Diabetis i salut cardíaca: T'ajudarà tenir en compte aquests fets? (Diabetis i salut cardíaca)

Si tens diabetis, com més en sàpigues, millor. Probablement ja saps que has de controlar els nivells de sucre en sang i l'A1c. Però fer un seguiment d'altres aspectes de la teva salut, com ara la dieta, l'exercici, el pes i la freqüència cardíaca, pot ajudar-te a reduir el risc de complicacions com les malalties del cor que poden ser causades per la diabetis. Això és especialment important perquè la diabetis augmenta el risc de patir malalties del cor.

Quina és la millor manera de guardar notes?

Avui dia, hi ha una aplicació o un dispositiu per a gairebé tot. Però els experts diuen que un simple quadern i un bolígraf són més que suficients. Així doncs, tant si feu servir monitors d'activitat física, aplicacions per a telèfons o altres eines tecnològiques depèn completament de vosaltres. Però sigui quin sigui el mètode que trieu, considereu prendre nota d'aquestes coses.

La importància de fer exercici i prendre notes

Si tens diabetis, l'exercici és essencial. Manté el cor sa i ajuda el cos a utilitzar la glucosa de manera més eficient. Això redueix el risc d'algunes de les complicacions associades a la diabetis. És fantàstic si pots fer exercici durant almenys 30 minuts al dia, la majoria dels dies de la setmana.

Hi ha una varietat de rellotges i aplicacions per a telèfons que mesuren el teu nivell d'activitat durant el dia. A més de fer un seguiment del teu exercici, molts d'aquests també compten els teus passos o moviment total al llarg del dia.

Pensa en com et sents durant i després de l'exercici, i com pots controlar els teus nivells de sucre en sang (per exemple, símptomes de baix nivell de sucre en sang, com ara tremolors o visió borrosa). Les persones amb diabetis responen de manera diferent a l'exercici. Els diferents tipus d'exercici també poden variar. Mantenir un registre de la teva rutina d'exercici et pot ajudar a treballar amb el teu metge per ajustar els teus medicaments i la teva dieta de manera segura, i ajudar-te a controlar els teus nivells de sucre en sang .

També hem de tenir cura amb el que mengem i bevem?

Si prens insulina, és possible que el teu metge t'hagi parlat sobre comptar la quantitat d'hidrats de carboni que menges. Això és important per assegurar-te que rebis la quantitat adequada d'insulina. També t'ajuda a entendre com els aliments que tries afecten els teus nivells de sucre en sang.

Per protegir-se de les malalties del cor, és una bona idea controlar la ingesta de sodi (sal), colesterol i greixos saturats i trans.

La quantitat d'hidrats de carboni que necessiteu al dia varia de persona a persona, així que parleu amb el vostre metge sobre els vostres objectius. En general, els adults no haurien de consumir més de 1.500 mil·ligrams de sodi al dia. Limitar els greixos saturats i trans pot ajudar a prevenir l'acumulació de colesterol dolent al cos. Per fer-ho, heu de llegir les etiquetes dels aliments que mengeu i utilitzar una guia d'alimentació (com aquesta que podeu obtenir del vostre metge).

També presteu atenció al vostre pes i a la mida de la cintura.

Tenir sobrepès o obesitat pot empitjorar els símptomes de la diabetis i augmentar el risc de patir malalties del cor. Probablement et peses cada vegada que vas al metge. Però també és útil controlar el teu pes durant els dies entre visites. Si guanyes més de 1 quilo en una setmana, és hora de reavaluar què menges i quant fas exercici.

Massa mandrós per aixecar peses? Aleshores, mesurar la circumferència de la cintura és una altra bona manera de saber si el greix corporal representa un risc per a la salut.

• En general, la circumferència de la cintura d'una dona sana hauria de ser inferior a 35 polzades .
• Per a un home, hauria de ser inferior a 40 polzades .

Parla amb el teu metge sobre maneres de perdre pes de manera segura.

Control i registre dels nivells de sucre en sang

Si sou una persona que utilitza insulina, heu de controlar els vostres nivells de sucre en sang regularment. A menys que el vostre metge us hagi aconsellat el contrari, aquests són els nivells normals que s'han de mantenir.

Per veure com l'exercici afecta els nivells de sucre i prevenir fluctuacions perilloses de sucre, és una bona idea comprovar els nivells de sucre abans i després de fer exercici.

Per què és això tan important?

Els nivells alts de sucre en sang amb el pas del temps poden provocar inflamació, augment de pes i nivells elevats de colesterol i triglicèrids. Tot això pot danyar el cor. És intel·ligent fer un seguiment dels resultats després de la prova. Alguns monitors de glucosa registraran els nivells. Però també podeu utilitzar un quadern o una aplicació per a telèfon per anotar les lectures. Porteu aquesta informació al vostre metge la propera vegada que el visiteu. L'ajudarà a avaluar com de bé esteu gestionant la diabetis.

Com es mesura la freqüència cardíaca en repòs?

El seguiment de la freqüència cardíaca en repòs (FCR) és molt senzill. Pots fer-ho diàriament o setmanalment.

1. Amb dos dits, troba el teu pols a la part interior del canell.

2. Compta el nombre de vegades que el pols batega en 15 segons.

3. Multiplica aquest nombre per 4. Aleshores obtindràs el valor de la RHR.

Una freqüència cardíaca en repòs saludable hauria d'estar entre 60 i 100 batecs per minut . (Però recordeu que l'estrès, certs medicaments i fins i tot els nivells hormonals poden afectar-ho.) Tenir una freqüència cardíaca en repòs saludable s'associa amb un risc reduït de patir malalties del cor i mort prematura.