Una solució als problemes mentals: Aprenguem-ho tot sobre la TCC! (Teràpia Cognitivoconductual)

De vegades sents que et preocupes constantment per les mateixes coses? O et sents aclaparat fins i tot per les coses més petites? Sabem quant poden afectar aquestes coses les nostres vides. Però sabíeu que hi ha un tractament científicament provat que pot canviar aquests patrons de pensament? D'això és del que parlem avui, el popular mètode de "teràpia cognitivoconductual" o TCC que ajuda.

En poques paraules, què és la TCC?

La TCC, o teràpia cognitivoconductual , és un tipus de psicoteràpia que consisteix a parlar amb algú durant un nombre determinat de sessions amb un objectiu específic. És com parlar amb algú per ajudar-lo. Els psiquiatres, psicòlegs i assessors utilitzen aquest mètode per tractar diverses malalties mentals i problemes emocionals.

Aquest mètode de tractament es basa en diversos principis molt simples, però molt poderosos.

• Patrons de pensament erronis: Una de les raons dels nostres problemes mentals són els patrons de pensament erronis i inútils que tenim al cap.
• Mals comportaments habituals: De la mateixa manera, hi ha alguns patrons de comportament poc saludables que hem desenvolupat inconscientment al llarg del temps.
• Creences falses sobre nosaltres mateixos i el món: De vegades tenim creences falses sobre nosaltres mateixos i el món. Exemples d'aquestes són creences com ara "Mai seré prou bo", "A ningú li agrado", etc.
• El canvi és possible: l'important és que podem canviar totes aquestes coses. Si aprenem a gestionar millor aquests pensaments i comportaments, podem reduir els símptomes i millorar el benestar mental.

En la TCC, el terapeuta t'ajuda a examinar profundament els teus pensaments i sentiments. Comences a entendre com la teva manera de pensar afecta la teva manera d'actuar. D'aquesta manera, pots alliberar-te dels patrons de pensament i comportament negatius i aprendre a pensar i actuar de maneres més saludables i positives.

Amb quins tipus de malalties pot ajudar la TCC?

La TCC és una eina molt valuosa que s'utilitza per tractar una àmplia gamma de problemes mentals i emocionals. Qualsevol persona, des de nens fins a adults, es pot beneficiar d'aquest tractament.

La taula següent mostra les principals situacions en què la teràpia de TCC és beneficiosa.

A més, els estudis han descobert que la TCC és molt eficaç quan es combina amb medicació per a afeccions com el trastorn bipolar i l'esquizofrènia.

Com funciona el tractament de TCC?

La TCC és un tractament molt sistemàtic i basat en la conversa. El terapeuta crea un entorn segur on pots parlar lliurement sobre els teus sentiments, sense cap judici. Normalment es fa al llarg d'una sèrie de sessions que duren entre 5 i 20 setmanes.

Pensa en el teu terapeuta com un amic, però algú que ha estat especialment format per guiar-te en aquest viatge. No es poden esperar resultats d'un dia per l'altre. Aquest és un viatge que requereix temps i, de vegades, és una mica difícil, però val la pena.

Passos d'aquest procés

1. Comprensió del problema: Durant les primeres sessions, parlareu dels reptes als quals us enfronteu, dels símptomes que experimenteu i de les vostres pors. Si us han diagnosticat prèviament una malaltia mental, és molt important que ho comuniqueu al terapeuta. Així és com s'estableixen els objectius del tractament.

2.Aprofundint fent preguntes: Depenent de la vostra situació, el terapeuta us farà diverses preguntes. Parlarà sobre esdeveniments passats, les vostres pors, la manera com us comporteu i les coses que penseu. A través d'aquest diàleg, obtindreu una millor comprensió de com afronteu els reptes de la vida.

3. Ajudar-vos a identificar pensaments i comportaments negatius: Durant aquesta sessió, el vostre terapeuta us animarà a prestar molta atenció a com responeu a situacions difícils. Junts, identificareu els sentiments, les creences i els comportaments negatius que us causen els problemes. També us poden demanar que els escriviu en un diari.

4. Ajudar-te a canviar-los: aquest és el pas més important. El terapeuta t'ensenya a canviar aquells pensaments i hàbits negatius que has identificat. Canvies la manera com veus les coses i aprens a desenvolupar patrons de pensament i comportaments positius. Aleshores, fas servir aquestes noves habilitats per afrontar qualsevol repte que et sorgeixi en el futur.

Com puc trobar un bon terapeuta de TCC?

Això pot ser una mica difícil a vegades, però no et desanimis. És molt important trobar la persona adequada per a tu.

• Pregunteu al vostre metge: El vostre metge de família (metge de capçalera) us pot orientar bé en aquest sentit. És possible que us pugui derivar a un psiquiatre, psicòleg o assessor qualificat.
• Pregunta a persones de confiança: Pregunta això a un amic o familiar de confiança.
• Comprova les qualificacions: assegura't que el terapeuta que triïs sigui un professional autoritzat per l'estat i amb llicència en el seu camp. A més, comprova si té experiència en el tractament de la teva condició (per exemple, depressió, ansietat).

De vegades, és possible que sentiu una mica més d'emoció durant el tractament. Això és degut a que parlar de sentiments i esdeveniments passats que hem reprimit durant molt de temps pot ser una mica dolorós. Però no us preocupeu, el vostre terapeuta us ajudarà a afrontar aquests sentiments.

Si esteu massa deprimits per estar sols o si teniu pensaments de fer-vos mal, consulteu immediatament el vostre metge o aneu al servei d'urgències (UTU) de l'hospital més proper.