Coneixes aquesta línia blanca (Línia Alba) que tens a l'estómac? Parlem-ne en detall!

Avui parlarem d'una cosa que hi ha al nostre cos, especialment a la zona abdominal, de la qual potser no sou gaire conscients. Això és el que s'anomena 'Línia Alba'. Què és realment, per què és important i què passa especialment durant l'embaràs , us explicarem moltes coses d'una manera senzilla, com si ho explicéssim a una amiga. No us preocupeu, aquesta no és una història sobre una malaltia greu, però és molt important saber-ho.

Què és Línia Alba?

En poques paraules, la línia alba és una línia fina que baixa per la part frontal de l'abdomen, de dalt a baix. Està formada per teixit connectiu . Probablement has sentit a parlar dels "abdominals en forma de sis paquets", però la línia alba separa els costats esquerre i dret del principal grup muscular de l'abdomen, el recte abdominal. Imagina't que aquesta línia comença a l'os del mig del pit , a la part inferior de l'estèrnum, i baixa fins a l'os púbic.

Pensa-hi com una goma elàstica, és molt elàstica i més forta del que et penses. Com que altres músculs de l'abdomen també hi estan connectats, actua com una àncora al nostre tors, ajudant a mantenir el nostre cos estable. Si aquesta línia alba es debilita, pot provocar diversos problemes com ara (poor posture) , dolor (pelvic and back pain ) , i més.

En llatí, «linea alba» significa «línia blanca». En persones amb músculs ben desenvolupats i abdominals, aquesta línia apareix com una línia fina i incolora a l'estómac. Tanmateix, durant l'embaràs, aquesta línia alba es torna més fosca. Aleshores l'anomenem « línia nigra ». En parlarem una mica més endavant.

Afeccions com l'embaràs i l'obesitat poden debilitar la línia alba. Per exemple, durant l'embaràs, l'úter s'eixampla gradualment, cosa que fa que la pell de l'estómac s'estiri. En aquest moment, la línia alba també se separa. Això fa que perdi la seva elasticitat i es debiliti. De vegades, els músculs abdominals se separen i l'abdomen sobresurt cap endavant. Això és el que els metges anomenen diàstasi dels rectes.

Què és, doncs, la Línia Nigra?

La línia negra és una línia vertical fosca que apareix a la pell de l'estómac durant l'embaràs. Algunes persones també l'anomenen "línia de l'embaràs". Normalment va des del melic fins a la zona púbica. Però no us estranyeu, per a algunes persones, aquesta línia pot estendre's fins a l'estèrnum.

Què és la diàstasi dels rectes?

La diàstasi dels rectes és la separació dels músculs rectes abdominals (els músculs del mig de l'abdomen) durant l'embaràs i després del part. Quan es produeix aquesta separació, l'estómac pot semblar que sobresurt i s'infla durant mesos, fins i tot anys, després de tenir un nadó. Això és comú en moltes mares.

Tothom té una Línia Alba?

Sí, tothom té una línia alba. Però la majoria de la gent ni tan sols la sent ni la veu perquè es fon bé amb la pell i és del mateix color (tret que estiguis embarassada o tinguis molta massa muscular).

Per què la línia alba es fa visible durant l'embaràs?

Aquest és un fet molt interessant. Durant l'embaràs, la línia alba s'enfosqueix i es fa visible com la "línia nigra" a causa de l'augment dels nivells hormonals al cos . Concretament, la placenta fa que el cos produeixi més melanina. La melanina és el pigment natural que dóna color a la pell i als cabells. Aquest augment dels nivells de melanina és el motiu pel qual la línia alba s'enfosqueix i es fa visible a la superfície de la pell. Això és completament natural i no cal preocupar-se'n.

Quina és la funció de la Línia Alba?

La funció principal de la línia alba és separar els músculs abdominals dret i esquerre i connectar-los entre si. A més, els altres músculs del nostre abdomen, és a dir, els oblics i el transvers abdominal, també es connecten a aquesta línia alba. Per tant, actua com una àncora per al nostre tors, proporcionant estabilitat. Una altra cosa és que ajuda a absorbir qualsevol pressió o força que arribi al teu abdomen. La línia alba és molt elàstica i pot arribar a ser gran . Per exemple, durant l'embaràs. Però, alhora, ha de poder tensar-se i contraure's quan calgui. Només així es poden recolzar adequadament els músculs abdominals i estabilitzar els nostres moviments.

De què està feta la Línia Alba?

La línia alba està formada principalment per teixit connectiu fibrós anomenat col·lagen i elastina. Aquestes són les fibres que donen força i elasticitat als teixits del nostre cos. Connecten els costats esquerre i dret del grup muscular recte abdominal i ajuden a controlar la paret abdominal. Pensa-hi com una goma elàstica ovalada i forta.

Quina és l'amplada de la Línia Alba?

La línia alba pot fer uns 2,25 centímetres (cm) d'amplada en el seu punt més ample (normalment just per sobre del melic). Va des de la part superior de l'abdomen d'una persona (per sota de l'estèrnum) fins a l'os púbic. La línia alba es pot estirar a causa de l'embaràs o d'una pressió excessiva sobre l'abdomen (per exemple, obesitat). En aquest cas, pot ser més ampla de 2,25 centímetres.

