Hàbits de salut per ajudar-vos a viure amb el mal d'esquena causat per l'espondilitis anquilosant

Si teniu espondilitis anquilosant, sabeu com de difícil pot ser realitzar les tasques quotidianes. Especialment quan els símptomes són greus, fins i tot tasques senzilles com vestir-se, aixecar peses, aixecar-se d'una cadira, aixecar el cap i girar-se d'un costat a l'altre poden ser un repte. Però hi ha alguns hàbits senzills però molt importants que podeu incorporar a la vostra vida diària per ajudar a mantenir un bon rang de moviment a les articulacions i la columna vertebral i controlar aquesta afecció. Avui parlarem d'aquests hàbits que us poden ajudar a fer la vida una mica més fàcil.

L'exercici és el més important!

No és fàcil fer exercici quan el cos està rígid i té dolor. Però l'exercici pot marcar una gran diferència en la salut en general. No només ajuda a alleujar la rigidesa, sinó que també pot millorar la postura i la flexibilitat .

En poques paraules, imagineu-vos que aquesta malaltia fa que la columna vertebral es fusioni i no es pugui doblegar. Per tant, hem de treballar contra això. Això significa fer exercicis que redrecin i allarguin la columna vertebral tant com sigui possible.

• Els exercicis de baixa resistència com la natació, el ioga i el Pilates poden ajudar a estirar l'esquena i alleujar el dolor.
• A més, no t'oblidis de fer exercicis cardiovasculars de baixa intensitat que augmentin una mica el ritme cardíac, com caminar a pas lleuger o anar amb bicicleta . Això no només reduirà el dolor, sinó que també millorarà la respiració, la resistència i fins i tot el nivell mental.

Intenta fer exercici durant 75 a 150 minuts a la setmana, de tres a cinc dies a la setmana. Si no saps per on començar, parla amb el teu metge o fisioterapeuta per desenvolupar un programa d'exercicis adequat per a tu.

Sempre tingueu en compte la vostra postura.

Quan intentes mantenir la columna vertebral recta conscientment, pots mantenir els ossos i les articulacions correctament alineats i reduir l'estrès innecessari a l'esquena. Aquest hàbit també millora el teu rang de moviment, reduint el risc de fatiga muscular i lesions. Aquests hàbits senzills al llarg del dia poden ajudar-te a mantenir una bona postura al llarg del temps.

Prova els següents exercicis diverses vegades al dia.

La manera com dorms també pot ajudar a mantenir la postura recta. Fes servir un coixí molt prim o, encara millor, dorm sense. Si algú amb aquesta condició dorm amb un coixí gruixut, pot causar problemes al coll i empitjorar els símptomes.

Considereu suplements nutricionals addicionals.

Moltes persones amb espondilitis anquilosant poden tenir nivells baixos de vitamina D. Però la vitamina D és un nutrient essencial que ajuda els ossos a mantenir-se sans i el cos a absorbir el calci dels aliments que mengeu. Fins i tot si obteniu prou vitamina D de coses com la llum solar, els ous i els lactis, no sempre és suficient. Per tant, pregunteu al vostre metge si necessiteu suplements de vitamina D i calci.

Agafeu l'hàbit de dormir bé.

El mal d'esquena causat per aquesta afecció pot dificultar una bona nit de son. Quan no dorms prou durant molt de temps, et sents cansat tot el temps i la teva sensibilitat al dolor augmenta. Així que prova aquestes coses per dormir bé:

• Eviteu prendre begudes que continguin cafeïna com el cafè i el te al final del dia.
• Deixa de mirar pantalles com el telèfon i la televisió almenys una hora abans d'anar a dormir.
• Fes exercici a l'hora adequada.

Si tot i fer aquestes coses, encara no pots dormir a la nit, parla-ne amb el teu metge.

Aneu amb compte amb el que mengeu i beveu.

No hi ha una dieta específica per a l'espondilitis anquilosant, però certs aliments i patrons alimentaris poden ajudar a combatre la inflamació al cos i marcar una gran diferència en la salut en general.

Un bon exemple és la dieta mediterrània . Se centra en fruits secs, llegums, fruites, verdures i peix, evitant els greixos saturats i els ingredients processats. Aquesta dieta nutritiva no només és bona per a la salut en general, sinó que també pot ajudar a controlar símptomes com el dolor articular i la inflamació.

A més, molta gent troba alleujament limitant la carn vermella, l'alcohol, els aliments i begudes ensucrats i els aliments processats que els omplen . Algunes persones diuen que una dieta baixa en midó ajuda, però cal més recerca. Si voleu adoptar un patró d'alimentació saludable però no sabeu per on començar, parleu amb un dietista perquè us ajudi a elaborar un pla.

Gestionar l'estrès.

Viure amb una malaltia crònica que afecta els moviments del cos no és fàcil. Quan tens espondilitis anquilosant, és important tenir cura de la teva salut física i mental per viure la millor vida possible. Tot i que no podem evitar completament l'estrès, és important trobar maneres de gestionar com ens afecta.

Coses com passar temps amb la família, els amics o les mascotes, sortir a passejar o dedicar-se a una afició que t'agradi poden ajudar. També hi ha moltes aplicacions i vídeos en línia que t'ajuden a practicar la consciència plena a través del ioga i la meditació . Si tens problemes per gestionar l'estrès pel teu compte, val la pena demanar consell a un professional de la salut mental .

Si fumes, fes un pla per deixar-ho!

Una altra bona raó per controlar la teva afecció és deixar de fumar. Deixar de fumar pot fer que el teu tractament sigui més eficaç i també pot minimitzar els danys a les articulacions .

No és una cosa que hagis de fer tot alhora. Hi ha molts mètodes, tractaments i productes provats que poden ajudar. Els pegats, les xiclets o les pastilles de nicotina poden ajudar a reduir les teves ànsies. El teu metge també et pot receptar medicaments, esprais nasals o inhaladors. Obtenir ajuda d'un assessor o grup de suport també et pot ajudar a mantenir-te en el bon camí. Si tens problemes per començar o mantenir-te en el bon camí, parla amb el teu metge sobre els passos realistes que pots prendre.