Vius amb espondilitis anquilosant? Obtén un gran alleujament amb l'exercici!

Pateixes espondilitis anquilosant o "EA", com l'anomenem els metges? Si és així, probablement coneixes el mal d'esquena, la rigidesa matinal i la disminució de la flexibilitat. Sabem com de difícil pot ser conviure amb aquestes molèsties. Però sabíeu que hi ha una de les millors i més valuoses coses que podeu fer per controlar aquests símptomes? I això és l'exercici .

Per què és tan important l'exercici per a algú amb AS?

En poques paraules, l'exercici és una de les millors coses que pots fer per controlar els símptomes que acompanyen l'EA. No només redueix el dolor, sinó que també ajuda a mantenir el cos en moviment amb més facilitat i flexibilitat .

Pensa en una frontissa lleugerament rovellada. Si la deixem de banda sense fer-la servir, es tornarà rígida. Però quan hi posem una mica d'oli i la movem, s'afluixarà i començarà a funcionar fàcilment. Les nostres articulacions són iguals. Quan fem exercici, les nostres articulacions obtenen el moviment necessari i els músculs que les envolten es tornen més forts. Per tant, l'espondilitis anquilosant causa:

• Rigidesa a l'esquena i les articulacions
• Problemes causats per una mala postura
• Fatiga
• Dificultat per respirar

Proporciona alleujament de moltes coses, com ara:

Quin tipus d'exercicis hauríem de fer?

En general, recomanem quatre tipus principals d'exercici per a persones amb EA. Cada tipus ajuda el teu cos de maneres diferents.

Combinar aquests tipus d'exercicis i fer-los durant almenys 20 minuts al dia marcarà una gran diferència en el teu dolor, rigidesa, força, nivell mental i salut general.

Hi ha alguns exercicis que ofereixen els beneficis de diversos d'aquests tipus alhora. Per exemple:

• Pilates
• Ioga
• Tai-txi
• Natació
• Aeròbic aquàtic

Si assisteixes a una classe en grup, assegura't d'informar al professor sobre el teu estat de salut abans que comenci la classe.

Ara veurem aquests tipus d'exercicis amb una mica més de detall.

1. Exercicis d'estirament

Aquests exercicis estiren i estiren els músculs, tendons i lligaments. També recorden a les articulacions el seu rang complet de moviment. Això és com un escalfament abans de fer altres exercicis. Aquests reduiran la rigidesa del cos i el risc de lesió.

Això és especialment important per a les persones amb EA, ja que alguns exercicis d'estirament poden ajudar a evitar que les vèrtebres de la columna vertebral es fusionin, una complicació comuna de l'EA.

Sovint tendim a evitar utilitzar aquesta articulació perquè ens fa mal, però en realitat és tot el contrari.Quan no la fas servir, es torna més tensa i més dolorosa. Per obtenir els millors resultats, acostuma't a fer alguns exercicis d'estirament cada dia.

2. Exercicis de reforç

El que fem aquí és utilitzar els nostres músculs contra certa resistència. Això vol dir aixecar peses, utilitzar bandes de resistència o utilitzar el nostre propi pes corporal (com ara flexions). Això enforteix els músculs.

Per a algú amb EA, és molt important enfortir els músculs de l'estómac i l'esquena, o "músculs del tronc". Perquè aquests músculs actuen com a suport per a la columna vertebral. Quan s'enforteixen, es redueix la pressió a l'esquena i fins i tot es pot reduir el mal d'esquena. Això també ajuda a corregir la postura amb el temps.

Feu aquest exercici de dues a quatre vegades per setmana per obtenir els millors resultats.

3. Cardio

Els metges anomenen això exercici aeròbic. Fer-ho augmenta la freqüència cardíaca i la freqüència respiratòria. Això significa que el cor i els pulmons s'exerciten bé. Per exemple:

• Natació
• Ciclisme
• Fúting
• Caminar ràpid

En aquest moment, el cor bomba sang més ràpidament per proporcionar l'oxigen que necessiten els músculs. Els pulmons també afegeixen més oxigen a la sang. Això millora l'estat d'ànim i augmenta l'energia. Amb el temps, podràs caminar distàncies més llargues sense sentir-te cansat com abans.

Fixeu-vos l'objectiu de fer 30 minuts d'exercici cardiovascular, 5 dies a la setmana (150 minuts en total per setmana).

4. Exercicis d'equilibri corporal (Equilibri)

Aquests exercicis t'ajudaran a mantenir-te estable, sobretot a mesura que els teus ossos es tornen més fràgils a mesura que envelleixes, per la qual cosa són importants per prevenir caigudes. Coses com el ioga i el tai-txi també poden ajudar a millorar l'equilibri. Pots demanar al teu metge o fisioterapeuta exercicis específics que t'ajudin. Intenta fer aquests exercicis de tres a cinc vegades per setmana.

No us oblideu: exercicis de respiració

Afegeix un senzill exercici de respiració a la teva rutina diària. Això t'ajudarà a expandir el pit i augmentar la flexibilitat del cos. Segueix aquests passos:

1. Respira profundament. Inspira fins que sentis el pit ple.

2. Ara aguanta la respiració i compta mentalment fins a tres.

3. Després, exhala lentament, com si apaguessis una espelma.

4. Espera un moment fins que tornis a comptar fins a tres i després repeteix aquests passos.