Teškoće s fokusiranjem - Hajde da razgovaramo o ovome

Čim počnete raditi, misli vam lutaju... ili vam ruka odlazi do telefona. Znate i ovo? Zapravo, svi ponekad imamo problema s fokusiranjem na jednu stvar. To je normalno. Ali ako vam se ova situacija dešava stalno, možda se pitate: "Zašto ne mogu nastaviti raditi jednu stvar?" To može utjecati na naše svakodnevne navike, kao i na neke zdravstvene probleme. Pogledajmo ovo detaljnije.

Postoje li bolesti koje uzrokuju poremećaj pažnje?

Da, ponekad zdravstveno stanje može uzrokovati oštećenje pažnje, stoga je važno biti svjestan ovih stvari.

Kada biste trebali posjetiti ljekara?

Ako vaša nemogućnost koncentracije utiče na vaš svakodnevni život, posao ili akademski uspjeh , svakako razgovarajte sa svojim ljekarom. Na primjer, kasnite na posao ili propuštate školske ili kampusne aktivnosti. Najbolje je potražiti medicinski savjet u ovakvim trenucima.

• Uporna tuga, osjećaji beznađa ili krivice zbog sebe.
• Promjene u obrascima spavanja. Na primjer, nesanica ili previše spavanja.
• Anksioznost ili strah koji su prisutni mjesecima ili koji onemogućavaju obavljanje svakodnevnih zadataka .
• Osjećaj ekstremnog umora bez ikakvog razloga.
• Suha koža, zatvor, oticanje lica i promuklost glasa.
• Nenamjerni gubitak težine, nesanica i netolerancija na vrućinu.

Druge stvari koje utiču na pažnju osim bolesti

Ponekad naše životne navike o kojima čak ni ne razmišljamo mogu uzrokovati nedostatak fokusa.

Stres

Jednostavno rečeno, kada smo pod velikim stresom, naš mozak misli da smo u opasnosti. Tada ulaže više energije u dijelove mozga koji su potrebni za "preživljavanje", umjesto u stvari poput pažnje i razmišljanja. Kao rezultat toga, mozak ima manje energije za fokusiranje na druge zadatke.

Glad

Baš kao što je benzinu za automobil, i našem mozgu potrebno gorivo za funkcionisanje . Kada nivo šećera u krvi padne, mozak ne dobija potrebnu energiju. Tada se um zaglavi na jednom mjestu.Veoma je teško održati.

Multitasking

Možda mislite da će vam odgovaranje na e-mailove i sudjelovanje u konferencijskom pozivu dok pišete izvještaj uštedjeti vrijeme. Ali naš mozak je zapravo dizajniran da radi jednu stvar u isto vrijeme. Kada stalno prelazimo s jednog zadatka na drugi, naša efikasnost se smanjuje i veća je vjerovatnoća da ćemo griješiti.

Nedostatak sna

Teško je ostati fokusiran kada ste umorni. To je zato što se naše moždane ćelije pune i obnavljaju dok spavamo. Bez odgovarajućeg sna, ove ćelije ne funkcionišu pravilno. Studije su čak pokazale da ako propustite i jednu noć sna, postaje teže fokusirati se i prestati da vas ometaju vanjske stvari.

Pogrešna prehrana

Kada jedemo hranu bogatu šećerom, nivo šećera u krvi naglo raste, što uzrokuje nagli pad energije. Također, hrana bogata nezdravim zasićenim mastima može izazvati upalu u mozgu. To također može utjecati na našu sposobnost razmišljanja.

Šta možete učiniti da održite fokus uma i povećate pažnju?

Dodavanje ovih jednostavnih promjena u vaš način života uveliko će vam pomoći da poboljšate svoju koncentraciju.

• Blokirajte vrijeme: Imate li puno posla? Onda odvojite određeno vrijeme za svaki zadatak. Na primjer, odvojite 30 minuta ujutro i navečer za provjeru e-pošte ili odgovaranje na telefonske pozive. Ovo će vas spriječiti da prelazite s jednog zadatka na drugi.
• Vježbanje: Redovno vježbanje može pomoći u smanjenju stresa, boljem snu i opuštanju. Također stimulira rast novih moždanih ćelija. Dugoročno gledano, ovo može izoštriti vaše sposobnosti razmišljanja.
• Jedite zdravu hranu: Jedite hranu bogatu vlaknima, nezasićenim mastima i nemasnim proteinima kako biste kontrolisali glad i održali stabilnu razinu šećera u krvi. Napunite svoj tanjir raznovrsnim voćem i povrćem. Oni pružaju hranjive tvari poput vitamina B, C, E i magnezija, koji su neophodni za funkciju mozga.
• Smanjite ometanja: Kada vam je potrebno da se fokusirate, pokušajte pronaći mirno mjesto . Uklonite ometanja. Isključite TV, radio i utišajte obavještenja na telefonu.