Què la diferencia de la Línia Alba?

Probablement ara ho tens clar. La línia alba separa els músculs principals de la part frontal de l'estómac, els costats esquerre i dret dels músculs "(rectus abdominis)". Aquest múscul "(rectus abdominis)" recorre verticalment la part frontal de l'estómac. Sovint s'anomena "abdominals de sis paquets". Són els costats esquerre i dret que estan dividits per la línia alba.

La línia alba és un tendó?

No, això és una cosa que cal aclarir. La línia alba no és un tendó. És teixit fibrós . Els tendons són les coses que connecten els músculs amb els ossos. Això és diferent d'això.

Quines són les afeccions comunes associades amb la Línia Alba?

Diem que la línia alba es pot estirar com una goma elàstica. Quan una persona està embarassada o obesa, la línia alba s'estira per adaptar-se al ventre en creixement. De vegades s'estira tant que no torna a unir-se correctament. Com a resultat, els músculs dels costats esquerre i dret de l'abdomen se separen. Això s'anomena "espai abdominal" o separació abdominal. Normalment, aquest "espai abdominal" es pot corregir amb exercicis o fisioteràpia.

És d'esperar un cert grau de separació, sobretot durant l'embaràs. Tanmateix, si aquesta separació és excessiva , és a dir, que hi ha un gran espai entre els músculs abdominals, s'anomena diàstasi dels rectes. Això pot provocar un bony o una bossa visible a la zona abdominal.

Una línia alba debilitada o estirada excessivament pot causar símptomes com ara:

• Quan estrenyes els músculs abdominals, l'estómac s'infla prenent forma de con o de cúpula . És com una tenda de campanya.
• Dificultat per aixecar objectes, caminar i realitzar tasques quotidianes.
• Dolor pèlvic o de maluc.
• Mal d'esquena . Aquest és un problema que té molta gent.
• Una mala postura significa no ser capaç de mantenir el cos recte i estar dret amb els genolls flexionats.
• De vegades, es perd una mica d'orina quan tosseix, riu o esternuda.

Algunes persones poden fins i tot desenvolupar una hèrnia a la línia alba. En aquest cas, la línia alba sobresurt cap endavant, cap a l'abdomen, des d'un costat. Això passa quan la línia alba es debilita.

Està desapareixent la Línia Alba?

La teva línia alba no desapareixerà mai. És una part del nostre cos. Però si tens una línia negra (aquella línia fosca que apareix durant l'embaràs), s'anirà esvaint gradualment al llarg dels mesos posteriors al part.

Pots fer exercici per enfortir la Línia Alba?

Sí, pots! Hi ha exercicis que poden ajudar a enfortir la línia alba. Si tens separació abdominal o diàstasi dels rectes, hi ha exercicis específics que pots fer per ajudar a tancar l'espai entre els músculs rectes abdominals. Aquí tens algunes coses que pots fer per ajudar la línia alba:

• No t'esforcis quan aixequis alguna cosa pesada. No continguis la respiració i intenta aixecar-la amb força.
• Eviteu exercicis que exerceixin una pressió excessiva sobre els músculs abdominals, com ara les abdominals, sobretot si teniu diàstasi dels rectes. Això pot empitjorar la situació.
• Intenta sempre mantenir una bona postura . Seu i posa't dret amb l'esquena recta.
• Respira profundament i permet que la caixa toràcica s'expandeixi. Això ajudarà a controlar la pressió a la cavitat abdominal.

El més important: abans de començar qualsevol exercici per enfortir la línia alba, és important que parlis amb el teu metge o un fisioterapeuta qualificat . Fer els exercicis incorrectament pot augmentar la separació entre els músculs i debilitar la línia alba. Així que no facis qualsevol exercici que et vingui de gust.

Es pot curar la Línia Alba per si sola?

Sí, en la majoria dels casos, la línia alba es pot curar sola fins a cert punt. Especialment si la línia alba es va trencar durant l'embaràs, començarà a tancar-se i curar-se sola després del part a mesura que els músculs es tornin a enfortir i els nivells hormonals tornin a la normalitat. Tanmateix, de vegades pot ser necessària ajuda addicional (com ara exercici o fisioteràpia).

Així doncs, quin és el missatge principal de tot això?

D'acord, hem parlat molt sobre la Línia Alba. En resum, tothom té una Línia Alba. Ajuda a estabilitzar el nostre tors i actua com a àncora per als nostres músculs abdominals. Durant l'embaràs, es pot danyar a causa d'un estirament excessiu. Una Línia Alba feble pot provocar mal d'esquena, problemes gastrointestinals o simplement sentir-se inestable.

Si creieu que la vostra línia alba està danyada o us causa algun problema (especialment inflor, dolor, etc.), parleu amb el vostre metge . Els exercicis de força i la fisioteràpia solen ajudar amb una línia alba danyada i afeccions com la diàstasi dels rectes. Així que no tingueu por, no sigueu tímids i demaneu el consell que necessiteu. Ser conscient del vostre cos és una de les millors maneres de mantenir-se saludable!