Kućanski poslovi, poslovi s djecom, kancelarijski poslovi, možda briga o roditeljima... Usred svega toga, osjećate li ponekad veliki teret i pritisak na srcu? Osjećate li se kao da vam sve pada na glavu, "Ne mogu sve ovo"? Zapravo je vrlo normalno da se tako osjećate. Jer mnoge žene danas žive s ovakvom vrstom pritiska. Danas govorimo o ovom mentalnom pritisku o kojem svi pričaju, ali ga zapravo ne razumiju, a to je stres.
Šta je ovo stres?
Jednostavno rečeno, stres je dio naših života. To je nešto što svi doživljavaju. Ponekad je taj stres dobar. Razmislite o tome, ako imate ispit, učite jer osjećate mali pritisak zbog toga. Kada imate prezentaciju u kancelariji, osjećate mali pritisak, pa pokušavate dati sve od sebe. Na taj način, stres nam pomaže da prevaziđemo izazove.
Ali problem počinje kada ovaj pritisak postane nepodnošljiv i traje dugo. Pogotovo kao žene, uvijek razmišljamo o potrebama drugih. Dajemo prioritet stvarima poput hranjenja djece, pomaganja muževima u njihovim poslovima i brige o domaćinstvu. Zbog toga postoje trenuci kada ni ne shvatamo pod kojim smo pritiskom.
Kada je ovaj stres uporan, odnosno kada postane hroničan , počinje se osjećati kao normalan dio naših života. Mislimo: "Takav je moj život oduvijek bio." Ali vremenom, ovo može ozbiljno uticati na vaše tijelo i um.
Da li žene osjećaju pritisak drugačije od muškaraca?
Sada se možda pitate: "Je li ovo samo meni? Zar se ovo ne dešava i muškarcima?" Zapravo, iako svi osjećaju stres, postoje neke razlike u načinu na koji se žene i muškarci nose s njim i osjećaju ga. Nedavna istraživanja su otkrila stvari poput:
- U prosjeku, prijavljeno je da su žene pod većim stresom od muškaraca .
- Žene češće od muškaraca misle: "Volio bih da imam malo više psihološke podrške od nekoga."
- Žene se više brinu od muškaraca o novčanim pitanjima, odnosno ekonomskim problemima.
- Žene češće od muškaraca navode porodične obaveze i porodične odnose kao glavne izvore stresa u svojim životima.
Kada su u pitanju razlozi za to, naučnici vjeruju da biološki faktori, poput hormona, igraju ulogu. Društveni utjecaji, poput podrške koju primamo i izolacije koju doživljavamo, također mogu igrati ulogu.
Imate li i vi ove simptome? Simptomi stresa
Stres je nešto što na svakoga utiče drugačije. Neki ljudi mogu osjećati glavobolje, dok drugi mogu osjećati ljutnju. Provjerite da li imate neke od ovih simptoma. Hajde da ih podijelimo u nekoliko kategorija.
| Karakteristični tip | Stvari koje možete osjetiti |
|---|---|
| Fizičke karakteristike | Česte glavobolje, nesanica, ukočenost/bol u mišićima (posebno u vratu i leđima), gubitak apetita ili prejedanje, problemi s kožom (kao što su akne i ekcem), osjećaj letargije, želučane tegobe i smanjen interes za seks. |
| Emocionalne karakteristike | Osjećaj stalne anksioznosti, osjećaj tuge, depresije, lako se naljutite, osjećaj nesreće, osjećaj kao da je sve izmaklo kontroli, iznenadni osjećaj tuge, iznenadni osjećaj ljutnje i brze promjene emocija. |
| Mentalne karakteristike | Zaboravljanje svega, stalna briga o nepotrebnim stvarima, teškoće u donošenju odluka, negativno razmišljanje o svemu, nemogućnost fokusiranja na jednu stvar, gubitak interesa za bilo šta, osjećaj da život nema smisla. |
| Karakteristike zanimanja | Izgaranje, problemi s ljudima na poslu, nemogućnost koncentracije na posao. |
| Društvene karakteristike (Društveno) | Manje razgovora s drugima, pokušaj da budete sami, česti problemi s porodicom i osjećaj usamljenosti. |
Zapamtite, ne morate imati sve ove simptome. Ako ih nekoliko osjećate duže vrijeme, to bi mogao biti znak vašeg tijela i uma da sebi govorite: "Pomozite mi, ne mogu više ovo podnijeti."
Zašto žene osjećaju toliki stres?
Postoji nekoliko uobičajenih razloga zašto žene doživljavaju depresiju.
- Ekonomska pitanja (finansije)
- Zdravstveni problemi
- Problemi u vezi
- Problemi na poslu ili u školi
Pored ovih stvari, mnoge žene kažu da osjećaju veliki pritisak zbog brige o drugima i porodičnih obaveza. Razmislite o tome, morate se brinuti o svojoj djeci, morate raditi njihove školske zadatke, možda morate brinuti o svojim starijim roditeljima, morate kuhati kod kuće, morate čistiti... Mislite li na sebe usred svega ovoga? Često zaboravljamo na sebe i trčimo okolo ispunjavajući potrebe drugih.
Svi želimo sve uraditi savršeno. Trudimo se biti 'dobra majka', 'dobra supruga', 'dobra kćerka', 'dobar zaposlenik'. Zato je teško reći "ne" kada neko zatraži pomoć, čak i ako nemamo vremena ili energije. Zato preuzimamo više odgovornosti nego što možemo podnijeti. Ovo je također veliki razlog za povećani stres.
Šta će se desiti sa zdravljem ako se ovaj pritisak nastavi?
Nekoliko dana stresa možda neće uzrokovati mnogo štete. Ali, kao što smo ranije spomenuli, kada se ovo nastavi, odnosno mjesecima ili godinama (hronični stres), može uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme.
