Estàs passant per un moment difícil amb un gran canvi a la teva vida? Parlem dels trastorns d'adaptació.

Has sentit mai que t'ha costat adaptar-te a un canvi sobtat, estrès o xoc a la teva vida? De vegades, fins i tot les coses més petites et fan plorar i et sents molt trist i decebut. O actues d'una manera que no importa. Si això t'ha passat, és possible que estiguis patint un trastorn de salut mental anomenat Trastorn d'Adaptació. No et preocupis, parlem-ne de manera senzilla.

En poques paraules, què és el trastorn d'adaptació?

El trastorn d'adaptació és un canvi temporal en el nostre estat d'ànim i comportament en resposta a un esdeveniment estressant o un xoc a la nostra vida. Pot fer que reaccionem més ràpidament o de manera més dolorosa del que ho faríem normalment. És com si la nostra ment cridés: "No puc suportar això".

Imagina't que has perdut un ésser estimat, la feina o has suspès un examen important. És normal sentir-se trist i disgustat en aquests moments. Però si aquesta tristesa i disgust van més enllà dels nivells normals i t'afecten fins al punt que no pots dur a terme les teves activitats diàries (anar a l'escola, treballar, fer les tasques de la llar), pot ser un trastorn d'adaptació.

Alguns metges també anomenen això "depressió situacional". És a dir, és una condició temporal semblant a la depressió causada per un determinat esdeveniment. L'important és que aquesta condició sol remetre en uns 6 mesos.

Hi ha els principals tipus de trastorns d'adaptació?

Sí, aquesta afecció es pot dividir en diversos tipus principals segons com t'afecti. El teu metge determinarà en quin tipus pertany en funció dels teus símptomes.

Què causa això?

No hi ha una única causa per a un trastorn d'adaptació. Varia de persona a persona. Però en general, qualsevol cosa que marqui una gran diferència a la vida o que pressioni la ment pot causar-lo. No importa si és una cosa bona o dolenta.

Aquí teniu alguns exemples:

• Canvis en les relacions: ruptura d'una relació romàntica, matrimoni, divorci, disputes familiars.
• Problemes a la feina o als estudis: perdre la feina, canviar de feina, suspendre els exàmens, patir assetjament escolar.
• Problemes de salut: Assabentar-se que tens una malaltia greu, un accident que et podria passar a tu o a algú de la teva família.
• Grans canvis a la vida: jubilació, tenir un fill, mudança a una nova llar.
• Esdeveniments tristos: Mort d'un ésser estimat.
• Problemes financers: Gran càrrega de deute, dificultats econòmiques.
• Altres coses: Afrontar un desastre natural.

De vegades, això pot ser causat per un sol esdeveniment com aquest. Altres vegades, pot sorgir quan s'acumulen moltes petites tensions i se supera el nivell de tolerància.

Quins són aquests desencadenants?

Els desencadenants són coses que et recorden l'esdeveniment estressant. Veure o sentir alguna cosa així pot fer que la teva ment torni a aquell estat anterior. Podria ser qualsevol cosa.

• Veient una foto antiga.
• Escoltant una cançó.
• Percebre una determinada olor o gust d'un aliment.
• Tornant al lloc on va passar aquell incident.

Podria empitjorar aquesta situació?

Sí. Si el trastorn d'adaptació no es tracta adequadament, pot provocar complicacions greus.

• Pensaments d'autolesió o suïcidi: Això és el més perillós.
• Trastorn per ús de substàncies: Algunes persones recorren a drogues o alcohol per afrontar l'estrès que experimenten.
• Altres malalties mentals: si persisteix durant molt de temps, pot derivar en altres afeccions com la depressió major o el trastorn d'ansietat.

Com diagnostica això un metge?

Quan vagis a veure un metge, et preguntarà sobre els teus símptomes, qualsevol canvi recent a la teva vida i et farà un examen físic. Després, si cal, et poden derivar a un psiquiatre o psicòleg per a una avaluació i un tractament més detallats.

Els psiquiatres utilitzen diversos criteris específics per diagnosticar aquest trastorn. Els principals són:

• Van aparèixer els símptomes en els 3 mesos posteriors a l'esdeveniment estressant?
• La teva reacció (tristesa, ràbia, por) és molt més gran del que normalment s'esperaria per a un esdeveniment així?
• Aquests símptomes han tingut un impacte important en la teva feina i les teves relacions diàries ?
• No coincideixen aquests símptomes amb els símptomes d'una altra malaltia mental?
• És això diferent del procés de dol normal que es produeix quan mor un ésser estimat?

El metge decidirà si teniu un trastorn d'adaptació després de considerar tots aquests factors.

Quins són els tractaments per a això?

La bona notícia és que aquesta és una afecció tractable. Les opcions de tractament es poden dividir en dues categories principals.

1. Psicoteràpia:

En poques paraules, això és una "teràpia de conversa". L'assessorament també s'anomena així. Aquí, un professional qualificat (terapeuta) parla amb tu, ajudant-te a afrontar i gestionar el teu estrès, i a identificar els teus pensaments i sentiments.

• Teràpia cognitivoconductual (TCC): Aquest és un mètode molt eficaç. T'ensenya a identificar els teus patrons de pensament negatius i a canviar-los.
• Teràpia familiar: El suport familiar és molt important, sobretot si un nen o un jove té aquesta condició. Aquest tipus de teràpia pot ajudar amb això.
• Teràpia de grup: Pots obtenir molt alleujament parlant amb altres persones que tenen els mateixos problemes que tu.

2. Medicaments:

No tothom necessita medicació. Però si els símptomes són molt greus, per exemple, si no dorms bé, tens ansietat o depressió greus, el metge et pot receptar medicació durant un període curt de temps.

• Antidepressius: Per a símptomes com la tristesa i la depressió.
• Medicaments contra l'ansietat: Per a símptomes com la por i l'ansietat.

Què puc fer per sortir d'aquesta situació?

Mentre esteu en tractament, hi ha moltes coses que us poden ajudar en aquest viatge.

• Parla amb un amic o familiar de confiança: Comparteix els teus sentiments amb un amic o familiar de confiança. Compartir els teus sentiments pot ser un gran alleujament.
• Autocura: Dedica una estona cada dia a fer alguna cosa que t'agradi. Llegeix un llibre, escolta una cançó, mira una pel·lícula, fes un petit passeig pel jardí.
• Estil de vida saludable: Menja tants aliments nutritius com sigui possible, beu almenys 8 gots d'aigua al dia i fes exercici. Fins i tot caminar és bo.
• Dorm bé: Aconsegueix l'hàbit d'anar a dormir a la mateixa hora cada dia i despertar-te a la mateixa hora.
• Uneix-te a un grup de suport: Et sentiràs menys sol quan estiguis envoltat de persones que entenguin els teus problemes.

Tot i que no és possible prevenir aquesta afecció al 100%, coses com mantenir relacions socials sòlides i aprendre maneres de gestionar l'estrès poden reduir el risc que aquesta afecció es produeixi en el futur.