Has sentit a parlar mai d'una "hèrnia"? Potser algun membre de la teva família o un amic n'ha tingut una. Imagina't que els òrgans de l'abdomen, com ara els intestins, es mantenen al seu lloc gràcies a una paret forta formada per músculs abdominals. Si per alguna raó aquesta paret s'afebleix, es forma un petit forat i un òrgan de l'abdomen intenta sobresortir. Això és el que simplement anomenem hèrnia.
Hi ha diferents tipus d'hèrnies, oi?
Sí, és correcte. Hi ha diversos tipus d'"hèrnia" segons on es produeixi. Vegem quins són els tipus més comuns que es veuen al nostre país.
- Hèrnia inguinal: Aquest és el tipus d'hèrnia més comú en els homes. Es produeix a la zona de l'engonal, o on es troben la cuixa i l'abdomen.
- Hèrnia femoral: També es produeix a prop de l'engonal, a la part superior de la cuixa. És una mica més freqüent en dones.
- Hèrnia umbilical: Com el seu nom indica, es produeix a prop del cordó umbilical. Tot i que és freqüent en nadons petits, també pot aparèixer en adults.
- Hèrnia de hiat: Això és una mica diferent. En aquest cas, la part superior de l'estómac empeny a través del diafragma, la gran paret que separa el tòrax i l'abdomen, cap al tòrax. Això pot causar símptomes com ara acidesa i gastritis.
En general, coses com aixecar objectes pesats, tossir durant molt de temps i fer esforços a causa del restrenyiment poden augmentar la pressió dins de l'abdomen i causar una hèrnia.
És cert que no s'ha de fer exercici si es té una hèrnia?
Aquest és un problema que té molta gent. De fet, si teniu una hèrnia, definitivament no és una bona idea fer res que posi massa pressió sobre l'abdomen, com ara aixecar peses. Aquests exercicis poden empitjorar l'hèrnia.
Tanmateix, això no vol dir que hagis de deixar de fer exercici del tot. Hi ha exercicis específics i senzills que poden ajudar el teu cos a curar-se, enfortir els músculs del tors i evitar que una hèrnia torni a aparèixer, sobretot després d'una cirurgia d'hèrnia.
Però recorda això: si tens una hèrnia o et recuperes d'una cirurgia, sens dubte hauries de parlar amb el teu metge abans de començar qualsevol exercici. Ell o un fisioterapeuta t'indicarà exactament quins exercicis són adequats per a tu i quan és el millor moment per començar-los.
Quins són els exercicis segurs per a una hèrnia?
D'acord, doncs parlem d'alguns exercicis senzills que podeu començar a fer immediatament, amb el permís del vostre metge. Aquests exercicis no exerciran molta pressió sobre el vostre estómac, però us ajudaran a enfortir els músculs que l'envolten.
| Exercici | Com fer-ho? |
|---|---|
| Seure i posar-se dret |
|
| Extensions de genoll assegudes |
|
| Tiradors de botons |
|
| Inclinacions pèlviques |
|
| Girs centrals |
|
Assegureu-vos de pensar en aquestes coses quan feu exercici!
Tot i que aquest exercici t'ajudarà, has de tenir molta cura del teu cos. No intentis fer-ho tot alhora.
- Escolta el teu cos: La recuperació completa de la cirurgia pot trigar fins a 12 setmanes, així que no t'afanyis.
- Comença poc a poc: Fes un exercici unes 5 vegades al principi. Augmenta gradualment el nombre de vegades a mesura que et sentis còmode, dia a dia i setmana a setmana.
- Presta atenció al dolor: Això és molt important. Imagina't que pots valorar el teu dolor en una escala de l'1 al 10 (1 = sense dolor, 10 = dolor insuportable). Si el dolor augmenta en més de dos punts durant un exercici, o si el dolor no desapareix fins i tot després d'aturar l'exercici, interromp l'exercici immediatament. Informa immediatament al teu metge.
Recorda que aquests exercicis no haurien de causar-te cap dolor agut. Està bé sentir una mica de molèstia o tibantor muscular, però si el dolor augmenta, atura immediatament.
Eviteu aixecar objectes pesats, exercicis que exerceixin pressió sobre l'abdomen com ara abdominals, abdominals i exercicis d'alt impacte.
Missatge per emportar
- Una hèrnia és una protrusió d'un òrgan intern a causa d'una debilitat a la paret abdominal.
- Si teniu una hèrnia o us esteu recuperant d'una cirurgia, consulteu sempre el vostre metge abans de començar a fer exercici.
- Quan comencis a fer exercici, comença molt lentament, amb només unes poques repeticions, i augmenta gradualment. És molt important escoltar el teu cos.
- Si experimenteu dolor agut o creixent mentre feu exercici, atureu-vos immediatament i consulteu el vostre metge.
- L'exercici adequat pot enfortir els músculs abdominals i reduir el risc de recurrència d'hèrnia.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari