També t'enfades fàcilment? Parlem de la gestió de la ira!

Quan intentes aparcar el cotxe, la persona que tens al costat s'atura perquè no hi ha prou espai. Aquella sensació que et ve al cap en aquell moment, la sensació del pit que et batega, les mans que et tremolen... Això és la ràbia. De vegades mires al mirall algú davant del qual passes al trànsit i el renyes mentalment, crides quan perds un partit de criquet, un nen petit mossega una altra persona quan no aconsegueix el que vol, un nen petit tanca la porta i se'n va a la seva habitació... Tot això està arrelat en aquest sentiment de ràbia.

En poques paraules, què és la gestió de la ira?

El control de la ira és la manera com afrontem i gestionem la ira quan la sentim. També és un tipus de teràpia de conversa (coneguda com a "teràpia cognitivoconductual") que es fa amb un assessor de salut mental , ja sigui individualment o en grup. Fins i tot pots assistir a una classe sobre el tema.

En aquesta teràpia, t'ajudarem a identificar quan sents ràbia i a desenvolupar els mètodes i estratègies que necessites per afrontar aquests sentiments de manera saludable . Aprendràs sobre:

• Què et fa enfadar i com expressa la gent aquesta ràbia?
• Sobre com resoldre problemes i comunicar-se.
• Sobre les tècniques de relaxació.

En alguns casos, el vostre assessor us pot recomanar que consulteu un metge. Això és degut a que la ira persistent pot ser deguda a un altre problema de salut mental, com ara la depressió o l'ansietat . En aquests casos, un metge us pot receptar medicaments per ajudar.

Què és exactament aquesta ràbia?

La ira és una emoció forta que sorgeix a la nostra ment en resposta a una situació, motivant-nos a fer un canvi. Quan es produeix aquesta emoció, una part del nostre sistema nerviós, el "Sistema Nerviós Simpàtic", s'activa i prepara el cos per a la "resposta de lluita o fugida" .

Durant aquest temps, es produeixen molts canvis als nostres cossos. El ritme cardíac i la freqüència respiratòria augmenten. S'alliberen hormones de l'estrès i flueix més sang als músculs. La teva atenció es concentra més. Tot això et dóna la força que necessites per sobreviure a un perill.

Tanmateix, la ira no sempre sorgeix d'una amenaça física. També ens podem enfadar en situacions socials. Per exemple:

• Quan hi ha un conflicte d'opinions amb un amic o familiar.
• Quan veus una injustícia.
• Quan no es compleixen les teves necessitats.
• Quan algú es burla de tu.

Què passa si la ira no s'expressa correctament?

Si reprimeixes la ira, pot afectar la manera com penses i et comportes. També pot causar o empitjorar diverses malalties físiques. Si estàs constantment enfadat, els metges anomenen aquesta afecció "ira crònica" . Aquests són alguns dels problemes de salut que poden sorgir d'aquesta afecció.

Aleshores, la ira és una cosa dolenta?

No. La ira ésUn sentiment molt normal i natural. Pot ser bo o dolent. Depèn de com responguis a aquest sentiment.

Pensa en l'incident d'aparcament que hem esmentat abans. Podries esperar un minut, deixar que la teva ràbia s'apagui i després anar a un altre lloc. O podries sortir del cotxe, escriure una nota al parabrisa de l'altre cotxe i marxar.

En ambdós casos, vas sentir ràbia. Però en el primer cas, vas reconèixer la ràbia i la vas deixar anar. En el segon cas, vas descarregar aquesta ràbia sobre algú altre, i és possible que l'hagis portat amb tu durant tot el dia.

Qui necessita aquest tractament per controlar la ira?

De fet, aprendre tècniques de gestió de la ira pot ser beneficiós per a tothom. Especialment si tens una malaltia mental, aquest tipus de teràpia pot marcar una gran diferència en la teva qualitat de vida i en les teves relacions. Això pot ser especialment important per a les persones amb les següents afeccions:

Què passa en teràpia?

En aquesta teràpia, aprendràs tècniques que t'ajudaran a entendre què et fa enfadar i com et fa sentir aquesta ràbia. El teu assessor et pot fer preguntes com ara:

• Quin tipus de coses et fan enfadar?
• De què estàs realment enfadat? El nivell de la teva ràbia és adequat per a l'incident?
• Hi ha alguna altra emoció amagada darrere de la teva ira? (per exemple, por, ansietat, dolor, vergonya)
• És aquesta una resposta que has après de petit?
• Com se sent el teu cos quan t'enfades?

Aleshores, tu i el teu assessor desenvolupareu habilitats i estratègies per afrontar aquestes situacions. Són coses pràctiques que pots utilitzar quan et sentis enfadat.

• Canviar la manera de pensar (reestructuració cognitiva): En lloc de pensar fixament en els pensaments negatius, aprens a veure els esdeveniments d'una manera diferent. En lloc de pensar coses com ara: "Això és el pitjor que m'ha passat mai", aprens a pensar de manera més realista, com ara: "Això és dolent i és just sentir-se trist, però no és la fi del món".

• Bones habilitats de comunicació: Aprendràs a expressar la teva ira de manera saludable. Aprendràs diferents maneres de parlar dels teus sentiments i pensar abans de reaccionar.

• Tècniques de relaxació: aquestes tècniques us poden ajudar a reduir la velocitat abans de reaccionar quan esteu enfadats. També us poden ajudar a deixar de pensar en un problema i a no obsessionar-vos-hi (rumiació). Aquestes inclouen coses com la meditació, els exercicis de respiració profunda o el ioga .

Practicaràs aquestes noves tècniques amb el teu terapeuta durant les sessions de teràpia. També t'animaran a practicar-les a casa. És important practicar fins que el nombre de vegades que t'enfadis o la intensitat de la teva ira disminueixi i aquestes tècniques es tornin naturals per a tu.

Quins són els beneficis d'aquests tractaments?

Amb la teràpia de control de la ira, notaràs que les teves relacions a casa i a la feina milloraran. Sentiràs més control sobre les teves emocions. Fins i tot et pot ajudar a dormir millor i a protegir-te de certes malalties.

Hi ha algun risc?

És possible que et sentis incòmode parlant dels teus sentiments durant la sessió d'assessorament. Un cop hagis establert una bona relació amb el terapeuta, pots fer preguntes sobre les ferides passades. Tanmateix, afrontar aquests pensaments i records difícils de vegades és un pas necessari per millorar la teva vida quotidiana.

Quan hauries de veure un metge?

Si els símptomes empitjoren o si sents que et pots fer mal a tu mateix o als altres, consulta immediatament un metge .

La ira és una part normal de l'ésser humà. Però de vegades es pot descontrolar. Si t'enfades constantment o si has fet mal a algú que estimes amb paraules o accions dures, aprendre maneres de controlar la teva ira pot ser molt útil.