Amb el temps que fa aquests dies, és molt comú agafar un refredat o una grip de tant en tant, oi? Així doncs, si ets una persona que fa exercici diàriament, segur que has tingut aquest problema. Hi ha moments en què penses: "Mare meva, no sé si és bo fer exercici amb aquest refredat", oi? O potser penses: "Si continuo fent exercici, podré reduir la incidència d'aquesta malaltia?". No et preocupis, avui parlarem de tot clarament.
Pot l'exercici realment prevenir els refredats?
La resposta curta a això és: "Sí, pots!" Però no exercici a gran escala que requereixi un esforç excessiu. L'important aquí és fer exercici moderat i regular que no forci massa el cos .
En poques paraules, quan fem exercici regularment, la nostra forma física general millora. Això enforteix enormement el nostre sistema immunitari, el sistema de defensa del cos que combat les malalties.
Les investigacions han descobert que les persones que fan exercici moderat, com ara caminar a pas lleuger durant 20-30 minuts al dia, anar al gimnàs cada dos dies o anar amb bicicleta uns quants dies a la setmana, es refreden aproximadament la meitat de vegades que les que no ho fan.
Doncs, com passa això?
Pensa-hi com un país. El sistema immunitari és l'exèrcit d'aquest país. És aquest exèrcit el que combat els enemics estrangers com els virus i els bacteris. Quan fem exercici, l'activitat i el nombre de glòbuls blancs, un tipus especial de soldat en aquest exèrcit, augmenta. En particular, s'ha descobert que el tipus de glòbuls blancs anomenats limfòcits T , que combaten directament les infeccions, poden ser tan actius al cos d'una persona gran que fa exercici com ho són al cos d'una persona de 30 anys. Això significa que l'exercici és com el millor entrenament per al nostre sistema immunitari.
D'acord, però és bo fer exercici quan estàs refredat?
Aquesta és la pregunta més important que molta gent es fa. És difícil respondre-la amb un "sí" o un "no" directe. El millor que pots fer és escoltar el teu cos. Abans de fer exercici, prova aquest senzill mètode que trobaràs a continuació. L'anomenem "La revisió del coll".
| Tipus de símptoma | Està bé fer exercici? |
|---|---|
| Símptomes des del coll cap amunt (per exemple, nas tapat, mucositat nasal, picor lleugera o mal de coll, esternuts) | Sí, però molt lleugerament. No facis exercici extenuant. Fes alguna cosa que sigui menys extenuant per al cos, com caminar a pas lleuger o fer ioga. Si et sents cansat, atura immediatament. |
| Símptomes sota el coll (per exemple, congestió al pit, tos intensa, dificultat per respirar, dolors corporals, febre, mal de panxa) | Absolutament no! Fer exercici mentre tens símptomes com aquests només posarà més pressió al teu sistema immunitari i retardarà la curació. Dóna al teu cos un bon descans durant uns dies. |
El més important és la febre. Si tens febre, ni tan sols pensis en fer exercici. La febre és un senyal que el teu cos està en una gran batalla. En aquell moment, hauries d'ajudar en aquesta lluita, no afegir més pes.
Coses a tenir especialment en compte quan es fa exercici
Quan fas exercici amb un refredat, de vegades cal anar amb molta cura.
- Medicaments per esternuts i exercici: Si esteu prenent medicaments com descongestionants per esternuts i congestió nasal, aneu amb compte. Alguns d'aquests medicaments augmenten naturalment la nostra freqüència cardíaca. Per tant, si preneu aquests medicaments i feu exercici, podeu exercir massa pressió sobre el vostre cor. Això pot causar dificultat per respirar.
- Si teniu asma: si teniu asma, assegureu-vos de parlar amb el vostre metge abans de fer exercici mentre esteu refredats. En cas contrari, fer exercici pot empitjorar la tos, les sibilàncies i les dificultats respiratòries.
No és bo fer massa exercici, oi?
Sí, aquesta dita és completament certa. Si bé l'exercici és bo, massa de qualsevol cosa no és bona. Aquesta dita també s'aplica aquí.
La recerca ha demostrat fins i tot que els atletes i les persones que realitzen un entrenament intens sense descans tenen un risc més gran de patir refredats i altres infeccions.
La raó d'això és que quan el cos està sotmès a massa estrès, el nostre sistema immunitari s'afebleix. En aquest moment, el nombre de glòbuls blancs que combaten les malalties al cos pot disminuir. A més, la nostra hormona de l'estrès, el cortisol,Els nivells elevats interfereixen amb el funcionament de les cèl·lules immunitàries. Per tant, l'exercici i el descans són molt importants .
Quan hauries de demanar consell mèdic immediat?
Si experimenteu els símptomes següents durant o després de fer exercici mentre teniu un refredat, no ho tracteu com a normal.
| Símptoma | Què fer? |
|---|---|
| Si teniu aquests símptomes, deixeu de fer exercici i consulteu un metge. | |
| La opressió al pit augmenta. | Deixa de fer exercici immediatament i consulta el teu metge de família. |
| La tos i les sibilàncies van en augment. | |
| Si teniu aquests símptomes, aneu immediatament a Urgències (UTE)! | |
| Sensació d'opressió o opressió al pit. | Aneu immediatament al servei d'urgències (UTO) de l'hospital més proper. Aquests podrien ser signes d'un atac de cor. |
| Hi ha una dificultat respiratòria important. | |
| Sensació de mareig o desmai. | |
| El cos perd l'equilibri. | |
Missatge per emportar
- L'exercici moderat i regular enforteix el sistema immunitari i redueix el risc de patir infeccions com els refredats.
- Quan tens un refredat, està bé fer exercici lleuger (per exemple, caminar) sempre que els símptomes siguin per sobre del coll (com ara rinorrea, congestió nasal).
- Si teniu símptomes com ara febre, congestió al pit, dolors corporals o tos forta , no feu exercici per cap motiu . Doneu al vostre cos descans suficient.
- Si experimenteu dolor al pit, dificultat per respirar intensa o desmai mentre feu exercici, deixeu de fer-ho immediatament i aneu al servei d'urgències (UTE) .
- Si teniu dubtes o preguntes sobre qualsevol d'aquestes coses, el millor que podeu fer és demanar consell al vostre metge, en lloc d'endevinar.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment