"Torna a tenir l'esquena adormida..." Et sents així quan t'aixeques després d'estar assegut en una cadira tot el dia, ja sigui treballant o fent tasques domèstiques? Aquest dolor i malestar que prové de la part baixa de l'esquena és una cosa que molta gent experimenta. De vegades, aquest dolor pot anar acompanyat d'una sensació de formigueig que baixa per les cames o d'una sensació que les cames s'estan entumint. Així que avui, parlarem d'aquest mal d'esquena i d'alguns dels exercicis més senzills i millors que pots fer a casa per a ell.
Per què tants de nosaltres tenim aquest mal d'esquena?
Hi podria haver diverses raons per a això. Vegem les principals.
- Distensió muscular: Aixecar un objecte pesat de manera incorrecta o girar-lo sobtadament pot danyar els músculs i els lligaments de l'esquena. Aquesta és la causa més freqüent.
- Mala postura : Seure en la mateixa posició tot el dia, especialment encorbat i ajupit, exerceix una pressió innecessària sobre la columna vertebral. Amb el temps, això pot provocar dolor.
- Envelliment: A mesura que envellim, el cartílag entre les vèrtebres (discs intervertebrals) es desgasta. Això pot causar dolor a mesura que les vèrtebres freguen entre si.
En poques paraules, hi ha dos tipus de mal d'esquena. Un és el dolor agut. És un dolor que apareix de sobte i desapareix al cap d'uns dies o setmanes. L'altre és el dolor crònic . És un dolor que dura més de 12 setmanes o tres mesos seguits. Tots dos poden ser causats pels mateixos factors que hem comentat anteriorment.
Com redueix l'exercici el mal d'esquena?
Imagina't que tens una cotilla natural al voltant de l'esquena. Els músculs abdominals, els flexors del maluc i els glutis formen aquesta cotilla natural. Quan aquests músculs són forts, proporcionen un bon suport per a l'esquena. Aleshores, l'esquena no ha de suportar el pes sola quan estàs dret, caminant o assegut.
L'exercici és com una cura per al mal d'esquena i un escut que evita que torni.
Uns músculs forts ajuden a corregir la postura. A més, els exercicis d'estirament augmenten la flexibilitat dels músculs i faciliten el moviment de l'esquena. És per això que els metges i fisioterapeutes recomanen exercicis per al mal d'esquena.
Alguns exercicis senzills que podeu fer a casa
AixòAbans de començar a fer exercici , recorda que has de fer aquests exercicis sense dolor . Si sents algun dolor agut o una sacsejada mentre fas qualsevol exercici, atura immediatament. D'acord, doncs vegem quins són aquests exercicis.
| Exercici | Objectiu principal | Com fer-ho |
|---|---|---|
| Estirament de genoll a pit (Portant els genolls al pit) | Estirament i relaxació dels músculs de la part baixa de l'esquena. |
|
| Estirament rotacional de la part baixa de l'esquena (Exercici de rotació espinal) | Relaxant els músculs de l'esquena i augmentant la flexibilitat de la columna vertebral. |
|
| Ponts de glutis (Exercici d'elevació de glutis) | Enforteix els glutis i els músculs abdominals i augmenta el suport de la columna vertebral. |
|
| Estirament de gat i vaca (Posició de gat-vaca) | Relaxa els músculs de l'esquena, redueix la pressió sobre la columna vertebral i augmenta la flexibilitat. |
|
| Estirament rotacional assegut (Seu i gira la columna vertebral) | Per reduir la rigidesa d'esquena en aquells que treballen asseguts. |
|
Pensa en aquestes coses mentre fas exercici
L'objectiu d'aquests exercicis és reduir el dolor, no augmentar-lo. Així que aneu amb molt de compte amb aquestes coses.
- Escolta el dolor: si sents dolor agut, entumiment o dolor a les cames mentre fas un exercici, atura immediatament . No et forcis a fer-ho.
- Comença poc a poc: No intentis fer massa coses alhora. Comença poc a poc i augmenta la freqüència dia a dia.
- Tingueu en compte la vostra postura: si aixequeu objectes pesats, aixequeu-los amb els genolls flexionats , sense doblegar l'esquena. Mantingueu l'esquena recta quan esteu asseguts. Feu servir un coixí per recolzar l'esquena a la cadira.
- Altres mètodes: A més de fer exercici, controlar el pes corporal i evitar fumar també són molt importants per a la salut de l'esquena.
El més important: si el mal d'esquena és intens, no millora amb aquests exercicis, sents que les cames se t'adormen o tens dificultats per controlar els intestins/orina, consulta immediatament el metge . Pot ser un signe d'una afecció mèdica subjacent.
Missatge per emportar
- El mal d'esquena és molt comú, però es pot controlar.
- Enfortir els músculs de l'abdomen, els malucs i les natges és la millor protecció per a l'esquena.
- Quan comences a fer exercici, comença poc a poc i fes-ne una mica cada dia. La constància és el més important.
- Si sents dolor mentre fas exercici, atura immediatament. Escolta el teu cos.
- Si els remeis casolans no alleugen el dolor o si apareixen símptomes greus, assegureu-vos de consultar el vostre metge .
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari