El metge t'ha dit que tens el colesterol una mica alt i que has de començar a prendre medicació? O potser ja estàs prenent medicació per al colesterol. La medicació per controlar el colesterol és realment important. De vegades pot salvar vides. Però el més important que hem de recordar és que prendre medicació per si sola no el pot controlar completament. La medicació és només una eina de la nostra caixa d'eines. Perquè aquesta eina funcioni correctament, hem d'ajustar el nostre estil de vida en conseqüència.
Aprenguem una mica com funciona el medicament?
Un cop us diagnostiquin colesterol alt, el metge us pot receptar diferents tipus de medicaments. No tots els medicaments funcionen de la mateixa manera. Cada tipus de medicament controla el colesterol al cos de manera diferent. En poques paraules, aquí teniu alguns dels principals tipus de medicaments i com funcionen.
| Classe de medicaments | Com funciona |
|---|---|
| estatines | Impedeix que el nostre fetge produeixi colesterol. Això redueix la quantitat de colesterol a la sang. Aquest és el tipus més utilitzat. |
| Ezetimiba | Impedeix que el colesterol dels aliments que mengem s'absorbeixi al cos des dels intestins. Si les estatines per si soles no són suficients, el metge també pot afegir-ne. |
| Segrestants d'àcids biliars | Atura l'absorció dels àcids biliars de l'estómac a la sang. El fetge ha d'utilitzar el colesterol de la sang per produir bilis nova. Això redueix el colesterol dolent (LDL). |
| Inhibidors de PCSK9 | Redueixen els nivells de colesterol dolent (LDL) inactivant una proteïna especial a les cèl·lules hepàtiques. Normalment s'administren en forma d'injeccions. |
| Inhibidors del LCA | Això també bloqueja la producció de colesterol al fetge. |
| Fibrats | Aquests ajuden principalment a augmentar els nivells de colesterol bo (HDL). |
| niacina | Redueix la taxa de producció de greixos a la sang pel fetge. |
Recordeu que qualsevol d'aquests medicaments només serà més eficaç si també manteniu un estil de vida saludable.
Menjar bé: com planificar els àpats
Petits canvis a la teva dieta poden ajudar a reduir els nivells de colesterol i millorar la salut del cor. Pensa en com de senzilles són aquestes coses.
- Reduir els greixos saturats: Limitar les carns vermelles com la vedella i el porc i els productes lactis amb alt contingut en greixos com la llet sencera, el formatge i la mantega pot ajudar a reduir els nivells de colesterol dolent (LDL).
- Elimina completament els greixos trans: són un dels enemics més grans del colesterol. Estan amagats en coses com la margarina, les galetes comprades a la botiga, els pastissos i les hamburgueses . Són els que apareixen a les etiquetes dels aliments com a "oli vegetal parcialment hidrogenat".
- Inclou aliments rics en àcids grassos omega-3: Tot i que aquests no redueixen directament el LDL, sí que redueixen un altre tipus perillós de greix a la sang anomenat triglicèrids. Inclou peix blau com el salmó, el verat, les nous, les llavors de lli i l'alvocat a la teva dieta.
- Centra't més en els aliments d'origen vegetal: els llegums com les llenties, els cigrons i les mongetes verdes , així com les verdures de fulla verda com els espinacs, la col arrissada i la col rizada, poden ajudar a reduir el colesterol. També proporcionen una bona quantitat de proteïnes.
- Mengeu aliments rics en fibra soluble: civada, mongetes, cols de Brussel·les, pomes, peresCoses com aquestes són riques en fibra. El que fa aquesta fibra és atrapar el colesterol als intestins i expulsar -lo en lloc de permetre que el cos l'absorbeixi.
- Afegiu proteïna de sèrum de llet: es troba en els productes lactis. La investigació ha demostrat que la proteïna de sèrum de llet pot reduir el LDL, el colesterol total i fins i tot la pressió arterial.
També hauríem de considerar els suplements?
El primer que cal dir és que aquests no són mai un substitut d'un àpat principal. Són només una font addicional de nutrició.
Avís: No hauries de fer servir mai cap suplement nutricional sense consell mèdic per cap motiu. Sempre has de parlar amb el teu metge i obtenir la seva aprovació abans de començar res de nou.
Si el metge hi està d'acord, el següent pot ser útil:
- Closca de psyllium: Al nostre país es coneixen com a isabgol . És un tipus de fibra que ajuda a unir i eliminar el colesterol del cos.
- Arròs amb llevat vermell: El metge revisarà regularment la funció hepàtica si en feu servir, ja que contenen compostos similars a alguns medicaments per reduir el colesterol (per exemple, la lovastatina).
- Fitosterols: Són compostos naturals que es troben a les cèl·lules vegetals. Com que la seva estructura és similar al colesterol, s'absorbeixen al cos en lloc del colesterol real durant la digestió. Això redueix l'absorció del colesterol real.
Deixa de fumar i consumir tabac avui mateix.
No només fumar cigarrets, sinó qualsevol forma de consum de tabac, inclòs el tabac per mastegar i el xiclet, és molt perjudicial per al cor. La nicotina del tabac augmenta els nivells de colesterol i augmenta considerablement el risc de patir malalties del cor.
Els estudis han demostrat clarament que els fumadors tenen nivells més baixos de colesterol bo (HDL) i nivells més alts de colesterol dolent (LDL) i colesterol total. Per tant, deixar aquest hàbit és una de les coses més importants que podeu fer per ajudar.
L'exercici és essencial per a un bon cor.
L'exercici és un bon punt de partida per reduir el colesterol. L'exercici regular augmenta els nivells de colesterol bo (HDL) i redueix els triglicèrids.
El més important és continuar fent -ho. Parar durant un dia o dos no ajudarà. L'Associació Americana del Cor recomana fer exercici durant 30 minuts al dia, almenys 5 dies a la setmana .Pots triar alguna cosa com caminar a pas lleuger, córrer, anar amb bicicleta o nedar . Quan fas exercici, perds pes extra del teu cos. Perdre pes també és de gran ajuda per controlar el colesterol.
Missatge per emportar
- La medicació receptada per un metge és molt important per controlar el colesterol. Però la medicació per si sola no és suficient. Un estil de vida saludable és essencial.
- Parla sempre amb el teu metge abans de canviar la teva dieta, començar una nova rutina d'exercici o prendre qualsevol suplement nutricional.
- Redueix els aliments rics en oli, greixos i sucre (especialment greixos saturats i trans) i afegeix verdures, fruites i llegums rics en fibra a la teva dieta.
- Evita fumar i consumir completament el tabac. És el millor servei que pots fer al teu cor.
- Estigueu actius cada dia. Dediqueu almenys 30 minuts al dia a fer exercici.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari