drugom. Istegnuće je povreda samog mišića.

Ovo se može podijeliti u tri stepena, ovisno o obimu oštećenja.

Koji su razlozi za ovu situaciju?

Za to postoje dva glavna razloga.

Akutna povreda

Ovo se dešava odjednom. Zamislite da iznenada podignete tešku plinsku bocu ili da nepravilno bacite loptu dok igrate kriket. Čak i nesreća poput jakog pada ili sudara može uzrokovati ovu vrstu oštećenja. Odmah počinjete osjećati bol.

Hronična/prekomjerna povreda

Ovo se dešava kada ponavljate isti pokret tokom dužeg vremenskog perioda. Na primjer, stvari poput cjelodnevnog gledanja u računar u pogrešnom položaju, nošenja teške torbe na istom ramenu ili izvođenja istog pokreta u sportu poput plivanja mogu s vremenom oštetiti ovaj mišić.

Koji su simptomi ovoga?

Kada se istegne trapezni mišić, mogu se pojaviti simptomi poput:

• Bol u mišićima, posebno nakon radnje koja isteže ili kontrahira mišić.
• Bol koja se pojačava kada se mišić kreće, a smanjuje kada miruje.
• Otok ili promjena boje kože (poput modrice).
• Grčevi mišića.
• Smanjena mišićna snaga i funkcija.
• Čuo se zvuk "pucanja" u trenutku povrede.
• Pojavljuje se kvržica ili izbočina ispod kože na mjestu gdje se nalazi mišić.

Kako Vam se ovo čini, doktore?

Vaš ljekar obično može dijagnosticirati ovo stanje na osnovu vaših simptoma, pitanja koja postavljate i fizičkog pregleda. Ako se radi o ozbiljnoj rupturi trećeg stepena, možda ćete moći osjetiti mišić samo napipavanjem. Možda ćete također morati napraviti rendgenski snimak kako biste provjerili ima li drugih oštećenja, poput slomljene kosti.

Međutim, rendgenski snimak ne može pokazati oštećenje mišića. U takvim slučajevima, MRI (magnetna rezonanca) skeniranje može biti korisno. Može jasno pokazati gdje je mišić pokidan, da li je kidanje potpuno ili djelomično i da li postoji nakupljanje krvi (hematom) zbog povrede.

Kako se liječi?

Liječenje će zavisiti od težine vaše povrede. U težim slučajevima, vaš ljekar vas može uputiti ortopedu.

• RICE metoda: Ova metoda kućnog liječenja je vrlo učinkovita kod manjih ozljeda.
• R - Odmor: Dobro se odmorite nekoliko dana. Izbjegavajte aktivnosti koje uključuju savijanje, podizanje ili slijeganje ramenima.
• I - Led: Odmah nakon povrede stavite oblog od leda na povrijeđeno područje. Ostavite ga 15-20 minuta, zatim pričekajte sat ili dva i ponovo ga stavite.
• C - Kompresija: Ako je moguće, omotajte područje zavojem ili folijom kako biste osigurali određenu kompresiju.
• E - Podizanje: Podignite povrijeđeni mišić. U ovom slučaju, to znači sjedenje.

• Lijekovi: Vaš ljekar vam može propisati lijekove protiv bolova, posebno nesteroidne protuupalne lijekove (NSAID) , mišićne relaksante ili druge lijekove protiv bolova.

• Kineziološka traka: Ovo je tanka, rastezljiva traka. Iako nije direktan tretman za istegnuća mišića, mnogi sportisti vjeruju da može pomoći u smanjenju boli, smanjenju otoka i poboljšanju protoka krvi.

• Masaža: Masaža može pomoći u opuštanju napetih mišića, a postoje i dokazi da može pomoći i u smanjenju otoka.

• Operacija: Neki teško pokidani mišićiNe zacjeljuju same od sebe . Moraju se hirurški zašiti. Rane trećeg stepena će posebno vjerovatno zahtijevati operaciju.

• Rehabilitacija: Oporavak od operacije može potrajati nekoliko mjeseci. Tokom ovog perioda, vaš ljekar može preporučiti saradnju s fizioterapeutom .

Koje se istezanje može uraditi za trapezni mišić?

• Istezanje gornjeg trapeznog mišića: Sjednite uspravno na stolicu, stavite desnu ruku ispod stražnjice. Lijevom rukom nagnite glavu ulijevo, s lijevim uhom usmjerenim prema ramenu. Zadržite 30 sekundi, a zatim se opustite. Ponovite još dva puta, a zatim promijenite stranu.
• Stisak lopatica: Opustite ramena i stisnite lopatice jednu prema drugoj. Uradite to bez podizanja ramena. Zadržite 10 sekundi, a zatim se opustite. Uradite tri serije od 10 ponavljanja.
• Istezanje mačke i krave: Stanite na sve četiri s rukama i koljenima na podu. Zategnite trbušne mišiće i izvijte leđa poput uplašene mačke. Zadržite 10-15 sekundi. Zatim se opustite i spustite trbuh na pod poput krave. Zadržite 10-15 sekundi. Ponovite nekoliko puta.

Koliko dugo traje ozdravljenje?

Ovo u potpunosti zavisi od težine vaše povrede. Obično, manje istegnuće mišića (Grade I) zacijeli za nekoliko sedmica. Zacjeljivanje ozbiljnijeg stanja (Grade II) može trajati nekoliko mjeseci. Potpuno istegnuće (Grade III) možda neće zacijeliti bez operacije.

Kako se može spriječiti da se ova situacija dogodi?

• Redovno vježbajte: Dobro se zagrijte prije vježbanja i ne zaboravite se istegnuti nakon toga. Vježbe poput pilatesa i joge odlične su za održavanje mišića jakim i fleksibilnim.
• Razmislite prije podizanja: Prije podizanja bilo čega teškog, podignite ga s raširenim nogama, savijenim koljenima i kukovima i ispravljenim leđima.
• Nemojte ostati u istom položaju: Posebno oni koji rade za računarom, ustanite barem jednom na sat, malo prošetajte i istegnite vrat i ramena.
• Održavajte dobro držanje:Držite leđa ravno, a ramena zabačena dok stojite ili sjedite. Držite mali jastuk ispod leđa dok sjedite. Ovo će smanjiti nepotreban pritisak na trapezni mišić.

Kada svakako trebate posjetiti ljekara?

Većinu vremena, ovo stanje se može liječiti kod kuće. Međutim, ako imate ove simptome, to bi mogao biti znak ozbiljnog stanja. Stoga odmah posjetite ljekara.

• Ako su vam mišići veoma slabi.
• Ako ne možete pomicati ramena.
• Ako ne možete podići ruku.
• Ako imate poteškoća s okretanjem glave.
• Ako je bol nepodnošljiva ili ne popusti u roku od nekoliko dana.