- Česte, jake glavobolje: Posebno stanja poput tenzijskih glavobolja i migrena .
- Bolesti srca: Povećava se rizik od visokog krvnog pritiska , bolesti srca i srčanog udara .
- Crijevne komplikacije: Stanja poput sindroma iritabilnog crijeva (IBS) , koji uzrokuje simptome poput bolova u želucu i nadutosti.
- Mentalne bolesti: Mogu se javiti stanja poput paničnog poremećaja , generaliziranog anksioznog poremećaja i velike depresije .
- Bol u mišićima: Bolovi u tijelu, uporna ukočenost mišića.
- Gojaznost: Stres može dovesti do prejedanja nekih ljudi, što može dovesti do nepotrebnog debljanja.
- Rizik od moždanog udara .
- Oslabljen imunološki sistem:To može dovesti do čestih bolesti, a kada se jednom razbolite, oporavak može trajati dugo.
Ali ne brinite. Postoje načini da izbjegnete ove stvari. Ako razgovarate sa svojim ljekarom i naučite kako pravilno upravljati stresom, možete spriječiti pojavu ovih ozbiljnih stanja.
Pa kako se nosite s ovim stresom?
Najbolje rješenje za ovo je da date prioritet sebi (brizi o sebi). To nije sebično. To je neophodno. Samo ako ste dobro možete se dobro brinuti o svojoj porodici i drugima. Evo nekoliko jednostavnih stvari koje možete isprobati.
Stvari koje možete učiniti za sebe
- Promijenite način razmišljanja: Umjesto da se osjećate preplavljeno mišlju "Moram ovo uraditi", pokušajte razmišljati pozitivno: "Imam priliku da ovo uradim." Čak i mala stvar može napraviti razliku.
- Jedite zdravu i hranjivu hranu: Uključite više povrća, voća, mahunarki i ribe u svoju ishranu. Smanjite unos vještačke, zaslađene hrane koliko god je to moguće.
- Provedite neko vrijeme s prirodom: Prošetajte dvorištem barem 10-15 minuta dnevno. Pogledajte drvo ili list. Napravite pauzu od telefona i televizora na neko vrijeme.
- Vježba: Radite nešto poput hodanja ili trčanja dok se ne oznojite barem 30 minuta dnevno. Vježbanje je najbolji lijek za tijelo, kao i za um.
- Dobro se naspavajte: Pokušajte spavati najmanje 7-9 sati neprekidno dnevno. Prestanite gledati u telefon ili TV prije spavanja.
- Radite stvari koje smiruju um: Stvari poput joge, meditacije i vježbi sporog, dubokog disanja mogu pružiti veliko olakšanje umu.
- Odvojite vrijeme za nešto što volite: Odvojite malo vremena svaki dan da radite nešto što volite, kao što je čitanje knjige, slušanje pjesme, crtanje ili sadnja cvijeta u vrtu.
- Razgovarajte s nekim kome vjerujete: Razgovor o svojim osjećajima s nekim poput vašeg muža, najboljeg prijatelja, majke ili sestre može vam pomoći da ublažite teret na svom umu.
- Vodite dnevnik: Zapisivanje svojih osjećaja i misli tokom dana u knjigu može vam pomoći da oslobodite svoj um.
Više savjeta za vaše mentalno blagostanje
- Otkrijte šta vas stresira: Zapišite sve što osjećate i radite tokom dana. Vremenom ćete naučiti šta vas najviše stresira. Tada možete napraviti plan kako da izbjegnete ili se nosite s tim stvarima.
- Vježbajte reći 'ne': Nemojte reći 'da' na sve. Ako postoji nešto što ne možete učiniti, odbijte to s ljubavlju i uljudno. Znajte svoje granice.
- Kada se naljutite, brojite do 10:Ako ste ljuti zbog nečega, prije nego što odmah reagujete, napravite korak unazad i brojite do 10. Duboko udahnite. To malo vremena može napraviti veliku razliku.
- Postupajte prema sebi kao što biste postupali s drugima:
- Napravite pauzu od društvenih mreža: Stalno korištenje telefona i gledanje u tuđe živote također nam može uzrokovati stres. Steknite naviku da odlažete telefon barem sat ili dva dnevno.
- Zatražite pomoć: Ako se i dalje borite da se sami nosite sa stresom, nemojte se bojati ili sramiti tražiti pomoć. Obavezno se obratite svom ljekaru i razgovarajte o tome. On ili ona će vam moći pomoći. Možda ćete čak biti upućeni na terapiju . To će vam dati mnogo snage da prebrodite ovo.
- Normalno je da žene osjećaju stres, ali to nije dobro za njihovo zdravlje ako se nastavi.
- Budite svjesni simptoma poput glavobolje, nesanice, razdražljivosti i zaboravnosti.
- Navikni se reći "ne". Ne preuzimaj svu odgovornost na sebe. Budi svjestan svojih ograničenja.
- Vježbanje, dobar san, hranjiva hrana i odvajanje vremena za nešto u čemu uživate su veoma važni.
- Ako imate problema s samostalnim rješavanjem ovih problema, ne bojte se zatražiti pomoć. Razgovarajte o tome sa svojim ljekarom.
Zapamtite, čak i u avionu kažu da prvo stavite masku s kisikom u slučaju nesreće, a zatim pomažite drugima. Slično tome, možete se brinuti o drugima samo ako ste dobro. Budite ljubazni prema sebi.
Stres je kao težak teret koji treba nositi. Pogotovo žene, nosimo više nego što jedna osoba može podnijeti. Dakle, traženje pomoći nije znak slabosti, već znak snage. Vaše tijelo i um su vrijedni. Zato se brinite o oboje.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar